غواړئ خپل ماشوم ته په ښوونځي، کور او ژوند کې د پرمختګ لپاره وسایل ورکړئ؟ د دې ځینې زړه راښکونکي فعالیتونو هڅه وکړئ ترڅو ستاسو ماشوم سره د سولې او آرامۍ موندلو کې مرسته وکړي. دوی به ستاسو زده کونکو سره د دوی د احساساتو اداره کولو ، ټولنیز هوساینې او رواني روغتیا لپاره اړین مهارتونو رامینځته کولو کې مرسته وکړي. که دا بهر وي، په ټولګي کې، یا په کور کې، دا فعالیتونه ماشومانو ته وسیلې چمتو کوي ترڅو سوله ومومي او د صحي مقابلې میکانیزمونه رامینځته کړي. د بونس په توګه، ماشومان به وکولی شي په خپلواکه توګه دا مهارتونه وکاروي ځکه چې دوی لوی کیږي د خپلو احساساتو اداره کولو لپاره.

په ټولګي کې

1. ژورنالینګ

ژورنالینګ د ماشومانو لپاره په هر عمر کې د پیل کولو لپاره په زړه پوری معمول دی. دا دوی ته فرصت ورکوي چې خپل احساسات او د ژوند پیښې ولیکئ او دوی ته د آرامۍ احساس راوړي. خپلو زده کونکو ته اجازه ورکړئ چې هغه ژورنال غوره کړي چې دوی یې خوښوي او بیا د دوی سره د ځان انعکاس تمرین رامینځته کولو کې مرسته وکړي.

2. د رینبو تنفس

"سانس دننه کړئ، تنفس وکړئ". د تنفس د مختلفو فعالیتونو تدریس له زده کوونکو سره مرسته کوي چې په خپلواکه توګه ځان آرام کړي؛ د ځان تنظیم کولو ستراتیژیو رامینځته کول. د خپلو زده کونکو سره د آزموینې لپاره د تنفس ساده تمرینونه ډاونلوډ کړئ.

3. د ګو نوډل

د ګو نوډل سره د خپل زده کونکي ویګلونه ترلاسه کړئ؛ یوه ویب پاڼه چې ویډیوګانې، لوبې، او فعالیتونه وړاندې کوي چې د ماشومانو لپاره حرکت او ذهنیت ته وده ورکوي. تاسو کولی شئ وړیا حساب جوړ کړئ او یو غوره کړئهغه فعالیت چې انرژی خوشې کوي، بدن آراموي، او د ماشومانو سره مرسته کوي چې بیا تمرکز وکړي.

4. د منډالا انځورګري

د منډالا رنګ کول د ماشومانو لپاره آرام دی ځکه چې دا دوی ته اجازه ورکوي چې په یو ځانګړي کار تمرکز وکړي؛ د آرامۍ او ذهنیت هڅول. د رنګینګ منډالونو تکرار طبیعت کولی شي د اضطراب او فشار کمولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې د ځان څرګندولو لپاره تخلیقي ځای چمتو کوي. برسیره پردې، همغږي او نمونې ممکن د توازن او همغږۍ احساس رامینځته کړي!

5. ارامه میوزیک

سکون کوونکی میوزیک د ماشومانو لپاره خورا ښه کیدی شي ځکه چې دا کولی شي فشار او اضطراب کم کړي ، او تمرکز او تمرکز ته وده ورکړي. دا کولی شي د آرامۍ او امنیت احساس هم چمتو کړي؛ د سوله ایز چاپیریال رامینځته کولو کې مرسته کوي.

6. موسکا کول ذهنونه

ولې خپل ماشوم سره په ټولګي کې د ذهنیت د ستراتیژۍ په زده کولو کې مرسته نه کوئ؟ دا وړیا ویب پاڼه د ټولو عمرونو ماشومانو لپاره لارښود مراقبت وړاندې کوي، د درسي پلانونو او تمریناتو موادو سره.

7. د اوبو ټولګي بوټي

د ماشومانو لپاره په ټولګي کې د نباتاتو د ساتلو لپاره د اوبو رسولو په درلودلو سره یو سوله ایز ځای جوړ کړئ. دا د دې لپاره خورا ښه وسیله ده کله چې ماشومان د غوسه یا خپګان احساس کوي.

۸. اوبه وڅښئ

هیڅ شی دومره ساده نه دی پرته له دې چې زده کونکو ته د اوبو یوه څاڅکي وړاندې کړئ! اوبه زموږ د بدن په فعالیت کې خورا مهم رول لوبوي؛ د اضطراب آرامولو څخه د پاملرنې او تمرکز سره مرسته کولو پورې.

9. ګلیټرجار

په خپل ټولګي کې یو ځای ومومئ چیرې چې تاسو کولی شئ یو "سکون کور" جوړ کړئ. د ګلیټر جار او لارښود شوي آرام ورک شیټ وکاروئ ترڅو زده کونکي په خپلواکه توګه د اړتیا په وخت کې آرام شي. دا د زده کونکو د ټولنیز او احساساتي زده کړې او ځان کنټرول مالتړ کولو لپاره یوه غوره لاره ده.

په کور کې

10. لارښوونکي نقاشي

راښکاره ماشومانو ته اجازه ورکوي چې خپل ځان په تخلیقي ډول څرګند کړي. د لارښود انځور کولو سیشن د پریکړې کولو لپاره د ماشوم اړتیا محدودولو لپاره عالي لاره ده او دوی ته اجازه ورکوي چې آرام او خوند واخلي. د اضافي آرامۍ لپاره د طبیعت څخه الهام شوی ښکلی انځور هڅه وکړئ.

11. د آډیو کتاب واورئ

د آډیو کتاب اوریدل کولی شي له ماشومانو سره مرسته وکړي چې آرام کړي او د دوی تصورات وحشي پرمخ بوځي! وړیا ویب پاڼه په پام کې ونیسئ لکه ګیټ ایپیک چې د ډیری مختلف عمرونو، ګټو، او لوستلو کچو لپاره د آډیو کتابونو پراخه ډولونه وړاندې کوي.

12. د طبیعت پزلونه

د یوې معما حل کول ډیری وختونه د لاسته راوړنې احساس راوړي؛ د رضایت احساس او د ځان درناوي ته وده ورکول. د ټوټو د یوځای کولو تکرار طبیعت هم کولی شي د آرامۍ احساس چمتو کړي، او تمرکز، تمرکز او ذهنیت ته وده ورکړي.

13. د یوګا تمرین کول

یوګا، ذهنیت، او اوږدوالی کولی شي د ماشومانو سره مرسته وکړي چې تشنج خوشې کړي او د بدن پوهاوی ښه کړي. Cosmic Kids، د یوټیوب چینل، په کور کې د کارولو لپاره یوه ښه سرچینه ده. ماشومان کولی شي د تیم لرونکي یوګا ټولګي غوره کړي او ويد دوی د تمرین له لارې په خپلواکه توګه لارښود شوی.

14. آرامه غار

که تاسو د کلا جوړولو لپاره دلیل ته اړتیا لرئ نو نور مه ګورئ! د محرک کمولو لپاره د خوب وخت لپاره د تکیا او کمپلو سره یو آرامه غار کلا جوړه کړئ. خاموش میوزیک غږ کړئ او دا په لوبو بدل کړئ ترڅو د ماشومانو په آرامۍ کې مرسته وکړي.

15. د مینی سپا ورځ

خاموشه میوزیک تنظیم کړئ ، ګرم حمام وکړئ او شمعې روښانه کړئ ترڅو د خپل ماشوم سره د منی سپا ورځ ولرئ. تاسو کولی شئ دوی د یو اسانه مخ ماسک سره یوځای سره یوځای کړئ. هر څوک کله ناکله د ځان لپاره یوه ورځ ته اړتیا لري!

16. لید کول

بصری کول کولی شي له ماشومانو سره مرسته وکړي آرام او په مثبت عکس العمل تمرکز وکړي. څیړنې ښیي چې کله ماشومان یا لویان ځان په آرامه چاپیریال کې تصور کوي، د دوی د فشار کچه کمیږي. د دې له لارې خپل ماشوم ته لارښوونه وکړئ چې دوی وهڅوئ چې د یو سوله ایز ځای تصور وکړي او هغه احساسات چې دوی به هلته تجربه کړي.

17. له سلیمه سره لوبې وکړئ

اوی ګوی سلیم یا کاینټیک شګه د ماشومانو لپاره د خپګان خلاصولو او د آرامۍ احساس موندلو لپاره د ساتیرۍ لاره کیدی شي. برسېره پردې، څوک نه خوښوي چې دا په خپلو لاسونو کې مسواک کړي؟ د لیوینډر بوی لرونکی سلیم په جوړولو سره د آرام کولو په اړه فکر وکړئ.

18. سندرې ویل

سندرې کول کولی شي د ماشومانو سره د احساساتو لپاره د تخلیقي لارې چمتو کولو، ژورې ساه اخیستلو هڅولو، او د Endorphins خوشې کولو له لارې د فشار کمولو کې مرسته وکړي. دا هم کولای شي په زړه پورې او خوندور فعاليت وي چېکولی شي له منفي فکرونو او احساساتو څخه پام واړوي!

بهر سر 5>

19. د طبیعت واک

د آرامۍ احساس ته اړتیا لرئ؟ د عالي بهر څخه غوره ځای نشته! د طبیعت چلول کولی شي له ماشومانو سره مرسته وکړي چې د دوی شاوخوا سره وصل شي. د فشار او اضطراب کمول. په طبیعت کې تګ هم ماشومانو ته د طبیعي نړۍ د سپړلو او زده کړې فرصت برابرولی شي.

20. ورېځو ته وګوره

د ورېځو کتل د ماشومانو لپاره یو ارامه کار دی ځکه چې دا د دوی سره مرسته کوي چې د دوی د اندیښنو پرته په بل څه تمرکز وکړي. دا په بهر کې د وخت تیرولو لپاره ساتیري او تخلیقي لاره هم کیدی شي ځکه چې تاسو کولی شئ هغه شکلونه وپلټئ چې بادل جوړوي.

21. د طبیعت ژورنالینګ

یو نوټ بوک واخلئ او د یو څه ساده ژورنالینګ لپاره بهر ته لاړشئ! دوی کولی شي په طبیعت کې د دوی تجربو منعکس کړي، هغه څه وګوري چې دوی یې شاوخوا ګوري، او خپل فکرونه آرام کړي. د لمر ماسپښین تیرولو لپاره کومه غوره لاره ده؟

22. بیروني هنر

راوستل او نقاشي د ډیری ماشومانو لخوا خوند اخلي! ولې په اسانۍ سره شیان نه مخلوط کړئ او مواد بهر واخلئ؟ دا ساده فعالیتونه لږترلږه اکمالات لري او د آرامۍ سمدستي احساس راوړي.

23. د مرغیو کتل

ایا تاسو کله هم فکر کړی چې تاسو به د مرغیو لیدونکي شئ؟ که تاسو د دې شوق په اړه فکر کړی وي یا فکر کوئ چې دا یو عجیب نظر دی، څیړنې ښیي چې "د مرغیو اوریدل او لیدل کولی شي د خلکو هوساینې ته وده ورکړي.تر اتو ساعتونو پورې". نو، بهر ته لاړ شئ او د hummingbirds، مرغیو او نورو په لټه کې شئ!

24. بلبلونه وخورئ

د خپل ماشوم سره بلبلونه ووهئ ترڅو د ساتیرۍ او آرامۍ تجربه رامینځته کړئ. د ساه ایستلو پر مهال غځول د تنفس په سستولو او د فشار د خلاصولو کې مرسته کوي. د بلبلو وهلو سیالي وکړئ یا خپل ماشوم ته بلبلونه وغورځوئ کله چې دوی غورځوي او ویې ګورئ!

25. حرکت وکړئ

انډورفین خوشې کړئ او خپل ماشوم ته د منډه کولو لپاره د منزل وړاندیز کولو سره فشار کم کړئ. د مثال په توګه، دوی کولی شي د دوو ونو تر منځ، ستاسو د کټ غاړې ته، یا ستاسو ځای ته نږدې بله لاره. دوی ته یو منزل ورکول د پریکړې کولو اړتیا کموي او یوازې وړیا پرمخ ځي!

26. د ختلو لپاره لاړ شئ

تمرين د ماشومانو لپاره د خپلو احساساتو د چينلولو لپاره يوه په زړه پورې لاره ده. که دوی ډیر انرژی، عصبي، یا ډیر مایوسه احساس کوي، په ونې کې ختل، یا د ډبرې دیوال، یا د لوبې ډګر ته د ختلو لپاره ټول غوره انتخابونه دي چې د ځان آرام کولو کې مرسته وکړي.

27. د فطرت حسي بن

کله چې بهر، د خپل ماشوم سره وګرځئ ترڅو مختلف توکي ومومئ چې د طبیعت حسي بن کې اضافه کیدی شي. شاید یوه نرمه ډبره، یو خړ پاڼی، یا د انارو شنک. دا ټول سره یوځای کړئ ترڅو د آرامۍ، تکثیر تجربه رامنځته کړئ.