Хүүхдэдээ сургууль, гэртээ, амьдралдаа амжилттай хөгжих арга хэрэгслийг өгмөөр байна уу? Хүүхдэдээ амар амгалан, нам гүмийг олоход нь туслахын тулд эдгээр сэтгэл татам үйл ажиллагаануудыг хийж үзээрэй. Тэд таны суралцагчдад сэтгэл хөдлөл, нийгмийн сайн сайхан байдал, сэтгэцийн эрүүл мэндээ удирдах чухал ур чадварыг хөгжүүлэхэд туслах болно. Эдгээр үйл ажиллагаа нь гадаа, ангид эсвэл гэртээ байгаа эсэхээс үл хамааран хүүхдүүдэд амар амгаланг олох, даван туулах эрүүл механизмыг хөгжүүлэх арга хэрэгслээр хангадаг. Урамшууллын хувьд хүүхдүүд өөрсдийн мэдрэмжийг илүү сайн удирдахын тулд нас ахих тусам эдгээр чадварыг бие даан ашиглах боломжтой болно.

Ангид

1. Тэмдэглэл хөтлөх

Тэмдэглэл хөтлөх нь ямар ч наснаас эхлэн хүүхдэд зориулсан гайхалтай хэвшил юм. Энэ нь тэдэнд өөрсдийн мэдрэмж, амьдралын үйл явдлуудыг бичих боломжийг олгож, тэдэнд тайван байдлыг авчирдаг. Суралцагчдадаа дуртай тэмдэглэлээ сонгохыг зөвшөөрч, дараа нь өөрийгөө эргэцүүлэн бодох дадлыг хөгжүүлэхэд нь тусал.

2. Солонгын амьсгал

“Амьсгалаа гарга”. Амьсгалын янз бүрийн дасгалуудыг заах нь оюутнуудыг бие даан тайвшруулахад тусалдаг; өөрийгөө зохицуулах стратеги боловсруулах. Амьсгалын дасгалуудыг татаж аваад суралцагчидтайгаа туршиж үзээрэй.

3. Go Noodle

Го гоймон ашиглан сурагчийнхаа хөдөлгөөнийг гарга; Хүүхдийн хөдөлгөөн, сэтгэхүйг сурталчлах видео, тоглоом, үйл ажиллагааг санал болгодог вэб сайт. Та үнэгүй данс үүсгэж, сонгох боломжтойэнерги ялгаруулж, биеийг тайвшруулж, хүүхдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг үйл ажиллагаа.

4. Мандала зурах

Мандала будах нь хүүхдүүдийг тайвшруулдаг, учир нь энэ нь тодорхой ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог; амралт, анхаарал халамжийг дэмжих. Мандала будах давтагдах шинж чанар нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг багасгахын зэрэгцээ өөрийгөө илэрхийлэх бүтээлч гарц болж өгдөг. Дээрээс нь тэгш хэм, хэв маяг нь тэнцвэр, эв найрамдлын мэдрэмжийг бий болгож чадна!

5. Тайвшруулах хөгжим

Стресс, түгшүүрийг бууруулж, анхаарал төвлөрөл, төвлөрлийг сайжруулдаг учраас тайвшруулах хөгжим нь хүүхдүүдэд маш сайн байдаг. Энэ нь мөн тайтгарал, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгч чадна; амар амгалан орчинг бүрдүүлэхэд тусалдаг.

6. Инээмсэглэсэн оюун ухаан

Яагаад хүүхдэдээ ангидаа сэтгэлгээний стратегийг сурахад нь тусалж болохгүй гэж? Энэхүү үнэ төлбөргүй вэб сайт нь бүх насны хүүхдүүдэд зориулсан удирдамжтай бясалгалыг хичээлийн төлөвлөгөө, дадлагын материалын хамт санал болгодог.

7. Усны ангиллын ургамал

Анги дахь ургамлыг арчлах хүүхдүүдийг услах савтай болгосноор тайван орон зайг бий болго. Энэ нь хүүхдүүд ууртай эсвэл бухимдсан үед маш сайн гарц юм.

8. Ус уу

Оюутнуудад нэг балга ус санал болгох шиг энгийн зүйл байхгүй! Ус нь бидний биеийн үйл ажиллагаанд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг; сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулахаас эхлээд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

9. ГялалзсанJar

Ангидаа “Тайван булан” байгуулж болох зайг олоорой. Оюутнууд шаардлагатай үед бие даан тайвширч болохын тулд гялтганасан сав болон удирдан чиглүүлсэн тайвшруулах ажлын хуудсыг ашигла. Энэ нь сурагчдын нийгэм, сэтгэл хөдлөлийн боловсрол, өөрийгөө хянах чадварыг дэмжих гайхалтай арга юм.

Гэртээ

10. Удирдамжтай зурах

Зураг зурах нь хүүхдэд өөрийгөө бүтээлчээр илэрхийлэх боломжийг олгодог. Удирдамжтай зургийн хичээл нь хүүхдийн шийдвэр гаргах хэрэгцээг хязгаарлаж, зүгээр л амарч, таашаал авах боломжийг олгох гайхалтай арга юм. Тайвшрахын тулд байгалийн гаралтай сайхан зураг зурж үзээрэй.

11. Аудио ном сонсох

Аудио ном сонсох нь хүүхдүүдийг тайвшруулж, төсөөллийг нь хөдөлгөхөд тусалдаг! Get Epic гэх мэт янз бүрийн нас, сонирхол, унших түвшний олон төрлийн аудио номыг санал болгодог үнэгүй вэбсайтыг авч үзье.

12. Байгалийн оньсого

Тавьсан тааврыг тайлах нь ихэвчлэн амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг авчирдаг; сэтгэл ханамжийн мэдрэмж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх. Хэсэг хэсгүүдийг хооронд нь тааруулахын давтагдах шинж чанар нь тайван байдлыг бий болгож, анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарал төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

13. Иогоор хичээллэх

Иог, анхаарал, сунгалтын дасгалууд нь хүүхдүүдийн хурцадмал байдлыг тайлж, биеийг танин мэдэхэд тусалдаг. YouTube-ийн суваг болох Cosmic Kids нь гэртээ ашиглахад тохиромжтой эх сурвалж юм. Хүүхдүүд сэдэвчилсэн йогийн хичээл сонгоод байж болнодадлага хийх замаар бие даан удирддаг.

14. Тав тухтай агуй

Хэрэв танд цайз барих шалтгаан хэрэгтэй бол цааш хайх хэрэггүй! Өдөөлтийг багасгахын тулд унтахын өмнө дэр, хөнжил бүхий тухтай агуйн цайз бий болго. Хүүхдийг тайвшруулахын тулд намуухан хөгжим тоглож, тоглоом болгон хувирга.

15. Мини рашаан сувиллын өдөр

Хүүхэдтэйгээ мини рашаан сувиллын өдрийг өнгөрүүлэхийн тулд намуухан хөгжим тавьж, халуун усанд орж, лаа асаа. Та энгийн нүүрний маскыг хольж хутгаснаар тэднийг оролцуулж болно. Хүн бүр заримдаа өөртөө нэг өдөр хэрэгтэй байдаг!

16. Дүрслэл

Дүрслэл нь хүүхдийг тайвшруулж, эерэг дүрслэлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Судалгаанаас харахад хүүхэд эсвэл насанд хүрэгчид өөрсдийгөө тайван орчинд төсөөлөхөд тэдний стрессийн түвшин буурдаг. Хүүхдээ амар амгалан орон зай, тэнд мэдрэх мэдрэмжийг төсөөлөхөд нь урамшуулан дэмжээрэй.

17. Слаймаар тоглоорой

Хүүхдүүд хурцадмал байдлаас ангижруулж, тайван байдлыг мэдрэх хөгжилтэй арга байж болох юм. Түүнээс гадна хэн үүнийг гараараа дарах дургүй вэ? Лаванда цэцгийн анхилуун үнэртэй нялцгай биетэн хийж алжаалаа нэмэгдүүлээрэй.

18. Дуулах

Дуулах нь хүүхдийн сэтгэл хөдлөлийг бүтээлчээр гаргах, гүнзгий амьсгалах, эндорфин ялгаруулснаар стрессийг бууруулах зэргээр амар амгаланг олоход тусалдаг. Энэ нь бас хөгжилтэй, тааламжтай үйл ажиллагаа байж болносөрөг бодол, мэдрэмжээс сатааруулж чадна!

Толгойг гадагшаа чиглүүл

19. Байгаль дээр алхах

Тайвшрах мэдрэмж хэрэгтэй байна уу? Гадаа байх шиг сайхан газар байхгүй! Байгаль дээр алхах нь хүүхдүүдэд хүрээлэн буй орчинтойгоо холбогдоход тусалдаг; стресс, түгшүүрийг бууруулах. Мөн байгальд зугаалах нь хүүхдүүдэд байгалийн ертөнцтэй танилцах, суралцах боломжийг олгодог.

20. Үүлийг хараарай

Үүлийг ажиглах нь хүүхдэд санаа зовнилоос өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг тул тайвшруулах үйл ажиллагаа юм. Энэ нь мөн үүлний дүрсийг хайж олох боломжтой тул гадаа цагийг зугаатай, бүтээлчээр өнгөрөөх боломжтой.

21. Nature Journaling

Тэмдэглэлийн дэвтэр аваад энгийн тэмдэглэл хөтлөхөөр гадагш гараарай! Тэд байгальд тохиолдсон туршлагаа эргэцүүлэн бодож, эргэн тойрондоо юу харж байгааг анзаарч, бодлоо тайвшруулж чаддаг. Нарлаг үдээс хойш илүү сайхан өнгөрөөх арга юу вэ?

22. Гадна талбайн урлаг

Зураг зурах, будах нь олон хүүхдүүдэд таалагддаг! Амархан хольж хутгаад гадагшаа материал гаргаж яагаад болохгүй гэж? Эдгээр энгийн үйлдлүүд нь хамгийн бага нөөцтэй бөгөөд шууд тайвшрах мэдрэмжийг авчирдаг.

23. Шувуу ажиглагч

Та өөрийгөө шувуу ажиглагч болно гэж бодож байсан уу? Та энэ хоббигоо тунгаан бодож байсан уу, эсвэл хачирхалтай санаа гэж бодсон уу, судалгаанаас үзэхэд “шувуудыг сонсож, харах нь хүмүүсийн сайн сайхан байдлыг дээшлүүлдэг.найман цаг хүртэл." Тиймээс, гадаа гараад алин шувуу, бор шувуу болон бусад зүйлийг хайж эхлээрэй!

24. Бөмбөлөг үлээлгэх

Хүүхэдтэйгээ хамт бөмбөлөг үлээж, хөгжилтэй, тайван байдлыг бий болго. Үлээж байхдаа сунгасан амьсгал нь амьсгалыг удаашруулж, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Хүүхдээ хэвтэхэд нь хөөс үлээх тэмцээн зохион байгуулж эсвэл хөвөхийг нь хараарай!

25. Хөдөлгөөнтэй бай

Эндорфиныг ялгаруулж, хүүхдэдээ гүйх газар санал болгосноор стрессийг бууруул. Жишээлбэл, тэд хоёр модны хооронд, таны хашааны ирмэг хүртэл эсвэл таны байршлын ойролцоох өөр замаар гүйж болно. Тэдэнд очих газраа өгөх нь шийдвэр гаргах хэрэгцээг багасгаж, зүгээр л чөлөөтэй гүйх болно!

26. Go Climbing

Дасгал хөдөлгөөн нь хүүхдүүдийн сэтгэл хөдлөлөө дамжуулах гайхалтай арга юм. Тэд хэт эрч хүчтэй, сандарч, хэт бухимдаж байгаа эсэх, мод, хадны хананд авирах, тоглоомын талбай руу авирах зэрэг нь өөрийгөө тайвшруулахад туслах гайхалтай сонголт юм.

27. Байгалийн мэдрэхүйн сав

Гадаа байхдаа хүүхэдтэйгээ хамт алхаж, байгалийн мэдрэхүйн саванд хийж болох янз бүрийн зүйлсийг хайж олоорой. Магадгүй зөөлөн чулуулаг, шаржигнуур навч, эсвэл нарсны боргоцой. Тайвшруулж, мэдрэхүйг бий болгохын тулд эдгээрийг бүгдийг нь нийлүүлээрэй.