Viltu gefa barninu þínu verkfæri til að dafna í skólanum, heima og í lífinu? Prófaðu eitthvað af þessum grípandi athöfnum til að hjálpa barninu þínu að finna frið og ró. Þeir munu hjálpa nemendum þínum að þróa nauðsynlega færni til að stjórna tilfinningum sínum, félagslegri vellíðan og geðheilsu. Hvort sem það er úti, í kennslustofunni eða heima, þá veitir þessi starfsemi börnum tæki til að finna frið og þróa heilbrigða viðbragðsaðferðir. Sem bónus geta börn sjálfstætt notað þessa færni þegar þau eldast til að stjórna eigin tilfinningum betur.

Í kennslustofunni

1. Dagbókarskrif

Tímabók er frábær rútína fyrir börn að byrja á hvaða aldri sem er. Það gefur þeim tækifæri til að skrifa niður tilfinningar sínar og atburði í lífinu og gefur þeim ró. Leyfðu nemendum þínum að velja dagbók sem þeir elska og hjálpaðu þeim síðan að þróa sjálfsígrundun.

2. Rainbow Breathing

“Breath in, Breath Out”. Að kenna margvíslegar öndunaraðgerðir hjálpar nemendum að róa sig sjálfstætt; þróa sjálfsstjórnunaraðferðir. Sæktu einfaldar öndunaræfingar til að prófa með nemendum þínum.

3. Go Noodle

Fáðu nöldur nemanda þíns með Go Noodle; vefsíða sem býður upp á myndbönd, leiki og starfsemi sem stuðlar að hreyfingu og núvitund fyrir börn. Þú getur búið til ókeypis reikning og valiðvirkni sem losar um orku, róar líkamann og hjálpar börnum að einbeita sér að nýju.

4. Mandala teikning

Mandala litarefni er róandi fyrir krakka vegna þess að það gerir þeim kleift að einbeita sér að tilteknu verkefni; stuðla að slökun og núvitund. Endurtekin eðli þess að lita mandalas getur hjálpað til við að draga úr kvíða og streitu en jafnframt veita skapandi útrás fyrir sjálfstjáningu. Auk þess gæti samhverfan og mynstrin skapað tilfinningu fyrir jafnvægi og sátt!

5. Róandi tónlist

Róandi tónlist getur verið frábær fyrir krakka þar sem hún getur dregið úr streitu og kvíða og bætt einbeitingu og einbeitingu. Það getur líka veitt þægindi og öryggi; hjálpa til við að skapa friðsælt umhverfi.

6. Brosandi hugar

Af hverju ekki að hjálpa barninu þínu að læra þá stefnu að vera með núvitund í kennslustofunni? Þessi ókeypis vefsíða býður upp á hugleiðslu með leiðsögn fyrir börn á öllum aldri, ásamt kennsluáætlunum og æfingagögnum.

7. Vatnsflokksplöntur

Búðu til friðsælt rými með því að hafa vökvabrúsa tiltæka fyrir börn til að sinna plöntunum í bekknum. Þetta er frábær útrás fyrir þegar börn eru reið eða svekktur.

8. Drekktu vatn

Ekkert er einfaldara en að bjóða nemendum upp á vatnssopa! Vatn gegnir svo mikilvægu hlutverki í því hvernig líkami okkar virkar; frá því að róa kvíða til að hjálpa til við athygli og einbeitingu.

9. LjómiJar

Finndu pláss í kennslustofunni þinni þar sem þú getur sett upp „Rólegt horn“. Notaðu glimmerkrukku og verkefnablað fyrir róandi með leiðsögn svo nemendur geti sjálfstætt róað sig hvenær sem þörf krefur. Þetta er frábær leið til að styðja við félagslegt og tilfinningalegt nám og sjálfsstjórn nemenda.

Heima

10. Teikning með leiðsögn

Teikning gerir börnum kleift að tjá sig á skapandi hátt. Teiknalota með leiðsögn er frábær leið til að takmarka þörf barns fyrir ákvarðanatöku og leyfa því að slaka á og njóta. Prófaðu fallega náttúruinnblásna teikningu til að slaka á.

11. Hlustaðu á hljóðbók

Að hlusta á hljóðbók getur hjálpað börnum að slaka á og láta hugmyndaflugið ráða för! Íhugaðu ókeypis vefsíðu eins og Get Epic sem býður upp á mikið úrval af hljóðbókum fyrir marga mismunandi aldurshópa, áhugamál og lestrarstig.

12. Náttúruþrautir

Að leysa þraut færir oft tilfinningu um árangur; veita ánægjutilfinningu og aukið sjálfsálit. Endurtekin eðli þess að passa verkin saman getur einnig veitt tilfinningu fyrir ró og stuðlað að einbeitingu, einbeitingu og núvitund.

13. Að æfa jóga

Jóga, núvitund og teygjur geta hjálpað börnum að losa um spennu og bæta líkamsvitund. Cosmic Kids, YouTube rás, er frábær úrræði til að nota heima. Börn geta valið þema jógatíma og veriðleiðsögn sjálfstætt í gegnum iðkun sína.

14. Notalegur hellir

Ef þú þarft ástæðu til að byggja virki skaltu ekki leita lengra! Búðu til notalegt hellavirki með púðum og teppum fyrir svefninn til að draga úr örvun. Spilaðu rólega tónlist og breyttu henni í leik til að hjálpa krökkunum að róa sig.

15. Lítill heilsulindardagur

Settu upp rólega tónlist, hlaupðu í heitt bað og kveiktu á kerti til að eiga lítinn heilsulindardag með barninu þínu. Þú getur látið þá taka þátt með því að blanda auðveldum andlitsmaska ​​saman. Allir þurfa stundum einn dag fyrir sjálfan sig!

16. Sjónsköpun

Sjónmynd getur hjálpað börnum að slaka á og einbeita sér að jákvæðum myndum. Rannsóknir sýna að þegar börn eða fullorðnir ímynda sér að þau séu í róandi umhverfi minnkar streitustig þeirra. Leiðbeindu barninu þínu í gegnum þetta með því að hvetja það til að ímynda sér friðsælt rými og skynfærin sem það myndi upplifa þar.

17. Leiktu með slím

Ooey gooey slím eða hreyfisandur getur verið skemmtileg leið fyrir börn til að losa um spennu og finna ró. Auk þess, hver elskar ekki að smeygja því í hendurnar á sér? Íhugaðu að auka slökunina með því að búa til slím sem lyktar af lavender.

18. Söngur

Söngur getur hjálpað börnum að finna frið með því að veita tilfinningum skapandi útrás, stuðla að djúpri öndun og draga úr streitu með losun endorfíns. Það getur líka verið skemmtileg og skemmtileg starfsemi semgetur dregið athyglina frá neikvæðum hugsunum og tilfinningum!

Höfuð utan

19. Náttúruganga

Þarftu ró? Það er enginn betri staður en útiveran! Náttúruganga getur hjálpað krökkum að tengjast umhverfi sínu; draga úr streitu og kvíða. Að fara í göngutúr í náttúrunni getur einnig veitt börnum tækifæri til að skoða og fræðast um náttúruna.

20. Horfðu á skýin

Að fylgjast með skýjunum er róandi verkefni fyrir börn þar sem það hjálpar þeim að einbeita sér að einhverju öðru en áhyggjum sínum. Það getur líka verið skemmtileg og skapandi leið til að eyða tíma utandyra þar sem þú getur leitað að formunum sem skýin búa til.

21. Nature Journaling

Gríptu minnisbók og farðu út í einfalda dagbók! Þeir geta hugleitt upplifun sína í náttúrunni, tekið eftir því sem þeir sjá í kringum sig og róað hugsanir sínar. Hvaða betri leið til að eyða sólríkum síðdegi?

22. Útilist

Mörg börn njóta þess að teikna og mála! Af hverju ekki að blanda hlutunum auðveldlega saman og taka efnin út? Þessar einföldu athafnir hafa lágmarksbirgðir og koma strax tilfinningu um ró.

23. Fuglaskoðun

Hélt þú einhvern tíma að þú gætir orðið ákafur fuglaskoðari? Hvort sem þú hafðir velt þessu áhugamáli fyrir þér eða fannst þetta undarleg hugmynd, þá sýna rannsóknir að „að heyra og sjá fugla getur bætt líðan fólks um allt.í átta klukkustundir“. Svo farðu út og byrjaðu að leita að kolibrífuglum, spörfum og fleiru!

24. Blása loftbólur

Plásið kúla með barninu þínu til að skapa skemmtilega og rólega upplifun. Lengri útöndun á meðan blásið er hjálpar til við að hægja á öndun og losa um spennu. Haltu kúlublásturskeppni eða blástu loftbólum yfir barnið þitt þegar það leggur sig og horfir á þau fljóta!

25. Hreyfa þig

Slepptu endorfíni og minnkaðu streitu fyrir barnið þitt með því að bjóða því áfangastað til að hlaupa til. Til dæmis gætu þeir hlaupið á milli tveggja trjáa, að brún girðingar þinnar eða annarri leið nálægt staðsetningu þinni. Að gefa þeim áfangastað lágmarkar þörfina á að taka ákvarðanir og hlaupa bara frjáls!

26. Farðu í klifur

Hreyfing er frábær leið fyrir börn til að miðla tilfinningum sínum. Hvort sem þau eru of orkumikil, kvíðin eða of svekkt, klifra í tré eða klettavegg eða fara á leikvöll til að klifra eru allir frábærir kostir til að hjálpa til við að róa sig.

27. Náttúruskynjarfa

Þegar þú ert úti skaltu ganga með barninu þínu til að finna ýmsa hluti sem hægt væri að bæta við náttúruskynjarfa. Kannski mjúkur steinn, krassandi laufblað eða furukeila. Settu allt þetta saman til að skapa róandi, áþreifanlega upplifun.