Ցանկանու՞մ եք ձեր երեխային տալ գործիքներ դպրոցում, տանը և կյանքում հաջողության հասնելու համար: Փորձեք այս գրավիչ գործողություններից մի քանիսը, որոնք կօգնեն ձեր երեխային խաղաղություն և հանգիստ գտնել: Նրանք կօգնեն ձեր սովորողներին զարգացնել իրենց հույզերը, սոցիալական բարեկեցությունը և հոգեկան առողջությունը կառավարելու հիմնական հմտությունները: Անկախ նրանից՝ դրսում, դասարանում, թե տանը, այս գործողությունները երեխաներին տալիս են խաղաղություն գտնելու և առողջ հաղթահարման մեխանիզմներ զարգացնելու գործիքներ: Որպես բոնուս՝ երեխաները կկարողանան ինքնուրույն օգտագործել այս հմտությունները, երբ նրանք մեծանան՝ ավելի լավ կառավարելու իրենց սեփական զգացմունքները:

Դասարանում

1. Հանդես գալը

Օրագրելը երեխաների համար ֆանտաստիկ առօրյա է, որը սկսելու է ցանկացած տարիքում: Դա նրանց հնարավորություն է տալիս գրի առնել իրենց զգացմունքներն ու կյանքի իրադարձությունները և հանգստության զգացում է հաղորդում նրանց: Թույլ տվեք ձեր ուսանողներին ընտրել իրենց սիրած օրագիրը և այնուհետև օգնեք նրանց զարգացնել ինքնամտածողության պրակտիկա:

2: Rainbow Breathing

«In Breath in, Breath Out»: Տարբեր շնչառական վարժությունների ուսուցումն օգնում է ուսանողներին ինքնուրույն հանգստացնել իրենց; ինքնակարգավորման ռազմավարությունների մշակում. Ներբեռնեք պարզ շնչառական վարժություններ՝ սովորողների հետ փորձելու համար:

3. Go Noodle

Վերցրեք ձեր աշակերտի ցնցումները Go Noodle-ի միջոցով; վեբկայք, որն առաջարկում է տեսանյութեր, խաղեր և գործողություններ, որոնք նպաստում են երեխաների շարժմանը և գիտակցությանը: Դուք կարող եք ստեղծել անվճար հաշիվ և ընտրելգործունեությունը, որն ազատում է էներգիան, հանգստացնում է մարմինը և օգնում երեխաներին կենտրոնանալ:

4. Մանդալայի նկարչություն

Մանդալայի ներկումը հանգստացնում է երեխաներին, քանի որ թույլ է տալիս կենտրոնանալ կոնկրետ առաջադրանքի վրա; խթանում է հանգստությունը և ուշադրությունը: Գունավոր մանդալաների կրկնվող բնույթը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունն ու սթրեսը, միաժամանակ ստեղծելով ստեղծագործական ելք ինքնարտահայտման համար: Բացի այդ, համաչափությունն ու նախշերը կարող են ստեղծել հավասարակշռության և ներդաշնակության զգացում:

5. Հանգստացնող երաժշտություն

Հանգստացնող երաժշտությունը կարող է հիանալի լինել երեխաների համար, քանի որ այն կարող է նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը, ինչպես նաև բարելավել կենտրոնացումը և կենտրոնացումը: Այն կարող է նաև ապահովել հարմարավետության և անվտանգության զգացում; օգնում է ստեղծել խաղաղ միջավայր:

6. Smiling Minds

Ինչու չօգնել ձեր երեխային սովորել ուշադիր լինելու ռազմավարությունը դասարանում: Այս անվճար կայքը առաջարկում է ուղղորդված մեդիտացիա բոլոր տարիքի երեխաների համար, ինչպես նաև դասերի պլաններ և գործնական նյութեր:

7. Ջրի դասի բույսեր

Ստեղծեք խաղաղ տարածք՝ ունենալով ջրցան տարա երեխաների համար դասարանի բույսերը խնամելու համար: Սա հիանալի միջոց է, երբ երեխաները զայրացած կամ հիասթափված են զգում:

8. Ջուր խմել

Ոչինչ ավելի պարզ չէ, քան պարզապես ուսանողներին մի կում ջուր առաջարկելը: Ջուրն այնքան կարևոր դեր է խաղում մեր մարմնի գործունեության մեջ. անհանգստությունը հանգստացնելուց մինչև ուշադրություն և կենտրոնացում օգնելը:

9. ՓայլերJar

Գտեք ձեր դասարանում մի տարածք, որտեղ կարող եք ստեղծել «Հանգիստ անկյուն»: Օգտագործեք փայլուն բանկա և ուղղորդված հանգստացնող աշխատանքային թերթիկ, որպեսզի ուսանողները կարողանան ինքնուրույն հանգստանալ, երբ անհրաժեշտ է: Սա փայլուն միջոց է աջակցելու ուսանողների սոցիալական և հուզական ուսուցմանը և ինքնատիրապետմանը:

Տանը

10. Ուղղորդված նկարչություն

Նկարչությունը թույլ է տալիս երեխաներին ստեղծագործորեն արտահայտվել: Ուղղորդված նկարչական նիստը հիանալի միջոց է սահմանափակելու երեխայի որոշումների կայացման կարիքը և թույլ տալու նրան պարզապես հանգստանալ և վայելել: Փորձեք գեղեցիկ բնության ոգեշնչված նկարչություն լրացուցիչ հանգստի համար:

11. Լսեք աուդիոգիրք

Աուդիոգիրք լսելը կարող է օգնել երեխաներին հանգստանալ և թողնել իրենց երևակայությունը: Հաշվի առեք անվճար կայք, ինչպիսին է Get Epic-ը, որն առաջարկում է աուդիոգրքերի լայն տեսականի տարբեր տարիքի, հետաքրքրությունների և ընթերցանության մակարդակների համար:

12. Բնության գլուխկոտրուկներ

Գլուխկոտրուկ լուծելը հաճախ բերում է իրագործման զգացում; ապահովելով բավարարվածության զգացում և ինքնագնահատականի բարձրացում: Կտորները միմյանց տեղադրելու կրկնվող բնույթը կարող է նաև ապահովել հանգստության զգացում և խթանել կենտրոնացումը, կենտրոնացումը և ուշադրությունը:

13: Յոգայով զբաղվելը

Յոգան, ուշադրությունը և ձգվելը կարող են օգնել երեխաներին ազատել լարվածությունը և բարելավել մարմնի գիտակցությունը: Cosmic Kids-ը՝ YouTube-ի ալիքը, հիանալի ռեսուրս է տանը օգտագործելու համար: Երեխաները կարող են ընտրել յոգայի թեմատիկ դասընթացներ և լինելինքնուրույն առաջնորդվել իրենց պրակտիկայի միջոցով:

14. Հարմարավետ քարանձավ

Եթե ձեզ պատճառ է պետք ամրոց կառուցելու համար, ապա այլևս մի փնտրեք: Ստեղծեք հարմարավետ քարանձավային ամրոց՝ քնելու համար բարձերով և վերմակներով՝ խթանումը նվազեցնելու համար: Հանգիստ երաժշտություն նվագեք և այն վերածեք խաղի, որպեսզի օգնեք երեխաներին հանգստանալ:

15. Mini Spa Day

Հանգիստ երաժշտություն տեղադրեք, տաք լոգանք ընդունեք և մոմ վառեք՝ երեխայի հետ մինի սպա օր անցկացնելու համար: Դուք կարող եք դրանք ներգրավել՝ խառնելով դեմքի հեշտ դիմակը: Յուրաքանչյուր ոք երբեմն պետք է մեկ օր ինքն իրեն!

16. Տեսողականացում

Վիզուալիզացիան կարող է օգնել երեխաներին հանգստանալ և կենտրոնանալ դրական պատկերների վրա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ երեխաները կամ մեծահասակները իրենց պատկերացնում են հանգստացնող միջավայրում, նրանց սթրեսի մակարդակը նվազում է: Առաջնորդեք ձեր երեխային այս ճանապարհով` խրախուսելով նրան պատկերացնել խաղաղ տարածք և այն զգայարանները, որոնք նրանք կզգան այնտեղ:

17. Խաղացեք Slime-ի հետ

Ooey gooey լորձը կամ կինետիկ ավազը երեխաների համար կարող են զվարճալի միջոց լինել լարվածությունը թոթափելու և հանգստության զգացում գտնելու համար: Բացի այդ, ո՞վ չի սիրում այն ​​իր ձեռքերով փչացնել: Մտածեք ուժեղացնել հանգստությունը՝ նարդոսի հոտով լորձ պատրաստելով:

18. Երգելը

Երգելը կարող է օգնել երեխաներին խաղաղություն գտնել՝ տրամադրելով զգացմունքների ստեղծագործ ելք, խթանելով խորը շնչառությունը և նվազեցնելով սթրեսը էնդորֆինների արտազատման միջոցով: Դա կարող է լինել նաև զվարճալի և հաճելի գործունեություն, որըկարող է շեղել բացասական մտքերից և զգացմունքներից:

Գլուխ դրսում

19. Բնության զբոսանք

Հանգստության զգացում ունե՞ք: Չկա ավելի լավ վայր, քան հիանալի դրսում: Բնության զբոսանքը կարող է օգնել երեխաներին կապ հաստատել իրենց շրջապատի հետ. նվազեցնելով սթրեսը և անհանգստությունը. Բնության մեջ զբոսնելը կարող է նաև հնարավորություն ընձեռել երեխաներին բացահայտելու և սովորելու բնական աշխարհը:

20. Նայեք ամպերին

Ամպերին դիտելը երեխաների համար հանգստացնող գործունեություն է, քանի որ այն օգնում է նրանց կենտրոնանալ այլ բանի վրա, քան իրենց մտահոգությունները: Այն կարող է նաև զվարճալի և ստեղծագործական միջոց լինել դրսում ժամանակ անցկացնելու համար, քանի որ կարող եք որոնել ամպերի ձևերը:

21. Nature Journaling

Վերցրեք նոթատետրը և դուրս եկեք մի պարզ օրագրելու համար: Նրանք կարող են արտացոլել բնության մեջ ունեցած իրենց փորձառությունները, նկատել, թե ինչ են տեսնում իրենց շուրջը և հանգստացնել իրենց մտքերը: Արևոտ կեսօրին անցկացնելու ավելի լավ տարբերակ:

22. Բացօթյա արվեստ

Նկարչությունն ու նկարչությունը շատ երեխաներ են վայելում: Ինչու՞ հեշտությամբ չխառնել իրերը և դուրս հանել նյութերը: Այս պարզ գործողություններն ունեն նվազագույն պաշար և բերում են անմիջապես հանգստության զգացում:

23. Թռչունների դիտում

Երբևէ մտածե՞լ եք, որ կարող եք դառնալ մոլի թռչուն դիտորդ: Անկախ նրանից, թե դուք մտածում էիք այս հոբբիի մասին, թե կարծում էիք, որ դա տարօրինակ գաղափար է, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ «թռչուններ լսելը և տեսնելը կարող է բարելավել մարդկանց բարեկեցությունը:մինչև ութ ժամ»: Այսպիսով, դուրս եկեք և սկսեք փնտրել կոլիբրիներ, ճնճղուկներ և ավելին:

24. Փչեք փուչիկները

Փչեք պղպջակներ ձեր երեխայի հետ՝ զվարճալի և հանգիստ փորձ ստեղծելու համար: Երկարատև արտաշնչումները փչելիս օգնում են դանդաղեցնել շնչառությունը և ազատել լարվածությունը: Անցկացրեք փուչիկները փչելու մրցույթ կամ փչեք պղպջակներ ձեր երեխայի վրա, երբ նա պառկած է և դիտեք, թե ինչպես է նա լողում:

25. Շարժվեք

Ազատեք էնդորֆինները և նվազեցրեք ձեր երեխայի սթրեսը՝ առաջարկելով նրան վազելու վայր: Օրինակ, նրանք կարող են վազել երկու ծառերի միջև՝ դեպի ձեր ցանկապատի եզրը կամ ձեր գտնվելու վայրի մոտ գտնվող մեկ այլ ճանապարհ: Նրանց նպատակակետ տալը նվազագույնի է հասցնում որոշումներ կայացնելու և պարզապես ազատ վազելու անհրաժեշտությունը:

26. Գնալ մագլցելու

Մարզվելը հիանալի միջոց է երեխաների համար՝ ուղղելու իրենց զգացմունքները: Անկախ նրանից, թե նրանք չափազանց եռանդուն են, նյարդային կամ չափից դուրս հիասթափված, բարձրանալը ծառի կամ ժայռի պատի վրա, կամ գնալով խաղահրապարակ՝ բարձրանալու համար, այս ամենը հիանալի տարբերակներ են, որոնք կօգնեն հանգստացնել իրենց:

27. Բնության զգայական աղբարկղ

Երբ դրսում եք, քայլեք ձեր երեխայի հետ՝ գտնելու տարբեր իրեր, որոնք կարող են ավելացվել բնության զգայական աղբարկղում: Գուցե փափուկ քար, խրթխրթան տերեւ կամ սոճու կոն։ Միացրե՛ք այս բոլորը՝ հանգստացնող, շոշափելի փորձառություն ստեղծելու համար: