সকলো বয়সৰ শিশুৰ বাবে ২৭টা শান্ত কৰা কাৰ্য্যকলাপ
বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আপোনাৰ সন্তানক স্কুলত, ঘৰত, জীৱনত লাভৱান হ'ব পৰা সঁজুলি দিব বিচাৰেনে? আপোনাৰ শিশুটিক শান্তি আৰু নিস্তব্ধতা লাভ কৰাত সহায় কৰিবলৈ এই মনোমোহা কাৰ্য্যকলাপসমূহৰ কিছুমান চেষ্টা কৰক। তেওঁলোকে আপোনাৰ শিক্ষাৰ্থীসকলক তেওঁলোকৰ আৱেগ, সামাজিক মংগল, আৰু মানসিক স্বাস্থ্য পৰিচালনাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় দক্ষতা বিকাশ কৰাত সহায় কৰিব। বাহিৰত হওক, শ্ৰেণীকোঠাত হওক বা ঘৰতেই হওক, এই কাৰ্য্যকলাপসমূহে শিশুসকলক শান্তি বিচাৰিবলৈ আৰু সুস্থ মোকাবিলা ব্যৱস্থা গঢ়ি তুলিবলৈ সঁজুলি প্ৰদান কৰে। বোনাছ হিচাপে শিশুৱে বয়স বঢ়াৰ লগে লগে এই দক্ষতাসমূহ স্বতন্ত্ৰভাৱে ব্যৱহাৰ কৰি নিজৰ অনুভৱক ভালদৰে পৰিচালনা কৰিব পাৰিব।
শ্ৰেণীকোঠাত
১. জাৰ্নেলিং
জাৰ্নেলিং হৈছে শিশুৰ বাবে যিকোনো বয়সৰ পৰা আৰম্ভ কৰিবলৈ এক কল্পনাতীত ৰুটিন। ই তেওঁলোকৰ অনুভৱ আৰু জীৱনৰ পৰিঘটনাবোৰ লিখিবলৈ সুযোগ দিয়ে আৰু তেওঁলোকৰ মনত এক শান্তিৰ ভাব কঢ়িয়াই আনে। আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক তেওঁলোকে ভালপোৱা এখন জাৰ্নেল বাছি ল'বলৈ দিয়ক আৰু তাৰ পিছত তেওঁলোকক আত্ম-প্ৰতিফলনৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলাত সহায় কৰক।
2. ৰামধেনুৰ দৰে উশাহ লোৱা
“ব্ৰেথ ইন, ব্ৰেথ আউট”। বিভিন্ন ধৰণৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কাৰ্য্যকলাপ শিকোৱাটোৱে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক স্বতন্ত্ৰভাৱে নিজকে শান্ত কৰাত সহায় কৰে; আত্মনিয়ন্ত্ৰণ কৌশল বিকশিত কৰা। আপোনাৰ শিক্ষাৰ্থীসকলৰ সৈতে চেষ্টা কৰিবলৈ সৰল শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম ডাউনলোড কৰক।
3. গ’ নুডল
গ’ নুডলৰ সৈতে আপোনাৰ ছাত্ৰৰ উইগলছ উলিয়াই আনিব; শিশুৰ বাবে গতিবিধি আৰু মননশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰা ভিডিঅ', গেম, আৰু কাৰ্য্যকলাপ আগবঢ়োৱা এটা ৱেবছাইট। আপুনি এটা বিনামূলীয়া একাউণ্ট তৈয়াৰ কৰি এটা বাছি ল’ব পাৰেএনে কাৰ্য্যকলাপ যিয়ে শক্তি মুক্ত কৰে, শৰীৰক শান্ত কৰে আৰু শিশুক পুনৰ মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে।
৪. মাণ্ডালা অংকন
মাণ্ডালা ৰং কৰাটো শিশুৰ বাবে শান্ত কৰা হয় কাৰণ ই তেওঁলোকক এটা নিৰ্দিষ্ট কামত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে; শিথিলতা আৰু মাইণ্ডফুলনেছক প্ৰসাৰিত কৰা। ৰং কৰা মণ্ডলৰ পুনৰাবৃত্তিমূলক প্ৰকৃতিয়ে উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰাৰ লগতে আত্মপ্ৰকাশৰ বাবেও এক সৃষ্টিশীল আউটলেট প্ৰদান কৰিব পাৰে। প্লাছ, প্ৰতিসমতা আৰু আৰ্হিই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ অনুভূতি সৃষ্টি কৰিব পাৰে!
৫. শান্ত কৰা সংগীত
শান্ত কৰা সংগীত শিশুৰ বাবে অতি উত্তম হ'ব পাৰে কাৰণ ই মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু মনোযোগ আৰু একাগ্ৰতা উন্নত কৰিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আৰাম আৰু নিৰাপত্তাৰ অনুভূতিও দিব পাৰি; শান্তিপূৰ্ণ পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰা।
৬. হাঁহিমুখীয়া মন
আপোনাৰ শিশুটিক শ্ৰেণীকোঠাত মাইণ্ডফুলনেছৰ কৌশল শিকিবলৈ সহায় নকৰিব কিয়? এই বিনামূলীয়া ৱেবছাইটটোৱে সকলো বয়সৰ শিশুৰ বাবে গাইড মেডিটেচনৰ লগতে পাঠ পৰিকল্পনা আৰু অনুশীলনৰ সামগ্ৰীও আগবঢ়ায়।
৭. পানী শ্ৰেণীৰ উদ্ভিদ
শ্ৰেণীৰ গছ-গছনিৰ যত্ন ল’ব পৰাকৈ শিশুৰ বাবে পানীৰ কেন উপলব্ধ কৰি শান্তিপূৰ্ণ স্থান সৃষ্টি কৰক। শিশুৱে যেতিয়া খং বা হতাশ অনুভৱ কৰে তেতিয়া এইটো এটা ডাঙৰ আউটলেট।
৮. পানী খাওক
কেৱল ছাত্ৰ-ছাত্ৰীক পানীৰ চুমুক দিয়াতকৈ সহজ একোৱেই নাই! আমাৰ শৰীৰে কেনেদৰে কাম কৰে তাত পানীয়ে ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে; উদ্বেগ শান্ত কৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি মনোযোগ আৰু মনোনিৱেশত সহায় কৰালৈকে।
৯. জিলিকি থকাজাৰ
আপোনাৰ শ্ৰেণীকোঠাত এনে এটা ঠাই বিচাৰি উলিয়াওক য’ত আপুনি এটা “শান্ত কোণ” স্থাপন কৰিব পাৰে। গ্লিটাৰ জাৰ আৰু গাইডযুক্ত শান্ত কৰা কাৰ্য্যপত্ৰিকা ব্যৱহাৰ কৰক যাতে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে প্ৰয়োজন সাপেক্ষে স্বতন্ত্ৰভাৱে শান্ত হ’ব পাৰে। ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ সামাজিক আৰু আৱেগিক শিক্ষণ আৰু আত্মনিয়ন্ত্ৰণক সহায় কৰাৰ এক উজ্জ্বল উপায়।
ঘৰত
১০. নিৰ্দেশিত অংকন
চিত্ৰকল্পৰ দ্বাৰা শিশুৱে নিজকে সৃষ্টিশীলভাৱে প্ৰকাশ কৰিব পাৰে। গাইড ড্ৰয়িং চেচন হৈছে শিশুৰ সিদ্ধান্ত গ্ৰহণৰ প্ৰয়োজনীয়তা সীমিত কৰাৰ এক উত্তম উপায় আৰু তেওঁলোকক কেৱল জিৰণি আৰু উপভোগ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়া। অতিৰিক্ত শিথিলতাৰ বাবে এটা সুন্দৰ প্ৰকৃতি-প্ৰেৰিত অংকন চেষ্টা কৰক।
১১. অডিঅ' বুক শুনা
অডিঅ'বুক শুনাটোৱে শিশুসকলক শিথিল হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ কল্পনাশক্তিক বন্যভাৱে চলিবলৈ দিব পাৰে! Get Epic ৰ দৰে এটা বিনামূলীয়া ৱেবছাইট বিবেচনা কৰক যিয়ে বহুতো ভিন্ন বয়স, আগ্ৰহ, আৰু পঢ়াৰ স্তৰৰ বাবে বিভিন্ন ধৰণৰ অডিঅ'বুক প্ৰদান কৰে।
১২. প্ৰকৃতিৰ প্ৰহেলিকা
প্ৰহেলিকা সমাধান কৰিলে প্ৰায়ে সাফল্যৰ অনুভৱ হয়; সন্তুষ্টিৰ অনুভৱ আৰু আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰা। টুকুৰাবোৰ একেলগে ফিট কৰাৰ পুনৰাবৃত্তিমূলক প্ৰকৃতিয়েও শান্তিৰ অনুভূতি প্ৰদান কৰিব পাৰে, আৰু মনোযোগ, একাগ্ৰতা আৰু মননশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে।
See_also: মধ্যবিদ্যালয়ৰ বাবে ২০ টা অৰিগামি কাৰ্য্যকলাপ13. যোগাভ্যাস
যোগাযোগ, মাইণ্ডফুলনেছ, আৰু ষ্ট্ৰেচিঙে শিশুক উত্তেজনা মুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ সজাগতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইউটিউব চেনেল কচমিক কিডছ ঘৰতে ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ এক উত্তম সম্পদ। শিশুসকলে থিমযুক্ত যোগাসনৰ ক্লাছ বাছি ল’ব পাৰে আৰু হ’ব পাৰেতেওঁলোকৰ অনুশীলনৰ জৰিয়তে স্বতন্ত্ৰভাৱে পৰিচালিত হয়।
১৪. Cozy Cave
যদি আপুনি এটা দুৰ্গ নিৰ্মাণৰ কাৰণ লাগে তেন্তে আৰু নাচাব! শুই উঠাৰ সময়ত আঠুৱা আৰু কম্বলৰ সৈতে এটা আৰামদায়ক গুহাৰ দুৰ্গ সৃষ্টি কৰক যাতে উদ্দীপনা হ্ৰাস পায়। শিশুসকলক শান্ত হোৱাত সহায় কৰিবলৈ নিস্তব্ধ সংগীত বজাওক আৰু ইয়াক খেললৈ ৰূপান্তৰিত কৰক।
See_also: সকলো বয়সৰ শিশুৰ বাবে ২৬ খন স্মাৰ্ট আৰু মজাৰ গ্রাফিক উপন্যাস১৫. মিনি স্পা দিৱস
নিস্তব্ধ সংগীত স্থাপন কৰক, গৰম গা ধোৱা, আৰু আপোনাৰ শিশুৰ সৈতে মিনি স্পা দিন পাতিবলৈ মমবাতি জ্বলাওক। সহজ ফেচ মাস্ক একেলগে মিহলাই তেওঁলোকক জড়িত কৰিব পাৰে। সকলোকে নিজৰ বাবে এটা দিন লাগে কেতিয়াবা!
১৬. দৃশ্যায়ন
দৃশ্যই শিশুক শিথিল হোৱাত আৰু ইতিবাচক চিত্ৰকল্পৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যেতিয়া শিশু বা প্ৰাপ্তবয়স্কই নিজকে শান্ত পৰিৱেশত কল্পনা কৰে তেতিয়া তেওঁলোকৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা কমি যায়। আপোনাৰ শিশুটিক এটা শান্তিপূৰ্ণ স্থান আৰু তাত অনুভৱ কৰিবলগীয়া ইন্দ্ৰিয়সমূহৰ কল্পনা কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰি ইয়াৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰক।
১৭. শিশুৰ বাবে উত্তেজনা মুক্ত কৰাৰ আৰু শান্তিৰ অনুভূতি বিচাৰি উলিওৱাৰ বাবে এটা মজাৰ উপায় হ'ব পাৰে। প্লাছ, হাতত মসৃণ কৰি কোনে ভাল নাপায়? লেভেণ্ডাৰৰ গোন্ধযুক্ত লেতেৰা কৰি শিথিলতা এম্পিং কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক। ১৮. গান গোৱা
গান গাই শিশুসকলক আৱেগৰ বাবে সৃষ্টিশীল আউটলেট প্ৰদান কৰি, গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ প্ৰসাৰ ঘটাই, আৰু এণ্ড’ৰ্ফিন মুক্ত কৰাৰ জৰিয়তে মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰি শান্তি লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ই এক মজাৰ আৰু উপভোগ্য কাৰ্য্যকলাপও হ’ব পাৰে যে...নেতিবাচক চিন্তা আৰু অনুভৱৰ পৰা বিচলিত কৰিব পাৰে!
বাহিৰলৈ মূৰ
19. প্ৰকৃতি খোজ
শান্তিৰ অনুভূতিৰ প্ৰয়োজন? ডাঙৰ ডাঙৰ বাহিৰৰ ঠাইবোৰতকৈ ভাল ঠাই নাই! প্ৰকৃতিৰ খোজ কাঢ়িলে শিশুসকলক তেওঁলোকৰ চৌপাশৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰাত সহায় কৰিব পাৰি; মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰা। প্ৰকৃতিত খোজ কাঢ়িলে শিশুৱে প্ৰাকৃতিক জগতখনৰ বিষয়ে অন্বেষণ আৰু জানিবলৈও সুযোগ লাভ কৰিব পাৰে।
20. ডাৱৰবোৰলৈ চাওক
ডাৱৰ পৰ্যবেক্ষণ কৰাটো শিশুৰ বাবে এক শান্ত কৰা কাম কাৰণ ই তেওঁলোকক তেওঁলোকৰ চিন্তাৰ বাহিৰে আন কিবা এটাত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে। ডাৱৰে সৃষ্টি কৰা আকৃতি বিচাৰিব পৰাৰ বাবে ই বাহিৰত সময় কটাবলৈও এক মজাৰ আৰু সৃষ্টিশীল উপায় হ’ব পাৰে।
২১. প্ৰকৃতি জাৰ্নেলিং
এখন বহী ধৰি কিছু সহজ জাৰ্নেলিঙৰ বাবে বাহিৰলৈ যাওক! তেওঁলোকে প্ৰকৃতিৰ অভিজ্ঞতাৰ ওপৰত চিন্তা-চৰ্চা কৰিব পাৰে, চৌপাশে দেখা কথাবোৰ লক্ষ্য কৰিব পাৰে আৰু নিজৰ চিন্তা-চৰ্চাক শান্ত কৰিব পাৰে। ৰ’দঘাই দুপৰীয়া এটা কটাবলৈ ইয়াতকৈ ভাল উপায় আৰু কি হ’ব পাৰে?
২২. আউটড'ৰ আৰ্ট
ড্ৰয়িং আৰু পেইন্টিং বহু শিশুৱে উপভোগ কৰে! সহজে বস্তুবোৰ মিহলাই সামগ্ৰীবোৰ বাহিৰলৈ লৈ নাযায় কিয়? এই সহজ কামবোৰৰ যোগান নূন্যতম আৰু ই তাৎক্ষণিকভাৱে শান্তিৰ অনুভৱ আনে।
২৩. চৰাই চোৱা
আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছিলনে যে আপুনি হয়তো এজন উৎসুক চৰাই চোৱাচিতাকাৰী হ’ব পাৰে? আপুনি এই চখটোৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিছিল নেকি বা ইয়াক এটা অদ্ভুত ধাৰণা বুলি ভাবিছিল নেকি, গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে “চৰাই শুনা আৰু দেখাৰ ফলত মানুহৰ মংগল উন্নত হ’ব পাৰেআঠ ঘণ্টালৈকে”। গতিকে, বাহিৰলৈ ওলাই আহক আৰু হামিংবাৰ্ড, চৰাই, আৰু বহুতো বিচাৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক!
২৪. বুদবুদ উৰুৱাওক
আপোনাৰ শিশুৰ সৈতে বুদবুদ উৰুৱাই এটা মজাৰ আৰু শান্ত অভিজ্ঞতা সৃষ্টি কৰক। ফুঁৱাই থকাৰ সময়ত দীৰ্ঘদিন ধৰি উশাহ এৰিলে উশাহ-নিশাহ লেহেমীয়া হয় আৰু উত্তেজনা মুক্ত হয়। আপোনাৰ শিশুৱে শুই থকাৰ সময়ত বুদবুদ উৰুৱা প্ৰতিযোগিতা অনুষ্ঠিত কৰক বা বুদবুদ উৰুৱাই দিয়ক! <১><৬><৩>২৫. গতিশীল হওক
এনডৰ্ফিন মুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ শিশুটিক দৌৰিবলৈ গন্তব্যস্থান আগবঢ়াই মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, সিহঁতে দুটা গছৰ মাজত, আপোনাৰ বেৰৰ ধাৰে ধাৰে বা আপোনাৰ স্থানৰ ওচৰৰ আন এটা পথলৈকে দৌৰিব পাৰে। তেওঁলোকক এটা গন্তব্যস্থান দিলে সিদ্ধান্ত লোৱাৰ প্ৰয়োজনীয়তা কম হয় আৰু কেৱল মুক্তভাৱে দৌৰিব!
২৬. Go Climbing
শিশুৰ বাবে ব্যায়াম হৈছে নিজৰ আৱেগক চেনেল কৰাৰ এক আচৰিত উপায়। তেওঁলোকে অত্যধিক শক্তিশালী অনুভৱ কৰক, নাৰ্ভাছ, বা অত্যধিক হতাশ অনুভৱ কৰক, গছ, বা শিলৰ দেৱাল বগাই যোৱা, বা খেলপথাৰলৈ বগাই যোৱা আদি সকলোবোৰ নিজকে শান্ত কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ এক উত্তম বিকল্প। <১><৬><৩>২৭। প্ৰকৃতিৰ সংবেদনশীল বিন 
বাহিৰত থাকিলে, আপোনাৰ শিশুৰ সৈতে খোজ কাঢ়ি গৈ প্ৰকৃতিৰ সংবেদনশীল বিনত যোগ কৰিব পৰা বিভিন্ন বস্তু বিচাৰি উলিয়াওক। হয়তো কোমল শিল, কুটিল পাত বা পাইন শঙ্কু। এই সকলোবোৰ একেলগে ৰাখি এটা শান্তিদায়ক, স্পৰ্শ অভিজ্ঞতা সৃষ্টি কৰক।
