Uşaqlar böyüdükcə valideynlərin onlara sağlam qidalar haqqında öyrənməsinə və qida ilə müsbət münasibət qurmasına kömək etmək vacibdir. Valideynlər tez-tez uşaqları sağlam yeməyə təşviq edirlər, lakin yeməyin vacib tərəfi zehni münasibət və məlumatlılıqdır, burada intuitiv yemək kimi tanınan zehinli yemək vacibdir. Burada həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün 13 diqqətli yemək fəaliyyəti var.

1. Hər bir dişləməni təsvir edin

Bu, yeməklə müsbət münasibət qurmağa təşviq edən asan bir fəaliyyətdir. Ya ucadan, ya da içəridən, yeməkdən bir lokma qəbul edərkən, yediklərinizin dadını və quruluşunu təsvir edin. Sonra hər dişləmə ilə onları əvvəlki dişləmələrlə müqayisə edin.

2. Aclıq və Toxluq Ölçüsündən istifadə edin

Aclıq və Toxluq Ölçüsü yemək zamanı hər kəsin istifadə edə biləcəyi bir vasitədir. Tərəzi insanlara fiziki aclığı müəyyən etməyə kömək edir; aclığa işarə edən bədən hisslərini tanımaq və aclıq hisslərini başa düşmək.

3. Boşqabınıza İştirak Edin

Bu diqqətli yemək məşqi insanları digər vəzifələrə və ya əyləncə mövzularına deyil, öz yeməklərinə diqqət yetirməyə təşviq edir. Yediyiniz zaman yeməyinizə diqqət yetirmək sağlam çəki və qida ilə əlaqəni təşviq edən vacib bir təcrübədir.

4. Suallar verin

Bu məşq uşaqlara yemək yeyərkən yaxşı yemək anlayışı verir. Valideynlər uşaqlara sual verə bilərlər"Qulaqlarınızı bağladığınız zaman yeməyinizin dadı dəyişirmi?" və ya "Gözlərinizi bağladığınız zaman dad necə dəyişir?" Qida ətrafında bu dialoq uşaqlara intuitiv yemək tətbiq etməyə kömək edir.

5. Uşaqlara özlərinə xidmət etsinlər

Uşaqlara tez-tez böyüklər tərəfindən yemək verilir, lakin onlara özlərinə xidmət etməyə icazə verildikdə, onlar yemək hissələrini, aclıq əlamətlərini və intuitiv yeməyi anlamağa başlayırlar. Uşaqlar özlərinə xidmət etməyi məşq etdikcə siz seçdikləri qidalar haqqında suallar verə və qida haqqında sağlam dialoqa başlaya bilərsiniz.

6. A-B-C Metodu

AB-C Metodu uşaqlara və valideynlərə qida ilə müsbət münasibət qurmağın yollarını göstərir. “Qəbul et” üçün stend; valideynlər uşağın nə yediyini qəbul etmələri üçün B "Bağ" deməkdir; valideynlər yemək vaxtı bağlanır və C "Qapalı" deməkdir; yeməkdən sonra mətbəxin bağlanması deməkdir.

7. S-S-S Modeli

Bu S-S-S Modeli uşaqlara ağılla necə yemək lazım olduğunu anlamağa kömək edir; yemək üçün oturub yavaş-yavaş yeməli və yeməklərindən dadmalıdırlar. Yemək vaxtı S-S-S Modelini tətbiq etmək qida ilə müsbət əlaqəni təşviq edir, emosional yeməyin qarşısını alır və uşaqlara yeməklə əlaqə qurmağa kömək edir.

8. Bağ tikmək

Bağ tikmək bütün ailənin dəyər tapa biləcəyi gözəl əməkdaşlıq fəaliyyətidir. Uşaqlar yemək hazırlamaq üçün nə əkmək və bitkilərdən necə istifadə etmək barədə qərar verməyə kömək edə bilər. Auşaqlar bağçada mövcud olanlara əsasən yemək planlaşdırmağı öyrəndikcə ailə bağçası diqqətli yeməyə gətirib çıxarır!

9. Menyu planlaşdırın

Həftə üçün yemək planlaşdırarkən uşaqları qərar qəbul etmə prosesinə cəlb edin. Uşaqları müxtəlif “diqqət mərkəzində” yeməklərdən istifadə edən reseptlər tapmağa təşviq edin. Məsələn, yeməyi badımcan və ya yerkökü ətrafında planlaşdırın!

10. Kişmiş Meditasiyası

Bu yemək məşqi üçün uşaqlar ağızlarına kişmiş qoyacaqlar və yeməyi tam hiss etmək üçün beş duyğularını istifadə edərək məşq edəcəklər. Bu həm də meditasiya təcrübəsidir ki, bu da zehinli yemək tətbiq edərkən istifadə etmək üçün vacib bir bacarıqdır.

11. Sükutla yeyin

Hər gün uşaqlar məşğul səhərlərdən tez-tez səs-küylü və həyəcanlı siniflərə gedirlər və nəhayət evə qayıtmazdan əvvəl dərsdənkənar fəaliyyətlərlə məşğul olurlar. Uşaqlar tez-tez səs-küylü və məşğul həyat tərzi keçirirlər, buna görə də səssiz bir mühitdə yemək məşqi uşaqlara diqqətli yeməyə diqqət etmək üçün səs-küydən çox ehtiyac duyulan zehni fasilə əldə etməyə kömək edə bilər.

12. Mətbəxdə Aşpazlar

Ailə bağçasını böyütmək kimi, birlikdə yemək hazırlamaq da diqqətli yemək və balanslı seçimləri təşviq edir. Yemək bişirmək və aşağıdakı reseptlər yemək və qidaya yönəlmiş bacarıqlarla müsbət əlaqələr qurmaq üçün əla məşqlərdir.

13. Göy qurşağını yeyin

Sağlam, diqqətli qidalanmağı təşviq etməyin gözəl yolu uşaqları "yeməyə" təşviq etməkdir.göy qurşağı” bir gündə. Onlar gün keçdikcə göy qurşağının hər rənginə uyğun qidalar tapmalıdırlar. Onlar meyvə və tərəvəz kimi rəngli qidaların çoxunun sağlam olduğunu görəcəklər.