Како што растат децата, важно е родителите да им помогнат да научат за здравата храна и да развијат позитивен однос со храната. Родителите често ги поттикнуваат децата да се хранат здраво, но важен аспект на исхраната е менталниот став и свесноста, каде што свесното јадење, познато и како интуитивно јадење, станува важно. Еве 13 внимателни активности за јадење за деца и возрасни.

1. Опишете го секој залак

Ова е лесна активност која поттикнува позитивен однос со храната. Или гласно или внатрешно, додека гризете храна, опишете го вкусот и текстурата на она што го јадете. Потоа, со секој залак споредете ги со претходните залаци.

2. Користете ја скалата за глад и ситост

Скалата за глад и ситост е алатка која секој може да ја користи за време на оброците. Вагата им помага на луѓето да вежбаат идентификување на физичка глад; препознавање на телесните сензации кои упатуваат на глад и разбирање на чувствата на глад.

3. Внимавајте на вашата чинија

Оваа вежба за внимателно јадење ги охрабрува луѓето да се фокусираат на нивните оброци, наместо на други задачи или теми на забава. Фокусирањето на вашиот оброк додека јадете е важна практика која поттикнува здрава тежина и поврзаност со храната.

4. Поставувајте прашања

Оваа вежба им дава на децата добар увид во храната додека јадат. Родителите можат да поставуваат прашања на децатакако, „Дали вкусот на вашата храна се менува кога ги покривате ушите? или „Како се менува вкусот кога ќе ги затворите очите? Овој дијалог околу храната им помага на децата да вежбаат интуитивно јадење.

5. Оставете ги децата сами да се служат

На децата често им дава храна од возрасните, но кога ќе им биде дозволено сами да се служат, тие почнуваат да ги разбираат порциите храна, знаците за глад и интуитивното јадење. Додека децата вежбаат да се служат себеси, можете да поставувате прашања за храната што ја избрале и да започнете здрав дијалог за храната.

6. Методот A-B-C

Методот A-B-C им покажува на децата и родителите како да создадат позитивен однос со храната. Стандард за „Прифати“; за родителите да прифатат што јаде детето, Б значи „Бонд“; каде што родителите се врзуваат за време на оброците, а C е кратенка за „Затворено“; што значи дека кујната е затворена после јадење.

7. Моделот S-S-S

Овој S-S-S модел им помага на децата да разберат како да јадат внимателно; тие треба да седнат на оброците, да јадат полека и да ја вкусат храната. Практикувањето на моделот S-S-S за време на оброците поттикнува позитивен однос со храната, го спречува емоционалното јадење и им помага на децата да градат врска со храната.

8. Изгради градина

Градењето градина е прекрасна заедничка активност во која целото семејство може да најде вредност. Децата можат да помогнат да одлучат што да засадат и како да ги користат културите за правење храна. Асемејната градина води до внимателно јадење додека децата учат како да планираат оброци околу она што е достапно од градината!

9. Планирајте мени

Додека планирате оброци за неделата, вклучете ги децата во процесот на донесување одлуки. Охрабрете ги децата да пронајдат рецепти кои користат различна храна „во центарот на вниманието“. На пример, испланирајте оброк околу модар патлиџан или морков!

10. Медитација со суво грозје

За оваа вежба за јадење, децата ќе стават суво грозје во устата и ќе вежбаат да ги користат своите пет сетила за целосно да ја искусат храната. Ова е исто така практика на медитација, која е важна вештина што треба да се користи кога се практикува внимателно јадење.

11. Јадете во тишина

Секој ден децата од зафатените утра одат во често гласни и возбудливи училници, а потоа конечно се вклучуваат во воннаставни активности пред да се вратат дома. Децата често имаат гласни и зафатени животи, па практикувањето на јадење во тивко опкружување може да им помогне на децата да ја добијат многу потребната ментална пауза од бучавата за да се фокусираат на внимателното јадење.

12. Готвачи во кујната

Слично како одгледувањето на семејна градина, заедничкото готвење исто така промовира внимателна исхрана и избалансирани избори. Готвењето и следењето рецепти се одлични вежби за градење позитивни односи со храната и вештините фокусирани на храната.

13. Јадете го виножитото

Одличен начин да се поттикне здравата и внимателна исхрана е да ги поттикнете децата да „јадатвиножито“ во еден ден. Како што минуваат низ денот, тие мора да најдат храна која одговара на секоја боја на виножитото. Тие ќе откријат дека многу од шарените намирници, како што се овошјето и зеленчукот, се здрави.