Je, ungependa kumpa mtoto wako zana za kufanikiwa shuleni, nyumbani na maishani? Jaribu baadhi ya shughuli hizi za kuvutia ili kumsaidia mtoto wako kupata amani na utulivu. Watawasaidia wanafunzi wako kukuza ujuzi muhimu wa kudhibiti hisia zao, ustawi wa kijamii na afya ya akili. Iwe ni nje, darasani, au nyumbani, shughuli hizi huwapa watoto zana za kupata amani na kuendeleza mbinu bora za kukabiliana na hali hiyo. Kama bonasi, watoto wataweza kutumia ujuzi huu kwa kujitegemea kadiri wanavyoendelea kuwa wakubwa ili kudhibiti vyema hisia zao wenyewe.

Darasani

1. Uandishi wa habari

Uandishi wa habari ni utaratibu mzuri sana kwa watoto kuanza katika umri wowote. Inawapa fursa ya kuandika hisia zao na matukio ya maisha na kuleta hali ya utulivu kwao. Ruhusu wanafunzi wako kuchagua shajara wanayopenda na kisha uwasaidie kukuza mazoea ya kujitafakari.

2. Kupumua kwa Upinde wa mvua

“Pumua ndani, Pumua”. Kufundisha aina mbalimbali za shughuli za kupumua husaidia wanafunzi kujitegemea utulivu wenyewe; kuendeleza mikakati ya kujidhibiti. Pakua mazoezi rahisi ya kupumua ili kujaribu pamoja na wanafunzi wako.

3. Nenda Tambi

Ondoa miguno ya mwanafunzi wako kwa Go Noodle; tovuti ambayo hutoa video, michezo na shughuli zinazokuza harakati na umakini kwa watoto. Unaweza kuunda akaunti bila malipo na kuchaguashughuli ambayo hutoa nishati, hutuliza mwili, na husaidia watoto kuzingatia upya.

4. Mchoro wa Mandala

Kupaka rangi kwa Mandala kunatuliza watoto kwa sababu kunawaruhusu kuzingatia kazi mahususi; kukuza utulivu na akili. Hali ya kujirudia ya kupaka rangi mandala inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi na mfadhaiko huku pia ikitoa njia ya ubunifu ya kujieleza. Zaidi ya hayo, ulinganifu na mifumo inaweza kuunda hali ya usawa na maelewano!

5. Muziki Unaotulia

Muziki wa kutuliza unaweza kuwafaa watoto kwani unaweza kupunguza mfadhaiko na wasiwasi, na kuboresha umakini na umakini. Inaweza pia kutoa hisia ya faraja na usalama; kusaidia kujenga mazingira ya amani.

6. Akili Zinazotabasamu

Kwa nini usimsaidie mtoto wako kujifunza mbinu ya kuzingatia darasani? Tovuti hii isiyolipishwa inatoa kutafakari kwa mwongozo kwa watoto wa rika zote, pamoja na mipango ya somo na nyenzo za mazoezi.

7. Mimea ya Darasa la Maji

Tengeneza mahali pa amani kwa kuwa na chombo cha kumwagilia maji kwa ajili ya watoto kutunza mimea darasani. Hii ni njia nzuri ya wakati watoto wanahisi hasira au kufadhaika.

8. Kunywa Maji

Hakuna kitu rahisi zaidi kuliko kuwapa wanafunzi maji tu! Maji yana jukumu muhimu katika jinsi mwili wetu unavyofanya kazi; kutoka kwa kutuliza wasiwasi hadi kusaidia kwa umakini na umakini.

9. PamboJar

Tafuta nafasi katika darasa lako ambapo unaweza kuweka “Kona ya utulivu”. Tumia mtungi wa kumeta na laha-kazi ya kutuliza iliyoongozwa ili wanafunzi waweze kutulia kila inapohitajika. Hii ni njia nzuri ya kusaidia kujifunza kijamii na kihisia kwa wanafunzi na kujidhibiti.

Nyumbani

10. Mchoro wa Kuongozwa

Mchoro huruhusu watoto kujieleza kwa ubunifu. Kipindi cha kuchora kilichoongozwa ni njia nzuri ya kupunguza hitaji la mtoto la kufanya maamuzi na kumruhusu kupumzika na kufurahiya. Jaribu mchoro mzuri unaotokana na asili ili ufurahie zaidi.

11. Sikiliza Kitabu cha Sauti

Kusikiliza kitabu cha sauti kunaweza kuwasaidia watoto kustarehe na kuruhusu mawazo yao yaende kasi! Fikiria tovuti isiyolipishwa kama vile Pata Epic ambayo inatoa aina mbalimbali za vitabu vya kusikiliza kwa rika nyingi tofauti, mambo yanayokuvutia na viwango vya usomaji.

12. Mafumbo ya Asili

Kutatua fumbo mara nyingi huleta hali ya kufanikiwa; kutoa hisia ya kuridhika na kuongeza kujithamini. Asili ya kujirudia ya kuunganisha vipande pamoja inaweza pia kutoa hali ya utulivu, na kukuza umakini, umakini na umakini.

13. Kufanya Mazoezi ya Yoga

Yoga, umakinifu na kujinyoosha kunaweza kuwasaidia watoto kutoa mkazo na kuboresha ufahamu wa mwili. Cosmic Kids, chaneli ya YouTube, ni nyenzo nzuri ya kutumia nyumbani. Watoto wanaweza kuchagua madarasa ya yoga yenye mada na kuwakuongozwa kwa kujitegemea kupitia mazoezi yao.

14. Pango La Kupendeza

Ikiwa unahitaji sababu ya kujenga ngome basi usiangalie zaidi! Unda ngome ya pango laini na mito na blanketi kwa wakati wa kulala ili kupunguza msisimko. Cheza muziki tulivu na uugeuze kuwa mchezo ili kuwasaidia watoto watulie.

15. Siku ya Biashara Ndogo

Weka muziki tulivu, kuoga motomoto, na uwashe mshumaa ili kuwa na siku ndogo ya spa pamoja na mtoto wako. Unaweza kuwashirikisha kwa kuchanganya barakoa rahisi ya uso pamoja. Kila mtu anahitaji siku peke yake wakati mwingine!

16. Taswira

Mtazamo unaweza kuwasaidia watoto kupumzika na kuzingatia taswira chanya. Utafiti unaonyesha kwamba watoto au watu wazima wanapojiwazia katika mazingira ya utulivu, viwango vyao vya mkazo hupunguzwa. Mwongoze mtoto wako katika hili kwa kumtia moyo kuwazia nafasi yenye amani na hisia ambazo angepata hapo.

17. Cheza na Slime

Ooey gooey slime au mchanga wa kinetiki unaweza kuwa njia ya kufurahisha kwa watoto kutoa mvutano na kupata hali ya utulivu. Zaidi ya hayo, ni nani asiyependa kulainisha mikononi mwao? Fikiria kuongeza utulivu kwa kutengeneza lami yenye harufu ya lavenda.

18. Kuimba

Kuimba kunaweza kuwasaidia watoto kupata amani kwa kutoa njia bunifu ya hisia, kuhimiza kupumua kwa kina, na kupunguza mfadhaiko kupitia kutolewa kwa endorphins. Inaweza pia kuwa shughuli ya kufurahisha na ya kufurahisha ambayoinaweza kuvuruga mawazo na hisia hasi!

Kichwa Nje

19. Matembezi ya Asili

Je, unahitaji hali ya utulivu? Hakuna mahali pazuri zaidi kuliko nje nzuri! Matembezi ya asili yanaweza kuwasaidia watoto kuungana na mazingira yao; kupunguza mkazo na wasiwasi. Kutembea katika maumbile kunaweza pia kutoa fursa kwa watoto kuchunguza na kujifunza kuhusu ulimwengu asilia.

20. Tazama Clouds

Kutazama mawingu ni shughuli ya kutuliza kwa watoto kwani huwasaidia kuzingatia kitu kingine isipokuwa wasiwasi wao. Inaweza pia kuwa njia ya kufurahisha na ya ubunifu ya kutumia muda nje kwa kuwa unaweza kutafuta maumbo ambayo mawingu hutengeneza.

21. Nature Journaling

Nyakua daftari na uende nje kwa uandishi rahisi! Wanaweza kutafakari juu ya uzoefu wao katika asili, kutambua kile wanachokiona karibu nao, na kutuliza mawazo yao. Ni njia gani bora ya kutumia mchana wa jua?

22. Sanaa ya Nje

Kuchora na kupaka rangi kunafurahiwa na watoto wengi! Kwa nini usichanganye mambo kwa urahisi na kuchukua nyenzo nje? Shughuli hizi rahisi zina vifaa vidogo na huleta hali ya utulivu mara moja.

23. Kutazama Ndege

Je, umewahi kufikiria kuwa unaweza kuwa mwangalizi wa ndege? Iwe umetafakari hobby hii au ulifikiri ni wazo geni, utafiti unaonyesha kwamba "kusikia na kuona ndege kunaweza kuboresha hali ya maisha ya watu."hadi saa nane”. Kwa hivyo, toka nje na uanze kutafuta hummingbirds, shomoro, na zaidi!

24. Vuta Viputo

Piga Viputo pamoja na mtoto wako ili kuunda hali ya kufurahisha na tulivu. Exhales zilizopanuliwa wakati wa kupiga husaidia kupunguza pumzi na kutolewa kwa mvutano. Fanya shindano la kupuliza mapovu au mpulizia mtoto wako anapolala chini na kuwatazama wakielea!

25. Sogeza

Achilia endorphins na upunguze mfadhaiko kwa mtoto wako kwa kumpa mahali pa kukimbia. Kwa mfano, wanaweza kukimbia kati ya miti miwili, hadi ukingo wa uzio wako, au njia nyingine karibu na eneo lako. Kuwapa marudio kunapunguza hitaji la kufanya maamuzi na kukimbia tu bila malipo!

26. Go Climbing

Mazoezi ni njia nzuri sana kwa watoto kuelekeza hisia zao. Iwe wanahisi kuwa na nguvu nyingi, woga, au wamechanganyikiwa kupita kiasi, kupanda mti, au ukuta wa mwamba, au kwenda kwenye uwanja wa michezo kupanda ni chaguo bora za kusaidia kujituliza.

27. Nature Sensory Bin

Ukiwa nje, tembea na mtoto wako ili kutafuta vitu mbalimbali vinavyoweza kuongezwa kwenye pipa la hisia za asili. Labda mwamba laini, jani gumu, au koni ya msonobari. Weka haya yote pamoja ili kuunda hali ya utulivu na ya kugusa.