Namate kinders groei, is dit belangrik vir ouers om hulle te help om van gesonde kos te leer en 'n positiewe verhouding met kos te ontwikkel. Ouers moedig kinders dikwels aan om gesond te eet, maar 'n belangrike aspek van eet is geestelike ingesteldheid en bewustheid, dit is waar bewuste eet, ook bekend as intuïtiewe eet, belangrik word. Hier is 13 boeiende bewuste eetaktiwiteite vir kinders en volwassenes.

1. Beskryf elke Byt

Dit is 'n maklike aktiwiteit wat 'n positiewe verhouding met kos aanmoedig. Of hardop of intern, terwyl jy 'n hap kos neem, beskryf die smaak en tekstuur van wat jy eet. Vergelyk hulle dan met elke byt met die vorige byt.

2. Gebruik die honger- en volheidskaal

Die honger- en volheidskaal is 'n hulpmiddel wat enigiemand tydens etenstyd kan gebruik. Die skaal help mense om te oefen om fisiese honger te identifiseer; die liggaamlike sensasies wat dui op honger te herken en die gevoelens van honger te verstaan.

3. Let op jou bord

Hierdie bewuste eetoefening moedig mense aan om op hul maaltye te fokus, eerder as ander take of onderwerpe van vermaak. Om op jou maaltyd te fokus terwyl jy eet, is 'n belangrike praktyk wat 'n gesonde gewig en verbinding met kos aanmoedig.

4. Vra vrae

Hierdie oefening gee kinders goeie kosinsig terwyl hulle eet. Ouers kan kinders vrae vrasoos: "Verander die smaak van jou kos wanneer jy jou ore toemaak?" of "Hoe verander die smaak as jy jou oë toemaak?" Hierdie dialoog rondom kos help kinders om intuïtief te eet.

5. Laat kinders hulself bedien

Kinders word dikwels deur volwassenes kos gegee, maar wanneer hulle toegelaat word om hulself te bedien, begin hulle kosporsies, hongertekens en intuïtiewe eetgewoontes verstaan. Terwyl kinders oefen om hulself te bedien, kan jy vrae vra oor die kos wat hulle gekies het, en 'n gesonde dialoog oor kos begin.

6. Die A-B-C-metode

Die A-B-C-metode wys kinders en ouers hoe om 'n positiewe verhouding met kos te skep. 'n Stand vir "Aanvaar"; vir ouers om te aanvaar wat 'n kind eet, staan ​​B vir "Bond"; waar ouers by etenstye bind, en C staan ​​vir "Geslote"; wat beteken die kombuis is gesluit na etenstyd.

7. Die S-S-S-model

Hierdie S-S-S-model help kinders om te verstaan ​​hoe om verstandig te eet; hulle moet aansit vir hulle maaltye, stadig eet en aan hulle kos smul. Die beoefening van die S-S-S-model tydens etenstye moedig 'n positiewe verhouding met kos aan, voorkom emosionele eet, en help kinders om 'n verbintenis met kos te bou.

8. Bou 'n tuin

Om 'n tuin te bou is 'n wonderlike samewerkende aktiwiteit waarin die hele gesin waarde kan vind. Kinders kan help besluit wat om te plant en hoe om die gewasse te gebruik om kos te maak. Agesinstuin lei tot bedagsame eet soos kinders leer hoe om maaltye te beplan rondom wat in die tuin beskikbaar is!

9. Beplan 'n spyskaart

Terwyl jy maaltye vir die week beplan, betrek die kinders by die besluitnemingsproses. Moedig kinders aan om resepte te vind wat verskillende "kollig"-kosse gebruik. Beplan byvoorbeeld 'n maaltyd rondom eiervrugte of wortels!

10. Rosyntjiemeditasie

Vir hierdie eetoefening sal kinders 'n rosyntjie in hul mond sit en oefen om hul vyf sintuie te gebruik om die kos ten volle te ervaar. Dit is ook 'n oefening van meditasie, wat 'n belangrike vaardigheid is om te gebruik wanneer jy bewuste eetgewoontes beoefen.

11. Eet in Stilte

Elke dag gaan kinders van besige oggende na dikwels luidrugtige en opwindende klaskamers, en neem dan uiteindelik deel aan buitemuurse aktiwiteite voordat hulle terugkeer huis toe. Kinders het dikwels harde en besige lewens, so om te oefen om in 'n stil omgewing te eet, kan kinders help om 'n broodnodige geestelike breek van die geraas te kry om op bewuste eet te fokus.

12. Kokke in die kombuis

Baie soos om 'n gesinstuin te laat groei, bevorder saam kook ook bedagsame eet en gebalanseerde keuses. Kook en volg resepte is uitstekende oefeninge om positiewe verhoudings met kos en voedselgerigte vaardighede te bou.

13. Eet die reënboog

'n Goeie manier om gesonde, bedagsame eetgewoontes aan te moedig, is om kinders aan te moedig om "diereënboog” in 'n dag. Soos hulle deur die dag gaan, moet hulle kos vind wat by elke kleur van die reënboog pas. Hulle sal vind dat baie van die kleurvolle kosse, soos vrugte en groente, gesond is.