Vill du ge ditt barn verktygen för att trivas i skolan, hemma och i livet? Prova några av dessa fängslande aktiviteter för att hjälpa ditt barn att hitta lugn och ro. De hjälper dina elever att utveckla viktiga färdigheter för att hantera sina känslor, socialt välbefinnande och mental hälsa. Oavsett om det är utomhus, i klassrummet eller hemma, ger dessa aktiviteter barnen verktygen för att hitta lugn och routveckla hälsosamma copingmekanismer. Som en bonus kommer barnen att kunna använda dessa färdigheter självständigt när de blir äldre för att bättre hantera sina egna känslor.

I klassrummet

1. Journalföring

Att skriva dagbok är en fantastisk rutin för barn i alla åldrar. Det ger dem möjlighet att skriva ner sina känslor och händelser i livet och ger dem en känsla av lugn. Låt dina elever välja en dagbok som de gillar och hjälp dem sedan att utveckla en praxis för självreflektion.

2. Andning med regnbåge

"Andas in, andas ut". Genom att lära ut olika andningsaktiviteter kan eleverna lugna ner sig själva och utveckla strategier för självreglering. Ladda ner enkla andningsövningar för att prova med dina elever.

3. Go Noodle

Få dina elever att röra på sig med Go Noodle, en webbplats som erbjuder videor, spel och aktiviteter som främjar rörelse och mindfulness för barn. Du kan skapa ett gratiskonto och välja en aktivitet som frigör energi, lugnar kroppen och hjälper barnen att fokusera igen.

4. Mandala-ritning

Mandalamålning är lugnande för barn eftersom det låter dem fokusera på en specifik uppgift, vilket främjar avslappning och mindfulness. Mandalamålningens repetitiva karaktär kan hjälpa till att minska ångest och stress samtidigt som det ger ett kreativt utlopp för självuttryck. Dessutom kan symmetrin och mönstren skapa en känsla av balans och harmoni!

5. Lugnande musik

Lugnande musik kan vara bra för barn eftersom det kan minska stress och ångest och förbättra fokus och koncentration. Det kan också ge en känsla av komfort och säkerhet, vilket bidrar till att skapa en lugn miljö.

6. Smilande sinnen

Varför inte hjälpa ditt barn att lära sig strategin för mindfulness i klassrummet? Denna kostnadsfria webbplats erbjuder vägledd meditation för barn i alla åldrar, tillsammans med lektionsplaner och övningsmaterial.

7. vattenklass växter

Skapa en lugn miljö genom att ha en vattenkanna tillgänglig så att barnen kan ta hand om växterna i klassen. Detta är ett bra sätt att få utlopp för när barnen känner sig arga eller frustrerade.

8. Drick vatten

Inget är enklare än att erbjuda eleverna en klunk vatten! Vatten spelar en så viktig roll för hur vår kropp fungerar - från att lugna ångest till att hjälpa till med uppmärksamhet och fokus.

9. Glitterburk

Hitta en plats i klassrummet där du kan skapa en "lugn hörna". Använd en glitterburk och ett arbetsblad för lugnande så att eleverna själva kan lugna ner sig när det behövs. Detta är ett lysande sätt att stödja elevernas sociala och emotionella lärande och självkontroll.

I hemmet

10. Guidad ritning

Genom att rita kan barn uttrycka sig kreativt. En guidad ritstund är ett bra sätt att begränsa barnets behov av beslutsfattande och låta dem bara slappna av och njuta. Prova en fin naturinspirerad teckning för extra avslappning.

11. Lyssna på en ljudbok

Att lyssna på en ljudbok kan hjälpa barn att slappna av och låta fantasin flöda! Tänk på en gratis webbplats som Get Epic som erbjuder ett brett utbud av ljudböcker för många olika åldrar, intressen och läsnivåer.

12. Naturpussel

Att lösa ett pussel ger ofta en känsla av prestation, tillfredsställelse och stärkt självkänsla. Det repetitiva arbetet med att sätta ihop bitarna kan också ge en känsla av lugn och främja fokus, koncentration och mindfulness.

13. Utövande av yoga

Yoga, mindfulness och stretching kan hjälpa barn att släppa spänningar och förbättra kroppsmedvetenheten. YouTube-kanalen Cosmic Kids är en bra resurs att använda hemma. Barnen kan välja yogaklasser med olika teman och vägledas självständigt genom sin träning.

14. Mysig grotta

Om du behöver en anledning att bygga ett fort behöver du inte leta längre! Skapa ett mysigt grottfort med kuddar och filtar vid läggdags för att minska stimulansen. Spela lugn musik och gör det till en lek för att hjälpa barnen att lugna ner sig.

15. Mini spadag

Sätt på lugn musik, låt ett varmt bad rinna och tänd ett ljus för att ha en minispadag med ditt barn. Du kan få dem att delta genom att blanda en enkel ansiktsmask tillsammans. Alla behöver en dag för sig själva ibland!

16. Visualisering

Visualisering kan hjälpa barn att slappna av och fokusera på positiva bilder. Forskning visar att när barn eller vuxna föreställer sig själva i en lugnande miljö minskar deras stressnivåer. Hjälp ditt barn genom att uppmuntra dem att föreställa sig en fridfull plats och de sinnen de skulle uppleva där.

17. Lek med slem

Ooey gooey slime eller kinetisk sand kan vara ett roligt sätt för barn att släppa spänningar och hitta en känsla av lugn. Dessutom, vem älskar inte att röra det i sina händer? Överväg att förstärka avslappningen genom att göra lavendeldoftande slime.

18. Sång

Sång kan hjälpa barn att finna ro genom att ge kreativt utlopp för känslor, främja djupandning och minska stress genom frisättning av endorfiner. Det kan också vara en rolig och njutbar aktivitet som kan distrahera från negativa tankar och känslor!

Huvudet utanför

19. Naturvandring

Behöver du lugn och ro? Då finns det inget bättre ställe än naturen! En promenad i naturen kan hjälpa barn att få kontakt med sin omgivning och minska stress och ångest. En promenad i naturen kan också ge barnen möjlighet att utforska och lära sig mer om den naturliga världen.

20. Titta på molnen

Att titta på molnen är en lugnande aktivitet för barn eftersom det hjälper dem att fokusera på något annat än sina bekymmer. Det kan också vara ett roligt och kreativt sätt att tillbringa tid utomhus eftersom man kan leta efter de former som molnen gör.

21. Naturjournalistik

Ta ett anteckningsblock och gå ut för att skriva lite dagbok! De kan reflektera över sina upplevelser i naturen, lägga märke till vad de ser omkring sig och lugna sina tankar. Finns det något bättre sätt att tillbringa en solig eftermiddag?

22. Konst utomhus

Att rita och måla är något som många barn tycker är roligt! Varför inte variera det hela och ta med materialen ut? Dessa enkla aktiviteter kräver minimalt med material och ger en omedelbar känsla av lugn.

23. Fågelskådning

Har du någonsin tänkt på att du skulle kunna bli en hängiven fågelskådare? Oavsett om du har funderat på denna hobby eller tyckt att det var en konstig idé, visar forskning att "höra och se fåglar kan förbättra människors välbefinnande i upp till åtta timmar". Så gå ut och börja leta efter kolibrier, sparvar och mycket mer!

24. Blås bubblor

Blås bubblor med ditt barn för att skapa en rolig och lugn upplevelse. Långa utandningar medan du blåser hjälper till att sakta ner andningen och släppa spänningar. Ha en bubbelblåsartävling eller blås bubblor över ditt barn när det ligger ner och se dem flyta!

25. Rör på dig

Frigör endorfiner och minska stressen för ditt barn genom att erbjuda dem en destination att springa till. De kan till exempel springa mellan två träd, till kanten av ditt staket eller till en annan stig nära din plats. Att ge dem en destination minimerar behovet av att fatta beslut och bara springa fritt!

26. Gå och klättra

Motion är ett utmärkt sätt för barn att hantera sina känslor. Oavsett om de känner sig alltför energiska, nervösa eller frustrerade är det bra att klättra i ett träd, på en bergvägg eller gå till en lekplats för att klättra, för att lugna ner sig.

27. Naturens sensoriska papperskorg

När du är ute kan du gå med ditt barn för att hitta olika föremål som kan läggas till i en naturkorg. Kanske en mjuk sten, ett krispigt löv eller en tallkotte. Sätt ihop alla dessa för att skapa en lugnande, taktil upplevelse.