ကျောင်းမှာ၊ အိမ်မှာ၊ ဘဝမှာ ကြီးပွားတိုးတက်ဖို့ သင့်ကလေးကို ပေးဆောင်လိုပါသလား။ သင့်ကလေးအား ငြိမ်သက်တိတ်ဆိတ်စွာ ရှာဖွေနိုင်ရန် ဤဆွဲဆောင်မှုရှိသော လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင်၏သင်ယူသူများကို ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားမှု၊ လူမှုဆက်ဆံရေးကောင်းမွန်မှုနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော စွမ်းရည်များ တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။ အပြင်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ စာသင်ခန်းထဲမှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အိမ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေက ကလေးတွေကို ငြိမ်းချမ်းမှုကိုရှာဖို့နဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရေး ယန္တရားတွေကို ဖွံ့ဖြိုးအောင်လုပ်ဖို့ ကိရိယာတွေ ပေးစွမ်းပါတယ်။ အပိုဆုအနေဖြင့် ကလေးများသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာစီမံခန့်ခွဲရန် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အဆိုပါစွမ်းရည်များကို လွတ်လပ်စွာ အသုံးချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

စာသင်ခန်းထဲတွင်

၁။ ဂျာနယ်ထုတ်ခြင်း

ဂျာနယ်သည် ကလေးများအတွက် အသက်အရွယ်မရွေးစတင်ရန် အကောင်းဆုံးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များနှင့် ဘဝဖြစ်ရပ်များကို ရေးမှတ်ရန် အခွင့်အရေးပေးကာ ၎င်းတို့အား အေးချမ်းမှုပေးသည်။ သင့်ကျောင်းသားများကို သူတို့နှစ်သက်သော ဂျာနယ်ကို ရွေးချယ်ခွင့်ပြုပြီး မိမိကိုယ်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအလေ့အကျင့်ကို ပြုစုပျိုးထောင်ရန် ကူညီပေးပါ။

၂။ သက်တန့်အသက်ရှူခြင်း

“ထွက်သက်၊ ထွက်သက်”။ အသက်ရှုခြင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုမျိုးစုံကို သင်ကြားပေးခြင်းသည် ကျောင်းသားများကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် စိတ်အေးလက်အေး သက်သာစေသည်။ ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်မှု ဗျူဟာများ ရေးဆွဲခြင်း။ သင့်သင်ယူသူများနှင့် စမ်းသုံးကြည့်ရန် ရိုးရှင်းသော အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။

၃။ Go Noodle

Go Noodle ဖြင့် သင့်ကျောင်းသား၏ လှုပ်လှုပ်ရွရွလေး ရုန်းထွက်လိုက်ပါ။ ကလေးများအတွက် လှုပ်ရှားမှုနှင့် သတိသတိရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဗီဒီယိုများ၊ ဂိမ်းများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဝဘ်ဆိုက်တစ်ခု။ အခမဲ့အကောင့်တစ်ခုဖန်တီးပြီး ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။စွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး ကလေးများကို ပြန်လည်အာရုံစိုက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည့် လှုပ်ရှားမှု။

၄။ Mandala Drawing

Mandala အရောင်ခြယ်ခြင်းသည် ကလေးများအတွက် တိကျသောအလုပ်တစ်ခုအပေါ် အာရုံစိုက်နိုင်စေသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ငြိမ်သက်စေပါသည်။ စိတ်အပန်းဖြေခြင်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။ mandalas အရောင်ခြယ်ခြင်း၏ ထပ်တလဲလဲ သဘာ၀သည် မိမိကိုယ်ကို ဖော်ပြခြင်းအတွက် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှု ထွက်ပေါက်တစ်ခု ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အချိုးညီမှုနှင့် ပုံစံများသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် သဟဇာတဖြစ်မှုကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည်။

၅။ စိတ်အေးလက်အေး ဂီတ

စိတ်ငြိမ်စေသော ဂီတသည် ကလေးများအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ကလေးများအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ နှစ်သိမ့်မှုနှင့် လုံခြုံမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ငြိမ်းချမ်းသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးသည်။

၆။ ပြုံးနေသောစိတ်များ

သင့်ကလေးအား စာသင်ခန်းတွင် သတိပဋ္ဌာန်နည်းဗျူဟာကို သင်ယူရန် အဘယ်ကြောင့် မကူညီသနည်း။ ဤအခမဲ့ဝဘ်ဆိုဒ်သည် သင်ခန်းစာအစီအစဉ်များနှင့် လေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းများနှင့်အတူ အသက်အရွယ်မရွေး ကလေးများအတွက် လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်းကို ပေးဆောင်ပါသည်။

၇။ ရေအတန်းအစားအပင်များ

ကလေးများအတွက် အတန်းရှိ အပင်များကို ပြုစုပျိုးထောင်ရန် ရေလောင်းနိုင်သည့် ကိရိယာတစ်ခုရှိခြင်းဖြင့် အေးချမ်းသောနေရာကို ဖန်တီးပါ။ ကလေးများ စိတ်တိုခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ပျက်နေချိန်တွင် ဤအရာသည် ကောင်းမွန်သော ထွက်ပေါက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

၈။ ရေသောက်ပါ

ကျောင်းသားတွေကို ရေတစ်ငုံလောက် ပေးရုံနဲ့ မလွယ်ပါဘူး။ ရေသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ပုံတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ပူပင်သောကကို ပြေလျော့စေခြင်းမှ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ကူညီပေးခြင်းအထိ။

၉။ တောက်တောက်Jar

“ငြိမ်သက်သောထောင့်” ကို သင်သတ်မှတ်နိုင်သည့် သင့်စာသင်ခန်းအတွင်း နေရာတစ်ခုရှာပါ။ ကျောင်းသားများသည် လိုအပ်သည့်အခါတိုင်း လွတ်လပ်စွာ စိတ်အေးနိုင်စေရန် တောက်ပသော ပုလင်းတစ်လုံးနှင့် လမ်းညွှန်ထားသော ငြိမ်သက်ခြင်းစာရွက်ကို အသုံးပြုပါ။ ဤသည်မှာ ကျောင်းသားများ၏ လူမှုရေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သင်ယူမှုနှင့် ချုပ်တည်းမှုကို ပံ့ပိုးရန် ပြောင်မြောက်သော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အိမ်တွင်

၁၀။ Guided Drawing

Drawing သည် ကလေးများအား ၎င်းတို့ကိုယ်မိမိ တီထွင်ဖန်တီးမှုဖြင့် ဖော်ပြနိုင်စေပါသည်။ လမ်းညွှန်ချက်ဆွဲသည့်အပိုင်းသည် ကလေးတစ်ဦး၏ ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန်အတွက် လိုအပ်ချက်များကို ကန့်သတ်ကာ ၎င်းတို့အား အပန်းဖြေရန်နှင့် ပျော်ရွှင်စွာနေထိုင်ခွင့်ပြုရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်အပန်းပြေစေဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ သဘာဝမှုတ်သွင်းထားတဲ့ ပန်းချီကားတစ်ချပ်ကို စမ်းကြည့်ပါ။

၁၁။ အသံစာအုပ်ကို နားထောင်ပါ

အော်ဒီယိုစာအုပ်ကို နားထောင်ခြင်းက ကလေးများကို စိတ်အပန်းဖြေစေပြီး ၎င်းတို့၏ စိတ်ကူးစိတ်သန်းများကို ရိုင်းစိုင်းစေပါသည်။ အသက်အရွယ်၊ စိတ်ဝင်စားမှုနှင့် စာဖတ်မှုအဆင့်များစွာအတွက် အသံစာအုပ်မျိုးစုံကို ပေးဆောင်သည့် Get Epic ကဲ့သို့သော အခမဲ့ဝဘ်ဆိုက်တစ်ခုကို သုံးသပ်ကြည့်ပါ။

၁၂။ သဘာဝပဟေဠိများ

ပဟေဠိတစ်ခုကို ဖြေရှင်းခြင်းသည် မကြာခဏဆိုသလို ပြီးမြောက်အောင်မြင်မှုကို ခံစားရစေသည်။ ကျေနပ်အားရမှု ခံစားမှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု မြှင့်တင်ပေးခြင်း။ အပိုင်းများကို ပေါင်းစပ်လိုက်ခြင်း၏ ထပ်ခါထပ်ခါ သဘောသဘာဝသည် ငြိမ်သက်ခြင်းသဘောကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အာရုံ၊ စူးစိုက်မှုနှင့် သတိပဋ္ဌာန်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

၁၃။ ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း

ယောဂ၊ သတိပဋ္ဌာန်နှင့် အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကလေးများအား တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အသိဉာဏ်ကို တိုးတက်စေပါသည်။ Cosmic Kids သည် YouTube ချန်နယ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အိမ်တွင်အသုံးပြုရန် ကောင်းမွန်သောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကလေးများသည် ယောဂသင်တန်းများကို ရွေးချယ်ပြီး ဖြစ်နိုင်ပါသည်။သူတို့ရဲ့ အလေ့အကျင့်ကနေတဆင့် လွတ်လပ်စွာ လမ်းညွှန်ခဲ့ပါတယ်။

၁၄။ အေးအေးချမ်းချမ်း လှိုဏ်ဂူ

မင်း ခံတပ်ဆောက်ဖို့ အကြောင်းပြချက်လိုရင် နောက်ကို မကြည့်တော့ဘူး။ လှုံ့ဆော်မှုကို လျှော့ချရန် အိပ်ရာဝင်ချိန်အတွက် ခေါင်းအုံးများနှင့် စောင်များပါသည့် ဇိမ်ရှိလှိုဏ်ဂူခံတပ်ကို ဖန်တီးပါ။ တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် သီချင်းဖွင့်ပြီး ကလေးများကို စိတ်တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးသည့် ဂိမ်းတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။

၁၅။ Mini Spa Day

တိတ်ဆိတ်သော တေးဂီတကို ဖန်တီးပါ၊ ရေနွေးပူပူဖြင့် ရေချိုးပြီး သင့်ကလေးနှင့် အသေးစား spa နေ့လေးဖြစ်ရန် ဖယောင်းတိုင်မီးထွန်းပါ။ လွယ်ကူသော မျက်နှာဖုံးကို ရောစပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို ပေါင်းစပ်နိုင်ပါသည်။ လူတိုင်းဟာ တစ်ခါတစ်လေမှာ ကိုယ့်အတွက် တစ်ရက်လိုတယ်။

၁၆။ Visualization

Visualization သည် ကလေးများအား စိတ်အပန်းဖြေစေပြီး အပြုသဘောဆောင်သောပုံများကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ကလေးငယ်များ သို့မဟုတ် လူကြီးများက အေးချမ်းသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် သူတို့ကိုယ်သူတို့ စိတ်ကူးယဉ်သည့်အခါ ၎င်းတို့၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များ လျော့ကျသွားကြောင်း သိရသည်။ သင့်ကလေးကို ငြိမ်းချမ်းသောနေရာနှင့် ထိုနေရာတွင် တွေ့ကြုံခံစားရမည့် အာရုံများကို စိတ်ကူးကြည့်ရန် သူတို့ကို အားပေးခြင်းဖြင့် ယင်းကို လမ်းညွှန်ပါ။

၁၇။ Slime နှင့်ကစားပါ

အိုဟေးငုပ်နေသောအကျိအချွဲများ သို့မဟုတ် အရွေ့သဲများသည် ကလေးများအတွက် တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို ရှာဖွေရန် ပျော်စရာနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင် လက်ထဲမှာ မွှေတာကို ဘယ်သူက မကြိုက်တာလဲ။ လာဗင်ဒါ အနံ့မွှေးကြိုင်သော အချွဲများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ကို ပြေလျော့စေကြောင်း ဆင်ခြင်ပါ။

၁၈။ သီချင်းဆိုခြင်း

သီချင်းဆိုခြင်းသည် ကလေးများအား စိတ်ခံစားမှုအတွက် ဖန်တီးမှုထွက်ပေါက်တစ်ခု ပံ့ပိုးပေးခြင်း၊ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှုခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် endorphin များထုတ်လွှတ်မှုမှတစ်ဆင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ကလေးများအား ငြိမ်းချမ်းမှုရရှိစေပါသည်။ ၎င်းသည် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေနဲ့ ခံစားချက်တွေကို အာရုံလွှဲနိုင်ပါတယ်။

အပြင်ဘက်ကိုဦးတည်ပါ

19။ Nature Walk

အေးဆေးတည်ငြိမ်မှုလိုပါသလား။ အပြင်မှာ ကြီးကျယ်ခမ်းနားတဲ့ နေရာထက် ပိုကောင်းတဲ့ နေရာ မရှိပါဘူး။ သဘာဝအတိုင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းက ကလေးတွေကို သူတို့ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ ချိတ်ဆက်ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်။ သဘာဝအတိုင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကလေးများအတွက် သဘာဝကမ္ဘာအကြောင်း စူးစမ်းလေ့လာရန် အခွင့်အလမ်းတစ်ခုလည်း ပေးနိုင်ပါသည်။

20။ တိမ်များကိုကြည့်ပါ

တိမ်များကိုကြည့်ရှုခြင်းသည် ကလေးများအတွက် စိတ်ငြိမ်စေသည့်လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှလွဲ၍ အခြားအရာများကိုအာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တိမ်များဖန်တီးထားသော ပုံသဏ္ဍာန်များကို သင်ရှာဖွေနိုင်သောကြောင့် အပြင်ဘက်တွင် အချိန်ဖြုန်းရန် ပျော်စရာနှင့် ဖန်တီးမှုနည်းလမ်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

၂၁။ Nature Journaling

မှတ်စုစာအုပ်တစ်အုပ်ယူပြီး ရိုးရှင်းသောဂျာနယ်အတွက် အပြင်သို့ထွက်ပါ။ သူတို့သည် သဘာဝတွင် ၎င်းတို့၏ အတွေ့အကြုံများကို တွေးတောနိုင်သည်၊ ၎င်းတို့ပတ်ဝန်းကျင်တွင် မြင်နေရသည်ကို သတိပြုမိနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ အတွေးများကို ငြိမ်သက်စေနိုင်သည်။ နေသာတဲ့ နေ့လည်ခင်းကို ဖြတ်သန်းဖို့ ဘယ်နည်းလမ်းက ပိုကောင်းလဲ။

၂၂။ ပြင်ပအနုပညာ

ပန်းချီဆွဲခြင်းနှင့် ပန်းချီဆွဲခြင်းကို ကလေးများစွာနှစ်သက်ကြသည်။ ပစ္စည်းတွေ အလွယ်တကူ ရောစပ်ပြီး ပစ္စည်းတွေ အပြင်ကို ဘာလို့ ယူသွားတာလဲ။ ဤရိုးရှင်းသောလုပ်ဆောင်မှုများသည် ထောက်ပံ့မှုအနည်းငယ်သာပါရှိပြီး ချက်ခြင်းငြိမ်သက်မှုကို ရရှိစေသည်။

၂၃။ ငှက်ကြည့်ခြင်း

သင်သည် ငှက်ကြည့်ဝါသနာပါသူဖြစ်လာနိုင်သည်ဟု သင်တွေးဖူးပါသလား။ ဒီဝါသနာကို သင်စဉ်းစားပြီး ဒါမှမဟုတ် ဒါဟာ ထူးဆန်းတဲ့ အကြံအစည်တစ်ခုလို့ ထင်သည်ဖြစ်စေ “ငှက်တွေကြားတာနဲ့ မြင်တာတွေဟာ လူတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်” လို့ သုတေသနက ဖော်ပြပါတယ်။ရှစ်နာရီအထိ။" ဒါကြောင့် အပြင်ထွက်ပြီး Hummingbirds၊ စာငှက်တွေနဲ့ အခြားအရာတွေကို ရှာဖွေလိုက်ပါ။

၂၄။ Blow Bubbles

ပျော်စရာနှင့် အေးဆေးသောအတွေ့အကြုံကိုဖန်တီးရန် သင့်ကလေးနှင့်အတူ ပူဖောင်းများကိုမှုတ်ပါ။ လေမှုတ်စဉ်တွင် တိုးချဲ့ထားသော ရှူထုတ်မှုသည် အသက်ရှုကို နှေးကွေးစေပြီး တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်။ ပူဖောင်းမှုတ်ပြိုင်ပွဲတစ်ခုလုပ်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ကလေးအပေါ်၌ လဲလျောင်းပြီး မျှောနေတာကိုကြည့်နေစဉ်။

၂၅။ ရွေ့လျားခြင်းကိုရယူပါ

အင်ဒိုဖင်းများကို လွှတ်ထုတ်ပြီး သင့်ကလေးဆီသို့ ပြေးရမည့်နေရာကို ပေးခြင်းဖြင့် သင့်ကလေးအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် သစ်ပင်နှစ်ပင်ကြား၊ သင့်ခြံစည်းရိုးအစွန်းသို့ သို့မဟုတ် သင့်တည်နေရာအနီးရှိ အခြားလမ်းတစ်ခုသို့ ပြေးသွားနိုင်သည်။ သူတို့ကို ဦးတည်ရာတစ်ခုပေးခြင်းဖြင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များချရန် လိုအပ်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး အလကားပြေးပါ။

၂၆။ တောင်တက်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကလေးများအတွက် ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားမှုများကို ဖြန့်ဝေပေးနိုင်သည့် အံ့သြဖွယ်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တက်ကြွလွန်းခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အမင်းစိတ်ပျက်နေခြင်း၊ သစ်ပင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျောက်နံရံကိုတက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကစားကွင်းသို့တက်ခြင်းတို့သည် မိမိကိုယ်ကို အေးချမ်းစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။

၂၇။ Nature Sensory Bin

အပြင်ထွက်သည့်အခါ၊ သဘာဝအာရုံခံပုံးထဲသို့ ထည့်နိုင်သည့် အရာအမျိုးမျိုးကို ရှာဖွေရန် သင့်ကလေးနှင့်အတူ လမ်းလျှောက်ပါ။ ပျော့ပျောင်းသောကျောက်၊ ရွံ့သောအရွက်၊ သို့မဟုတ် ထင်းရှူးပုံးဖြစ်နိုင်သည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ထိတွေ့မှုအတွေ့အကြုံကို ဖန်တီးရန် ၎င်းတို့အားလုံးကို ပေါင်းစည်းလိုက်ပါ။