கடந்த பதினைந்து ஆண்டுகளில், உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களின் மனநலப் பிரச்சினைகள் வியத்தகு அளவில் அதிகரித்து வருகின்றன. 2019 இல், CDC அவர்களின் இளைஞர் ஆபத்து-நடத்தை கண்காணிப்பு தரவு சுருக்கம் & ட்ரெண்ட்ஸ் அறிக்கை மற்றும் ஆய்வுக்கு உட்படுத்தப்பட்ட மாணவர்களில் மூன்றில் ஒருவருக்கும் அதிகமானோர் "தொடர்ச்சியான சோகம் அல்லது நம்பிக்கையின்மை உணர்வுகளை" அனுபவித்ததாகத் தெரிவிக்கிறது, இது 2009 ஆம் ஆண்டை விட 40% அதிகரித்துள்ளது. ஐந்தில் ஒரு மாணவர் தற்கொலை செய்து கொண்டதாகவும், 16% தற்கொலைத் திட்டத்தைக் கொண்டிருப்பதாகவும் தெரிவிக்கிறது.

சமூக ஊடகங்களுக்கான உடனடி அணுகல் மூலம், பாதுகாப்பின்மை, கொடுமைப்படுத்துதல், பதட்டம் மற்றும் தனிமை ஆகியவை எல்லா நேரத்திலும் உச்சத்தில் உள்ளன. வகுப்பறையில் இந்தப் பிரச்சினைகளுக்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தவும், சமாளிக்கும் முறைகளைச் செயல்படுத்த எங்கள் மாணவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றவும் எங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. உங்கள் வகுப்பறையில் இருபது செயல்பாடுகளை நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தலாம்.

1. அமைதிப் பெட்டி

@Holeheartedschoolcounseling வகுப்பறை மனநல விழிப்புணர்வுக்கான சிறந்த ஆதாரங்களை வழங்குகிறது. அவள் சமாளிக்கும் முறைகளுக்கான கருவிகளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், அமைதியான மூலையை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பதற்கான ஆலோசனையையும் வழங்குகிறாள்.

2. சுய-பராமரிப்பு சமாளிக்கும் முறைகள்

ஒரு சிறந்த மனநல செயல்பாடு சமாளிக்கும் முறைகளை கற்பிப்பதாகும். மல்லோரி கிரிம்ஸ்டே எங்கள் பதின்ம வயதினருக்கு சுய-கவனிப்பு, சுய இரக்கம் மற்றும் சுய உதவி ஆகியவற்றைக் கற்பிப்பதற்கான சிறந்த ஆதாரங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

3. இயற்கை நடைகள்

இயற்கை குறைந்த மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்ட நிலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. முடிந்தால், ஒரு முறை இயற்கை நடைப்பயிற்சியில் உங்கள் வகுப்பை மேற்கொள்ள முயற்சிக்கவும்வாரம்.

4. வகுப்பறை தோட்டம்

கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்க தோட்டக்கலை உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது கவலை உணர்வுகளை நிர்வகிக்க உதவும். உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த பள்ளிச் செயல்பாடு இது.

5. வகுப்பறை செல்லப்பிராணி

வகுப்பறையில் செல்லப்பிராணியை வைத்திருப்பது வகுப்பறையில் கார்டிசோலின் அளவை வியத்தகு அளவில் குறைக்கலாம். செல்லப்பிராணிகள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம், அத்துடன் மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமை ஆகியவற்றைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் பீதி அல்லது கவலை தாக்குதல்களின் போது உதவுவதாக அறியப்படுகிறது.

6. தேயிலை நிலையம்

கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்க மற்றொரு நிரூபிக்கப்பட்ட முறை? தேநீர். உங்கள் வகுப்பறையில் தேநீர் நிலையத்தை அமைத்து, உங்கள் மாணவர்களுக்கு அதற்கான இலவச அணுகலை வழங்கவும்.

7. குரூப் ஆர்ட் ப்ராஜெக்ட்கள்

கலை என்பது மாணவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் அவர்கள் இணைந்து பணியாற்றுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மென்டல் ஃபில்ஸ் கவுன்சிலிங் டூல்ஸின் இந்தத் திட்டம் மாணவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் நேர்மறையான வலுவூட்டலை வழங்குவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பாகும்.

8. நேர்மறை குறிப்புகள்

@TVDSB எங்கள் புதிய நேர்மறை அறிவிப்பு பலகையைப் பார்க்கவும் 👍 நன்றி @KKorakianitis கிரேடு 7/8s & எங்களைத் தொடங்குவதற்கான எங்கள் அற்புதமான எஸ்.எஸ்.சி. போஸ்ட்-இட்ஸில் நேர்மறைக் குறிப்புகளை எழுதச் சொல்லி, அவர்களுடன் ஒரு புல்லட்டின் போர்டை உருவாக்கவும்!

9. உறுதிமொழிநிலையம்

@missnormansmiddles தனது வகுப்பறையில் உறுதிமொழி நிலையம் உள்ளது. ஒரு கண்ணாடியை அமைத்து, விளிம்புகளைச் சுற்றி ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்களை டேப் செய்யவும். இது உங்கள் பள்ளி மாணவர்களுக்கு சரியான தினசரி ஊக்கமாகும்.

10. Kindness Gnome

@Teachmesomethingood கிறிஸ்மஸுக்கு ஒரு கருணை குட்டியை உருவாக்கும் யோசனை இருந்தது. அவர் மாணவர்களுக்கு தினசரி கருணை பணிகளை வழங்குகிறார். இது அவர்கள் தங்களிடமும் மற்றவர்களிடமும் கருணை காட்ட ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

11. புல்லட் ஜர்னல்கள்

புல்லட் ஜர்னல்கள் மனநிலை, பழக்கம் மற்றும் தூண்டுதல் டிராக்கர்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல்நல நடத்தைகளைக் கண்காணிக்க சிறந்த வழியாகும்.

12. நன்றியுணர்வு இதழ்கள்

யுசி டேவிஸின் ஒரு ஆய்வு, நன்றியுணர்வும் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவியது என்பதைக் காட்டுகிறது, இது கவலை மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளைக் குறைக்கிறது. வகுப்பறையில் நன்றியறிதல் இதழ்களைப் பயன்படுத்துவது மாணவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க மற்றொரு சிறந்த வழியாகும்.

13. அடல்ட் கலரிங் புத்தகங்கள்

வண்ணப் புத்தகங்கள் வகுப்பறைக்கு ஒரு சிறந்த ஆக்கப்பூர்வமான கடை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். வண்ணமயமான புத்தக நிலையத்தை வைத்து, மாணவர்கள் தங்களுடைய ஓய்வு நேரத்தில் அதை அணுக அனுமதிக்கவும்.

14. எழுதுதல் தூண்டுதல்கள்

வகுப்பறையில் எழுதும் அறிவுறுத்தல்களைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன். இவை உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் செயலாக்க சிறந்த பயிற்சிகள். நீங்கள் எழுதும் வரியில் உங்கள் வகுப்பைத் தொடங்கலாம் அல்லது முடிக்கலாம். இது அவர்களின் தினசரி மனநிலையை சரிபார்க்க ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும்உடல்நிலை.

15. யோகா

வகுப்பறையில் யோகாவை அறிமுகப்படுத்துவது, உங்கள் மாணவர்களுக்கு அவர்களின் வேலையில் இருந்து ஓய்வு அளிக்கவும், சுவாசிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் வாய்ப்பளிக்கும் ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும். இது அவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த உடல் செயல்பாடு மட்டுமல்ல, இது ஒரு மன விடுதலையும் கூட.

16. வாசிப்பு நேரம்

எனது பள்ளி மாணவர்களுடன் நான் செயல்படுத்திய மற்றொரு செயல்பாடு வாசிப்பு நேரம். மாதம் ஒருமுறை வகுப்புக் காலத்தை பிரத்யேகமாக வாசிப்பதற்காக ஒதுக்குவேன். மாணவர்கள் தின்பண்டங்கள், போர்வைகள், தலையணைகள் தயார் செய்து வகுப்பிற்கு வந்தனர். நான் மின்னும் விளக்குகளைத் தொங்கவிட்டு, தலையணைக் கோட்டைகளைக் கட்ட அனுமதித்தேன், அவர்கள் மணிக்கணக்கில் படிப்பதற்கும் வண்ணம் தீட்டுவதற்கும் செலவிட்டனர்.

இந்த நாட்களில் உண்மையான கல்வி மதிப்பு எதுவும் இல்லை. நான் அவர்களின் மனநல வழக்கறிஞராக இருந்தேன் என்பதை அவர்கள் அறிந்து கொள்ள.

17. கலை சிகிச்சை பயிற்சிகள்

கலை சிகிச்சையாளரால் எழுதப்பட்ட புத்தகம் வகுப்பறையில் இருப்பதற்கான சிறந்த ஆதாரமாகும். மாணவர்களுக்கு வகுப்பில் கூடுதல் நேரம் கிடைக்கும்போது புத்தகங்கள் கிடைக்கச் செய்யலாம். மாணவர்கள் தங்கள் சொந்த மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

18. குழு விவாதங்கள்

வகுப்பறையில் குழு விவாதங்களுக்கு எங்கள் மாணவர்களை அழைக்கும் போது, ​​அவர்களின் போராட்டங்கள் மற்றும் அவர்களின் மனநலப் பிரச்சனைகளைப் பற்றி பேச அவர்களுக்கு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்குகிறோம். நாங்கள் ஒரு வர்க்க சமூகத்தை உருவாக்கி, பேசுவது பரவாயில்லை என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறோம்அவர்களின் பிரச்சினைகள் மற்றும் அச்சங்கள் பற்றி.

19. கட்டுப்பாட்டு வட்டம்

நம் மாணவர்களுக்கு நாம் கற்பிக்கக்கூடிய ஒரு சமாளிக்கும் முறை கட்டுப்பாட்டு வட்டம். நாம் உண்மையில் என்ன கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கிறோம் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளும்போது, ​​நம் அச்சங்கள், கவலைகள் மற்றும் கவலைகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும்.

20. டென்னிஸ் பால் டாஸ்

YouTube இல் Mr.Todnem மீள்தன்மை பற்றிய அற்புதமான பாடத்தைப் பகிர்ந்துள்ளார். இந்த பாடத்தில், அவர் நமக்கும் மற்றவர்களுக்கும் மனநல விழிப்புணர்வு பற்றி பேசுகிறார். இது மிகவும் பயனுள்ள பாடத் திட்டம் மற்றும் இது ஒரு சிறந்த மனநல விவாதத்தைத் தூண்டுகிறது.

ஆதாரங்கள்

1. //www.cdc.gov/healthyyouth/data/yrbs/pdf/YRBSDataSummaryTrendsReport2019-508.pdf