Wrth i blant dyfu, mae'n bwysig i rieni eu helpu i ddysgu am fwydydd iach a datblygu perthynas gadarnhaol â bwyd. Mae rhieni yn aml yn annog plant i fwyta'n iach, ond agwedd bwysig ar fwyta yw agwedd feddyliol ac ymwybyddiaeth, a dyna lle mae bwyta'n ystyriol, a elwir hefyd yn fwyta greddfol, yn dod yn bwysig. Dyma 13 o weithgareddau bwyta'n ystyriol i blant ac oedolion fel ei gilydd.

1. Disgrifiwch Bob Tamaid

Mae hwn yn weithgaredd hawdd sy'n annog perthynas gadarnhaol â bwyd. Naill ai yn uchel neu'n fewnol, wrth i chi gymryd tamaid o fwyd, disgrifiwch flas ac ansawdd yr hyn rydych chi'n ei fwyta. Yna, gyda phob brathiad, cymharwch nhw â'r brathiadau blaenorol.

2. Defnyddiwch y Raddfa Newyn a Chyflawnder

Arf y gall unrhyw un ei ddefnyddio yn ystod amser bwyd yw'r Raddfa Newyn a Chyflawnder. Mae'r raddfa yn helpu pobl i ymarfer adnabod newyn corfforol; adnabod y teimladau corfforol sy'n pwyntio at newyn a deall y teimladau o newyn.

3. Sylwch ar Eich Plât

Mae'r ymarfer bwyta ystyriol hwn yn annog pobl i ganolbwyntio ar eu prydau bwyd, yn hytrach na thasgau neu bynciau adloniant eraill. Mae canolbwyntio ar eich pryd wrth i chi fwyta yn arfer pwysig sy'n annog pwysau iach a chysylltiad â bwyd.

4. Gofynnwch Gwestiynau

Mae'r ymarfer hwn yn rhoi mewnwelediad bwyd da i blant wrth iddynt fwyta. Gall rhieni ofyn cwestiynau i blantfel, “Ydy blas eich bwyd yn newid pan fyddwch chi'n gorchuddio'ch clustiau?” neu “Sut mae'r blas yn newid pan fyddwch chi'n cau'ch llygaid?” Mae'r ddeialog hon am fwyd yn helpu plant i ymarfer bwyta'n reddfol.

5. Gadael i Blant Weini Eu Hunain

Mae plant yn aml yn cael bwyd gan oedolion, ond pan ganiateir iddynt weini eu hunain, maent yn dechrau deall dognau bwyd, ciwiau newyn, a bwyta greddfol. Wrth i blant ymarfer gweini eu hunain, gallwch ofyn cwestiynau am y bwydydd y maent yn eu dewis, a dechrau deialog iach am fwyd.

6. Y Dull A-B-C

Mae'r Dull AB yn dangos i blant a rhieni sut i greu perthynas gadarnhaol â bwyd. Stondin ar gyfer “Derbyn”; i rieni dderbyn yr hyn y mae plentyn yn ei fwyta, mae B yn sefyll am “Bond”; pan fo rhieni'n bondio amser bwyd, ac mae C yn sefyll am “Ar gau”; sy'n golygu bod y gegin ar gau ar ôl amser bwyd.

7. Y Model S-S-S

Mae'r Model S-S-S hwn yn helpu plant i ddeall sut i fwyta'n ystyriol; dylen nhw eistedd i lawr ar gyfer eu prydau bwyd, bwyta'n araf, a blasu eu bwyd. Mae ymarfer y Model S-S-S yn ystod amser bwyd yn annog perthynas gadarnhaol â bwyd, yn atal bwyta emosiynol, ac yn helpu plant i feithrin cysylltiad â bwyd.

8. Adeiladu Gardd

Mae adeiladu gardd yn weithgaredd cydweithredol gwych y gall y teulu cyfan ddod o hyd i werth ynddo. Gall plant helpu i benderfynu beth i'w blannu a sut i ddefnyddio'r cnydau i wneud bwyd. Agardd deuluol yn arwain at fwyta’n ystyriol wrth i blant ddysgu sut i gynllunio prydau o gwmpas yr hyn sydd ar gael o’r ardd!

9. Cynlluniwch Fwydlen

Wrth i chi gynllunio prydau ar gyfer yr wythnos, cynhwyswch y plant yn y broses o wneud penderfyniadau. Anogwch y plant i ddod o hyd i ryseitiau sy'n defnyddio gwahanol fwydydd “sbotolau”. Er enghraifft, cynlluniwch bryd o gwmpas eggplants neu foron!

10. Myfyrdod Raisin

Ar gyfer yr ymarfer bwyta hwn, bydd plant yn rhoi resin yn eu ceg ac yn ymarfer defnyddio eu pum synhwyrau i brofi'r bwyd yn llawn. Mae hwn hefyd yn arfer o fyfyrdod, sy'n sgil bwysig i'w ddefnyddio wrth ymarfer bwyta'n ystyriol.

11. Bwyta'n Dawel

Bob dydd mae plant yn mynd o foreau prysur i ystafelloedd dosbarth sy'n aml yn swnllyd a chyffrous, ac yn olaf yn cymryd rhan mewn gweithgareddau allgyrsiol cyn dychwelyd adref. Yn aml mae gan blant fywydau uchel a phrysur, felly gall ymarfer bwyta mewn amgylchedd tawel helpu plant i gael seibiant meddwl mawr ei angen o'r sŵn i ganolbwyntio ar fwyta'n ystyriol.

12. Cogyddion yn y Gegin

Yn debyg iawn i dyfu gardd deuluol, mae coginio gyda'ch gilydd hefyd yn hybu bwyta ystyriol a dewisiadau cytbwys. Mae coginio a dilyn ryseitiau yn ymarferion ardderchog ar gyfer adeiladu perthynas gadarnhaol gyda bwyd a sgiliau sy'n canolbwyntio ar fwyd.

13. Bwyta'r Enfys

Ffordd wych o annog bwyta'n iach ac ystyriol yw annog plant i “fwyta'r bwyd.enfys” mewn diwrnod. Wrth iddyn nhw fynd trwy'r dydd, mae'n rhaid iddyn nhw ddod o hyd i fwydydd sy'n ffitio pob lliw o'r enfys. Byddant yn gweld bod llawer o'r bwydydd lliwgar, fel ffrwythau a llysiau, yn iach.