Haurrak hazten diren heinean, garrantzitsua da gurasoek elikagai osasuntsuei buruz ikasten eta janariarekin harreman positiboa garatzen laguntzea. Gurasoek sarritan animatzen dituzte haurrak osasuntsu jatera, baina jatearen alderdi garrantzitsu bat jarrera mentala eta kontzientzia da, eta, hortaz, kontzientzia hartzeak, jate intuitiboa deritzona, garrantzitsua bihurtzen da. Hona hemen haur eta helduentzako arretaz jateko 13 jarduera erakargarri.

1. Deskribatu mokadu bakoitza

Elikadurarekin harreman positiboa sustatzen duen jarduera erraza da. Ozenki edo barrutik, janaria mokadu bat hartzen duzun bitartean, deskribatu jaten ari zarenaren zaporea eta ehundura. Ondoren, ziztada bakoitzarekin alderatu aurreko ziztadekin.

2. Erabili Gosearen eta Asetasunaren Eskala

Gosearen eta Asetasunaren Eskala edonork erabil dezakeen tresna da otordu garaian. Eskalak jendea gose fisikoa identifikatzen praktikatzen laguntzen du; gosea adierazten duten gorputz-sentsazioak antzematea eta gosearen sentimenduak ulertzea.

3. Attend to Your Plater

Kontu handiz jateko ariketa honek jendea otorduetan zentratzera animatzen du, beste zeregin edo entretenimenduko gaietan baino. Jaten duzun bitartean otorduan zentratzea pisu osasuntsua eta janariarekiko konexioa sustatzen dituen praktika garrantzitsua da.

4. Egin galderak

Ariketa honek umeei jaten ari diren bitartean jaten ari diren bitartean, janaria ondo ezagutzeko aukera ematen die. Gurasoek haurrei galderak egin diezazkieketeesaterako, "Zure janariaren zaporea aldatzen al da belarriak estaltzen dituzunean?" edo "Nola aldatzen da zaporea begiak ixten dituzunean?" Elikaduraren inguruko elkarrizketa honek umeei jaten intuitiboa praktikatzen laguntzen die.

5. Utzi umeei beraiek zerbitzatzen

Haurrak askotan janaria ematen diete helduek, baina beraiek zerbitzatzen uzten dietenean, janari-zatiak, gose-seinaleak eta jaten intuitiboa ulertzen hasten dira. Haurrak beraiek zerbitzatzen praktikatzen duten heinean, aukeratutako elikagaiei buruzko galderak egin ditzakezu eta janariari buruzko elkarrizketa osasuntsu bat abiarazi.

6. A-B-C metodoa

A-B-C metodoak haurrei eta gurasoei janariarekin harreman positiboa nola sortu erakusten die. "Onartu"-ren stand bat; gurasoek ume batek jaten duena onartzeko, B-k "Lotura" esan nahi du; non gurasoek lotzen dute bazkari orduetan, eta C-k "Itxita" esan nahi du; esan nahi du sukaldea otorduaren ondoren itxita dagoela.

7. S-S-S eredua

S-S-S eredu honek haurrei arretaz jaten ulertzen laguntzen die; otorduetarako eseri, poliki-poliki jan eta janaria dastatu. S-S-S Eredua otordu orduetan lantzeak janariarekiko harreman positiboa sustatzen du, jate emozionala eragozten du eta haurrek janariarekin lotura bat sortzen laguntzen du.

8. Lorategi bat eraiki

Lorategia eraikitzea lankidetza-jarduera zoragarria da eta bertan familia osoak balioa aurki dezake. Haurrek zer landatu eta laboreak elikagaiak egiteko nola erabili erabakitzen lagun dezakete. Afamilia-baratzeak jatea kontzientea dakar, haurrek lorategiko eskura dagoenaren inguruan otorduak nola antolatzen ikasten duten bitartean!

9. Planifikatu menua

Asteko otorduak antolatzen dituzun bitartean, inplikatu haurrak erabakiak hartzeko prozesuan. Animatu haurrak "foku" elikagai desberdinak erabiltzen dituzten errezetak aurkitzera. Adibidez, planifikatu otordu bat berenjenen edo azenarioen inguruan!

10. Mahaspasen meditazioa

Jateko ariketa honetarako, haurrek mahaspasa bat jarriko dute ahoan eta bost zentzumenak erabiliko dituzte janaria guztiz esperimentatzeko. Hau ere meditazio praktika bat da, kontziente jatea praktikatzerakoan erabiltzeko trebetasun garrantzitsua da.

11. Eat in Silence

Egunero haurrak goiz lanpetuetatik askotan ikasgela ozen eta zirraragarrietara joaten dira, eta, azkenean, eskolaz kanpoko jardueretan aritzen dira etxera itzuli aurretik. Haurrek sarritan bizitza ozen eta lanpetua izaten dute, beraz, ingurune isil batean jaten praktikatzeak zaratatik oso beharrezkoa den atseden mentala lortzen lagun diezaieke haurrei arretaz jaten zentratzeko.

12. Sukaldariak sukaldean

Familia lorategia haztearen antzera, elkarrekin sukaldatzeak arretaz jatea eta aukera orekatuak ere sustatzen ditu. Sukaldatzea eta errezetak jarraitzea ariketa bikainak dira elikagaiekin harreman positiboak eta elikadura ardatz duten trebetasunekin.

13. Eat the Rainbow

Elikadura osasuntsua eta kontzientea bultzatzeko modu bikaina haurrak "jatera" bultzatzea da.ortzadarra” egun batean. Eguna igaro ahala, ortzadarraren kolore bakoitzari egokitzen zaizkion elikagaiak aurkitu behar dituzte. Janari koloretsu asko osasuntsuak direla ikusiko dute, hala nola frutak eta barazkiak.