Балалар өсіп келе жатқанда, ата-аналар оларға пайдалы тағамдар туралы білуге ​​және тағаммен оң қарым-қатынасты дамытуға көмектесуі маңызды. Ата-аналар жиі балаларды дұрыс тамақтануға шақырады, бірақ тамақтанудың маңызды аспектісі психикалық көзқарас пен хабардарлық болып табылады, бұл интуитивті тамақтану деп те аталатын саналы тамақтану маңызды болады. Мұнда балалар мен ересектерге арналған 13 қызықты тамақтану әрекеті берілген.

1. Әрбір шағуды сипаттаңыз

Бұл тағаммен оң қарым-қатынасты ынталандыратын оңай әрекет. Дауыстап немесе іштей, тамақты тістеп алған кезде, жеп жатқан тағамның дәмі мен құрылымын сипаттаңыз. Содан кейін, әрбір тістеген сайын, оларды алдыңғы тістермен салыстырыңыз.

2. Аштық пен толықтық шкаласын қолданыңыз

Аштық пен толықтық шкаласы тамақ кезінде кез келген адам пайдалана алатын құрал. Шкала адамдарға физикалық аштықты анықтауға көмектеседі; аштықты көрсететін дене сезімдерін тану және аштық сезімін түсіну.

3. Табақыңызға барыңыз

Бұл мұқият тамақтану жаттығуы адамдарды басқа тапсырмаларға немесе ойын-сауық тақырыптарына емес, өз тағамдарына назар аударуға шақырады. Тамақтану кезінде тағамға назар аудару - бұл салауатты салмақ пен тағамға қосылуды ынталандыратын маңызды тәжірибе.

4. Сұрақтар қойыңыз

Бұл жаттығу балаларға тамақ ішіп жатқанда жақсы тамақ туралы түсінік береді. Ата-аналар балаларға сұрақтар қоя алады«Құлағыңызды жапқанда тағамның дәмі өзгере ме?» деген сияқты. немесе «Көздеріңізді жұмған кезде дәм қалай өзгереді?» Тамақ туралы бұл диалог балаларға интуитивті тамақтануға көмектеседі.

5. Балалар өздеріне қызмет етсін

Балаларға көбінесе ересектер тамақ береді, бірақ оларға өздеріне қызмет көрсетуге рұқсат етілгенде, олар тамақ бөліктерін, аштық белгілерін және интуитивті тамақтануды түсіне бастайды. Балалар өздеріне қызмет көрсетуді үйреніп жатқанда, сіз олар таңдаған тағамдар туралы сұрақтар қойып, тағам туралы пайдалы диалогты бастай аласыз.

6. A-B-C әдісі

A-B-C әдісі балалар мен ата-аналарға тағаммен қалай жағымды қарым-қатынас жасау керектігін көрсетеді. «Қабылдау» стенді; ата-аналар баланың не жейтінін қабылдауы үшін, B «Бонд» дегенді білдіреді; мұнда ата-аналар тамақтану уақытында байланысады, ал C «Жабық» дегенді білдіреді; асхана тамақтан кейін жабылады дегенді білдіреді.

7. S-S-S үлгісі

Бұл S-S-S үлгісі балаларға қалай дұрыс тамақтану керектігін түсінуге көмектеседі; олар тамаққа отыруы керек, асықпай жеп, тамақтың дәмін татуы керек. Тамақтану кезінде S-S-S үлгісін қолдану тағаммен жағымды қарым-қатынасты ынталандырады, эмоционалды тамақтануды болдырмайды және балаларға тамақпен байланысты орнатуға көмектеседі.

8. Бақ салу

Бақша салу - бұл бүкіл отбасы құндылық таба алатын тамаша бірлескен әрекет. Балалар не отырғызу керектігін және дақылдарды тамақ дайындау үшін қалай пайдалану керектігін шешуге көмектеседі. Аотбасылық бақша мұқият тамақтануға әкеледі, өйткені балалар бақшада бар нәрселерге қарай тамақты жоспарлауды үйренеді!

9. Мәзірді жоспарлау

Аптасына тамақты жоспарлағанда, балаларды шешім қабылдау процесіне тартыңыз. Балаларды әртүрлі «жарқын» тағамдарды пайдаланатын рецепттер табуға шақырыңыз. Мысалы, тамақты баклажан немесе сәбіздің айналасында жоспарлаңыз!

10. Мейізге арналған медитация

Бұл тамақтану жаттығуы үшін балалар мейізді аузына салып, тағамды толық сезіну үшін бес сезім мүшелерін пайдаланады. Бұл сондай-ақ медитация тәжірибесі, ол ақылмен тамақтану кезінде қолданылатын маңызды дағды.

11. Тыныштықпен тамақтаныңыз

Күн сайын балалар бос емес таңертеңнен жиі шулы және қызықты сыныптарға барады, содан кейін үйге оралмас бұрын сабақтан тыс жұмыстармен айналысады. Балалар жиі шулы және бос емес өмір сүреді, сондықтан үнсіз ортада тамақтануды үйрену балаларға мұқият тамақтануға назар аудару үшін шуды қажет ететін психикалық үзіліс алуға көмектеседі.

12. Ас үйдегі аспаздар

Отбасылық бақша өсіру сияқты, бірге тамақ дайындау да дұрыс тамақтануға және теңдестірілген таңдауға ықпал етеді. Пісіру және келесі рецепттер тағаммен және тағамға бағытталған дағдылармен оң қарым-қатынас орнатуға арналған тамаша жаттығулар болып табылады.

13. Кемпірқосақпен тамақтаныңыз

Салауатты, саналы тамақтануды ынталандырудың тамаша тәсілі - балаларды «тамақ жеуге» шақыру.кемпірқосақ» бір күнде. Олар күн бойы кемпірқосақтың әр түсіне сәйкес келетін тағамдарды табуы керек. Олар жемістер мен көкөністер сияқты түрлі-түсті тағамдардың көпшілігінің денсаулыққа пайдалы екенін анықтайды.