آیا می خواهید به فرزندتان ابزاری برای پیشرفت در مدرسه، خانه و زندگی بدهید؟ برخی از این فعالیت‌های جذاب را امتحان کنید تا به فرزندتان کمک کنید تا آرامش و آرامش پیدا کند. آنها به فراگیران شما کمک می کنند تا مهارت های اساسی برای مدیریت احساسات، رفاه اجتماعی و سلامت روان خود را توسعه دهند. این فعالیت‌ها چه در بیرون، چه در کلاس یا در خانه، ابزارهایی را در اختیار کودکان قرار می‌دهند تا آرامش پیدا کنند و مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم ایجاد کنند. به عنوان یک امتیاز، کودکان می توانند به طور مستقل از این مهارت ها با افزایش سن برای مدیریت بهتر احساسات خود استفاده کنند.

در کلاس درس

1. روزنامه نگاری

روزنامه نویسی یک روال فوق العاده برای کودکان در هر سنی است. این فرصت را به آنها می دهد تا احساسات و رویدادهای زندگی خود را بنویسند و حس آرامش را برای آنها به ارمغان می آورد. به دانش آموزان خود اجازه دهید تا مجله ای را که دوست دارند انتخاب کنند و سپس به آنها کمک کنید تا تمرینی برای خود انعکاس داشته باشند.

2. Rainbow Breathing

"نفس به داخل، بازدم". آموزش انواع فعالیت های تنفسی به دانش آموزان کمک می کند تا به طور مستقل خود را آرام کنند. توسعه راهبردهای خودتنظیمی تمرینات تنفسی ساده را دانلود کنید تا با زبان آموزان خود امتحان کنید.

3. Go Noodle

با Go Noodle هيجانهاي دانش آموز خود را بيرون بياوريد. وب‌سایتی که ویدیوها، بازی‌ها و فعالیت‌هایی را ارائه می‌دهد که حرکت و تمرکز حواس را برای کودکان ترویج می‌کند. می توانید یک حساب کاربری رایگان بسازید و یکی را انتخاب کنیدفعالیتی که انرژی را آزاد می کند، بدن را آرام می کند و به تمرکز مجدد کودکان کمک می کند.

4. نقاشی ماندالا

رنگ‌آمیزی ماندالا برای بچه‌ها آرامش‌بخش است، زیرا به آنها اجازه می‌دهد روی یک کار خاص تمرکز کنند. ترویج آرامش و ذهن آگاهی ماهیت تکراری رنگ آمیزی ماندالا می تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند و در عین حال خروجی خلاقانه ای برای ابراز وجود فراهم کند. به علاوه، تقارن و الگوها ممکن است باعث ایجاد حس تعادل و هماهنگی شوند!

5. موسیقی آرام بخش

موسیقی آرامبخش می تواند برای کودکان عالی باشد زیرا می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد و تمرکز و تمرکز را بهبود بخشد. همچنین می تواند احساس راحتی و امنیت را ایجاد کند. کمک به ایجاد یک محیط آرام

6. ذهن های خندان

چرا به فرزندتان کمک نکنید تا استراتژی ذهن آگاهی را در کلاس درس بیاموزد؟ این وب‌سایت رایگان، مدیتیشن هدایت‌شده را برای کودکان در هر سنی به همراه برنامه‌های درسی و مواد تمرینی ارائه می‌دهد.

7. گیاهان کلاس آب

با در دسترس داشتن یک قوطی آبیاری فضایی آرام برای کودکان ایجاد کنید تا از گیاهان کلاس مراقبت کنند. این یک خروجی عالی برای زمانی است که کودکان احساس عصبانیت یا ناامیدی می کنند.

8. آب بنوشید

هیچ چیز ساده تر از ارائه یک جرعه آب به دانش آموزان نیست! آب نقش مهمی در نحوه عملکرد بدن ما دارد. از آرام کردن اضطراب گرفته تا کمک به توجه و تمرکز.

9. زرق و برقJar

فضایی را در کلاس خود بیابید که در آن بتوانید یک "گوشه آرام" راه اندازی کنید. از یک شیشه پر زرق و برق و کاربرگ آرام‌بخش هدایت‌شده استفاده کنید تا دانش‌آموزان بتوانند هر زمان که نیاز بود به‌طور مستقل آرام شوند. این روشی عالی برای حمایت از یادگیری اجتماعی و عاطفی و خودکنترلی دانش آموزان است.

در خانه

10. نقاشی هدایت شده

نقاشی به کودکان اجازه می دهد تا خود را خلاقانه بیان کنند. یک جلسه نقاشی هدایت‌شده راهی عالی برای محدود کردن نیاز کودک به تصمیم‌گیری و اجازه دادن به آنها برای استراحت و لذت بردن است. برای آرامش بیشتر، یک نقاشی زیبا با الهام از طبیعت را امتحان کنید.

11. گوش دادن به یک کتاب صوتی

گوش دادن به یک کتاب صوتی می تواند به کودکان کمک کند تا آرامش داشته باشند و به تخیلات خود اجازه دهند! یک وب‌سایت رایگان مانند Get Epic را در نظر بگیرید که طیف گسترده‌ای از کتاب‌های صوتی را برای سنین مختلف، علایق و سطوح خواندن ارائه می‌کند.

12. معماهای طبیعت

حل یک پازل اغلب حس موفقیت را به همراه دارد. ایجاد احساس رضایت و افزایش عزت نفس. ماهیت تکراری چیدن قطعات در کنار هم می‌تواند حس آرامش را ایجاد کند و تمرکز، تمرکز و تمرکز حواس را تقویت کند.

13. تمرین یوگا

یوگا، تمرکز حواس و کشش می تواند به کاهش تنش و بهبود آگاهی بدن کودکان کمک کند. Cosmic Kids، یک کانال YouTube، یک منبع عالی برای استفاده در خانه است. بچه‌ها می‌توانند کلاس‌های موضوعی یوگا را انتخاب کنند و باشندبه طور مستقل از طریق تمرین خود هدایت می شوند.

14. غار دنج

اگر به دلیلی برای ساختن قلعه نیاز دارید، دیگر به دنبال آن نباشید! یک قلعه دنج غار با بالش و پتو برای زمان خواب ایجاد کنید تا تحریک را کاهش دهید. موسیقی آرام پخش کنید و آن را به یک بازی تبدیل کنید تا به آرامش کودکان کمک کنید.

15. روز مینی اسپا

موسیقی آرام تنظیم کنید، یک حمام آب گرم بگیرید و یک شمع روشن کنید تا یک روز مینی اسپا را با فرزندتان داشته باشید. می توانید با مخلوط کردن یک ماسک صورت آسان با هم آنها را درگیر کنید. هر کسی گاهی به یک روز برای خودش نیاز دارد!

16. تجسم

تجسم می تواند به کودکان کمک کند آرامش داشته باشند و بر روی تصاویر مثبت تمرکز کنند. تحقیقات نشان می دهد که وقتی کودکان یا بزرگسالان خود را در محیطی آرام تصور می کنند، سطح استرس آنها کاهش می یابد. با تشویق فرزندتان به تصور فضایی آرام و حسی که در آنجا تجربه می کند، فرزندتان را در این راه راهنمایی کنید.

17. بازی با اسلایم

اسلایم اوهی یا شن جنبشی می تواند راهی سرگرم کننده برای کودکان برای رهایی از تنش و یافتن حس آرامش باشد. به علاوه، چه کسی دوست ندارد آن را در دستانش صاف کند؟ با تهیه اسلایم با بوی اسطوخودوس، آرامش را تقویت کنید.

18. آواز خواندن

آوازخوانی می تواند به کودکان کمک کند تا با ایجاد یک خروجی خلاقانه برای احساسات، ترویج تنفس عمیق و کاهش استرس از طریق ترشح اندورفین، آرامش پیدا کنند. همچنین می تواند یک فعالیت سرگرم کننده و لذت بخش باشد کهمی تواند افکار و احساسات منفی را منحرف کند!

به بیرون بروید

19. طبیعت گردی

به احساس آرامش نیاز دارید؟ هیچ مکانی بهتر از فضای عالی وجود ندارد! پیاده روی در طبیعت می تواند به بچه ها کمک کند تا با محیط اطراف خود ارتباط برقرار کنند. کاهش استرس و اضطراب. قدم زدن در طبیعت نیز می تواند فرصتی را برای کودکان فراهم کند تا دنیای طبیعی را کشف و یاد بگیرند.

20. به ابرها نگاه کنید

مشاهده ابرها یک فعالیت آرامش بخش برای کودکان است زیرا به آنها کمک می کند تا روی چیزی غیر از نگرانی های خود تمرکز کنند. همچنین می تواند یک راه سرگرم کننده و خلاقانه برای گذراندن وقت در خارج از منزل باشد زیرا می توانید اشکالی را که ابرها می سازند جستجو کنید.

21. Nature Journaling

یک نوت بوک بردارید و به بیرون بروید تا یک روزنامه نگاری ساده داشته باشید! آنها می توانند تجربیات خود را در طبیعت منعکس کنند، به آنچه در اطراف خود می بینند توجه کنند و افکار خود را آرام کنند. چه راهی بهتر برای گذراندن یک بعد از ظهر آفتابی؟

22. هنر در فضای باز

طراحی و نقاشی توسط بسیاری از بچه ها لذت می برد! چرا به راحتی همه چیز را با هم مخلوط نمی کنیم و مواد را بیرون نمی آوریم؟ این فعالیت های ساده حداقل منابع را دارند و احساس آرامش فوری را به ارمغان می آورند.

23. پرنده نگری

آیا تا به حال فکر کرده اید که ممکن است یک تماشاگر مشتاق پرنده شوید؟ چه به این سرگرمی فکر کرده باشید یا فکر کرده باشید که ایده عجیبی است، تحقیقات نشان می دهد که «شنیدن و دیدن پرندگان می تواند رفاه افراد را بهبود بخشد.تا هشت ساعت». بنابراین، بیرون بروید و شروع به جستجوی مرغ مگس خوار، گنجشک و غیره کنید!

24. باد کردن حباب ها

با کودک خود حباب ها را باد کنید تا تجربه ای سرگرم کننده و آرام ایجاد کنید. بازدم های طولانی در حین دمیدن به کاهش سرعت تنفس و کاهش تنش کمک می کند. یک مسابقه دمیدن حباب برگزار کنید یا حباب ها را در حالی که فرزندتان دراز کشیده است و شناور شدن او را تماشا کنید، بر روی او باد کنید!

25. حرکت کنید

اندورفین را آزاد کنید و با ارائه مقصدی برای دویدن به فرزندتان استرس را برای او کاهش دهید. به عنوان مثال، آنها می توانند بین دو درخت، به لبه حصار شما یا مسیر دیگری در نزدیکی محل شما حرکت کنند. دادن مقصد به آنها نیاز به تصمیم گیری و فقط دویدن رایگان را به حداقل می رساند!

26. به کوهنوردی بروید

ورزش یک روش فوق العاده برای کودکان برای هدایت احساسات خود است. این که آیا آنها بیش از حد پرانرژی، عصبی یا بیش از حد ناامید هستند، بالا رفتن از درخت یا دیوار صخره ای، یا رفتن به زمین بازی برای بالا رفتن، همه گزینه های عالی برای کمک به آرامش خود هستند.

27. سطل حسی طبیعت

هنگامی که بیرون از منزل هستید، با کودک خود راه بروید تا وسایل مختلفی را پیدا کنید که می توان به سطل زباله حسی طبیعت اضافه کرد. شاید یک سنگ نرم، یک برگ ترد یا یک مخروط کاج. همه اینها را کنار هم بگذارید تا تجربه ای آرام بخش و لمسی ایجاد کنید.