ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਕੂਲ, ਘਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੋਣ ਲਈ ਔਜ਼ਾਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਮਨਮੋਹਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਸਮਾਜਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬਾਹਰ ਹੋਵੇ, ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬੱਚੇ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ

1. ਜਰਨਲਿੰਗ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਰਨਲਿੰਗ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੁਟੀਨ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਚੁਣਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ।

2. ਰੇਨਬੋ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

"ਸਾਹ ਅੰਦਰ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ"। ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਿਖਾਉਣ ਨਾਲ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ; ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ। ਆਪਣੇ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ।

3. ਗੋ ਨੂਡਲ

ਗੋ ਨੂਡਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਵਿਗਲਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ; ਇੱਕ ਵੈਬਸਾਈਟ ਜੋ ਵੀਡੀਓ, ਗੇਮਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਚੇਤਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਖਾਤਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਊਰਜਾ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

4. ਮੰਡਾਲਾ ਡਰਾਇੰਗ

ਮੰਡਲਾ ਰੰਗੀਨ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ। ਰੰਗਦਾਰ ਮੰਡਲਾਂ ਦੀ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਲਈ ਇੱਕ ਰਚਨਾਤਮਕ ਆਉਟਲੈਟ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਮਰੂਪਤਾ ਅਤੇ ਪੈਟਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ!

5. ਸੁਖਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ

ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

6. ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਦਿਮਾਗ

ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਸੋਚ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਨਾ ਕਰੋ? ਇਹ ਮੁਫਤ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪਾਠ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।

7. ਵਾਟਰ ਕਲਾਸ ਪਲਾਂਟ

ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪੌਦਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਟਰਿੰਗ ਕੈਨ ਉਪਲਬਧ ਕਰਵਾ ਕੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ। ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਆਉਟਲੈਟ ਹੈ।

8. ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੁਸਕੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਪਾਣੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੱਕ।

9. ਚਮਕਜਾਰ

ਆਪਣੇ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ "ਸ਼ਾਂਤ ਕਾਰਨਰ" ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਗਲਿਟਰ ਜਾਰ ਅਤੇ ਗਾਈਡਡ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਵਰਕਸ਼ੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕਣ। ਇਹ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਘਰ ਵਿੱਚ

10. ਗਾਈਡਡ ਡਰਾਇੰਗ

ਡਰਾਇੰਗ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਡਰਾਇੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਬੱਚੇ ਦੀ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਕੁਦਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਡਰਾਇੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

11. ਇੱਕ ਆਡੀਓ ਬੁੱਕ ਸੁਣੋ

ਇੱਕ ਆਡੀਓਬੁੱਕ ਸੁਣਨਾ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਪਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੰਗਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦਿਓ! Get Epic ਵਰਗੀ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰਾਂ, ਰੁਚੀਆਂ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਡੀਓਬੁੱਕਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।

12. ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਬੁਝਾਰਤਾਂ

ਇੱਕ ਬੁਝਾਰਤ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ; ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣਾ। ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੋਕਸ, ਇਕਾਗਰਤਾ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

13. ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਯੋਗਾ, ਸਾਵਧਾਨੀ, ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। Cosmic Kids, ਇੱਕ YouTube ਚੈਨਲ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਥੀਮਡ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ।

14. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੁਫਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਲ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਹੋਰ ਨਾ ਦੇਖੋ! ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣੇ ਅਤੇ ਕੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੁਫਾ ਕਿਲਾ ਬਣਾਓ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਗੇਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ।

15. ਮਿੰਨੀ ਸਪਾ ਡੇ

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ ਸਪਾ ਡੇ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੋਮਬੱਤੀ ਜਗਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਫੇਸ ਮਾਸਕ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਾ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!

16. ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ

ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਇਮੇਜਰੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਬਾਲਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਥਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ।

17. ਸਲਾਈਮ ਨਾਲ ਖੇਡੋ

ਓਏ ਗੂਈ ਸਲਾਈਮ ਜਾਂ ਕਾਇਨੇਟਿਕ ਸੈਂਡ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਸਮੂਸ਼ ਕਰਨਾ ਕੌਣ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ? ਲੈਵੈਂਡਰ-ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੀ ਸਲੀਮ ਬਣਾ ਕੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

18. ਗਾਉਣਾ

ਗਾਉਣਾ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਰਚਨਾਤਮਕ ਆਉਟਲੈਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵੱਲ

19. ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਸੈਰ

ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਊਟਡੋਰ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਸੈਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਸਾਰ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

20. ਬੱਦਲਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬੱਦਲਾਂ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੱਦਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਆਕਾਰਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

21. ਨੇਚਰ ਜਰਨਲਿੰਗ

ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਲਵੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਜਰਨਲਿੰਗ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ! ਉਹ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਧੁੱਪ ਵਾਲੀ ਦੁਪਹਿਰ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ?

22. ਬਾਹਰੀ ਕਲਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਡਰਾਇੰਗ ਅਤੇ ਪੇਂਟਿੰਗ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ! ਕਿਉਂ ਨਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਓ? ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਪਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ।

23. ਪੰਛੀ ਦੇਖਣਾ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕੀਨ ਪੰਛੀ ਨਿਗਰਾਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ੌਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਜਾਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਵਿਚਾਰ ਸੀ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ "ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਦੇਖਣਾ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਅੱਠ ਘੰਟੇ ਤੱਕ”। ਇਸ ਲਈ, ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਮਿੰਗਬਰਡਸ, ਚਿੜੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੀ ਖੋਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!

24. ਬੁਲਬੁਲੇ ਨੂੰ ਉਡਾਓ

ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਨੁਭਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਬੁਲਬੁਲੇ ਉਡਾਓ। ਫੂਕਣ ਵੇਲੇ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸਾਹ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੁਲਬੁਲਾ ਉਡਾਉਣ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਉੱਤੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਉਡਾਓ ਜਦੋਂ ਉਹ ਲੇਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੈਰਦਾ ਦੇਖਦਾ ਹੈ!

25. ਅੱਗੇ ਵਧੋ

ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੌੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਦੋ ਰੁੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਵਾੜ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਰਗ ਤੱਕ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇਣ ਨਾਲ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਦੌੜੋ!

26. ਚੜ੍ਹਾਈ 'ਤੇ ਜਾਓ

ਅਭਿਆਸ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੈਨਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾਵਾਨ, ਘਬਰਾਹਟ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਦਰੱਖਤ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਚੱਟਾਨ ਦੀ ਕੰਧ, ਜਾਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।

27. ਕੁਦਰਤ ਸੰਵੇਦੀ ਬਿਨ

ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜੋ ਕੁਦਰਤ ਸੰਵੇਦੀ ਬਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਨਰਮ ਚੱਟਾਨ, ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਪੱਤਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਾਈਨ ਕੋਨ. ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਸਪਰਸ਼ ਅਨੁਭਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ।