Θέλετε να δώσετε στο παιδί σας τα εργαλεία για να ευδοκιμήσει στο σχολείο, στο σπίτι και στη ζωή; Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συναρπαστικές δραστηριότητες για να βοηθήσετε το παιδί σας να βρει ηρεμία και γαλήνη. Θα βοηθήσουν τους μαθητές σας να αναπτύξουν βασικές δεξιότητες για τη διαχείριση των συναισθημάτων τους, την κοινωνική ευημερία και την ψυχική τους υγεία. Είτε είναι έξω, στην τάξη ή στο σπίτι, αυτές οι δραστηριότητες παρέχουν στα παιδιά τα εργαλεία για να βρουν γαλήνη καιΩς μπόνους, τα παιδιά θα είναι σε θέση να χρησιμοποιούν αυτές τις δεξιότητες ανεξάρτητα καθώς μεγαλώνουν για να διαχειρίζονται καλύτερα τα δικά τους συναισθήματα.

Στην τάξη

1. Ημερολόγιο

Η τήρηση ημερολογίου είναι μια φανταστική ρουτίνα που μπορούν να ξεκινήσουν τα παιδιά σε οποιαδήποτε ηλικία. Τους δίνει την ευκαιρία να καταγράψουν τα συναισθήματα και τα γεγονότα της ζωής τους και τους φέρνει μια αίσθηση ηρεμίας. Επιτρέψτε στους μαθητές σας να διαλέξουν ένα ημερολόγιο που τους αρέσει και στη συνέχεια βοηθήστε τους να αναπτύξουν μια πρακτική αυτοαναστοχασμού.

2. Αναπνοή ουράνιου τόξου

"Εισπνοή, εκπνοή". Η διδασκαλία μιας ποικιλίας δραστηριοτήτων αναπνοής βοηθά τους μαθητές να ηρεμήσουν ανεξάρτητα- αναπτύσσοντας στρατηγικές αυτορρύθμισης. Κατεβάστε απλές ασκήσεις αναπνοής για να τις δοκιμάσετε με τους μαθητές σας.

3. Go Noodle

Ξεσηκώστε τους μαθητές σας με το Go Noodle, έναν ιστότοπο που προσφέρει βίντεο, παιχνίδια και δραστηριότητες που προάγουν την κίνηση και την προσοχή των παιδιών. Μπορείτε να δημιουργήσετε έναν δωρεάν λογαριασμό και να επιλέξετε μια δραστηριότητα που απελευθερώνει ενέργεια, ηρεμεί το σώμα και βοηθά τα παιδιά να επαναπροσδιορίσουν την προσοχή τους.

4. Σχέδιο Mandala

Ο χρωματισμός μανδάλων είναι ηρεμιστικός για τα παιδιά, επειδή τους επιτρέπει να επικεντρωθούν σε ένα συγκεκριμένο έργο- προάγοντας τη χαλάρωση και την ενσυνειδητότητα. Η επαναλαμβανόμενη φύση του χρωματισμού μανδάλων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του στρες, ενώ παράλληλα παρέχει μια δημιουργική διέξοδο για αυτοέκφραση. Επιπλέον, η συμμετρία και τα μοτίβα μπορούν να δημιουργήσουν μια αίσθηση ισορροπίας και αρμονίας!

5. Καταπραϋντική μουσική

Η ηρεμιστική μουσική μπορεί να είναι ιδανική για τα παιδιά, καθώς μπορεί να μειώσει το άγχος και το στρες και να βελτιώσει την εστίαση και τη συγκέντρωση. Μπορεί επίσης να προσφέρει μια αίσθηση άνεσης και ασφάλειας, συμβάλλοντας στη δημιουργία ενός ειρηνικού περιβάλλοντος.

6. Χαμογελαστά μυαλά

Γιατί να μην βοηθήσετε το παιδί σας να μάθει τη στρατηγική της ενσυνειδητότητας στην τάξη; Αυτός ο δωρεάν ιστότοπος προσφέρει καθοδηγούμενο διαλογισμό για παιδιά όλων των ηλικιών, μαζί με σχέδια μαθημάτων και υλικό εξάσκησης.

7. Φυτά κατηγορίας νερού

Δημιουργήστε έναν ειρηνικό χώρο, διαθέτοντας ένα ποτιστήρι για να φροντίζουν τα παιδιά τα φυτά της τάξης. Αυτό είναι μια πολύ καλή διέξοδος για όταν τα παιδιά νιώθουν θυμό ή απογοήτευση.

8. Πιείτε νερό

Τίποτα δεν είναι πιο απλό από το να προσφέρετε στους μαθητές μια γουλιά νερό! Το νερό παίζει τόσο σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του σώματός μας, από το να ηρεμεί το άγχος μέχρι να βοηθά στην προσοχή και τη συγκέντρωση.

9. Βάζο με γκλίτερ

Βρείτε έναν χώρο στην τάξη σας όπου μπορείτε να δημιουργήσετε μια "Γωνιά Ηρεμίας". Χρησιμοποιήστε ένα βάζο με γκλίτερ και ένα καθοδηγούμενο φύλλο εργασίας για την ηρεμία, ώστε οι μαθητές να μπορούν να ηρεμούν ανεξάρτητα όποτε χρειάζεται. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να υποστηρίξετε την κοινωνική και συναισθηματική μάθηση των μαθητών και τον αυτοέλεγχο.

Στο σπίτι

10. Καθοδηγούμενο σχέδιο

Η ζωγραφική επιτρέπει στα παιδιά να εκφράζονται δημιουργικά. Μια καθοδηγούμενη συνεδρία ζωγραφικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περιορίσετε την ανάγκη του παιδιού για λήψη αποφάσεων και να του επιτρέψετε απλώς να χαλαρώσει και να απολαύσει. Δοκιμάστε ένα ωραίο σχέδιο εμπνευσμένο από τη φύση για πρόσθετη χαλάρωση.

11. Ακούστε ένα ακουστικό βιβλίο

Η ακρόαση ενός ακουστικού βιβλίου μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να χαλαρώσουν και να αφήσουν τη φαντασία τους να οργιάσει! Σκεφτείτε έναν δωρεάν ιστότοπο όπως το Get Epic, ο οποίος προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία ακουστικών βιβλίων για πολλές διαφορετικές ηλικίες, ενδιαφέροντα και επίπεδα ανάγνωσης.

12. Παζλ φύσης

Η επίλυση ενός παζλ φέρνει συχνά μια αίσθηση ολοκλήρωσης, προσφέροντας ένα αίσθημα ικανοποίησης και αυτοεκτίμησης. Η επαναλαμβανόμενη φύση της συναρμολόγησης των κομματιών μπορεί επίσης να προσφέρει μια αίσθηση ηρεμίας και να προάγει την εστίαση, τη συγκέντρωση και την ενσυνειδητότητα.

13. Εξάσκηση της γιόγκα

Η γιόγκα, η ενσυνειδητότητα και οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να απελευθερώσουν την ένταση και να βελτιώσουν την επίγνωση του σώματος. Το Cosmic Kids, ένα κανάλι στο YouTube, είναι μια εξαιρετική πηγή για χρήση στο σπίτι. Τα παιδιά μπορούν να επιλέξουν θεματικά μαθήματα γιόγκα και να καθοδηγούνται ανεξάρτητα κατά τη διάρκεια της πρακτικής τους.

14. Άνετη σπηλιά

Αν χρειάζεστε έναν λόγο για να φτιάξετε ένα οχυρό, τότε μην ψάχνετε άλλο! Δημιουργήστε ένα άνετο οχυρό-σπηλιά με μαξιλάρια και κουβέρτες για την ώρα του ύπνου για να μειώσετε τη διέγερση. Παίξτε ήσυχη μουσική και μετατρέψτε το σε παιχνίδι για να βοηθήσετε τα παιδιά να ηρεμήσουν.

15. Μίνι ημέρα σπα

Βάλτε ήσυχη μουσική, κάντε ένα ζεστό μπάνιο και ανάψτε ένα κερί για να περάσετε μια μίνι μέρα σπα με το παιδί σας. Μπορείτε να τα εμπλέξετε ανακατεύοντας μαζί μια εύκολη μάσκα προσώπου. Όλοι χρειάζονται μια μέρα για τον εαυτό τους μερικές φορές!

16. Οπτικοποίηση

Ο οραματισμός μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να χαλαρώσουν και να επικεντρωθούν σε θετικές εικόνες. Οι έρευνες δείχνουν ότι όταν τα παιδιά ή οι ενήλικες φαντάζονται τον εαυτό τους σε ένα περιβάλλον που τους ηρεμεί, τα επίπεδα άγχους τους μειώνονται. Καθοδηγήστε το παιδί σας σε αυτό ενθαρρύνοντάς το να φανταστεί έναν ήρεμο χώρο και τις αισθήσεις που θα βίωνε εκεί.

17. Παίξτε με Slime

Η γλοιώδης γλίτσα ή η κινητική άμμος μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για τα παιδιά να απελευθερώσουν την ένταση και να βρουν μια αίσθηση ηρεμίας. Επιπλέον, ποιος δεν λατρεύει να τη μασουλάει στα χέρια του; Σκεφτείτε να ενισχύσετε τη χαλάρωση φτιάχνοντας γλίτσα με άρωμα λεβάντας.

18. Τραγούδι

Το τραγούδι μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να βρουν γαλήνη παρέχοντας μια δημιουργική διέξοδο για τα συναισθήματα, προωθώντας τη βαθιά αναπνοή και μειώνοντας το στρες μέσω της απελευθέρωσης ενδορφινών. Μπορεί επίσης να είναι μια διασκεδαστική και ευχάριστη δραστηριότητα που μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα!

Βγείτε έξω

19. Περίπατος στη φύση

Χρειάζεστε μια αίσθηση ηρεμίας; Δεν υπάρχει καλύτερο μέρος από την ύπαιθρο! Ένας περίπατος στη φύση μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να συνδεθούν με το περιβάλλον τους, μειώνοντας το άγχος και το στρες. Ο περίπατος στη φύση μπορεί επίσης να δώσει στα παιδιά την ευκαιρία να εξερευνήσουν και να μάθουν για τον φυσικό κόσμο.

20. Κοιτάξτε τα σύννεφα

Η παρατήρηση των σύννεφων είναι μια ηρεμιστική δραστηριότητα για τα παιδιά, καθώς τα βοηθά να επικεντρωθούν σε κάτι άλλο εκτός από τις ανησυχίες τους. Μπορεί επίσης να είναι ένας διασκεδαστικός και δημιουργικός τρόπος να περάσετε το χρόνο σας στην ύπαιθρο, καθώς μπορείτε να αναζητήσετε τα σχήματα που σχηματίζουν τα σύννεφα.

21. Εφημερίδα της φύσης

Πάρτε ένα σημειωματάριο και βγείτε έξω για να γράψετε ένα απλό ημερολόγιο! Μπορούν να αναλογιστούν τις εμπειρίες τους στη φύση, να παρατηρήσουν τι βλέπουν γύρω τους και να ηρεμήσουν τις σκέψεις τους. Τι καλύτερος τρόπος να περάσουν ένα ηλιόλουστο απόγευμα;

22. Υπαίθρια τέχνη

Το σχέδιο και η ζωγραφική αρέσουν σε πολλά παιδιά! Γιατί να μην αναμείξετε εύκολα τα πράγματα και να μεταφέρετε τα υλικά έξω; Αυτές οι απλές δραστηριότητες έχουν ελάχιστες προμήθειες και φέρνουν μια άμεση αίσθηση ηρεμίας.

23. Παρατήρηση πουλιών

Σκεφτήκατε ποτέ ότι θα μπορούσατε να γίνετε μανιώδης παρατηρητής πουλιών; Είτε είχατε σκεφτεί αυτό το χόμπι είτε το θεωρούσατε παράξενη ιδέα, οι έρευνες δείχνουν ότι "το να ακούς και να βλέπεις πουλιά μπορεί να βελτιώσει την ευεξία των ανθρώπων για έως και οκτώ ώρες". Βγείτε λοιπόν έξω και αρχίστε να ψάχνετε για κολιμπρί, σπουργίτια και άλλα!

24. Φουσκάλες φυσαλίδων

Φυσήξτε φυσαλίδες με το παιδί σας για να δημιουργήσετε μια διασκεδαστική και ήρεμη εμπειρία. Οι εκτεταμένες εκπνοές κατά τη διάρκεια του φυσήματος βοηθούν στην επιβράδυνση της αναπνοής και στην αποφόρτιση της έντασης. Κάντε έναν διαγωνισμό φυσήματος φυσαλίδων ή φυσήξτε φυσαλίδες πάνω από το παιδί σας καθώς είναι ξαπλωμένο και παρακολουθήστε το να επιπλέει!

25. Κουνηθείτε

Απελευθερώστε ενδορφίνες και μειώστε το άγχος για το παιδί σας προσφέροντάς του έναν προορισμό για να τρέξει. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να τρέξει ανάμεσα σε δύο δέντρα, στην άκρη του φράχτη σας ή σε ένα άλλο μονοπάτι κοντά στην τοποθεσία σας. Δίνοντάς του έναν προορισμό ελαχιστοποιεί την ανάγκη να πάρει αποφάσεις και απλά να τρέξει ελεύθερα!

26. Πηγαίνετε για αναρρίχηση

Η άσκηση είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να διοχετεύσουν τα παιδιά τα συναισθήματά τους. Είτε αισθάνονται πολύ ενεργητικά, νευρικά ή υπερβολικά απογοητευμένα, το να σκαρφαλώσουν σε ένα δέντρο ή σε έναν τοίχο από βράχο ή να πάνε σε μια παιδική χαρά για να σκαρφαλώσουν είναι όλες εξαιρετικές επιλογές για να βοηθήσουν τον εαυτό τους να ηρεμήσει.

27. Κάδος ευαισθησίας της φύσης

Όταν βγαίνετε έξω, περπατήστε με το παιδί σας για να βρείτε διάφορα αντικείμενα που θα μπορούσαν να προστεθούν σε έναν αισθητηριακό κάδο της φύσης. Ίσως μια μαλακή πέτρα, ένα τραγανό φύλλο ή ένα κουκουνάρι. Βάλτε όλα αυτά μαζί για να δημιουργήσετε μια καταπραϋντική, απτική εμπειρία.