Хочете дати своїй дитині інструменти, які допоможуть їй процвітати в школі, вдома та в житті? Спробуйте деякі з цих захопливих вправ, щоб допомогти дитині знайти спокій і умиротворення. Вони допоможуть вашим учням розвинути важливі навички управління своїми емоціями, соціальним благополуччям і психічним здоров'ям. Незалежно від того, чи відбувається це на вулиці, в класі або вдома, ці вправи дають дітям інструменти, які допоможуть їм знайти спокій і умиротворення.розвинути здорові механізми подолання труднощів. Крім того, діти зможуть самостійно використовувати ці навички, коли подорослішають, щоб краще справлятися з власними почуттями.

У класі

1. ведення журналу

Ведення щоденника - це чудова рутина для дітей, яку можна починати в будь-якому віці. Це дає їм можливість записувати свої почуття та життєві події і приносить відчуття спокою. Дозвольте вашим учням обрати щоденник, який їм подобається, а потім допоможіть їм розвинути практику саморефлексії.

2. веселкове дихання

"Вдих, видих". Навчання різноманітним дихальним вправам допомагає учням самостійно заспокоюватися, розвивати стратегії саморегуляції. Завантажте прості дихальні вправи, щоб спробувати їх зі своїми учнями.

3. Вперед, Нудл!

Розвивайте рухливість вашого учня за допомогою Go Noodle - веб-сайту, який пропонує відео, ігри та вправи, що сприяють руху та уважності для дітей. Ви можете створити безкоштовний обліковий запис і вибрати вправу, яка вивільняє енергію, заспокоює тіло і допомагає дітям перефокусуватися.

4. малювання мандали

Розмальовки-мандали заспокоюють дітей, оскільки дозволяють їм зосередитися на конкретному завданні, сприяють розслабленню та уважності. Повторювана природа розмальовок-мандал може допомогти зменшити тривогу та стрес, а також забезпечити творчий вихід для самовираження. Крім того, симетрія та візерунки можуть створити відчуття рівноваги та гармонії!

5. заспокійлива музика

Заспокійлива музика може бути дуже корисною для дітей, оскільки вона може зменшити стрес і тривогу, покращити увагу і концентрацію. Вона також може забезпечити відчуття комфорту і безпеки, допомагаючи створити мирне середовище.

6. Усміхнені уми

Чому б не допомогти вашій дитині вивчити стратегію усвідомленості в класі? Цей безкоштовний веб-сайт пропонує керовану медитацію для дітей різного віку, а також плани уроків і практичні матеріали.

7. рослини водного класу

Створіть спокійний простір, поставивши лійку, щоб діти могли доглядати за рослинами в класі. Це чудовий вихід, коли діти відчувають злість або розчарування.

8. питна вода

Немає нічого простішого, ніж просто запропонувати учням ковток води! Вода відіграє таку важливу роль у функціонуванні нашого організму: від заспокоєння тривоги до допомоги з увагою та зосередженістю.

9. Баночка з блискітками

Знайдіть у класі місце, де можна облаштувати "Куточок спокою". Використовуйте баночку з блискітками та аркуш із завданнями для заспокоєння, щоб учні могли самостійно заспокоюватися, коли це потрібно. Це чудовий спосіб підтримати соціальне та емоційне навчання учнів та їхній самоконтроль.

Вдома

10. кероване малювання

Малювання дозволяє дітям творчо самовиражатися. Заняття малюванням під керівництвом - чудовий спосіб обмежити потребу дитини в прийнятті рішень і дозволити їй просто розслабитися і насолоджуватися. Спробуйте намалювати гарний малюнок, натхненний природою, для додаткового розслаблення.

11. послухати аудіокнигу

Прослуховування аудіокниги може допомогти дітям розслабитися і дати волю їхній уяві! Подумайте про безкоштовний веб-сайт Get Epic, який пропонує широкий вибір аудіокниг для різного віку, інтересів і рівня читання.

12. загадки природи

Розв'язання головоломки часто приносить відчуття завершеності, задоволення і підвищення самооцінки. Повторювана природа складання шматочків також може дати відчуття спокою, сприяти зосередженості, концентрації та уважності.

13. практикую йогу

Йога, уважність і розтяжка можуть допомогти дітям зняти напругу і поліпшити усвідомлення тіла. Канал Cosmic Kids на YouTube - чудовий ресурс, який можна використовувати вдома. Діти можуть обирати тематичні заняття з йоги і самостійно керувати своєю практикою.

14. Затишна печера

Якщо вам потрібна причина, щоб побудувати форт, то шукайте далі! Створіть затишну печерну фортецю з подушками та ковдрами для сну, щоб зменшити стимуляцію. Увімкніть тиху музику і перетворіть її на гру, щоб допомогти дітям заспокоїтися.

15. Міні-спа-день

Увімкніть тиху музику, наберіть гарячу ванну і запаліть свічку, щоб влаштувати міні-спа-день зі своєю дитиною. Ви можете залучити її до участі, змішавши разом з нею просту маску для обличчя. Кожному іноді потрібен день для себе!

16. Візуалізація

Візуалізація може допомогти дітям розслабитися і зосередитися на позитивних образах. Дослідження показують, що коли діти або дорослі уявляють себе в заспокійливому середовищі, їхній рівень стресу знижується. Допоможіть дитині пройти через це, заохочуючи її уявити мирний простір і почуття, які вона там відчуватиме.

17. пограй зі слизом

Соковитий липкий слиз або кінетичний пісок може бути цікавим способом для дітей зняти напругу і знайти відчуття спокою. До того ж, хто не любить розминати його в руках? Подумайте про те, щоб посилити релаксацію, зробивши слиз із запахом лаванди.

18. Спів

Спів може допомогти дітям знайти спокій, надаючи творчий вихід емоціям, сприяючи глибокому диханню та зменшенню стресу завдяки вивільненню ендорфінів. Це також може бути веселим і приємним заняттям, яке може відволікти від негативних думок і почуттів!

Виходьте на вулицю.

19. прогулянка на природі

Потрібне відчуття спокою? Немає кращого місця, ніж свіже повітря! Прогулянка на природі може допомогти дітям налагодити зв'язок з навколишнім середовищем, зменшити стрес і занепокоєння. Прогулянка на природі також може дати дітям можливість досліджувати і вивчати світ природи.

20. Подивись на хмари

Спостереження за хмарами заспокоює дітей, оскільки допомагає їм зосередитися на чомусь іншому, окрім своїх турбот. Це також може бути веселим і творчим способом провести час на свіжому повітрі, оскільки ви можете шукати форми, які утворюють хмари.

21. природничі журнали

Візьміть блокнот і вирушайте на вулицю, щоб зробити кілька простих записів! Вони зможуть поміркувати про свій досвід на природі, помітити те, що бачать навколо, і заспокоїти свої думки. Що може бути кращим способом провести сонячний полудень?

22. мистецтво на відкритому повітрі

Малювання та розфарбовування подобаються багатьом дітям! Чому б не змішати все і не винести матеріали на вулицю? Ці прості заняття потребують мінімум матеріалів і приносять миттєве відчуття спокою.

23. спостереження за птахами

Ви коли-небудь думали, що можете стати завзятим спостерігачем за птахами? Незалежно від того, чи замислювалися ви над цим хобі, чи вважали його дивною ідеєю, дослідження показують, що "слухання і спостереження за птахами може покращити самопочуття людини на вісім годин". Тож, виходьте на вулицю і починайте шукати колібрі, горобців та інших птахів!

24. Надувати мильні бульбашки

Пускайте мильні бульбашки разом з дитиною, щоб створити веселу і спокійну атмосферу. Подовжені видихи під час пускання допомагають сповільнити дихання і зняти напругу. Влаштуйте змагання з пускання мильних бульбашок або пускайте бульбашки над дитиною, коли вона лежить, і спостерігайте, як вони пливуть!

25. Ворушіться.

Вивільняйте ендорфіни та зменшуйте стрес у дитини, запропонувавши їй місце, куди вона може побігти. Наприклад, вона може побігти між двома деревами, до краю вашого паркану або до іншої стежки поруч з вашим будинком. Даючи їй місце, куди вона може побігти, ви мінімізуєте необхідність приймати рішення і просто бігти вільно!

26. Піднімайся на вершину.

Фізичні вправи - чудовий спосіб для дітей спрямувати свої емоції. Якщо вони відчувають себе занадто енергійними, нервовими або надмірно засмученими, залізти на дерево, скельну стіну або піти на ігровий майданчик, щоб полазити, - все це чудові способи заспокоїти себе.

27. природний сенсорний контейнер

На вулиці гуляйте з дитиною, шукаючи різні предмети, які можна покласти в сенсорний кошик. Можливо, м'який камінь, хрусткий листок або соснову шишку. Складіть їх разом, щоб створити заспокійливий тактильний досвід.