Bạn muốn cung cấp cho con mình những công cụ để phát triển ở trường, ở nhà và trong cuộc sống? Hãy thử một số hoạt động hấp dẫn này để giúp con bạn tìm thấy sự bình yên và tĩnh lặng. Chúng sẽ giúp học viên của bạn phát triển các kỹ năng cần thiết để quản lý cảm xúc, hạnh phúc xã hội và sức khỏe tinh thần. Cho dù đó là bên ngoài, trong lớp học hay ở nhà, những hoạt động này cung cấp cho trẻ em các công cụ để tìm thấy sự bình yên và phát triển các cơ chế đối phó lành mạnh. Như một phần thưởng, trẻ sẽ có thể sử dụng những kỹ năng này một cách độc lập khi chúng lớn hơn để quản lý cảm xúc của chính mình tốt hơn.

Trong lớp học

1. Viết nhật ký

Ghi nhật ký là một thói quen tuyệt vời để trẻ bắt đầu ở mọi lứa tuổi. Nó cho họ cơ hội để viết ra cảm xúc và các sự kiện trong cuộc sống của họ và mang lại cảm giác bình tĩnh cho họ. Cho phép học sinh của bạn chọn một tạp chí mà chúng yêu thích, sau đó giúp chúng phát triển thói quen tự suy ngẫm.

2. Nhịp thở cầu vồng

“Hít vào, Thở ra”. Dạy nhiều hoạt động thở giúp học sinh tự trấn tĩnh; phát triển các chiến lược tự điều chỉnh. Tải xuống các bài tập thở đơn giản để thử với học viên của bạn.

3. Go Noodle

Thu hút học sinh của bạn với Go Noodle; một trang web cung cấp các video, trò chơi và các hoạt động khuyến khích vận động và chánh niệm cho trẻ em. Bạn có thể tạo một tài khoản miễn phí và chọn mộthoạt động giải phóng năng lượng, làm dịu cơ thể và giúp trẻ tập trung trở lại.

4. Vẽ Mandala

Tô màu Mandala giúp trẻ em bình tĩnh hơn vì nó cho phép chúng tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể; thúc đẩy thư giãn và chánh niệm. Bản chất lặp đi lặp lại của việc tô màu mandala có thể giúp giảm bớt lo lắng và căng thẳng đồng thời mang đến một lối thoát sáng tạo để thể hiện bản thân. Ngoài ra, tính đối xứng và hoa văn có thể tạo cảm giác cân bằng và hài hòa!

5. Nhạc êm dịu

Nhạc êm dịu có thể rất tốt cho trẻ em vì nó có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện sự tập trung và chú ý. Nó cũng có thể mang lại cảm giác thoải mái và an toàn; giúp tạo ra một môi trường hòa bình.

6. Tâm trí mỉm cười

Tại sao không giúp con bạn học chiến lược chánh niệm trong lớp học? Trang web miễn phí này cung cấp hướng dẫn thiền cho trẻ em ở mọi lứa tuổi, cùng với giáo án và tài liệu thực hành.

7. Lớp tưới cây

Tạo không gian yên bình bằng cách chuẩn bị sẵn bình tưới cho trẻ chăm sóc cây trong lớp. Đây là một lối thoát tuyệt vời khi trẻ cảm thấy tức giận hoặc thất vọng.

8. Uống nước

Không gì đơn giản hơn việc cho học sinh uống một ngụm nước! Nước đóng một vai trò quan trọng như vậy trong cách thức hoạt động của cơ thể chúng ta; từ làm dịu lo lắng để giúp với sự chú ý và tập trung.

9. Long lanhJar

Tìm một không gian trong lớp học của bạn, nơi bạn có thể thiết lập “Góc bình tĩnh”. Sử dụng lọ lấp lánh và bảng tính trấn tĩnh có hướng dẫn để học sinh có thể tự trấn tĩnh bất cứ khi nào cần. Đây là một cách tuyệt vời để hỗ trợ học sinh học tập về mặt xã hội và cảm xúc cũng như khả năng tự kiểm soát.

Ở nhà

10. Vẽ có hướng dẫn

Vẽ cho phép trẻ thể hiện bản thân một cách sáng tạo. Một buổi vẽ có hướng dẫn là một cách tuyệt vời để hạn chế nhu cầu ra quyết định của trẻ và cho phép chúng thư giãn và tận hưởng. Hãy thử một bản vẽ đẹp lấy cảm hứng từ thiên nhiên để thư giãn thêm.

11. Nghe sách nói

Nghe sách nói có thể giúp trẻ thư giãn và thỏa sức tưởng tượng! Hãy xem xét một trang web miễn phí như Get Epic cung cấp nhiều loại sách nói cho nhiều lứa tuổi, sở thích và trình độ đọc khác nhau.

12. Câu đố về thiên nhiên

Giải câu đố thường mang lại cảm giác hoàn thành; mang lại cảm giác hài lòng và nâng cao lòng tự trọng. Bản chất lặp đi lặp lại của việc lắp các mảnh lại với nhau cũng có thể mang lại cảm giác yên bình và thúc đẩy sự tập trung, chú ý và chánh niệm.

13. Thực hành Yoga

Yoga, chánh niệm và giãn cơ có thể giúp trẻ giải tỏa căng thẳng và nâng cao nhận thức về cơ thể. Cosmic Kids, một kênh YouTube, là một nguồn tài nguyên tuyệt vời để sử dụng ở nhà. Trẻ em có thể chọn các lớp học yoga theo chủ đề và đượchướng dẫn một cách độc lập thông qua thực hành của họ.

14. Hang động ấm cúng

Nếu bạn cần một lý do để xây dựng một pháo đài thì không cần tìm đâu xa! Tạo một hang động ấm cúng với gối và chăn khi đi ngủ để giảm kích thích. Bật nhạc yên tĩnh và biến nó thành một trò chơi để giúp trẻ bình tĩnh lại.

15. Mini Spa Day

Bật nhạc êm dịu, tắm nước nóng và thắp nến để có một ngày spa nhỏ với con bạn. Bạn có thể thu hút họ tham gia bằng cách trộn một loại mặt nạ dễ dàng với nhau. Mọi người đôi khi cần một ngày cho riêng mình!

16. Hình ảnh hóa

Trực quan hóa có thể giúp trẻ thư giãn và tập trung vào hình ảnh tích cực. Nghiên cứu cho thấy rằng khi trẻ em hoặc người lớn tưởng tượng mình đang ở trong một môi trường êm dịu, mức độ căng thẳng của họ sẽ giảm đi. Hướng dẫn con bạn vượt qua điều này bằng cách khuyến khích chúng tưởng tượng ra một không gian yên bình và những giác quan mà chúng sẽ trải nghiệm ở đó.

17. Chơi với Slime

Slime dẻo quánh hoặc cát động lực có thể là một cách thú vị để trẻ giải tỏa căng thẳng và tìm lại cảm giác bình tĩnh. Ngoài ra, ai lại không thích vuốt nó trong tay? Cân nhắc tăng cường sự thư giãn bằng cách làm chất nhờn có mùi hoa oải hương.

18. Ca hát

Ca hát có thể giúp trẻ tìm thấy sự bình yên bằng cách cung cấp một lối thoát sáng tạo cho cảm xúc, thúc đẩy hít thở sâu và giảm căng thẳng thông qua việc giải phóng endorphin. Nó cũng có thể là một hoạt động vui vẻ và thú vị màcó thể đánh lạc hướng khỏi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực!

Hướng ra ngoài

19. Nature Walk

Bạn cần cảm giác bình tĩnh? Không có nơi nào tốt hơn ngoài trời tuyệt vời! Đi dạo giữa thiên nhiên có thể giúp trẻ em kết nối với môi trường xung quanh; giảm căng thẳng và lo lắng. Đi dạo trong tự nhiên cũng có thể tạo cơ hội cho trẻ em khám phá và tìm hiểu về thế giới tự nhiên.

20. Nhìn Mây

Quan sát mây là một hoạt động giúp trẻ thư giãn vì nó giúp trẻ tập trung vào điều gì đó khác hơn là lo lắng. Đây cũng có thể là một cách thú vị và sáng tạo để dành thời gian ở ngoài trời vì bạn có thể tìm kiếm những hình dạng mà đám mây tạo ra.

21. Viết nhật ký về thiên nhiên

Hãy lấy một cuốn sổ và ra ngoài để viết nhật ký đơn giản! Họ có thể suy ngẫm về những trải nghiệm của mình trong tự nhiên, chú ý đến những gì họ nhìn thấy xung quanh và làm dịu suy nghĩ của họ. Còn cách nào tốt hơn để dành một buổi chiều đầy nắng?

22. Nghệ thuật ngoài trời

Vẽ và tô màu được rất nhiều trẻ em yêu thích! Tại sao không dễ dàng trộn mọi thứ lên và lấy tài liệu bên ngoài? Những hoạt động đơn giản này có nguồn cung cấp tối thiểu và mang lại cảm giác bình tĩnh ngay lập tức.

23. Ngắm chim

Bạn có bao giờ nghĩ mình có thể trở thành một người đam mê ngắm chim không? Cho dù bạn đã cân nhắc sở thích này hay nghĩ rằng đó là một ý tưởng kỳ lạ, nghiên cứu cho thấy rằng “việc nghe và nhìn thấy các loài chim có thể cải thiện sức khỏe của con người trong thời gian dài.đến tám giờ”. Vì vậy, hãy ra ngoài và bắt đầu tìm kiếm chim ruồi, chim sẻ, v.v.!

24. Thổi bong bóng

Thổi bong bóng cùng con bạn để tạo ra trải nghiệm vui vẻ và bình tĩnh. Thở ra kéo dài trong khi thổi giúp làm chậm hơi thở và giải phóng căng thẳng. Tổ chức một cuộc thi thổi bong bóng hoặc thổi bong bóng lên người con bạn khi chúng nằm xuống và xem chúng lơ lửng!

25. Vận động

Giải phóng endorphin và giảm căng thẳng cho con bạn bằng cách cung cấp cho chúng một điểm đến để chạy tới. Ví dụ: chúng có thể chạy giữa hai cái cây, đến rìa hàng rào của bạn hoặc một con đường khác gần vị trí của bạn. Cung cấp cho họ một điểm đến giảm thiểu nhu cầu đưa ra quyết định và chỉ cần chạy miễn phí!

26. Leo núi

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để trẻ khơi dậy cảm xúc. Cho dù họ đang cảm thấy quá hăng hái, lo lắng hay quá thất vọng, thì trèo cây, tường đá hay đến sân chơi để leo trèo đều là những lựa chọn tuyệt vời để giúp họ bình tĩnh lại.

27. Thùng Cảm biến Thiên nhiên

Khi ra ngoài, hãy cùng con bạn đi bộ để tìm các vật phẩm khác nhau có thể thêm vào thùng cảm biến thiên nhiên. Có thể là một tảng đá mềm, một chiếc lá giòn, hoặc một quả thông. Kết hợp tất cả những thứ này lại với nhau để tạo ra trải nghiệm xúc giác nhẹ nhàng.