С израстването на децата е важно родителите да им помагат да научат повече за здравословните храни и да развият положителна връзка с тях. Родителите често насърчават децата да се хранят здравословно, но важен аспект на храненето е умствената нагласа и осъзнатост, при което става важно осъзнатото хранене, известно още като интуитивно хранене. Ето 13 интересни дейности за осъзнато хранене както за деца, така и за възрастни.

1. Опишете всяка хапка

Това е лесно занимание, което насърчава положителната връзка с храната. Докато отхапвате от храната, описвайте вкуса и текстурата на това, което ядете. След това сравнявайте всяка хапка с предишните.

2. Използвайте скалата за глад и ситост

Скалата за глад и ситост е инструмент, който всеки може да използва по време на хранене. Скалата помага на хората да се упражняват да разпознават физическия глад; да разпознават телесните усещания, които показват глад, и да разбират чувствата на глад.

3. Погрижете се за чинията си

Това упражнение за съзнателно хранене насърчава хората да се съсредоточат върху храната си, а не върху други задачи или предмети за забавление. Съсредоточаването върху храната, докато ядете, е важна практика, която насърчава здравословното тегло и връзката с храната.

4. Задавайте въпроси

Това упражнение дава на децата добра представа за храната, докато се хранят. Родителите могат да задават на децата въпроси като: "Променя ли се вкусът на храната, когато си запушиш ушите?" или "Как се променя вкусът, когато затвориш очи?" Този диалог около храната помага на децата да практикуват интуитивно хранене.

5. Оставете децата да се обслужват сами

Децата често получават храна от възрастните, но когато им се позволи да се обслужват сами, те започват да разбират порциите храна, сигналите за глад и интуитивното хранене. Докато децата се обслужват сами, можете да им задавате въпроси за избраните от тях храни и да започнете здравословен диалог за храната.

6. Метод A-B-C

Методът A-B-C показва на децата и родителите как да създадат положителна връзка с храната. A означава "Приемам"; родителите приемат това, което детето яде, B означава "Свързвам"; родителите се свързват по време на хранене, а C означава "Затварям"; това означава, че кухнята се затваря след хранене.

7. Моделът S-S-S

Моделът S-S-S помага на децата да разберат как да се хранят съзнателно; те трябва да седят по време на хранене, да ядат бавно и да се наслаждават на храната. Практикуването на модела S-S-S по време на хранене насърчава положителната връзка с храната, предотвратява емоционалното хранене и помага на децата да изградят връзка с храната.

8. Изграждане на градина

Изграждането на градина е чудесна съвместна дейност, в която цялото семейство може да намери смисъл. Децата могат да помогнат да се реши какво да се засади и как да се използва реколтата за приготвяне на храна. Семейната градина води до съзнателно хранене, тъй като децата се научават как да планират ястията според наличните продукти от градината!

9. Планиране на менюто

Когато планирате ястията за седмицата, включете децата в процеса на вземане на решения. Насърчавайте децата да намират рецепти, в които се използват различни храни, които са в центъра на вниманието. Например планирайте ястие с патладжани или моркови!

10. Медитация със стафиди

При това упражнение за хранене децата ще сложат стафида в устата си и ще използват петте си сетива, за да усетят напълно храната. Това е и практика за медитация, която е важно умение за практикуване на съзнателно хранене.

11. Яжте в тишина

Всеки ден децата преминават от забързани сутрини към често шумни и вълнуващи класни стаи, а накрая се занимават с извънкласни дейности, преди да се приберат у дома. Децата често водят шумен и забързан живот, така че практикуването на хранене в тиха среда може да помогне на децата да получат така необходимата психическа почивка от шума, за да се съсредоточат върху съзнателното хранене.

12. Готвачи в кухнята

Подобно на отглеждането на семейна градина, съвместното готвене също насърчава внимателното хранене и балансирания избор. Готвенето и спазването на рецепти са отлични упражнения за изграждане на положителни отношения с храната и умения, насочени към храната.

13. Яжте дъгата

Чудесен начин за насърчаване на здравословното и съзнателно хранене е да насърчите децата да "изядат дъгата" за един ден. Докато преминават през деня, те трябва да намерят храни, които отговарят на всеки цвят на дъгата. Те ще открият, че много от цветните храни, като плодове и зеленчуци, са здравословни.