பள்ளியிலும், வீட்டிலும், வாழ்விலும் செழிக்க உங்கள் பிள்ளைக்கு கருவிகளைக் கொடுக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் குழந்தை அமைதியையும் அமைதியையும் பெற உதவ, இந்த வசீகரிக்கும் செயல்களில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும். உங்கள் கற்பவர்களுக்கு அவர்களின் உணர்ச்சிகள், சமூக நல்வாழ்வு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதற்கான அத்தியாவசிய திறன்களை வளர்க்க அவை உதவும். வெளியில் இருந்தாலும், வகுப்பறையில் இருந்தாலும் அல்லது வீட்டில் இருந்தாலும், இந்தச் செயல்பாடுகள் குழந்தைகளுக்கு அமைதியைக் கண்டறிவதற்கும் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்குவதற்கும் கருவிகளை வழங்குகிறது. போனஸாக, குழந்தைகள் தங்கள் சொந்த உணர்வுகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க வயதாகும்போது இந்த திறன்களை சுயாதீனமாக பயன்படுத்த முடியும்.

வகுப்பறையில்

1. ஜர்னலிங்

குழந்தைகள் எந்த வயதிலும் தொடங்குவதற்கு ஜர்னலிங் ஒரு அருமையான வழக்கம். இது அவர்களின் உணர்வுகளையும் வாழ்க்கை நிகழ்வுகளையும் எழுத வாய்ப்பளிக்கிறது மற்றும் அவர்களுக்கு அமைதியான உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது. உங்கள் மாணவர்கள் தாங்கள் விரும்பும் ஒரு பத்திரிக்கையைத் தேர்வுசெய்ய அனுமதியுங்கள், பின்னர் அவர்கள் சுயமாகப் பிரதிபலிக்கும் பயிற்சியை வளர்க்க உதவுங்கள்.

2. ரெயின்போ சுவாசம்

“மூச்சு உள்ளிழுக்கவும், சுவாசிக்கவும்”. பல்வேறு சுவாச செயல்பாடுகளை கற்பிப்பது மாணவர்கள் தங்களைத் தாங்களே அமைதிப்படுத்திக்கொள்ள உதவுகிறது; சுய ஒழுங்குமுறை உத்திகளை உருவாக்குதல். உங்கள் கற்பவர்களுடன் முயற்சி செய்ய எளிய சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பதிவிறக்கவும்.

3. Go Nuodle

உங்கள் மாணவர்களின் அசைவுகளை Go Noodle மூலம் பெறுங்கள்; குழந்தைகளுக்கான இயக்கம் மற்றும் நினைவாற்றலை ஊக்குவிக்கும் வீடியோக்கள், கேம்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளை வழங்கும் இணையதளம். நீங்கள் ஒரு இலவச கணக்கை உருவாக்கி அதைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்ஆற்றலை வெளியிடுகிறது, உடலை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் குழந்தைகள் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

4. மண்டலா வரைதல்

மண்டலா வண்ணம் குழந்தைகளை அமைதிப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு குறிப்பிட்ட பணியில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது; தளர்வு மற்றும் நினைவாற்றலை ஊக்குவிக்கிறது. வண்ணமயமான மண்டலங்களின் தொடர்ச்சியான இயல்பு கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் சுய வெளிப்பாட்டிற்கான ஒரு ஆக்கப்பூர்வமான கடையையும் வழங்குகிறது. கூடுதலாக, சமச்சீர் மற்றும் வடிவங்கள் சமநிலை மற்றும் நல்லிணக்க உணர்வை உருவாக்கலாம்!

5. அமைதியான இசை

அமைதியான இசை குழந்தைகளுக்கு நன்றாக இருக்கும், ஏனெனில் இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும், மேலும் கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்தும். இது ஆறுதல் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை வழங்க முடியும்; அமைதியான சூழலை உருவாக்க உதவுகிறது.

6. சிரிக்கும் மனங்கள்

வகுப்பறையில் நினைவாற்றலின் உத்தியைக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் பிள்ளைக்கு ஏன் உதவக்கூடாது? இந்த இலவச இணையதளம் அனைத்து வயதினருக்கும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை, பாடத் திட்டங்கள் மற்றும் பயிற்சிப் பொருட்களுடன் வழங்குகிறது.

7. நீர் வகுப்பு தாவரங்கள்

வகுப்பிலுள்ள செடிகளுக்குப் பராமரிக்க குழந்தைகளுக்கு தண்ணீர் பாய்ச்சுவதன் மூலம் அமைதியான இடத்தை உருவாக்கவும். குழந்தைகள் கோபமாகவோ அல்லது விரக்தியாகவோ இருக்கும்போது இது ஒரு சிறந்த கடையாகும்.

8. தண்ணீர் குடிக்கவும்

மாணவர்களுக்கு ஒரு டம்ளர் தண்ணீரை வழங்குவதை விட எளிமையானது எதுவுமில்லை! நமது உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதில் நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது; பதட்டத்தைத் தணிப்பது முதல் கவனம் மற்றும் கவனத்துடன் உதவுவது வரை.

9. மினுமினுப்புஜார்

உங்கள் வகுப்பறையில் "அமைதியான மூலையை" அமைக்கக்கூடிய இடத்தைக் கண்டறியவும். பளபளப்பான ஜாடி மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட அமைதிப்படுத்தும் பணித்தாள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும், இதனால் மாணவர்கள் தேவைப்படும் போதெல்லாம் சுதந்திரமாக அமைதியாக இருக்க முடியும். மாணவர்களின் சமூக மற்றும் உணர்ச்சிக் கற்றல் மற்றும் சுயக்கட்டுப்பாட்டுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

வீட்டில்

10. வழிகாட்டி வரைதல்

வரைதல் குழந்தைகளை ஆக்கப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. ஒரு வழிகாட்டி வரைதல் அமர்வு என்பது குழந்தையின் முடிவெடுக்கும் தேவையை மட்டுப்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும் ரசிக்கவும் அனுமதிக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதல் தளர்வுக்காக இயற்கையால் ஈர்க்கப்பட்ட ஒரு அழகான வரைபடத்தை முயற்சிக்கவும்.

11. ஆடியோ புத்தகத்தைக் கேளுங்கள்

ஆடியோபுக்கைக் கேட்பது, குழந்தைகள் ஓய்வெடுக்கவும், அவர்களின் கற்பனைகளைத் தூண்டிவிடவும் உதவும்! பல்வேறு வயது, ஆர்வங்கள் மற்றும் வாசிப்பு நிலைகளுக்கு பலவிதமான ஆடியோபுக்குகளை வழங்கும் Get Epic போன்ற இலவச இணையதளத்தைக் கவனியுங்கள்.

12. இயற்கை புதிர்கள்

ஒரு புதிரைத் தீர்ப்பது பெரும்பாலும் சாதனை உணர்வைத் தருகிறது; திருப்தி உணர்வு மற்றும் சுயமரியாதை ஊக்கத்தை வழங்குகிறது. துண்டுகளை ஒன்றாகப் பொருத்துவதன் தொடர்ச்சியான இயல்பு அமைதியின் உணர்வை அளிக்கும், மேலும் கவனம், செறிவு மற்றும் நினைவாற்றலை ஊக்குவிக்கும்.

13. யோகா பயிற்சி

யோகா, நினைவாற்றல் மற்றும் நீட்டித்தல் ஆகியவை குழந்தைகளுக்கு பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். காஸ்மிக் கிட்ஸ், ஒரு YouTube சேனல், வீட்டில் பயன்படுத்த ஒரு சிறந்த ஆதாரம். குழந்தைகள் கருப்பொருள் யோகா வகுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்து இருக்க முடியும்அவர்களின் நடைமுறையின் மூலம் சுயாதீனமாக வழிநடத்தப்படுகிறது.

14. வசதியான குகை

ஒரு கோட்டையைக் கட்ட உங்களுக்கு ஒரு காரணம் தேவைப்பட்டால், மேலும் பார்க்க வேண்டாம்! தூண்டுதலைக் குறைக்க, தூங்குவதற்குத் தலையணைகள் மற்றும் போர்வைகளுடன் வசதியான குகைக் கோட்டையை உருவாக்கவும். அமைதியான இசையை வாசித்து, குழந்தைகளை அமைதிப்படுத்த உதவும் விளையாட்டாக மாற்றவும்.

15. மினி ஸ்பா டே

அமைதியான இசையை அமைக்கவும், சூடான குளியலை இயக்கவும், மெழுகுவர்த்தி ஏற்றி உங்கள் குழந்தையுடன் மினி ஸ்பா தினத்தை கொண்டாடவும். எளிதான முகமூடியை ஒன்றாகக் கலந்து அவர்களை ஈடுபடுத்தலாம். ஒவ்வொருவருக்கும் சில நேரங்களில் ஒரு நாள் தேவை!

16. காட்சிப்படுத்தல்

காட்சிப்படுத்தல் குழந்தைகளுக்கு நிதானமாகவும், நேர்மறைப் படங்களில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும். குழந்தைகள் அல்லது பெரியவர்கள் தங்களை அமைதியான சூழலில் கற்பனை செய்யும் போது, ​​அவர்களின் மன அழுத்தம் குறைகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அமைதியான இடத்தையும் அங்கு அவர்கள் அனுபவிக்கும் புலன்களையும் கற்பனை செய்ய ஊக்குவிப்பதன் மூலம் உங்கள் பிள்ளைக்கு இதன் மூலம் வழிகாட்டுங்கள்.

17. ஸ்லிமுடன் விளையாடுவது

ஓயி கூய் ஸ்லிம் அல்லது கினெடிக் சாண்ட் குழந்தைகள் பதற்றத்தை விடுவித்து அமைதியான உணர்வைக் காண ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும். கூடுதலாக, அதை தங்கள் கைகளில் ஸ்மோஷ் செய்வதை யார் விரும்ப மாட்டார்கள்? லாவெண்டர் மணம் கொண்ட சேறுகளை உருவாக்குவதன் மூலம் தளர்வை அதிகரிப்பதைக் கவனியுங்கள்.

18. பாடுவது

உணர்ச்சிகளுக்கு ஆக்கப்பூர்வமான வெளியை வழங்குதல், ஆழ்ந்த சுவாசத்தை ஊக்குவித்தல் மற்றும் எண்டோர்பின்கள் வெளியீட்டின் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்றவற்றின் மூலம் குழந்தைகளுக்கு அமைதியைக் காண பாடுவது உதவும். இது ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான செயலாகவும் இருக்கலாம்எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளிலிருந்து திசைதிருப்பலாம்!

வெளியே தலை

19. இயற்கை நடை

அமைதியான உணர்வு வேண்டுமா? சிறந்த வெளிப்புறத்தை விட சிறந்த இடம் இல்லை! ஒரு இயற்கை நடை, குழந்தைகள் தங்கள் சுற்றுப்புறங்களுடன் இணைக்க உதவும்; மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைக்கும். இயற்கையில் நடப்பது குழந்தைகளுக்கு இயற்கை உலகத்தை ஆராயவும் கற்றுக்கொள்ளவும் வாய்ப்பளிக்கும்.

20. மேகங்களைப் பாருங்கள்

மேகங்களைக் கவனிப்பது குழந்தைகளுக்கு அமைதியான செயலாகும், ஏனெனில் இது அவர்களின் கவலைகளைத் தவிர வேறு எதில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. மேகங்கள் உருவாக்கும் வடிவங்களை நீங்கள் தேடலாம் என்பதால், வெளியில் நேரத்தை செலவிட இது ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான வழியாகும்.

21. நேச்சர் ஜர்னலிங்

ஒரு நோட்புக்கை எடுத்துக்கொண்டு சில எளிய பத்திரிகைகளுக்கு வெளியே செல்லுங்கள்! அவர்கள் இயற்கையில் தங்கள் அனுபவங்களைப் பிரதிபலிக்க முடியும், அவர்கள் தங்களைச் சுற்றி என்ன பார்க்கிறார்கள் என்பதைக் கவனிக்கவும், அவர்களின் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும் முடியும். சன்னி மதியம் கழிக்க சிறந்த வழி எது?

22. வெளிப்புறக் கலை

வரைதல் மற்றும் ஓவியம் பல குழந்தைகளால் ரசிக்கப்படுகிறது! பொருட்களை ஏன் எளிதாகக் கலந்து பொருட்களை வெளியில் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது? இந்த எளிய செயல்பாடுகள் குறைந்தபட்ச பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் உடனடி அமைதி உணர்வைக் கொண்டுவருகின்றன.

23. பறவை கண்காணிப்பு

நீங்கள் ஒரு தீவிர பறவை ஆர்வலராக மாறலாம் என்று எப்போதாவது நினைத்தீர்களா? நீங்கள் இந்த பொழுதுபோக்கைப் பற்றி யோசித்திருக்கிறீர்களா அல்லது இது ஒரு விசித்திரமான யோசனையாக இருந்தாலும், "பறவைகளைக் கேட்பது மற்றும் பார்ப்பது மக்களின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்" என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.எட்டு மணி நேரம் வரை." எனவே, வெளியே சென்று ஹம்மிங் பறவைகள், சிட்டுக்குருவிகள் மற்றும் பலவற்றைத் தேடத் தொடங்குங்கள்!

24. புளோ பபிள்ஸ்

வேடிக்கையான மற்றும் அமைதியான அனுபவத்தை உருவாக்க உங்கள் குழந்தையுடன் குமிழ்களை ஊதவும். ஊதும்போது நீட்டப்பட்ட மூச்சை வெளியேற்றுவது மூச்சை மெதுவாக்கவும் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் உதவுகிறது. குமிழி வீசும் போட்டியை நடத்துங்கள் அல்லது உங்கள் குழந்தை படுத்திருக்கும்போது குமிழ்களை ஊதி அவர்கள் மிதப்பதைப் பாருங்கள்!

25. நகருங்கள்

எண்டோர்பின்களை வெளியிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் பிள்ளைக்கு ஓட வேண்டிய இடத்தை வழங்குவதன் மூலம் அவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, அவை இரண்டு மரங்களுக்கு இடையில், உங்கள் வேலியின் விளிம்பு வரை அல்லது உங்கள் இருப்பிடத்திற்கு அருகிலுள்ள மற்றொரு பாதை வரை ஓடலாம். அவர்களுக்கு ஒரு இலக்கை வழங்குவது, முடிவுகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியத்தை குறைக்கிறது மற்றும் சுதந்திரமாக இயங்கும்!

26. மலையேறச் செல்லுங்கள்

உடற்பயிற்சி என்பது குழந்தைகளின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு அற்புதமான வழியாகும். அவர்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவோ, பதட்டமாகவோ, அல்லது அதிக விரக்தியுடன் இருப்பதாகவோ, மரம், அல்லது பாறைச் சுவரில் ஏறுவது, அல்லது விளையாட்டு மைதானத்திற்குச் செல்வது போன்ற எல்லாமே தங்களைத் தாங்களே அமைதிப்படுத்திக்கொள்ள உதவும் சிறந்த வழிகள்.

27. இயற்கை உணர்திறன் தொட்டி

வெளியில் இருக்கும்போது, ​​இயற்கை உணர்வுத் தொட்டியில் சேர்க்கக்கூடிய பல்வேறு பொருட்களைக் கண்டறிய உங்கள் குழந்தையுடன் நடக்கவும். ஒருவேளை ஒரு மென்மையான பாறை, ஒரு முறுமுறுப்பான இலை அல்லது ஒரு பைன் கூம்பு. இவை அனைத்தையும் ஒன்றாக இணைத்து ஒரு இனிமையான, தொட்டுணரக்கூடிய அனுபவத்தை உருவாக்குங்கள்.