Vil du give dit barn redskaberne til at trives i skolen, derhjemme og i livet? Prøv nogle af disse fængslende aktiviteter, der hjælper dit barn med at finde fred og ro. De vil hjælpe dine elever med at udvikle vigtige færdigheder til at håndtere deres følelser, sociale trivsel og mentale sundhed. Uanset om det er udenfor, i klasseværelset eller derhjemme, giver disse aktiviteter børn redskaberne til at finde fred og ro.Som en bonus vil børnene være i stand til selvstændigt at bruge disse færdigheder, når de bliver ældre, til bedre at håndtere deres egne følelser.

I klasseværelset

1. Journalisering

At skrive dagbog er en fantastisk rutine for børn i alle aldre. Det giver dem mulighed for at skrive deres følelser og livsbegivenheder ned og giver dem en følelse af ro. Lad dine elever vælge en dagbog, de elsker, og hjælp dem derefter med at udvikle en praksis med selvrefleksion.

2. Regnbuevejrtrækning

"Træk vejret ind, træk vejret ud". Undervisning i forskellige vejrtrækningsaktiviteter hjælper eleverne med selvstændigt at falde til ro og udvikle selvreguleringsstrategier. Download enkle vejrtrækningsøvelser, som du kan afprøve med dine elever.

3. Go Noodle

Få dine elever til at bevæge sig med Go Noodle; en hjemmeside, der tilbyder videoer, spil og aktiviteter, der fremmer bevægelse og mindfulness for børn. Du kan oprette en gratis konto og vælge en aktivitet, der frigiver energi, beroliger kroppen og hjælper børn med at fokusere.

4. Mandala-tegning

Mandalafarvning er beroligende for børn, fordi det giver dem mulighed for at fokusere på en bestemt opgave, hvilket fremmer afslapning og mindfulness. Den gentagne karakter af mandalafarvning kan hjælpe med at reducere angst og stress, samtidig med at det giver et kreativt udløb for selvudfoldelse. Desuden kan symmetrien og mønstrene skabe en følelse af balance og harmoni!

5. beroligende musik

Beroligende musik kan være godt for børn, da det kan reducere stress og angst og forbedre fokus og koncentration. Det kan også give en følelse af komfort og sikkerhed og hjælpe med at skabe et fredeligt miljø.

6. Smilende sind

Hvorfor ikke hjælpe dit barn med at lære mindfulness-strategien i klasseværelset? Denne gratis hjemmeside tilbyder guidet meditation til børn i alle aldre, sammen med lektionsplaner og øvelsesmateriale.

7. planter i vandklassen

Skab et fredeligt rum ved at have en vandkande til rådighed, så børnene kan passe planterne i klassen. Det er en god måde at få afløb for vrede eller frustrationer på.

8. Drik vand

Intet er mere enkelt end at tilbyde eleverne en slurk vand! Vand spiller en vigtig rolle for, hvordan vores krop fungerer - fra at dulme angst til at hjælpe med opmærksomhed og fokus.

9. Glitterkrukke

Find et sted i klasseværelset, hvor du kan indrette et "roligt hjørne". Brug en glitterkrukke og et guidet beroligende arbejdsark, så eleverne selv kan falde til ro, når de har brug for det. Det er en genial måde at støtte elevernes sociale og følelsesmæssige læring og selvkontrol på.

I hjemmet

10. Vejledt tegning

Tegning giver børn mulighed for at udtrykke sig kreativt. En guidet tegnesession er en god måde at begrænse et barns behov for at træffe beslutninger og give dem mulighed for bare at slappe af og nyde. Prøv en flot naturinspireret tegning for ekstra afslapning.

11. Lyt til en lydbog

At lytte til en lydbog kan hjælpe børn med at slappe af og lade fantasien få frit løb! Overvej en gratis hjemmeside som Get Epic, der tilbyder en bred vifte af lydbøger til mange forskellige aldre, interesser og læseniveauer.

12. Natur-puslespil

At løse et puslespil giver ofte en følelse af at have udrettet noget, en følelse af tilfredshed og et boost til selvværdet. Den gentagne måde at sætte brikkerne sammen på kan også give en følelse af ro og fremme fokus, koncentration og mindfulness.

13. Udøvelse af yoga

Yoga, mindfulness og udstrækning kan hjælpe børn med at slippe spændinger og forbedre deres kropsbevidsthed. YouTube-kanalen Cosmic Kids er en god ressource at bruge derhjemme. Børn kan vælge yogatimer med et tema og blive guidet selvstændigt gennem deres praksis.

14. Hyggelig hule

Hvis du mangler en grund til at bygge et fort, så behøver du ikke lede længere! Lav et hyggeligt hulefort med puder og tæpper til sengetid for at reducere stimulering. Spil stille musik, og gør det til en leg for at hjælpe børnene med at falde til ro.

15. Mini spa-dag

Sæt stille musik på, lad et varmt bad løbe, og tænd et stearinlys for at få en mini spadag med dit barn. Du kan få dem med ved at blande en nem ansigtsmaske sammen. Alle har brug for en dag for sig selv nogle gange!

16. visualisering

Visualisering kan hjælpe børn med at slappe af og fokusere på positive billeder. Forskning viser, at når børn eller voksne forestiller sig selv i et beroligende miljø, reduceres deres stressniveau. Vejled dit barn i dette ved at opmuntre dem til at forestille sig et fredeligt rum og de sanser, de ville opleve der.

17. Leg med slim

Ooey gooey slime eller kinetisk sand kan være en sjov måde for børn at løsne spændinger og finde en følelse af ro. Og hvem elsker ikke at smatte det i hænderne? Overvej at forstærke afslapningen ved at lave lavendelduftende slime.

18. Sang

Sang kan hjælpe børn med at finde fred ved at give kreativt afløb for følelser, fremme dyb vejrtrækning og reducere stress gennem frigivelse af endorfiner. Det kan også være en sjov og fornøjelig aktivitet, der kan distrahere fra negative tanker og følelser!

Hovedet udenfor

19. Naturvandring

Har du brug for ro, findes der ikke noget bedre sted end naturen! En gåtur i naturen kan hjælpe børn med at forbinde sig med deres omgivelser og reducere stress og angst. At gå en tur i naturen kan også give børn mulighed for at udforske og lære om den naturlige verden.

20. Se på skyerne

At observere skyerne er en beroligende aktivitet for børn, da det hjælper dem med at fokusere på noget andet end deres bekymringer. Det kan også være en sjov og kreativ måde at tilbringe tid udendørs på, da man kan lede efter de former, skyerne laver.

21. Naturjournalistik

Grib en notesbog, og gå udenfor for at skrive dagbog! De kan reflektere over deres oplevelser i naturen, lægge mærke til, hvad de ser omkring sig, og få ro i tankerne. Hvilken bedre måde at tilbringe en solrig eftermiddag på?

22. Udendørs kunst

Mange børn er glade for at tegne og male! Hvorfor ikke blande tingene lidt og tage materialerne med udenfor? Disse enkle aktiviteter kræver kun et minimum af materialer og giver en umiddelbar følelse af ro.

23. Fuglekiggeri

Har du nogensinde tænkt på, at du kunne blive en ivrig fuglekigger? Uanset om du har overvejet denne hobby eller syntes, at det var en mærkelig idé, viser forskning, at "det at høre og se fugle kan forbedre folks velbefindende i op til otte timer". Så kom ud og begynd at lede efter kolibrier, spurve og meget mere!

24. Pust bobler

Blæs bobler med dit barn for at skabe en sjov og rolig oplevelse. Lange udåndinger, mens du blæser, hjælper med at sænke åndedrættet og frigøre spændinger. Lav en boblekonkurrence, eller blæs bobler over dit barn, når det ligger ned, og se dem flyde!

25. Kom i gang

Frigør endorfiner og reducer stress hos dit barn ved at give det en destination at løbe hen til. Det kan for eksempel løbe mellem to træer, hen til kanten af dit hegn eller en anden sti i nærheden af dig. Ved at give det en destination minimerer du behovet for at træffe beslutninger og bare løbe frit!

26. Tag på klatretur

Motion er en vidunderlig måde for børn at kanalisere deres følelser på. Uanset om de føler sig for energiske, nervøse eller alt for frustrerede, er det at klatre i et træ eller en klippevæg eller at gå ud på en legeplads for at klatre alle gode muligheder for at berolige sig selv.

27. Naturens sansebakke

Når du er udenfor, kan du gå en tur med dit barn og finde forskellige ting, der kan tilføjes til en natursansebøtte. Måske en blød sten, et knasende blad eller en fyrrekogle. Sæt alle disse ting sammen for at skabe en beroligende, taktil oplevelse.