په تیرو پنځلسو کلونو کې، د لیسې زده کونکو کې رواني روغتیا ستونزې په ډراماتیک ډول مخ په ډیریدو دي. په 2019 کې، CDC د دوی د ځوانانو د خطر - چلند د څارنې ډاټا لنډیز خپور کړ & Trends راپور او راپور ورکړی چې د سروې شویو زده کونکو څخه په هرو دریو کې یو څخه زیات د "د خپګان یا نا امیدۍ دوامداره احساس" تجربه کړی چې د 2009 په پرتله 40٪ زیاتوالی دی. په هرو پنځو زده کونکو کې یو یې په جدي توګه ځان وژنه ګڼلې او نږدې 16٪ د ځان وژنې پلان لري.

ټولنیزو رسنیو ته د فوري لاسرسي سره، ناامني، ځورونې، اضطراب او یوازیتوب په هر وخت کې لوړ دی. موږ فرصت لرو چې په ټولګي کې د دې مسلو په اړه پوهاوی راوړو او د خپلو زده کونکو سره کار وکړو ترڅو د کاپي کولو میتودونه پلي کړو. دلته شل فعالیتونه دي چې تاسو کولی شئ خپل ټولګي ته معرفي کړئ.

1. د سکون بکس

@Wholeheartedschool Counseling د ټولګي د رواني روغتیا پوهاوي لپاره غوره سرچینې چمتو کوي. هغه نه یوازې د مقابلې د میتودونو لپاره وسایل چمتو کوي بلکه د آرام کونج پلي کولو څرنګوالي په اړه مشوره هم ورکوي.

2. د ځان پاملرنې سره د مقابلې میتودونه

د رواني روغتیا یو لوی فعالیت د مقابلې میتودونه ښوونه کوي. Mallory Grimste زموږ د تنکیو ځوانانو د ځان پاملرنې، ځان خواخوږۍ او ځان سره د مرستې درس لپاره غوره سرچینې شریکوي.

3. د فطرت واک

طبیعت د خپګان او اضطراب له ټیټې کچې سره تړاو لري. که امکان ولري، هڅه وکړئ چې خپل ټولګي یو ځل په طبیعت کې په لاره واچوئاونۍ.

4. د ټولګي باغ

څیړنو ښودلې چې باغداري کولی شي د کورټیسول کچه کمولو کې مرسته وکړي کوم چې کولی شي د اضطراب احساساتو اداره کولو کې مرسته وکړي. دا د احساساتي روغتیا تمرین کولو لپاره د ښوونځي عالي فعالیت دی.

5. د ټولګي حیوانات

څاروي د فشار او اضطراب کمولو لپاره ثابت شوي ، په بیله بیا خپګان او یوازیتوب او د اضطراب یا اضطراب بریدونو کې د مرستې لپاره پیژندل شوي.

6. د چای سټیشن

د کورټیسول کچې ټیټولو لپاره بله ثابت میتود؟ چاى. په خپل ټولګي کې د چای سټیشن جوړ کړئ او خپلو زده کونکو ته وړیا لاسرسی چمتو کړئ.

7. د ګروپ هنر پروژې

هنر د زده کونکو د رواني روغتیا اداره کولو یوه بله غوره لاره ده او دوی ته د یوځای کار کولو فرصت ورکول خورا ګټور کیدی شي. د ذهني ډکولو مشورتي وسیلو څخه دا پروژه یو ښه فرصت دی چې زده کونکي یو بل ته مثبت تقویه ورکړي.

8. مثبت یادښتونه

@TVDSB زموږ د مثبت مثبت بلټین بورډ وګورئ زموږ د پیل کولو لپاره زموږ په زړه پوري SSC #ror21days pic.twitter.com/TBXsP89CGA

— FD روزویلټ PS (@FDRooseveltPS) د اپریل 4, 2017

خپلو زده کونکو ته دا وړتیا ورکړئ چې خپل ټولګیوال پورته کړي. له هغوی څخه وغواړئ چې د پوسټ پوسټ کې مثبت یادداشتونه ولیکي او بیا د دوی سره یو بلیټین بورډ جوړ کړي!

9. اثباتسټیشن

@missnormansmiddles په خپل ټولګي کې د تایید سټیشن لري. د څنډو په شاوخوا کې عکس او ټیپ الهامي نرخونه تنظیم کړئ. دا ستاسو د ښوونځي زده کونکو لپاره مناسب ورځنی هڅونه ده.

10. Kindness Gnome

@Teachmesomethingood د کرسمس لپاره د مهربانۍ ګینوم رامینځته کولو نظر درلود. هغه د زده کونکو لپاره هره ورځ د مهربانۍ ماموریتونه وړاندې کوي. دا د دوی لپاره د ځان او نورو په وړاندې د مهربانۍ تمرین کولو یوه غوره لاره ده.

11. د بلیټ ژورنالونه

بلیټ ژورنالونه د مزاج، عادت او محرک ټریکرونو په کارولو سره ستاسو د روغتیا چلند څارلو لپاره یوه غوره لار ده.

12. د مننې ژورنالونه

د UC Davis لخوا یوې مطالعې ښودلې چې مننه هم د کورټیسول کچې ټیټولو کې مرسته کوي کوم چې موږ پوهیږو د اضطراب او رواني روغتیا مسلې کموي. په ټولګي کې د مننې د ژورنالونو کارول د زده کونکو د رواني روغتیا اداره کولو بله غوره لاره ده.

13. د لویانو د رنګ کولو کتابونه

اوس په ایمیزون کې پیرود وکړئ

رنګین کتابونه د ټولګي لپاره غوره تخلیقي او فشار کمونکي دي. د رنګین کتاب سټیشن وساتئ او زده کونکو ته اجازه ورکړئ چې په خپل وړیا وخت کې ورته لاسرسی ومومي.

14. د لیکلو اشارو

زه په ټولګي کې د لیکلو اشارو کارولو سره مینه لرم. دا د احساساتو او فکرونو پروسس کولو لپاره عالي تمرینونه دي. تاسو کولی شئ خپل ټولګي د لیکلو پرامپټ سره پیل یا پای ته ورسوئ. دا د دوی ورځني ذهني چک کولو لپاره یوه ساتیري لاره دهروغتیایی حالت.

15. یوګا

په ټولګي کې د یوګا معرفي کول ستاسو زده کونکو ته د دوی د کار څخه د وقفې او د تنفس او آرام کولو فرصت ورکولو لپاره یوه په زړه پورې لاره ده. دا نه یوازې د دوی لپاره یو لوی فزیکي فعالیت دی، بلکې دا یو ذهني خوشې هم دی.

هم وګوره: د 6 کلنو ماشومانو لپاره 25 ښکیل فعالیتونه

16. د لوستلو ساعت

یو بل فعالیت چې ما د خپل ښوونځي زده کونکو سره پلي کړی د لوستلو ساعت و. په میاشت کې یو ځل زه به د ټولګي موده په ځانګړې توګه د لوستلو لپاره ځانګړې کړم. زده کونکي ټولګي ته د ناشتو، کمپلو او بالښتونو سره چمتو شوي وو. ما روښانه څراغونه ولګول او دوی ته یې اجازه ورکړه چې د بالښت کلی جوړ کړي، او دوی ساعت په لوستلو یا رنګ کولو کې تیر کړل.

په دې ورځو کې هیڅ ریښتیني تعلیمي ارزښت نه و، مګر دا زده کونکو ته د کمیدو لپاره ځای ورکړ، او دا مرسته وکړه. دوی پوه شي چې زه د دوی د رواني روغتیا مدافع وم.

17. د هنر درملنې تمرینونه

اوس په ایمیزون کې پیرود وکړئ

د هنر معالج لخوا لیکل شوي کتاب درلودل په ټولګي کې د درلودلو لپاره عالي سرچینه ده. تاسو کولی شئ کتابونه د دې لپاره چمتو کړئ کله چې زده کونکي په ټولګي کې اضافي وخت ولري. دا یوه ښه لار ده چې زده کوونکي د خپل فشار د مدیریت تخنیکونه تمرین کړي.

18. ډله ایز بحثونه

کله چې موږ خپلو زده کونکو ته بلنه ورکوو چې په ټولګي کې ډله ایز بحثونه وکړي، موږ دوی ته د دوی د مبارزې او رواني روغتیا مسلو په اړه د خبرو کولو لپاره خوندي ځای ورکوو. موږ یوه ټولګي ټولنه جوړه کړو او دوی ته یې خبر ورکړو چې خبرې کول سم ديد هغوی د ستونزو او وېرې په اړه.

19. د کنټرول دایره

د مقابلې یوه طریقه چې موږ کولی شو خپلو زده کونکو ته درس ورکړو د کنټرول دایره ده. کله چې موږ په حقیقت کې هغه څه ومنو چې موږ یې کنټرول لرو، موږ کولی شو خپل ویره، اندیښنې او اندیښنې په ښه توګه اداره کړو.

20. د ټینس بال ټاس

مسټر ټوډنیم په یوټیوب کې د مقاومت په اړه یو حیرانونکی درس شریک کړ. په دې لوست کې، هغه د خپل ځان او نورو د رواني روغتیا پوهاوی په ګوته کوي. دا یو ډیر ګټور درسي پلان دی او دا د رواني روغتیا لوی بحث رامینځته کوي.

هم وګوره: د 30 د نه منلو وړ حیواناتو څپرکي کتابونه له پری K څخه تر منځني ښوونځي پورې

سرچینې

1. //www.cdc.gov/healthyyouth/data/yrbs/pdf/YRBSDataSummaryTrendsReport2019-508.pdf