Chcete dát svému dítěti nástroje, aby se mu dařilo ve škole, doma i v životě? Vyzkoušejte některé z těchto poutavých aktivit, které pomohou vašemu dítěti najít klid a pohodu. Pomohou vašim žákům rozvinout základní dovednosti pro zvládání emocí, sociální pohody a duševního zdraví. Ať už venku, ve třídě nebo doma, tyto aktivity poskytnou dětem nástroje, jak najít klid a pohodu.rozvíjet zdravé mechanismy zvládání. Jako bonus budou děti schopny tyto dovednosti samostatně používat, až budou starší, aby lépe zvládaly své vlastní pocity.

Ve třídě

1. Psaní deníků

Psaní deníku je fantastická rutina, se kterou mohou děti začít v každém věku. Dává jim možnost zapisovat si své pocity a životní události a přináší jim pocit klidu. Umožněte žákům vybrat si deník, který mají rádi, a pak jim pomozte rozvíjet praxi sebereflexe.

2. Duhové dýchání

"Nádech, výdech." Výuka různých dechových aktivit pomáhá žákům samostatně se zklidnit; rozvíjí strategie seberegulace. Stáhněte si jednoduchá dechová cvičení a vyzkoušejte je se svými žáky.

3. Go Noodle

Rozhýbejte své žáky pomocí Go Noodle, webové stránky, která nabízí videa, hry a aktivity podporující pohyb a uvědomění dětí. Můžete si vytvořit bezplatný účet a vybrat si aktivitu, která uvolní energii, zklidní tělo a pomůže dětem znovu se soustředit.

4. Kreslení mandal

Vybarvování mandal je pro děti uklidňující, protože jim umožňuje soustředit se na konkrétní úkol; podporuje relaxaci a všímavost. Opakující se povaha vybarvování mandal může pomoci snížit úzkost a stres a zároveň poskytnout kreativní možnost sebevyjádření. Symetrie a vzory navíc mohou vytvářet pocit rovnováhy a harmonie!

5. Uklidňující hudba

Uklidňující hudba může být pro děti skvělá, protože může snížit stres a úzkost a zlepšit soustředění a koncentraci. Může také poskytnout pocit pohodlí a bezpečí a pomoci vytvořit klidné prostředí.

6. Usměvavá mysl

Proč nepomoci svému dítěti osvojit si strategii všímavosti ve třídě? Tato bezplatná webová stránka nabízí vedené meditace pro děti všech věkových kategorií spolu s plány lekcí a materiály k procvičování.

7. Rostliny vodní třídy

Vytvořte klidný prostor tím, že budete mít k dispozici konev, aby se děti mohly starat o rostliny ve třídě. Je to skvělé východisko, když se děti cítí rozzlobené nebo frustrované.

8. Pijte vodu

Není nic jednoduššího než nabídnout studentům doušek vody! Voda hraje tak důležitou roli v tom, jak naše tělo funguje; od uklidnění úzkosti až po pomoc s pozorností a soustředěním.

9. Třpytivá nádoba

Najděte ve třídě místo, kde můžete zřídit "koutek klidu". Použijte nádobu se třpytkami a pracovní list pro uklidnění s návodem, aby se žáci mohli samostatně uklidnit, kdykoli to bude potřeba. Je to skvělý způsob, jak podpořit sociální a emoční učení žáků a jejich sebeovládání.

Doma

10. Řízené kreslení

Kreslení umožňuje dětem kreativně se vyjádřit. Řízené kreslení je skvělý způsob, jak omezit potřebu dítěte rozhodovat a umožnit mu jen relaxovat a užívat si. Pro větší uvolnění zkuste pěknou kresbu inspirovanou přírodou.

11. Poslech zvukové knihy

Poslech audioknihy může dětem pomoci uvolnit se a popustit uzdu fantazii! Zvažte bezplatné webové stránky, jako je Get Epic, které nabízejí širokou škálu audioknih pro různé věkové kategorie, zájmy a úrovně čtení.

12. Přírodní hádanky

Řešení skládačky často přináší pocit úspěchu, uspokojení a zvýšení sebevědomí. Opakující se skládání dílků může také přinést pocit klidu a podpořit soustředění, koncentraci a pozornost.

13. Cvičení jógy

Jóga, všímavost a protahování mohou dětem pomoci uvolnit napětí a zlepšit vnímání těla. Skvělým zdrojem informací pro domácí použití je kanál Cosmic Kids na YouTube. Děti si mohou vybrat tematické lekce jógy a nechat se samostatně vést při cvičení.

14. Útulná jeskyně

Pokud potřebujete důvod ke stavbě pevnosti, pak už nehledejte jiný! Vytvořte útulnou jeskynní pevnost s polštáři a dekami na spaní, abyste snížili stimulaci. Pusťte klidnou hudbu a proměňte ji ve hru, která pomůže dětem uklidnit se.

15. Mini lázeňský den

Pusťte si klidnou hudbu, napusťte horkou vanu, zapalte svíčku a udělejte si s dítětem mini lázeňský den. Můžete je zapojit tím, že si společně namícháte jednoduchou pleťovou masku. Každý občas potřebuje den jen pro sebe!

16. Vizualizace

Vizualizace může dětem pomoci uvolnit se a soustředit se na pozitivní představy. Výzkumy ukazují, že když si děti nebo dospělí představují sami sebe v uklidňujícím prostředí, snižuje se u nich hladina stresu. Veďte své dítě k tomu tím, že ho povzbudíte, aby si představilo klidný prostor a smysly, které by tam zažívalo.

17. Hrajte si se slizem

Sliz nebo kinetický písek může být pro děti zábavným způsobem, jak uvolnit napětí a najít pocit klidu. Navíc, kdo by ho nerad rozmazával v rukou? Zvažte, zda byste neměli relaxaci umocnit výrobou slizu s vůní levandule.

18. Zpěv

Zpěv může dětem pomoci najít klid, protože poskytuje kreativní odreagování emocí, podporuje hluboké dýchání a snižuje stres uvolňováním endorfinů. Může to být také zábavná a příjemná činnost, která může odvést pozornost od negativních myšlenek a pocitů!

Vyjděte ven

19. Procházka přírodou

Potřebujete se uklidnit? Není lepšího místa, než je příroda! Procházka v přírodě může dětem pomoci navázat kontakt s okolím a snížit tak stres a úzkost. Procházka v přírodě může dětem také poskytnout příležitost prozkoumat a naučit se něco o přírodě.

20. Podívejte se na mraky

Pozorování mraků je pro děti uklidňující aktivita, protože jim pomáhá soustředit se na něco jiného než na starosti. Může to být také zábavný a kreativní způsob trávení času venku, protože můžete hledat tvary, které mraky vytvářejí.

21. Psaní přírodních deníků

Vezměte si zápisník a vyrazte ven na jednoduché psaní deníku! Mohou se zamyslet nad svými zážitky v přírodě, všímat si toho, co vidí kolem sebe, a zklidnit své myšlenky. Jak lépe strávit slunečné odpoledne?

22. Venkovní umění

Kreslení a malování baví mnoho dětí! Proč to jednoduše nezkombinovat a nevzít si materiály ven? Tyto jednoduché činnosti mají minimální spotřební materiál a přinášejí okamžitý pocit klidu.

23. Pozorování ptáků

Napadlo vás někdy, že byste se mohli stát vášnivými pozorovateli ptáků? Ať už jste o tomto koníčku uvažovali, nebo vám to připadalo jako divný nápad, výzkumy ukazují, že "slyšet a vidět ptáky může zlepšit lidskou pohodu až na osm hodin". Tak vyrazte ven a začněte hledat kolibříky, vrabce a další!

24. Foukání bublin

Foukáním bublin si s dítětem vytvoříte zábavný a klidný zážitek. Prodloužené výdechy při foukání pomáhají zpomalit dech a uvolnit napětí. Uspořádejte soutěž ve foukání bublin nebo foukejte bubliny nad dítětem, když leží, a sledujte, jak se vznáší!

25. Pohybujte se

Uvolněte endorfiny a snižte stres svého dítěte tím, že mu nabídnete cíl, kam má běžet. Může například běžet mezi dvěma stromy, na okraj plotu nebo jinou cestou v blízkosti vašeho stanoviště. Tím, že mu dáte cíl, minimalizujete potřebu rozhodovat se a jen volně běhat!

26. Jděte lézt

Cvičení je pro děti skvělým způsobem, jak usměrnit své emoce. Ať už se cítí příliš energické, nervózní nebo příliš frustrované, lezení na strom, skalní stěnu nebo chození na hřiště a lezení jsou skvělé možnosti, jak se uklidnit.

27. Přírodní senzorický koš

Když jste venku, projděte se s dítětem a najděte různé předměty, které by se daly přidat do přírodního smyslového koše. Třeba měkký kámen, křupavý list nebo šišku. Dejte je všechny dohromady a vytvořte uklidňující hmatový zážitek.