आफ्नो बच्चालाई विद्यालयमा, घरमा र जीवनमा फस्टाउनका लागि उपकरणहरू दिन चाहनुहुन्छ? तपाईंको बच्चालाई शान्ति र शान्त पाउन मद्दत गर्न यी मनमोहक गतिविधिहरू मध्ये केही प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाइँका विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको भावना, सामाजिक कल्याण, र मानसिक स्वास्थ्य व्यवस्थापन गर्न आवश्यक सीपहरू विकास गर्न मद्दत गर्नेछ। चाहे त्यो बाहिर होस्, कक्षाकोठामा होस् वा घरमा होस्, यी गतिविधिहरूले बच्चाहरूलाई शान्ति खोज्न र स्वस्थ सामना गर्ने संयन्त्रहरू विकास गर्ने उपकरणहरू प्रदान गर्दछ। एक बोनसको रूपमा, बच्चाहरूले यी सीपहरू स्वतन्त्र रूपमा प्रयोग गर्न सक्षम हुनेछन् किनकि उनीहरू आफ्नो भावनाहरूलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न बुढो हुँदै जान्छ।

कक्षा कोठामा

१. जर्नलिङ

जर्नलिङ बालबालिकाका लागि जुनसुकै उमेरमा सुरु हुने एउटा उत्कृष्ट दिनचर्या हो। यसले उनीहरूलाई आफ्ना भावनाहरू र जीवनका घटनाहरू लेख्ने अवसर दिन्छ र उनीहरूमा शान्त भावना ल्याउँछ। आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई आफूलाई मन पर्ने जर्नल छनोट गर्न दिनुहोस् र त्यसपछि उनीहरूलाई आत्म-प्रतिबिम्बको अभ्यास विकास गर्न मद्दत गर्नुहोस्।

2। इन्द्रेणी सास लिने

"ब्रेथ इन, ब्रीथ आउट"। विभिन्न प्रकारका सास फेर्ने गतिविधिहरू सिकाउँदा विद्यार्थीहरूलाई स्वतन्त्र रूपमा शान्त हुन मद्दत गर्दछ; आत्म-नियमन रणनीतिहरू विकास गर्दै। तपाइँका सिकारुहरु संग प्रयास गर्न को लागी सरल सास फेर्ने अभ्यास डाउनलोड गर्नुहोस्।

3. गो नूडल

गो नूडलको साथ आफ्नो विद्यार्थीको विगल बाहिर निकाल्नुहोस्; भिडियोहरू, खेलहरू, र गतिविधिहरू प्रदान गर्ने वेबसाइट जसले बच्चाहरूको लागि आन्दोलन र सजगतालाई बढावा दिन्छ। तपाईं एक नि: शुल्क खाता सिर्जना गर्न र एउटा छान्न सक्नुहुन्छगतिविधि जसले ऊर्जा जारी गर्छ, शरीरलाई शान्त बनाउँछ, र बच्चाहरूलाई पुनः फोकस गर्न मद्दत गर्दछ।

४. मण्डला रेखाचित्र

मण्डला रंगले बच्चाहरूलाई शान्त पार्छ किनभने यसले उनीहरूलाई विशेष कार्यमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ; विश्राम र सावधानी प्रवर्द्धन। रंगीन मंडलहरूको दोहोरिने प्रकृतिले चिन्ता र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ जबकि आत्म-अभिव्यक्तिको लागि रचनात्मक आउटलेट प्रदान गर्दछ। साथै, सममिति र ढाँचाहरूले सन्तुलन र सद्भावको भावना सिर्जना गर्न सक्छ!

५. सुखदायक संगीत

शान्त संगीत बच्चाहरूको लागि उत्कृष्ट हुन सक्छ किनकि यसले तनाव र चिन्ता कम गर्न सक्छ, र ध्यान र एकाग्रता सुधार गर्न सक्छ। यसले आराम र सुरक्षाको भावना पनि प्रदान गर्न सक्छ; शान्तिपूर्ण वातावरण सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।

6। मुस्कुराउने मनहरू

किन तपाईंको बच्चालाई कक्षाकोठामा माइन्डफुलनेसको रणनीति सिक्न मद्दत नगर्ने? यो नि:शुल्क वेबसाइटले पाठ योजना र अभ्यास सामग्री सहित सबै उमेरका बालबालिकाका लागि निर्देशित ध्यान प्रदान गर्दछ।

7। पानी वर्गका बिरुवाहरू

बालबालिकाहरूलाई कक्षामा बिरुवाहरू पालन गर्नका लागि पानी पिउने ठाउँ उपलब्ध गराएर शान्तिमय ठाउँ सिर्जना गर्नुहोस्। यो बच्चाहरु क्रोधित वा निराश महसुस गर्दा को लागी एक उत्कृष्ट आउटलेट हो।

8। पानी पिउनुहोस्

विद्यार्थीहरूलाई पानीको एक चुस्की प्रस्ताव गर्नु भन्दा सजिलो अरू केही छैन! हाम्रो शरीरले कसरी काम गर्छ त्यसमा पानीले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ; शान्त चिन्ताबाट ध्यान र फोकसमा मद्दत गर्न।

९. चमकजार

आफ्नो कक्षाकोठामा एउटा ठाउँ खोज्नुहोस् जहाँ तपाइँ "शान्त कुना" सेटअप गर्न सक्नुहुन्छ। ग्लिटर जार र निर्देशित शान्त कार्यपत्र प्रयोग गर्नुहोस् ताकि विद्यार्थीहरूलाई आवश्यक पर्दा स्वतन्त्र रूपमा शान्त हुन सकोस्। यो विद्यार्थीहरूको सामाजिक र भावनात्मक सिकाइ र आत्म-नियन्त्रणलाई समर्थन गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।

घरमा

१०। निर्देशित रेखाचित्र

चित्रकलाले बच्चाहरूलाई रचनात्मक रूपमा व्यक्त गर्न अनुमति दिन्छ। एक निर्देशित रेखाचित्र सत्र निर्णय लिने बच्चाको आवश्यकतालाई सीमित गर्न र तिनीहरूलाई आराम र आनन्द लिन अनुमति दिने उत्कृष्ट तरिका हो। थप आरामको लागि एक राम्रो प्रकृति-प्रेरित रेखाचित्र प्रयास गर्नुहोस्।

11। अडियो बुक सुन्नुहोस्

अडियोबुक सुन्दा बच्चाहरूलाई आराम गर्न र तिनीहरूको कल्पनालाई जंगली रूपमा चलाउन मद्दत गर्न सक्छ! गेट एपिक जस्ता नि:शुल्क वेबसाइटलाई विचार गर्नुहोस् जसले धेरै फरक उमेर, रुचिहरू र पढ्ने स्तरहरूको लागि अडियोबुकहरूको विस्तृत विविधता प्रदान गर्दछ।

१२। प्रकृति पजलहरू

पज्जल हल गर्दा प्रायः उपलब्धिको भावना ल्याउँछ; सन्तुष्टिको भावना र आत्म-सम्मान बढाउने। टुक्राहरू सँगै फिट गर्ने दोहोरिने प्रकृतिले पनि शान्तिको भावना प्रदान गर्न सक्छ, र ध्यान, एकाग्रता र सजगतालाई बढावा दिन सक्छ।

13। योग अभ्यास

योग, माइन्डफुलनेस, र स्ट्रेचिङले बच्चाहरूलाई तनावबाट मुक्त गर्न र शरीर सचेतना सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। Cosmic Kids, एक YouTube च्यानल, घरमा प्रयोग गर्नको लागि एक उत्कृष्ट स्रोत हो। बच्चाहरूले विषयगत योग कक्षाहरू छान्न सक्छन् र हुन सक्छन्आफ्नो अभ्यास मार्फत स्वतन्त्र रूपमा निर्देशित।

१४। आरामदायी गुफा

यदि तपाईलाई किल्ला बनाउनको लागि कारण चाहिन्छ भने अगाडि नहेर्नुहोस्! उत्तेजना कम गर्न सुत्ने समयको लागि तकिया र कम्बलको साथ आरामदायक गुफा फोर्ट बनाउनुहोस्। शान्त संगीत बजाउनुहोस् र बच्चाहरूलाई शान्त हुन मद्दत गर्नको लागि यसलाई खेलमा परिणत गर्नुहोस्।

१५। मिनी स्पा दिन

शान्त संगीत सेट अप गर्नुहोस्, तातो नुहाउनुहोस्, र आफ्नो बच्चासँग मिनी स्पा दिनको लागि मैनबत्ती बाल्नुहोस्। तपाईं तिनीहरूलाई एक सजिलो फेस मास्क सँगै मिलाएर समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। सबैलाई कहिलेकाहीँ आफ्नै लागि एक दिन चाहिन्छ!

16। भिजुअलाइजेशन

भिजुअलाइजेशनले बच्चाहरूलाई आराम गर्न र सकारात्मक इमेजरीमा फोकस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि जब बालबालिका वा वयस्कहरूले आफूलाई शान्त वातावरणमा कल्पना गर्छन्, तिनीहरूको तनावको स्तर कम हुन्छ। तपाईंको बच्चालाई शान्त ठाउँको कल्पना गर्न र त्यहाँ अनुभव गर्ने इन्द्रियहरूको कल्पना गर्न प्रोत्साहन दिएर यस मार्फत मार्गदर्शन गर्नुहोस्।

१७। स्लाइमसँग खेल्नुहोस्

ओए गूई स्लाइम वा काइनेटिक बालुवा बच्चाहरूलाई तनाव हटाउन र शान्त भावना पाउनको लागि रमाइलो तरिका हुन सक्छ। साथै, कसले यसलाई आफ्नो हातमा चुस्न मन पराउँदैन? ल्याभेन्डर-सुगन्धित स्लाइम बनाएर विश्राम बढाउने बारे विचार गर्नुहोस्।

१८। गायन

गाउनेले बच्चाहरूलाई भावनाहरूको लागि रचनात्मक आउटलेट प्रदान गरेर, गहिरो सास फेर्न प्रवर्द्धन गरेर, र एन्डोर्फिनको निकासी मार्फत तनाव कम गरेर शान्ति पाउन मद्दत गर्न सक्छ। यो एक रमाइलो र रमाइलो गतिविधि पनि हुन सक्छनकारात्मक विचार र भावनाबाट विचलित हुन सक्छ!

बाहिर जानुहोस्

19। नेचर वाक

शान्त भावना चाहिन्छ? उत्कृष्ट आउटडोर भन्दा राम्रो ठाउँ अरू छैन! प्रकृतिको पैदल यात्राले बच्चाहरूलाई तिनीहरूको वरपर जडान गर्न मद्दत गर्न सक्छ; तनाव र चिन्ता कम गर्दै। प्रकृतिमा हिंड्दा बालबालिकालाई प्राकृतिक संसारको बारेमा अन्वेषण र सिक्ने अवसर पनि मिल्छ।

20। बादलहरू हेर्नुहोस्

बालबालिकाहरूका लागि बादलहरू अवलोकन गर्नु एक शान्त गतिविधि हो किनभने यसले उनीहरूलाई उनीहरूको चिन्ताबाहेक अरू कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ। यो बाहिरी समय बिताउने रमाईलो र रचनात्मक तरिका पनि हुन सक्छ किनकि तपाईंले बादलहरूले बनाउने आकारहरू खोज्न सक्नुहुन्छ।

21। नेचर जर्नलिङ

एउटा नोटबुक लिनुहोस् र केही साधारण जर्नलिङका लागि बाहिर जानुहोस्! तिनीहरूले प्रकृतिमा आफ्ना अनुभवहरू प्रतिबिम्बित गर्न सक्छन्, तिनीहरूले आफ्नो वरिपरि के देख्छन् ध्यान दिन सक्छन्, र आफ्ना विचारहरूलाई शान्त पार्न सक्छन्। घमाइलो दिउँसो बिताउने राम्रो तरिका के हो?

22। बाहिरी कला

चित्र र चित्रकला धेरै बच्चाहरूले रमाइलो गर्छन्! किन सजिलैसँग चीजहरू मिलाएर बाहिरका सामग्रीहरू लैजाँदैनन्? यी सरल गतिविधिहरूमा न्यूनतम आपूर्तिहरू छन् र शान्तको तत्काल भावना ल्याउँछन्।

23। पक्षी अवलोकन

के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि तपाईं एक शौकीन पक्षी अवलोकनकर्ता बन्न सक्नुहुन्छ? तपाईंले यो शौकलाई विचार गर्नुभएको होस् वा यो अनौठो विचार हो भनी सोच्नुभएको होस्, अनुसन्धानले देखाउँछ कि "चराहरू सुन्ने र देख्नेले मानिसहरूको स्वास्थ्यमा सुधार गर्न सक्छ।आठ घण्टा सम्म।" त्यसोभए, बाहिर जानुहोस् र hummingbirds, भँगेरा, र थप खोज्न सुरु गर्नुहोस्!

24। ब्लो बबल

रमाईलो र शान्त अनुभव सिर्जना गर्न आफ्नो बच्चासँग बबलहरू उडाउनुहोस्। फुक्ने क्रममा विस्तारित श्वास छोड्दा सासलाई सुस्त बनाउन र तनाव मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ। एउटा बबल उडाउने प्रतियोगिता गर्नुहोस् वा तपाईंको बच्चा सुतेको बेलामा बुलबुले उडाउनुहोस् र तिनीहरूलाई तैरिरहेको हेर्नुहोस्!

25। Gate Moving

Endorphins छोड्नुहोस् र आफ्नो बच्चालाई दौडनको लागि गन्तव्य प्रस्ताव गरेर तनाव कम गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तिनीहरू दुई रूखहरू बीचमा दौडन सक्छन्, तपाईंको बारको किनारमा, वा तपाईंको स्थान नजिकको अर्को मार्ग। तिनीहरूलाई गन्तव्य दिनुले निर्णय लिने आवश्यकतालाई कम गर्छ र नि:शुल्क दौडिन्छ!

26। आरोहणमा जानुहोस्

बालबालिकाहरूका लागि आफ्ना भावनाहरूलाई च्यानल गर्ने एउटा राम्रो तरिका व्यायाम हो। चाहे तिनीहरू धेरै ऊर्जावान, नर्भस, वा अत्यधिक निराश महसुस गर्दै छन्, रूख चढ्ने, वा चट्टान पर्खालमा चढ्ने, वा चढ्नको लागि खेल मैदानमा जाने सबै आफैलाई शान्त गर्न मद्दत गर्ने उत्कृष्ट विकल्पहरू हुन्।

27। नेचर सेन्सरी बिन

बाहिर हुँदा, प्रकृति सेन्सरी बिनमा थप्न सकिने विभिन्न वस्तुहरू फेला पार्न आफ्नो बच्चासँग हिंड्नुहोस्। सायद नरम चट्टान, कुकुरको पात वा पाइन कोन। एक सुखदायक, स्पर्श अनुभव सिर्जना गर्न यी सबैलाई एकसाथ राख्नुहोस्।