A medida que os nenos medran, é importante que os pais os axuden a aprender sobre alimentos saudables e a desenvolver unha relación positiva coa comida. Os pais adoitan animar aos nenos a comer de forma saudable, pero un aspecto importante da alimentación é a actitude mental e a conciencia, que é onde a alimentación consciente, tamén coñecida como alimentación intuitiva, cobra importancia. Aquí tes 13 actividades de alimentación consciente para nenos e adultos.

1. Describe cada bocado

Esta é unha actividade sinxela que fomenta unha relación positiva coa comida. En voz alta ou internamente, mentres tomas un bocado, describe o sabor e a textura do que estás comendo. Despois, con cada bocado, compáraos cos anteriores.

2. Usa a escala de fame e saciedade

A escala de fame e saciedade é unha ferramenta que calquera pode usar durante a comida. A escala axuda ás persoas a practicar a identificación da fame física; recoñecer as sensacións corporais que apuntan á fame e comprender as sensacións de fame.

3. Atende ao teu prato

Este exercicio de alimentación consciente anima a xente a centrarse nas súas comidas, en lugar de outras tarefas ou temas de entretemento. Centrarse na súa comida mentres come, é unha práctica importante que fomenta un peso saudable e unha conexión coa comida.

4. Facer preguntas

Este exercicio dálles aos nenos unha boa visión da comida mentres comen. Os pais poden facer preguntas aos nenoscomo: "O sabor da túa comida cambia cando te tapas os oídos?" ou "Como cambia o sabor cando pechas os ollos?" Este diálogo sobre a comida axuda aos nenos a practicar a alimentación intuitiva.

5. Deixa que os nenos se sirvan a si mesmos

Os adultos adoitan darlles comida aos nenos, pero cando se lles permite servirse eles mesmos, comezan a comprender as porcións de comida, as indicacións de fame e a alimentación intuitiva. Mentres os nenos practican servirse, podes facer preguntas sobre os alimentos que escolleron e iniciar un diálogo saudable sobre os alimentos.

6. O Método A-B-C

O Método A-B-C mostra aos nenos e pais como crear unha relación positiva coa comida. Un stand para "Aceptar"; para que os pais acepten o que come un fillo, B significa "Vínculo"; onde os pais se vinculan á hora das comidas, e C significa "Pechado"; é dicir, a cociña está pechada despois da comida.

7. O modelo S-S-S

Este modelo S-S-S axuda aos nenos a comprender como comer conscientemente; deben sentarse para as súas comidas, comer lentamente e saborear a súa comida. A práctica do modelo S-S-S durante as comidas fomenta unha relación positiva coa comida, evita a alimentación emocional e axuda aos nenos a establecer unha conexión coa comida.

8. Construír un xardín

Construír un xardín é unha marabillosa actividade colaborativa na que toda a familia pode atopar valor. Os nenos poden axudar a decidir que plantar e como usar os cultivos para facer alimentos. Ao horto familiar leva a unha alimentación consciente mentres os nenos aprenden a planificar as comidas segundo o que hai no xardín!

9. Planifica un menú

Mentres planeas as comidas para a semana, fai participar aos nenos no proceso de toma de decisións. Animar aos nenos a atopar receitas que utilicen diferentes alimentos "destacados". Por exemplo, planifica unha comida ao redor de berenxenas ou cenorias!

10. Meditación de pasas

Para este exercicio de alimentación, os nenos poñerán unha uva pasa na boca e practicarán o uso dos seus cinco sentidos para experimentar plenamente a comida. Esta é tamén unha práctica de meditación, que é unha habilidade importante para utilizar cando se practica a alimentación consciente.

11. Coma en silencio

Cada día os nenos pasan de mañás ocupadas a aulas moitas veces ruidosas e emocionantes e, finalmente, participan en actividades extraescolares antes de volver a casa. Os nenos adoitan ter vidas ruidosas e ocupadas, polo que practicar a comida nun ambiente silencioso pode axudarlles a que os nenos teñan un descanso mental moi necesario do ruído para concentrarse nunha alimentación consciente.

12. Cociñeiras na cociña

Como cultivar unha horta familiar, cociñar xuntos tamén promove unha alimentación consciente e opcións equilibradas. Cociñar e seguir receitas son excelentes exercicios para construír relacións positivas coa comida e as habilidades enfocadas aos alimentos.

13. Eat the Rainbow

Unha boa forma de fomentar unha alimentación saudable e consciente é animar aos nenos a "comer oarco da vella” nun día. A medida que pasan o día, teñen que atopar alimentos que se adapten a cada cor do arco da vella. Descubrirán que moitos dos alimentos coloridos, como froitas e verduras, son saudables.