27 กิจกรรมคลายเครียดสำหรับเด็กทุกวัย
สารบัญ
ต้องการให้บุตรหลานของคุณมีเครื่องมือที่จะประสบความสำเร็จในโรงเรียน ที่บ้าน และในชีวิตหรือไม่ ลองทำกิจกรรมที่น่าสนใจเหล่านี้เพื่อช่วยให้ลูกของคุณพบกับความสงบและเงียบสงบ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ผู้เรียนของคุณพัฒนาทักษะที่จำเป็นสำหรับการจัดการอารมณ์ ความเป็นอยู่ที่ดีทางสังคม และสุขภาพจิต ไม่ว่าจะเป็นนอกห้องเรียนหรือที่บ้าน กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้เด็กๆ มีเครื่องมือในการค้นหาความสงบสุขและพัฒนากลไกการเผชิญปัญหาที่ดี โบนัส เด็กๆ จะสามารถใช้ทักษะเหล่านี้ได้อย่างอิสระเมื่อโตขึ้นเพื่อจัดการกับความรู้สึกของตนเองได้ดีขึ้น
ในห้องเรียน
1. การจดบันทึก
การจดบันทึกเป็นกิจวัตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็ก ๆ ที่จะเริ่มได้ทุกวัย มันเปิดโอกาสให้พวกเขาเขียนความรู้สึกและเหตุการณ์ในชีวิตและนำความรู้สึกสงบมาสู่พวกเขา ให้นักเรียนเลือกวารสารที่พวกเขาชอบ แล้วช่วยพัฒนาการฝึกทบทวนตนเอง
2. ลมหายใจสีรุ้ง
“หายใจเข้า หายใจออก” การสอนกิจกรรมการหายใจที่หลากหลายช่วยให้นักเรียนสงบสติอารมณ์ได้อย่างอิสระ การพัฒนากลยุทธ์การควบคุมตนเอง ดาวน์โหลดแบบฝึกหัดการหายใจอย่างง่ายเพื่อทดลองกับผู้เรียน
3. Go Noodle
ทำให้นักเรียนของคุณกระดิกตัวไปกับ Go Noodle; เว็บไซต์ที่นำเสนอวิดีโอ เกม และกิจกรรมที่ส่งเสริมการเคลื่อนไหวและการฝึกสติสำหรับเด็ก คุณสามารถสร้างบัญชีฟรีและเลือกกิจกรรมที่ปลดปล่อยพลังงาน ทำให้ร่างกายสงบ และช่วยให้เด็กมีสมาธิ
ดูสิ่งนี้ด้วย: 24 เกมการพูดในที่สาธารณะสำหรับเด็ก4. การวาดภาพมันดาลา
การระบายสีมันดาลาทำให้เด็กๆ สงบลง เพราะช่วยให้พวกเขาจดจ่อกับงานเฉพาะได้ ส่งเสริมการผ่อนคลายและสติ ธรรมชาติซ้ำๆ ของการระบายสีมันดาลาสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดได้ ขณะเดียวกันก็เป็นช่องทางที่สร้างสรรค์สำหรับการแสดงออก นอกจากนี้ ความสมมาตรและรูปแบบอาจสร้างความสมดุลและความกลมกลืน!
5. เพลงที่ผ่อนคลาย
เพลงที่สงบเงียบเหมาะสำหรับเด็กๆ เนื่องจากสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวล และเพิ่มสมาธิและสมาธิ นอกจากนี้ยังสามารถให้ความรู้สึกสบายและปลอดภัย ช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ
6. จิตใจที่ยิ้มแย้ม
ทำไมไม่ช่วยลูกของคุณเรียนรู้กลยุทธ์การเจริญสติในห้องเรียน เว็บไซต์ฟรีนี้นำเสนอการทำสมาธิสำหรับเด็กทุกวัย พร้อมด้วยแผนการสอนและสื่อการฝึกปฏิบัติ
7. ชั้นเรียนพืชน้ำ
สร้างพื้นที่สงบสุขโดยเตรียมบัวรดน้ำไว้เพื่อให้เด็กๆ รดน้ำต้นไม้ในชั้นเรียน นี่เป็นทางออกที่ดีเมื่อเด็กรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิด
8. ดื่มน้ำ
ไม่มีอะไรง่ายไปกว่าการให้นักเรียนจิบน้ำ! น้ำมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายของเรา ตั้งแต่ความวิตกกังวลที่สงบไปจนถึงการช่วยให้มีสมาธิและสมาธิ
ดูสิ่งนี้ด้วย: 22 กิจกรรม Tessellation ที่น่าตื่นเต้นสำหรับเด็ก9. กลิตเตอร์Jar
หาพื้นที่ในห้องเรียนของคุณซึ่งคุณสามารถจัด "มุมสงบ" ได้ ใช้ขวดแก้วแวววาวและใบงานแนะนำเพื่อให้นักเรียนสงบสติอารมณ์ได้อย่างอิสระเมื่อต้องการ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสนับสนุนการเรียนรู้ทางสังคมและอารมณ์ของนักเรียนและการควบคุมตนเอง
ที่บ้าน
10. การวาดแบบมีคำแนะนำ
การวาดช่วยให้เด็กๆ ได้แสดงออกอย่างสร้างสรรค์ เซสชันการวาดภาพพร้อมคำแนะนำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจำกัดความต้องการในการตัดสินใจของเด็ก และปล่อยให้พวกเขาผ่อนคลายและเพลิดเพลิน ลองวาดรูปที่ได้แรงบันดาลใจจากธรรมชาติเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย
11. ฟังหนังสือเสียง
การฟังหนังสือเสียงช่วยให้เด็กๆ ผ่อนคลายและปล่อยให้จินตนาการโลดแล่น! ลองพิจารณาเว็บไซต์ฟรีอย่าง Get Epic ซึ่งมีหนังสือเสียงหลากหลายประเภทสำหรับอายุ ความสนใจ และระดับการอ่านที่แตกต่างกัน
12. ปริศนาธรรมชาติ
การไขปริศนามักนำมาซึ่งความสำเร็จ ให้ความรู้สึกพึงพอใจและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ลักษณะซ้ำๆ ของการต่อชิ้นส่วนเข้าด้วยกันยังสามารถให้ความรู้สึกสงบ และส่งเสริมสมาธิ สมาธิ และสติ
13. การฝึกโยคะ
โยคะ การเจริญสติ และการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้เด็กๆ คลายความตึงเครียดและเพิ่มการรับรู้ของร่างกาย Cosmic Kids ซึ่งเป็นช่อง YouTube เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมสำหรับใช้ที่บ้าน เด็ก ๆ สามารถเลือกชั้นเรียนโยคะตามธีมและเป็นชี้นำอย่างอิสระผ่านการปฏิบัติของพวกเขา
14. ถ้ำแสนสบาย
หากคุณต้องการเหตุผลในการสร้างป้อม ไม่ต้องมองหาที่อื่นอีกแล้ว! สร้างป้อมถ้ำที่แสนสบายด้วยหมอนและผ้าห่มก่อนนอนเพื่อลดการกระตุ้น เปิดเพลงเบาๆ แล้วเปลี่ยนเป็นเกมเพื่อช่วยให้เด็กๆ สงบสติอารมณ์
15. วันมินิสปา
เปิดเพลงเบาๆ อาบน้ำอุ่น และจุดเทียนเพื่อทำมินิสปากับลูกของคุณ คุณสามารถทำให้พวกเขามีส่วนร่วมได้โดยการผสมมาสก์หน้าอย่างง่ายเข้าด้วยกัน ทุกคนต้องการวันเพื่อตัวเองในบางครั้ง!
16. การแสดงภาพ
การแสดงภาพสามารถช่วยให้เด็กผ่อนคลายและจดจ่อกับภาพเชิงบวก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อเด็กหรือผู้ใหญ่จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ ระดับความเครียดของพวกเขาจะลดลง แนะนำบุตรหลานของคุณผ่านสิ่งนี้โดยกระตุ้นให้พวกเขาจินตนาการถึงพื้นที่ที่สงบสุขและความรู้สึกที่พวกเขาจะได้สัมผัสที่นั่น
17. เล่นกับสไลม์
Ooey gooey slime หรือ kinetic sand อาจเป็นวิธีที่สนุกสำหรับเด็กในการคลายความตึงเครียดและรู้สึกสงบ นอกจากนี้ใครไม่ชอบที่จะตีมันในมือ? ลองเพิ่มความผ่อนคลายด้วยการทำสไลม์กลิ่นลาเวนเดอร์
18. การร้องเพลง
การร้องเพลงสามารถช่วยให้เด็กพบกับความสงบสุขได้ด้วยการระบายอารมณ์อย่างสร้างสรรค์ ส่งเสริมการหายใจลึก ๆ และลดความเครียดผ่านการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน นอกจากนี้ยังสามารถเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและเพลิดเพลินอีกด้วยค่ะสามารถหันเหความสนใจจากความคิดและความรู้สึกด้านลบได้!
มุ่งไปข้างนอก
19. เดินชมธรรมชาติ
ต้องการความสงบ? ไม่มีที่ใดที่ดีไปกว่ากลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม! การเดินชมธรรมชาติสามารถช่วยให้เด็กๆ เชื่อมต่อกับสิ่งแวดล้อมรอบตัวได้ ลดความเครียดและความวิตกกังวล การเดินเล่นในธรรมชาติยังเปิดโอกาสให้เด็กๆ ได้สำรวจและเรียนรู้เกี่ยวกับโลกธรรมชาติอีกด้วย
20. ดูเมฆ
การสังเกตเมฆเป็นกิจกรรมที่ทำให้เด็กๆ สงบ เพราะช่วยให้พวกเขาจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความกังวล นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่สนุกและสร้างสรรค์ในการใช้เวลากลางแจ้ง เนื่องจากคุณสามารถค้นหารูปทรงที่เมฆสร้างขึ้นได้
21. Nature Journaling
หยิบสมุดบันทึกแล้วออกไปจดบันทึกง่ายๆ ข้างนอก! พวกเขาสามารถสะท้อนประสบการณ์ในธรรมชาติ สังเกตสิ่งที่เห็นรอบตัว และสงบสติอารมณ์ อะไรจะดีไปกว่าการใช้เวลายามบ่ายที่มีแดดจัด?
22. ศิลปะกลางแจ้ง
เด็ก ๆ หลายคนชอบวาดรูปและระบายสี! ทำไมไม่ผสมสิ่งต่าง ๆ และนำวัสดุออกไปข้างนอกอย่างง่ายดาย กิจกรรมง่ายๆ เหล่านี้ใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยและทำให้รู้สึกสงบในทันที
23. ดูนก
คุณเคยคิดไหมว่าคุณอาจจะเป็นนักดูนกตัวยง? ไม่ว่าคุณจะเคยนึกถึงงานอดิเรกนี้หรือคิดว่ามันเป็นความคิดที่แปลก การวิจัยแสดงให้เห็นว่า “การได้ยินและเห็นนกสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของผู้คนได้ถึงแปดชั่วโมง” ดังนั้น ออกไปข้างนอกแล้วเริ่มค้นหานกฮัมมิงเบิร์ด นกกระจอก และอีกมากมาย!
24. เป่าฟองสบู่
เป่าฟองสบู่กับลูกเพื่อสร้างประสบการณ์ที่สนุกสนานและสงบ การหายใจออกที่ยาวขึ้นในขณะที่เป่าจะช่วยทำให้ลมหายใจช้าลงและคลายความตึงเครียด แข่งขันเป่าฟองสบู่หรือเป่าฟองสบู่เหนือลูกของคุณขณะที่พวกเขานอนลงและดูพวกเขาลอย!
25. เริ่มเคลื่อนไหว
ปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและลดความเครียดให้กับลูกของคุณด้วยการเสนอจุดหมายปลายทางให้พวกเขาวิ่งไป ตัวอย่างเช่น พวกมันสามารถวิ่งไปมาระหว่างต้นไม้สองต้น ไปยังขอบรั้วของคุณ หรือเส้นทางอื่นใกล้กับตำแหน่งของคุณ การให้จุดหมายปลายทางช่วยลดความจำเป็นในการตัดสินใจให้เหลือน้อยที่สุดและใช้งานได้ฟรี!
26. ไปปีนเขา
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็ก ๆ ในการแสดงอารมณ์ของพวกเขา ไม่ว่าพวกเขาจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า วิตกกังวล หรือหงุดหงิดมากเกินไป การปีนต้นไม้ กำแพงหิน หรือไปที่สนามเด็กเล่นเพื่อปีน ล้วนเป็นทางเลือกที่ดีในการช่วยให้ตัวเองสงบลง
27. Nature Sensory Bin
เมื่ออยู่นอกบ้าน ให้เดินไปกับลูกเพื่อหาสิ่งของต่างๆ ที่สามารถเพิ่มลงในถังรับความรู้สึกธรรมชาติได้ อาจเป็นก้อนหินที่อ่อนนุ่ม ใบไม้กรุบๆ หรือลูกสน รวมสิ่งเหล่านี้เข้าด้วยกันเพื่อสร้างประสบการณ์ที่ผ่อนคลายและสัมผัสได้
