ပြီးခဲ့သော ဆယ့်ငါးနှစ်အတွင်း၊ အထက်တန်းကျောင်းသားများ၏ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများသည် သိသိသာသာ တိုးများလာသည်။ 2019 ခုနှစ်တွင် CDC သည် ၎င်းတို့၏ လူငယ်အန္တရာယ်-အပြုအမူ စောင့်ကြည့်ရေးဒေတာ အကျဉ်းချုပ် & Trends Report နှင့် စစ်တမ်းကောက်ယူခဲ့သော ကျောင်းသား သုံးဦးတွင် တစ်ဦးထက်ပိုသော "ဝမ်းနည်းမှု သို့မဟုတ် မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း" သည် 2009 ခုနှစ်ထက် 40% တိုးမြင့်လာသည်ကို တွေ့ကြုံခံစားခဲ့ရကြောင်း အစီရင်ခံတင်ပြခဲ့သည်။ ကျောင်းသားငါးဦးတွင် တစ်ဦးသည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အလေးအနက်စဉ်းစားထားပြီး 16% ခန့်မှာ သတ်သေမည့်အစီအစဉ်ရှိနေသည်။

ဆိုရှယ်မီဒီယာသို့ ချက်ခြင်းဝင်ရောက်ခွင့်နှင့်အတူ၊ မလုံခြုံမှုများ၊ အနိုင်ကျင့်မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် အထီးကျန်မှုသည် အချိန်တိုင်းတွင် မြင့်မားနေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤပြဿနာများကို စာသင်ခန်းထဲတွင် သတိပြုမိစေရန်နှင့် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းများကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောင်းသားများနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် အခွင့်အရေးရှိသည်။ ဤသည်မှာ သင့်စာသင်ခန်းသို့ သင်မိတ်ဆက်ပေးနိုင်သော လှုပ်ရှားမှု နှစ်ဆယ်ဖြစ်သည်။

၁။ Calm Box

@Wholeheartedschoolcounseling သည် စာသင်ခန်းတွင်း စိတ်ကျန်းမာရေးအသိအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သောအရင်းအမြစ်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ သူမသည် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းသည့်နည်းလမ်းများအတွက် ကိရိယာများကိုသာမက တည်ငြိမ်သောထောင့်တစ်ခုကို အကောင်အထည်ဖော်နည်းကို အကြံဉာဏ်ပေးပါသည်။

၂။ မိမိကိုယ်ကို ထိန်းကျောင်းခြင်းနည်းလမ်းများ

စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကြီးတစ်ခုသည် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းများကို သင်ကြားပေးပါသည်။ Mallory Grimste သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆယ်ကျော်သက်များအား မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှု၊ သနားကြင်နာမှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို ကူညီသင်ကြားပေးခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များကို မျှဝေပါသည်။

၃။ Nature Walks

ကြည့်ပါ။: 36 ထူးခြားပြီး စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသော Rainbow ဂိမ်းများ

သဘာဝတရားသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်များ နည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ဖြစ်နိုင်ရင် တစ်ခေါက်လောက် သဘာဝလမ်းလျှောက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။တစ်ပတ်။

၄။ Classroom Garden

ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားချက်များကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကော်တီဆောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ဤသည်မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို လေ့ကျင့်ရန် ကျောင်းတွင်း လုပ်ဆောင်ချက်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၅။ Classroom Pet

စာသင်ခန်းအိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်ရှိခြင်းက စာသင်ခန်းအတွင်းရှိ ကော်တီဆောအဆင့်ကို သိသိသာသာလျော့ကျစေနိုင်သည်။ အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်များသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို လျှော့ချနိုင်သည့်အပြင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အထီးကျန်ခြင်းတို့ကို လျှော့ချပေးကြောင်း သက်သေပြထားပြီး၊ ထိတ်လန့်ခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုများတွင် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း လူသိများသည်။

၆။ လက်ဖက်ရည်ဆိုင်

ကော်တီဆောအဆင့်ကို လျှော့ချရန် နောက်ထပ်သက်သေပြနည်းလမ်းတစ်ခုလား။ လက်ဖက်ရည်။ သင့်စာသင်ခန်းထဲတွင် လက်ဖက်ရည်ဆိုင်ကို တည်ထောင်ပြီး သင့်ကျောင်းသားများကို ၎င်းကို အခမဲ့ဝင်ရောက်ခွင့်ပေးပါသည်။

၇။ အဖွဲ့လိုက်အနုပညာပရောဂျက်များ

အနုပညာသည် ကျောင်းသားများ၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို စီမံခန့်ခွဲရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို အတူတကွလုပ်ဆောင်ရန် အခွင့်အရေးပေးခြင်းသည် အလွန်အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ Mental Fills Counseling Tools မှ ဤပရောဂျက်သည် ကျောင်းသားများအား အချင်းချင်း အပြုသဘောဆောင်သော အားဖြည့်မှုပေးရန် အခွင့်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၈။ အပြုသဘောဆောင်သောမှတ်စုများ

@TVDSB ကျွန်ုပ်တို့၏ အပြုသဘောဆောင်သော စာစောင်အသစ်ကို ကြည့်ရှုပါ 👍 @KKorakianitis grade 7/8s & #ror21days pic.twitter.com/TBXsP89CGA

— FD Roosevelt PS (@FDRooseveltPS) ဧပြီလ 4, 2017

သင့်ကျောင်းသားများကို ၎င်းတို့၏အတန်းဖော်များကို မြှင့်တင်နိုင်စေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော SSC ကို စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော SSC ကို pic.twitter.com/TBXsP89CGA

။ ၎င်းတို့ကို Post-its တွင် အပြုသဘောဆောင်သောမှတ်စုများရေးခိုင်းပြီး ၎င်းတို့နှင့်အတူ စာစောင်တစ်ခုဖန်တီးပါ။

၉။ ကတိသစ္စာပြုခြင်း။ဘူတာရုံ

@missnormansmiddles သည် သူမ၏စာသင်ခန်းတွင် အတည်ပြုရေးစခန်းတစ်ခုရှိသည်။ အစွန်းတစ်ဝိုက်တွင် မှန်တစ်ချပ်နှင့် လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေသော တိပ်ခွေများကို တပ်ဆင်ပါ။ ဤသည်မှာ သင့်ကျောင်းကျောင်းသားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောနေ့စဉ်အားပေးမှုဖြစ်သည်။

၁၀။ Kindness Gnome

@Teachmesomethingood သည် ခရစ္စမတ်အတွက် Kindness Gnome ဖန်တီးရန် စိတ်ကူးရှိခဲ့သည်။ သူသည် ကျောင်းသားများအတွက် နေ့စဥ် ကြင်နာမှု တာဝန်များကို ထမ်းဆောင်သည်။ ဤသည်မှာ သူတို့ကိုယ်တိုင်နှင့် အခြားသူများအပေါ် ကြင်နာမှု လေ့ကျင့်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

၁၁။ Bullet Journals

Bullet Journals များသည် စိတ်ခံစားချက်၊ အလေ့အထနှင့် အစပျိုးသည့် ခြေရာခံကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးအပြုအမူများကို စောင့်ကြည့်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

12။ Gratitude Journals

UC Davis ၏ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကျေးဇူးတင်ရှိမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့သိထားသည့် ကော်တီဆောအဆင့်ကို နိမ့်ကျစေသည့်အတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို လျော့နည်းစေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ စာသင်ခန်းရှိ ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဂျာနယ်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် ကျောင်းသားများ၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို စီမံခန့်ခွဲရန် အခြားသော နည်းလမ်းကောင်းဖြစ်သည်။

၁၃။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ရောင်စုံခြယ်စာအုပ်များ

Amazon တွင် ယခုဝယ်ယူလိုက်ပါ

အရောင်ခြယ်စာအုပ်များသည် စာသင်ခန်းအတွက် အကောင်းဆုံး ဖန်တီးမှုထွက်ပေါက်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပါသည်။ ဆေးရောင်စုံစာအုပ်စင်တစ်ခုထားရှိကာ ကျောင်းသားများအား ၎င်းတို့၏အားလပ်ချိန်များတွင် ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုခွင့်ပြုပါ။

၁၄။ စာရေးခြင်းနှိုးဆော်ချက်များ

စာသင်ခန်းအတွင်း စာရေးအမှာစာများကို အသုံးပြုရတာ နှစ်သက်ပါတယ်။ ဒါတွေက စိတ်ခံစားမှုနဲ့ အတွေးတွေကို စီမံဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။ စာရေးစနစ်ဖြင့် သင့်အတန်းကို စတင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အဆုံးသတ်နိုင်သည်။ ဒါက သူတို့ရဲ့နေ့စဉ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးဖို့ ပျော်စရာနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ကျန်းမာရေး အခြေအနေ။

၁၅။ Yoga

စာသင်ခန်းအတွင်း ယောဂကို မိတ်ဆက်ခြင်းသည် သင့်ကျောင်းသားများအား ၎င်းတို့၏အလုပ်မှ အနားယူရန်နှင့် အသက်ရှုရန်နှင့် အပန်းဖြေရန် အခွင့်အရေးကို ပေးစွမ်းရန် ပျော်ရွှင်စရာနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာ သူတို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုသာမကဘဲ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လွတ်မြောက်မှုတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

၁၆။ စာဖတ်ချိန်

ကျောင်းသူကျောင်းသားများနှင့် ကျွန်တော်လုပ်ဆောင်ခဲ့သော နောက်ထပ်လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုမှာ စာဖတ်ချိန်ဖြစ်သည်။ တစ်လတစ်ခါ စာဖတ်ဖို့ အတန်းချိန်ကို သီးသန့်ဖယ်ထားမယ်။ ကျောင်းသားများသည် မုန့်များ၊ စောင်များ၊ ခေါင်းအုံးများဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသည့် အတန်းထဲသို့ ရောက်လာကြသည်။ မီးရောင်တွေကို မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်ချိတ်ဆွဲပြီး ခေါင်းအုံးခံတပ်တွေဆောက်ခိုင်းပြီး တစ်နာရီစာစာဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် ဆေးရောင်ခြယ်တာတွေ လုပ်ခိုင်းတယ်။

ဒီခေတ်မှာ တကယ့်ပညာရေးတန်ဖိုးမရှိပေမယ့် ကျောင်းသားတွေကို ချုံ့ဖို့နေရာလွတ်ပေးပြီး ကူညီပေးခဲ့တယ်၊ ကျွန်ုပ်သည် သူတို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ထောက်ခံသူဖြစ်ကြောင်း သူတို့သိစေရန်။

ကြည့်ပါ။: 35 ကျောင်းသားများအတွက် ဖန်တီးမှု အိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲနှင့် လှုပ်ရှားမှုများ

၁၇။ Art Therapy Exercises

Amazon တွင် ယခုဝယ်ယူလိုက်ပါ

အနုပညာကုထုံးပညာရှင်မှ ရေးသားထားသော စာအုပ်တစ်အုပ်ရှိခြင်းသည် စာသင်ခန်းထဲတွင်ရှိရန် အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျောင်းသားများသည် အတန်းထဲတွင် အချိန်ပိုရသည့်အခါ စာအုပ်များကို သင်ရရှိနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ ကျောင်းသားများအား ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင်စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းပညာများကို လေ့ကျင့်ခိုင်းစေသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၁၈။ အဖွဲ့လိုက်ဆွေးနွေးမှုများ

ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောင်းသားများကို စာသင်ခန်းထဲတွင် အုပ်စုဖွဲ့ဆွေးနွေးရန် ဖိတ်ခေါ်သောအခါ၊ ၎င်းတို့၏ရုန်းကန်ရမှုများနှင့် ၎င်းတို့၏စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများအကြောင်း ပြောဆိုရန် လုံခြုံသောနေရာတစ်ခုပေးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အတန်းအသိုင်းအဝိုင်းတစ်ခုကို ဖန်တီးပြီး စကားပြောဆိုရန် အဆင်ပြေကြောင်း သူတို့ကို အသိပေးပါ။၎င်းတို့၏ ပြဿနာများနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုများအကြောင်း။

၁၉။ Circle of Control

ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောင်းသားများသင်ပေးနိုင်သော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုမှာ ထိန်းချုပ်မှုစက်ဝိုင်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့တွင် အမှန်တကယ် ထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အရာကို အသိအမှတ်ပြုသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် စိုးရိမ်မှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်။

20။ Tennis Ball Toss

Youtube တွင် Mr.Todnem သည် ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းဆိုင်ရာ အံ့သြဖွယ်သင်ခန်းစာတစ်ခုကို မျှဝေခဲ့သည်။ ဤသင်ခန်းစာတွင် မိမိကိုယ်တိုင်ရော အခြားသူများ၏ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အသိပညာများကိုပါ ပို့ချပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အလွန်အသုံးဝင်သော သင်ခန်းစာအစီအစဉ်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဆွေးနွေးမှုများကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။

အရင်းအမြစ်များ

၁။ //www.cdc.gov/healthyyouth/data/yrbs/pdf/YRBSDataSummaryTrendsReport2019-508.pdf