По мере роста детей родителям важно помочь им узнать о здоровых продуктах и развить позитивные отношения с едой. Родители часто поощряют детей питаться здоровой пищей, но важным аспектом питания является психическое отношение и осознанность, именно здесь становится важным осознанное питание, также известное как интуитивное питание. Вот 13 увлекательных занятий по осознанному питанию как для детей, так и для взрослых.

1. Опишите каждый укус

Это простое занятие способствует формированию позитивных отношений с едой. Вслух или внутренне, откусывая кусочек пищи, опишите вкус и текстуру того, что вы едите. Затем, с каждым кусочком, сравнивайте их с предыдущими.

2. используйте шкалу голода и сытости

Шкала голода и сытости - это инструмент, который каждый может использовать во время приема пищи. Шкала помогает людям практиковаться в определении физического голода, распознавании телесных ощущений, указывающих на голод, и понимании чувства голода.

3. Ухаживайте за своей тарелкой

Это упражнение на осознанное питание побуждает людей сосредоточиться на еде, а не на других задачах или развлечениях. Сосредоточение на еде во время еды - это важная практика, которая способствует поддержанию здорового веса и связи с едой.

4. задавайте вопросы

Это упражнение помогает детям понять вкус пищи во время еды. Родители могут задавать детям такие вопросы, как "Меняется ли вкус еды, если закрыть уши?" или "Как меняется вкус, если закрыть глаза?" Такой диалог вокруг еды помогает детям практиковать интуитивное питание.

5. Пусть дети сами себя обслуживают

Дети часто получают еду от взрослых, но когда им разрешают обслуживать себя самостоятельно, они начинают понимать порции, сигналы голода и интуитивное питание. Когда дети практикуются в обслуживании себя, вы можете задавать вопросы о продуктах, которые они выбрали, и начать здоровый диалог о еде.

6. Метод A-B-C

Метод A-B-C показывает детям и родителям, как создать позитивные отношения с едой. A означает "Принимать"; родители должны принимать то, что ест ребенок, B означает "Сближать"; родители сближаются во время еды, а C означает "Закрывать"; это означает, что кухня закрывается после еды.

7. Модель S-S-S

Модель S-S-S помогает детям понять, как питаться осознанно; они должны садиться за стол, есть медленно и наслаждаться едой. Практика модели S-S-S во время еды способствует формированию позитивных отношений с едой, предотвращает эмоциональное переедание и помогает детям установить связь с едой.

8. построить сад

Создание сада - это прекрасное совместное занятие, в котором может найти пользу вся семья. Дети могут помочь решить, что посадить и как использовать урожай для приготовления пищи. Семейный сад ведет к разумному питанию, поскольку дети учатся планировать еду с учетом того, что есть в саду!

9. планирование меню

Планируя блюда на неделю, привлекайте детей к процессу принятия решений. Поощряйте детей к поиску рецептов, в которых используются различные "прожекторные" продукты. Например, планируйте блюда из баклажанов или моркови!

10. Изюмная медитация

В этом упражнении дети кладут изюм в рот и практикуют использование пяти чувств для полного восприятия пищи. Это также является практикой медитации, что является важным навыком для практики осознанного питания.

11. Ешьте в тишине

Каждый день дети с утра отправляются в шумные и интересные классы, а затем занимаются внеклассной деятельностью, после чего возвращаются домой. Дети часто живут шумной и напряженной жизнью, поэтому практика приема пищи в тихой обстановке может помочь им получить столь необходимый отдых от шума, чтобы сосредоточиться на осознанном приеме пищи.

12. Повара на кухне

Совместное приготовление пищи, как и выращивание семейного сада, также способствует осознанному питанию и сбалансированному выбору. Приготовление пищи и следование рецептам - прекрасные упражнения для формирования позитивных отношений с едой и навыков, связанных с едой.

13. Ешьте радугу

Отличный способ поощрения здорового, разумного питания - предложить детям "съесть радугу" за день. В течение дня они должны найти продукты, соответствующие каждому цвету радуги. Они обнаружат, что многие из разноцветных продуктов, таких как фрукты и овощи, полезны для здоровья.