Kako djeca rastu, važno je da im roditelji pomognu da nauče o zdravoj hrani i razviju pozitivan odnos s hranom. Roditelji često potiču djecu da se zdravo hrane, ali važan aspekt prehrane je mentalni stav i svjesnost, gdje svjesno jedenje, također poznato kao intuitivno jedenje, postaje važno. Evo 13 privlačnih aktivnosti svjesne prehrane za djecu i odrasle.

1. Opišite svaki zalogaj

Ovo je jednostavna aktivnost koja potiče pozitivan odnos s hranom. Bilo naglas ili iznutra, dok uzimate zalogaj hrane, opišite okus i teksturu onoga što jedete. Zatim ih sa svakim zalogajem usporedite s prethodnim zalogajima.

2. Koristite ljestvicu gladi i sitosti

Ljestvica gladi i sitosti je alat koji svatko može koristiti tijekom obroka. Ljestvica pomaže ljudima u vježbi prepoznavanja fizičke gladi; prepoznavanje tjelesnih osjeta koji upućuju na glad i razumijevanje osjećaja gladi.

3. Pazite na svoj tanjur

Ova vježba svjesnog prehrane potiče ljude da se usredotoče na svoje obroke, a ne na druge zadatke ili teme zabave. Usredotočenost na obrok dok jedete važna je praksa koja potiče zdravu težinu i povezanost s hranom.

4. Postavljajte pitanja

Ova vježba daje djeci dobar uvid u hranu dok jedu. Roditelji mogu postavljati pitanja djecipoput, "Mijenja li se okus vaše hrane kad pokrijete uši?" ili "Kako se okus mijenja kada zatvorite oči?" Ovaj dijalog oko hrane pomaže djeci da vježbaju intuitivno jedenje.

5. Neka se djeca sama poslužuju

Djeci odrasli često daju hranu, ali kada im se dopusti da se sama posluže, počinju razumjeti porcije hrane, znakove gladi i intuitivno jesti. Dok djeca vježbaju posluživanje, možete postavljati pitanja o hrani koju su odabrali i započeti zdrav dijalog o hrani.

6. A-B-C metoda

A-B-C metoda pokazuje djeci i roditeljima kako stvoriti pozitivan odnos s hranom. Stalak za "Prihvati"; za roditelje da prihvate ono što dijete jede, B označava "Bond"; gdje se roditelji zbližavaju u vrijeme obroka, a C označava "Zatvoreno"; što znači da je kuhinja zatvorena nakon obroka.

7. Model S-S-S

Ovaj model S-S-S pomaže djeci razumjeti kako pažljivo jesti; trebali bi sjesti za obrok, jesti polako i uživati ​​u hrani. Vježbanje S-S-S modela tijekom obroka potiče pozitivan odnos s hranom, sprječava emocionalno jedenje i pomaže djeci da izgrade vezu s hranom.

8. Izgradite vrt

Izgradnja vrta je prekrasna suradnička aktivnost u kojoj cijela obitelj može pronaći vrijednost. Djeca mogu pomoći odlučiti što posaditi i kako iskoristiti usjeve za proizvodnju hrane. Aobiteljski vrt vodi do promišljene prehrane dok djeca uče kako planirati obroke prema onome što je dostupno iz vrta!

9. Planirajte jelovnik

Dok planirate obroke za tjedan, uključite djecu u proces donošenja odluka. Potaknite djecu da pronađu recepte koji koriste različite namirnice u centru pažnje. Na primjer, planirajte obrok oko patlidžana ili mrkve!

10. Meditacija s grožđicama

Za ovu vježbu prehrane djeca će staviti grožđice u usta i vježbati korištenje svojih pet osjetila kako bi u potpunosti iskusila hranu. Ovo je također praksa meditacije, što je važna vještina koju treba koristiti kada prakticirate svjesno jedenje.

11. Jedite u tišini

Svaki dan djeca prolaze iz užurbanih jutarnjih sati u često glasne i uzbudljive učionice, a zatim se konačno uključe u izvannastavne aktivnosti prije povratka kući. Djeca često žive glasno i užurbano, tako da vježbanje jedenja u tihom okruženju može pomoći djeci da dobiju prijeko potreban mentalni odmor od buke kako bi se usredotočili na svjesno jedenje.

12. Kuhanje u kuhinji

Poput uzgoja obiteljskog vrta, zajedničko kuhanje također promiče pažljivo jedenje i uravnotežen izbor. Kuhanje i praćenje recepata izvrsne su vježbe za izgradnju pozitivnih odnosa s hranom i vještina usmjerenih na hranu.

13. Eat the Rainbow

Odličan način za poticanje zdrave, svjesne prehrane je poticanje djece da "jeduduga” u jednom danu. Dok prolaze kroz dan, moraju pronaći hranu koja odgovara svakoj boji duge. Otkrit će da su mnoge šarene namirnice, poput voća i povrća, zdrave.