ເມື່ອເດັກນ້ອຍເຕີບໂຕຂຶ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບພໍ່ແມ່ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ພັດທະນາຄວາມສໍາພັນທາງບວກກັບອາຫານ. ພໍ່ແມ່ມັກຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ເດັກນ້ອຍກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງການກິນອາຫານແມ່ນທັດສະນະຄະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈແລະການຮັບຮູ້, ເຊິ່ງແມ່ນບ່ອນທີ່ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າອາຫານທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້, ກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ນີ້ແມ່ນ 13 ກິດຈະກຳການກິນທີ່ໜ້າສົນໃຈສຳລັບເດັກນ້ອຍ ແລະຜູ້ໃຫຍ່ຄືກັນ.

1. ອະທິບາຍແຕ່ລະການກິນ

ນີ້ເປັນກິດຈະກຳທີ່ງ່າຍທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມສຳພັນທີ່ດີກັບອາຫານ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນສຽງດັງຫຼືພາຍໃນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິນອາຫານ, ອະທິບາຍລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການກັດແຕ່ລະຄັ້ງ, ປຽບທຽບພວກມັນກັບການກັດກ່ອນຫນ້າ.

2. ໃຊ້ຂະໜາດຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມເຕັມທີ່

ຂະໜາດຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມເຕັມທີ່ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ທຸກຄົນສາມາດໃຊ້ໃນເວລາກິນເຂົ້າ. ຂະຫນາດຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນປະຕິບັດການກໍານົດຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ; ການຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ.

3. ເຂົ້າໄປທີ່ຈານຂອງເຈົ້າ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບກິນໃຈນີ້ສົ່ງເສີມໃຫ້ຄົນເຮົາສຸມໃສ່ການກິນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແທນທີ່ຈະເປັນວຽກອື່ນ ຫຼືເລື່ອງການບັນເທີງ. ການສຸມໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິນອາຫານ, ເປັນການປະຕິບັດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບແລະການເຊື່ອມຕໍ່ກັບອາຫານ.

4. ຖາມຄໍາຖາມ

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນອາຫານ. ພໍ່ແມ່ສາມາດຖາມເດັກນ້ອຍໄດ້ເຊັ່ນ: "ລົດຊາດຂອງອາຫານຂອງເຈົ້າປ່ຽນແປງບໍເມື່ອທ່ານປິດຫູຂອງເຈົ້າ?" ຫຼື "ລົດຊາດປ່ຽນແປງແນວໃດເມື່ອທ່ານປິດຕາ?" ການສົນທະນາກ່ຽວກັບອາຫານນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຝຶກການກິນອາຫານທີ່ເຂົ້າໃຈງ່າຍ.

5. ໃຫ້ເດັກນ້ອຍຮັບໃຊ້ຕົນເອງ

ເດັກນ້ອຍມັກຈະໄດ້ຮັບອາຫານໂດຍຜູ້ໃຫຍ່, ແຕ່ເມື່ອເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຮັບໃຊ້ຕົນເອງ, ເຂົາເຈົ້າເລີ່ມເຂົ້າໃຈບາງສ່ວນຂອງອາຫານ, ຄວາມອຶດຫິວ, ແລະການກິນອາຫານທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້. ເມື່ອເດັກນ້ອຍປະຕິບັດການຮັບໃຊ້ຕົນເອງ, ທ່ານສາມາດຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ພວກເຂົາເລືອກ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາທີ່ມີສຸຂະພາບດີກ່ຽວກັບອາຫານ.

6. ວິທີ A-B-C

ວິທີ A-B-C ສະແດງໃຫ້ເດັກນ້ອຍ ແລະ ພໍ່ແມ່ຮູ້ວິທີສ້າງຄວາມສໍາພັນທາງບວກກັບອາຫານ. ຢືນສໍາລັບ "ຍອມຮັບ"; ເພື່ອໃຫ້ພໍ່ແມ່ຍອມຮັບສິ່ງທີ່ລູກກິນ, B ຫຍໍ້ມາຈາກ "ພັນທະບັດ"; ບ່ອນທີ່ພໍ່ແມ່ຜູກມັດໃນເວລາກິນເຂົ້າ, ແລະ C ຫຍໍ້ມາຈາກ "ປິດ"; ຫມາຍຄວາມວ່າເຮືອນຄົວຖືກປິດຫຼັງຈາກເວລາກິນອາຫານ.

7. ຕົວແບບ S-S-S

ຕົວແບບ S-S-S ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຂົ້າໃຈວິທີການກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິ; ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຄວນ​ຈະ​ນັ່ງ​ລົງ​ສໍາ​ລັບ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ກິນ​ອາ​ຫານ​ຊ້າໆ​, ແລະ savory​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ການປະຕິບັດຕົວແບບ S-S-S ໃນລະຫວ່າງເວລາກິນອາຫານສົ່ງເສີມຄວາມສໍາພັນທາງບວກກັບອາຫານ, ປ້ອງກັນການກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍສ້າງຄວາມສໍາພັນກັບອາຫານ.

8. ສ້າງສວນ

ການສ້າງສວນເປັນກິດຈະກຳຮ່ວມມືທີ່ຍອດຢ້ຽມທີ່ທັງຄອບຄົວສາມາດຊອກຫາຄຸນຄ່າໄດ້. ເດັກນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍຕັດສິນໃຈວ່າຈະປູກຫຍັງ ແລະໃຊ້ພືດແນວໃດເພື່ອເຮັດອາຫານ. ກສວນຄອບຄົວເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິເມື່ອເດັກນ້ອຍຮຽນຮູ້ວິທີວາງແຜນອາຫານຕາມສິ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນສວນ!

9. ວາງແຜນເມນູ

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານວາງແຜນອາຫານສໍາລັບອາທິດ, ໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຕັດສິນໃຈ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເດັກນ້ອຍຊອກຫາສູດອາຫານທີ່ໃຊ້ອາຫານ “ຈຸດເດັ່ນ” ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ, ວາງແຜນອາຫານປະມານໝາກເຂືອ ຫຼືແຄລອດ!

10. Raisin Meditation

ສໍາລັບການກິນອາຫານນີ້, ເດັກນ້ອຍຈະເອົາ raisin ເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຝຶກນໍາໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫ້າຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປະສົບການອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຍັງເປັນການຝຶກສະມາທິ, ເຊິ່ງເປັນທັກສະທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ.

11. ກິນເຂົ້າໃນຄວາມງຽບ

ເດັກນ້ອຍທຸກໆມື້ຈາກຕອນເຊົ້າທີ່ຫຍຸ້ງໆໄປຫາຫ້ອງຮຽນທີ່ມີສຽງດັງ ແລະ ຕື່ນເຕັ້ນ, ແລ້ວສຸດທ້າຍກໍ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳນອກຫຼັກສູດກ່ອນກັບບ້ານ. ເດັກນ້ອຍມັກຈະມີຊີວິດທີ່ມີສຽງດັງ ແລະຫຍຸ້ງຫຼາຍ, ສະນັ້ນ ການປະຕິບັດການກິນອາຫານໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບໆ ສາມາດຊ່ວຍເດັກນ້ອຍໄດ້ພັກຜ່ອນທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ຈຳເປັນຫຼາຍຈາກສິ່ງລົບກວນເພື່ອສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ.

12. ຄົວກິນໃນເຮືອນຄົວ

ຄືກັບການປູກສວນຄອບຄົວ, ການແຕ່ງກິນຮ່ວມກັນຍັງສົ່ງເສີມການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ ແລະການເລືອກທີ່ສົມດູນ. ການແຕ່ງກິນ ແລະ ສູດອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ ແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມສໍາພັນທາງບວກກັບອາຫານ ແລະທັກສະທີ່ເນັ້ນອາຫານ.

13. ກິນສາຍຮຸ້ງ

ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສົ່ງເສີມການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີສະຕິຄືການຊຸກຍູ້ໃຫ້ເດັກນ້ອຍ “ກິນອາຫານrainbow” ໃນ​ມື້​. ເມື່ອ​ຜ່ານ​ໄປ​ໝົດ​ມື້, ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ຊອກ​ຫາ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ​ກັບ​ສີ​ຮຸ້ງ​ຂອງ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ. ພວກເຂົາຈະພົບວ່າອາຫານທີ່ມີສີສັນຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.