Queres darlle ao teu fillo as ferramentas para prosperar na escola, na casa e na vida? Proba algunhas destas actividades cativadoras para axudar ao teu fillo a atopar paz e tranquilidade. Axudarán aos teus alumnos a desenvolver habilidades esenciais para xestionar as súas emocións, o benestar social e a saúde mental. Xa sexa fóra, na aula ou na casa, estas actividades proporcionan aos nenos as ferramentas para atopar a paz e desenvolver mecanismos de afrontamento saudables. Como extra, os nenos poderán usar estas habilidades de forma independente a medida que envellezan para xestionar mellor os seus propios sentimentos.

Na aula

1. Escribir un diario

Escribir un xornal é unha rutina fantástica para que os nenos comecen a calquera idade. Dálles a oportunidade de escribir os seus sentimentos e acontecementos da vida e dálles unha sensación de calma. Permite aos teus alumnos elixir un diario que lles guste e despois axúdaos a desenvolver unha práctica de autorreflexión.

2. Rainbow Breathing

“Inspira, exhala”. Ensinar unha variedade de actividades de respiración axuda aos estudantes a calmarse de forma independente; desenvolvemento de estratexias de autorregulación. Descarga exercicios de respiración sinxelos para probalos cos teus alumnos.

3. Go Noodle

Saca os movementos do teu alumno con Go Noodle; un sitio web que ofrece vídeos, xogos e actividades que promoven o movemento e a atención plena para os nenos. Podes crear unha conta gratuíta e escoller unhaactividade que libera enerxía, calma o corpo e axuda aos nenos a volver a concentrarse.

4. Debuxo de mandalas

A cor de mandalas é calmante para os nenos porque lles permite centrarse nunha tarefa específica; promovendo a relaxación e a atención plena. A natureza repetitiva dos mandalas para colorear pode axudar a reducir a ansiedade e o estrés á vez que proporciona unha saída creativa para a autoexpresión. Ademais, a simetría e os patróns poden crear unha sensación de equilibrio e harmonía.

5. Música calmante

A música calmante pode ser xenial para os nenos, xa que pode reducir o estrés e a ansiedade e mellorar a concentración e a concentración. Tamén pode proporcionar unha sensación de confort e seguridade; contribuíndo a crear un ambiente pacífico.

6. Smiling Minds

Por que non axudas ao teu fillo a aprender a estratexia da atención plena na aula? Este sitio web gratuíto ofrece meditación guiada para nenos de todas as idades, xunto con plans de clases e materiais de práctica.

7. Plantas da clase de auga

Crea un espazo tranquilo tendo unha regadeira dispoñible para que os nenos coiden as plantas da clase. Esta é unha boa saída para cando os nenos se senten enfadados ou frustrados.

8. Beba Auga

Nada é máis sinxelo que ofrecer aos estudantes un grolo de auga! A auga xoga un papel tan importante no funcionamento do noso corpo; desde calmar a ansiedade ata axudar coa atención e a concentración.

9. BrilloJar

Busca un espazo na túa aula onde poidas configurar un "Recuncho da calma". Use un frasco de purpurina e unha folla de traballo de calma guiada para que os estudantes poidan calmarse de forma independente cando sexa necesario. Esta é unha forma brillante de apoiar a aprendizaxe social e emocional e o autocontrol dos estudantes.

Na casa

10. Debuxo guiado

O debuxo permite que os nenos se expresen creativamente. Unha sesión de debuxo guiada é unha boa forma de limitar a necesidade dun neno de tomar decisións e permitirlle relaxarse ​​e gozar. Proba un bonito debuxo inspirado na natureza para máis relaxación.

11. Escoitar un audiolibro

Escoitar un audiolibro pode axudar aos nenos a relaxarse ​​e deixar volar a súa imaxinación. Considere un sitio web gratuíto como Get Epic que ofrece unha gran variedade de audiolibros para moitas idades, intereses e niveis de lectura diferentes.

12. Crebacabezas da natureza

Resolver un crebacabezas adoita producir unha sensación de realización; proporcionando unha sensación de satisfacción e un impulso da autoestima. A natureza repetitiva de encaixar as pezas tamén pode proporcionar unha sensación de tranquilidade e promover o enfoque, a concentración e a atención plena.

13. Practicar ioga

O ioga, a atención plena e os estiramentos poden axudar aos nenos a liberar a tensión e mellorar a conciencia corporal. Cosmic Kids, unha canle de YouTube, é un excelente recurso para usar na casa. Os nenos poden escoller clases de ioga temáticas e estarguiados de forma independente na súa práctica.

14. Cova acolledora

Se necesitas un motivo para construír un forte, non busques máis! Crea un castro acolledor con almofadas e mantas para a hora de durmir para reducir a estimulación. Xoga música tranquila e convértea nun xogo para axudar aos nenos a calmarse.

15. Mini día de spa

Configura música tranquila, fai un baño quente e acende unha vela para pasar un mini día de spa co teu fillo. Podes involucralos mesturando unha máscara facial sinxela. Todo o mundo necesita un día para si mesmo ás veces!

16. Visualización

A visualización pode axudar aos nenos a relaxarse ​​e concentrarse nas imaxes positivas. A investigación mostra que cando os nenos ou adultos se imaxinan nun ambiente tranquilo, os seus niveis de estrés redúcense. Guia ao teu fillo por isto animándoo a imaxinar un espazo tranquilo e os sentidos que experimentarían alí.

17. Xogar con Slime

O limo pegajoso ou a area cinética pode ser unha forma divertida para que os nenos liberen a tensión e atopen unha sensación de calma. Ademais, a quen non lle gusta levalo nas súas mans? Considera aumentar a relaxación facendo baba con cheiro a lavanda.

18. Cantar

Cantar pode axudar aos nenos a atopar a paz proporcionando unha saída creativa ás emocións, promovendo a respiración profunda e reducindo o estrés mediante a liberación de endorfinas. Tamén pode ser unha actividade divertida e agradable quepode distraer dos pensamentos e sentimentos negativos!

Diríxete para fóra

19. Paseo pola natureza

Necesitas unha sensación de calma? Non hai mellor lugar que o aire libre! Un paseo pola natureza pode axudar aos nenos a conectarse coa súa contorna; reducindo o estrés e a ansiedade. Dar un paseo pola natureza tamén pode proporcionar unha oportunidade para que os nenos exploren e aprendan sobre o mundo natural.

20. Mira as nubes

Observar as nubes é unha actividade tranquilizadora para os nenos, xa que lles axuda a centrarse noutra cousa que non sexan as súas preocupacións. Tamén pode ser unha forma divertida e creativa de pasar tempo ao aire libre xa que podes buscar as formas que fan as nubes.

21. Nature Journaling

Colle un caderno e saia fóra para facer un diario sinxelo! Poden reflexionar sobre as súas experiencias na natureza, notar o que ven ao seu redor e calmar os seus pensamentos. Que mellor maneira de pasar unha tarde soleada?

22. Arte ao aire libre

Moitos nenos gústalles debuxar e pintar! Por que non mesturar facilmente as cousas e sacar os materiais fóra? Estas actividades sinxelas teñen un mínimo de subministracións e aportan unha sensación inmediata de calma.

23. Observación de aves

Algunha vez pensaches que poderías converterte nun ávido observador de aves? Tanto se pensastes nesta afección como se pensases que era unha idea estraña, a investigación mostra que "oír e ver paxaros pode mellorar o benestar das persoas ataás oito horas”. Entón, sae fóra e comeza a buscar colibrís, gorrións e moito máis!

24. Sopla burbullas

Sopla burbullas co teu fillo para crear unha experiencia divertida e tranquila. As exhalacións prolongadas mentres se sopra axudan a ralentizar a respiración e liberar a tensión. Fai un concurso de soplado de burbullas ou sopla burbullas sobre o teu fillo mentres se deita e observa como flotan!

25. Get Moving

Libera endorfinas e reduce o estrés do teu fillo ofrecéndolle un destino ao que correr. Por exemplo, poderían correr entre dúas árbores, ata o bordo da súa cerca ou outro camiño preto da súa localización. Darlles un destino minimiza a necesidade de tomar decisións e simplemente correr gratis!

26. Ir a escalar

O exercicio é unha forma marabillosa de que os nenos canalicen as súas emocións. Tanto se se senten demasiado enérxicos, nerviosos ou excesivamente frustrados, escalar unha árbore ou unha parede de rocha ou ir a un parque infantil para escalar son excelentes opcións para axudar a calmarse.

27. Cubo sensorial da natureza

Cando está fóra, camiña co teu fillo para atopar varios elementos que se poden engadir a un colector sensorial da natureza. Quizais unha pedra branda, unha folla crocante ou unha piña. Xúntalos para crear unha experiencia táctil e relaxante.