Ungdomsskolen kan være en vanskelig tid. Du kan ofte føle tap av kontroll på så mange områder av livet ditt, noe som fører til et intenst behov for mestringsmekanismer i denne kritiske perioden; derfor er det en avgjørende tid å utvikle sunne mestringsstrategier.

Ungdomsskoleelever lærer fortsatt hvordan de skal forstå og håndtere intense følelser, konflikter og opplevelser. I tillegg til det er de midt i en periode med betydelig fysiologisk endring. Uten en verktøykasse full av positive mestringsevner, risikerer de å utvikle usunne eller skadelige mestringsstrategier som kan ha en varig innvirkning på livet deres.

Det er viktig å utvikle en mestringsplan fylt med ferdigheter som fungerer best. for elevene dine, så jeg håper du vil hjelpe dem med å bygge en etter at du har sjekket ut mine 30 mest populære mestringsferdigheter for tenåringer i hverdagen!

1. Ta en dyp pust

Inn gjennom nesen, 1...2...3..., og ut gjennom munnen. Det finnes en rekke pusteteknikker, men uansett hvilken tilnærming du tar, er det viktig å bruke en dyp pusteøvelse. Dyp pusting er avgjørende for å bringe oksygen inn i blodet, senke hjerteslag, blodtrykk og stress. Jeg foreslår alltid å ta minst 3-5 dype åndedrag før du tar andre handlinger i en følelsesmessig situasjon. Pass på at du kjenner pusten dypt inn i mellomgulvet, fordi du puster på grunnhar motsatt effekt, forårsaker økte engstelige følelser! Dyp pusting er også en fin metode for å roe ned kropp og sinn ved overstimulering.

2. Ta en drink med vann

Vann, vann overalt, sørg for å ta en drink! Visste du at vann er et mestringsverktøy! Vann er viktig for hydrering som hjelper kroppen å holde seg balansert, så å drikke nok vann regelmessig kan hjelpe deg med å bli stresset. Men handlingen med å ta en drink med vann i stressøyeblikket er også gunstig for å tilbakestille kropp og sinn.

3. Ta en matbit

Num! Snacking kan være en effektiv mestringsmetode eller en ineffektiv metode. Å ha en liten sunn 3. Ta en snacks som nøtter, yoghurt, sitrusfrukter og til og med mørk sjokolade eller en liten godteri kan gi en rask økning av beroligende hjernekjemikalier. Vær imidlertid forsiktig med mat med høyt sukkerinnhold! Selv om det er sant at sukker øker sunne hjernekjemikalier som dopamin og serotonin, kan store mengder sukker føre til at angst og depresjon forverres. Så neste gang du føler deg stresset, bryt ut den sunne maten!

4. Gå en tur eller løp

Engasjerende, vitenskapsbaserte øvelser som å gå og løping kan føre til humør-boostere i hjernen som endorfiner og brenne opp overflødig kortisol, kroppens stresshormon. Ikke bare løp eller gå ut av situasjonen som forårsaker stress, sørg for å tade dype åndedragene og la noen få vite at du må ta en tur eller løpe for å roe seg ned.

5. Slipp musikken inn

Å lytte til oppløftende musikk kan hjelpe hjernen til å produsere følelser av ro og positivitet. Musikk er et kraftig verktøy for å mestre tenåringer, så ha disse hodetelefonene tilgjengelig.

6. Tegn, mal eller farge

Tegning, maling og fargelegging har positive effekter på mestring og følelsesmessig ledelse for ungdomsskoleelever. Kunst hjelper oss blant annet å bearbeide og uttrykke vanskelige følelser.

7. Finn en fidget- eller stressleke

Fidget- og stressleketøy gir en mulighet for å kanalisere overstimulert energi, slik som angst skapt. Ved å ha en kilde å målrette repeterende bevegelser til, kan stress og angst reduseres. Mange fidgets er enkle og diskrete å bruke i stressende situasjoner.

8. Strike a Yoga Pose

Prosessen med yoga er ment å roe kroppen og sinnet ditt, derfor er det en øvelse bygget for mestring. Prosessen med enkle yogastillinger kan tillate fysisk tøying som lindrer spenninger samt emosjonelt fokus som demper stress.

9. Oppsøk noen å snakke med

Å ha noen å snakke med når du trenger å takle store følelser og overveldende situasjoner hjelper deg å bryte ned situasjoner i håndterbare deler. Det kan også gi et annet perspektiv som vil gi deg nyttmåter å bearbeide ting på, hjelp til problemløsning og et sted å gi slipp på de tunge følelsene som kan bygge seg opp i stressende situasjoner. Du kan snakke om hvordan du har det med betrodde voksne, venner og familieterapeuter. Snakk heller med noen i anonymitet? Du kan ringe en emosjonell støttelinje eller til og med sende meldinger til peer chatlines som denne.

10. Skriv det ut

Akkurat som å snakke ut med noen andre, skrive ting i journaler, poesi eller historier, kan det gi en vei for å behandle stress som lar deg vurdere nye ideer og organisere tankene dine om situasjonene du står overfor. Oppsøk en favorittperson og la ut følelsene dine. Å ha en individualisert notatbok hvor du kan uttrykke deg selv er et must for mestring. Hvis du er bekymret for at noen leser den, kan du alltid se etter en med lås eller skrive med en kode. Hvis du har en digital notatbok, kan du alltid passordbeskytte den.

11. Tell opp de gode tingene

Når du er i en stressende situasjon, kan det noen ganger være vanskelig å se det positive med alle følelsene du opplever. Å føre en takknemlighetsliste, skrive positive tanker, eller til og med bare liste ting du liker som får deg til å føle deg lykkelig, kan være en svært vellykket måte å snu negativiteten som ofte bygger seg opp. Skap en strøm av takknemlighet ved å sjekke ut denne fantastiskevideo som forklarer hvorfor vi fokuserer på det negative og hvordan vi kan jobbe for å endre det!

12. Få jordet

Nei, ikke den slags jordet! Du må få kroppen din på jordet. Vi jorder strøm for å unngå å få sjokk, ikke sant? Vel, følelsene våre har høy energi også, så vi må jorde dem for å forhindre at de overvelder oss. Du kan bruke den enkle jordingsteknikken 54321 (5 ting du hører, 4 ting du ser, 3 ting du kan ta på, 2 ting du kan lukte og en ting du kan smake på) eller andre mindfulness-øvelser.

13. Gjør matematikk

Du tenker kanskje: "Hva?! Hvordan kan matematikk hjelpe meg å takle?!". Du kan til og med føle at matematikk er en av stressfaktorene dine. Ikke bekymre deg, du trenger ikke å bryte ut Algebra-læreboken. Når du blir altfor stresset, kaprer amygdalaen din (den delen av hjernen din som er ansvarlig for følelser og kamp/flukt/frys-responsen din tankegang, så du må være i stand til å aktivt engasjere den prefrontale cortex (den logiske delen av hjernen din) ) for å roe ned og ta gjennomtenkte avgjørelser. Å telle eller gjøre enkel mental matematikk kan engasjere den prefrontale cortex, stoppe amygdala-overtakelsen som skjer i hjernen din, og gi deg kontrollen du trenger for å finne en sunn mestringsevne!

14. Finn en morsom eller søt video

Ler reduserer stresshormonet kortisol i kroppen din og ser på søte tingbidrar til å produsere dopamin, lykkekjemikaliet i hjernen vår; derfor er å bryte ut de morsomme søte dyrevideoene flott for å kjempe mot vanskelige følelser. Sjekk ut en samling av morsomme og søte dyr her!

15. Bring on the Memes

Memes aktiverer de samme kjemiske reaksjonene som søte og morsomme videoer! De gir deg positive følelser og bygger opp din tillit til at du kan klare deg gjennom situasjoner som forårsaker stress. Så bryte ut telefonen din! Finn noen memes her.

16. Organiser noe

Engasjer din logiske hjerne ved å organisere og rydde opp. Å stå opp og gjøre ting kan være vanskelig når du opplever følelser av depresjon, men en sunn plass er flott for et sunt sinn.

17. Rull på eller DIffiser noen essensielle oljer

Eteriske oljer, som lavendel, kan ha beroligende og avslappende effekter. Dufter er fantastiske ressurser som gir raske og enkle måter å roe kropp og sinn.

18. Shred It

Skriv ned dine følelser, stress og overveldende situasjoner. Mens du skriver, sørg for å visualisere følelsene og stressfaktorene som strømmer inn på siden, og riv eller riv papiret i stykker. Dette vil gi deg en måte å behandle og frigjøre intense følelser på.

19. Kose et ekte eller utstoppet kjæledyr

Å bruke tid på å klappe, holde eller klemme et kjæledyr reduserer stress. Derimot,Å kose seg med et kosedyr kan også frigjøre gunstige kortisolreduserende følelser som også hjelper å takle stress! Så, ikke gi bort alle stuffies likevel!

20. Gjør noe fint for noen

Tilfeldige handlinger av vennlighet hjelper oss å bygge mot og lykke, samt gi oss en følelse av kontroll i livene våre. Tid med venner er viktig for å mestre, så dere kan jobbe med to mestringsferdigheter sammen hvis dere bruker tid sammen med venner for å hjelpe andre.

21. Mediter

Meditasjon er en annen mindfulness-roteknikk som lar deg takle når du føler deg oversvømmet. Meditasjon er spesielt nyttig for følelser av uvirkelighet. Se denne videoen for en guidet meditasjon.

22. Få et mantra

Et mantra er en setning du gjentar som hjelper deg i meditasjon så vel som ved å trigge positive tanker. Mantraer og positive bekreftelser er viktige for følelsesmessig velvære og fungerer som hyggelige øvelser i mestring.

23. Be

Bønn, uavhengig av religion, kan være en stor fordel for din følelsesmessige helse. Bønn støtter positive mestringsmetoder gjennom å slippe følelsen av kontroll og bygge en rolig ånd.

24. Rewrite Your Story

Stress kan ofte få oss til å fokusere på det verste scenarioet og de mulige negative utfallene. Noen ganger kan vi kanskje bare se de negative resultatene av situasjonen vår, men du kanomskriv historien din! Du kan snu det for å vurdere det beste scenarioet og finne noen mulige positive utfall. Du kan bruke selv den verste situasjonen til å styrke deg selv. Erkjenn det dårlige, og valider følelsene dine, men ikke stopp der, fortsett i stedet for å finne en gevinst som vil gjøre deg sterkere.

25. Omfavn radikal aksept

Radikal aksept er en tilnærming som lar oss erkjenne, akseptere og tolerere de smertefulle situasjonene som vi ikke kan kontrollere uten å la dem bli til langvarige traumer som bæres gjennom hele livet.

26. Blund

Napping gjenoppretter deg, både fysisk og mentalt. Sjekk her for å lære mer om fordelene med lur.

27. La deg selv føle

Slipp det. Følelsene dine er gyldige og de må uttrykkes. De tjener en hensikt i livet ditt. Det er viktig at du lar deg få et øyeblikk til å føle hva du enn føler.

28. Bekreft følelsene dine

Ofte prøver folk å fokusere på hvorfor de ikke skal ha det på en bestemt måte; Det er imidlertid viktig at du aksepterer at følelsene dine er gyldige. Gyldighet indikerer ikke nøyaktighet. Vi kan ikke alltid kontrollere hvordan vi føler oss, men vi kan kontrollere hvordan vi reagerer på dem samt hvordan vi arbeider gjennom dem.

29. Visualiser

Visualisering av rolige, trøstende steder bringer en følelse av fred til vanskeligsituasjoner og hjelper kroppen vår med å senke kortisolnivået. Lær om hvordan du bruker visualiseringsteknikker for å bygge et rolig sted for mestring her.

30. Tøyle i tankens kaninhull

Ofte går tankene våre i spiral og vi kan miste kontrollen over tenkningen vår under vanskelige følelser. Hvis vi gjenkjenner tankens kaninhull, kan vi lettere bekjempe det i utfordrende situasjoner og hindre dem i å bli demotiverende situasjoner, som er mye vanskeligere å overvinne.