A mesura que els nens creixen, és important que els pares els ajudin a aprendre sobre els aliments saludables i a desenvolupar una relació positiva amb els aliments. Els pares sovint animen els nens a menjar de manera saludable, però un aspecte important de l'alimentació és l'actitud mental i la consciència, que és on l'alimentació conscient, també coneguda com a alimentació intuïtiva, esdevé important. Aquí teniu 13 activitats d'alimentació conscient i atractives per a nens i adults.

1. Descriu cada mossegada

Aquesta és una activitat fàcil que fomenta una relació positiva amb el menjar. Ja sigui en veu alta o internament, mentre menges un mos, descriu el gust i la textura del que menges. Després, amb cada mos, compara-les amb les anteriors.

2. Utilitzeu l'escala de fam i sacietat

L'escala de fam i sacietat és una eina que qualsevol pot utilitzar durant l'hora dels àpats. L'escala ajuda a les persones a practicar la identificació de la fam física; reconèixer les sensacions corporals que apunten a la fam i comprendre els sentiments de gana.

3. Assisteix al teu plat

Aquest exercici d'alimentació conscient anima la gent a centrar-se en els seus àpats, en comptes d'altres tasques o temes d'entreteniment. Centrar-se en el menjar mentre menja és una pràctica important que fomenta un pes saludable i la connexió amb els aliments.

4. Fes preguntes

Aquest exercici ofereix als nens una bona visió dels aliments mentre mengen. Els pares poden fer preguntes als nenscom: "El gust del teu menjar canvia quan et tapes les orelles?" o "Com canvia el gust quan tanques els ulls?" Aquest diàleg al voltant del menjar ajuda els nens a practicar l'alimentació intuïtiva.

5. Deixa que els nens es serveixin a ells mateixos

Sovint els adults donen menjar als nens, però quan se'ls permet servir ells mateixos, comencen a entendre les porcions de menjar, els senyals de fam i l'alimentació intuïtiva. A mesura que els nens practiquen servir-se ells mateixos, podeu fer preguntes sobre els aliments que van triar i iniciar un diàleg saludable sobre els aliments.

6. El mètode A-B-C

El mètode A-B-C mostra als nens i pares com crear una relació positiva amb els aliments. Un estand per "Acceptar"; perquè els pares acceptin el que menja un nen, B significa "Bond"; on els pares s'uneixen a l'hora dels àpats, i C significa "tancat"; és a dir, la cuina està tancada després de l'hora de dinar.

7. El model S-S-S

Aquest model S-S-S ajuda els nens a entendre com menjar atentament; s'han de seure per menjar, menjar lentament i assaborir el menjar. Practicar el model S-S-S durant l'hora dels àpats fomenta una relació positiva amb els aliments, prevé l'alimentació emocional i ajuda els nens a establir una connexió amb el menjar.

8. Construir un jardí

Construir un jardí és una meravellosa activitat col·laborativa en la qual tota la família pot trobar valor. Els nens poden ajudar a decidir què plantar i com utilitzar els cultius per fer aliments. AL'hort familiar condueix a una alimentació conscient mentre els nens aprenen a planificar els àpats entorn del que hi ha a l'hort!

9. Planifica un menú

A mesura que planifiqueu els àpats per a la setmana, impliqueu els nens en el procés de presa de decisions. Animeu els nens a trobar receptes que utilitzin diferents aliments "punt destacat". Per exemple, planifiqueu un àpat al voltant d'albergínies o pastanagues!

10. Meditació de panses

Per a aquest exercici de menjar, els nens es posaran una panses a la boca i practicaran amb els seus cinc sentits per experimentar plenament el menjar. Aquesta també és una pràctica de meditació, que és una habilitat important per utilitzar quan practiqueu una alimentació conscient.

11. Menja en silenci

Cada dia els nens passen de matins ocupats a aules sovint sorolloses i emocionants, i finalment es dediquen a activitats extraescolars abans de tornar a casa. Els nens sovint tenen vides sorolloses i ocupades, de manera que practicar menjar en un entorn silenciós pot ajudar-los a obtenir un descans mental molt necessari del soroll per centrar-se en una alimentació conscient.

12. Cuiners a la cuina

Com fer créixer un hort familiar, cuinar junts també promou una alimentació conscient i opcions equilibrades. Cuinar i seguir receptes són excel·lents exercicis per construir relacions positives amb els aliments i les habilitats enfocades en els aliments.

13. Menja l'arc de Sant Martí

Una bona manera de fomentar una alimentació saludable i conscient és animar els nens a "menjar-se elarc de Sant Martí” en un dia. A mesura que passen el dia, han de trobar aliments que s'adaptin a cada color de l'arc de Sant Martí. Trobaran que molts dels aliments colorits, com ara fruites i verdures, són saludables.