पछिल्लो पन्ध्र वर्षमा, हाई स्कूलका विद्यार्थीहरूमा मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू नाटकीय रूपमा बढ्दै गएका छन्। 2019 मा, CDC ले तिनीहरूको युवा जोखिम-व्यवहार निगरानी डेटा सारांश र जारी गर्‍यो; Trends Report र रिपोर्ट गरिएको छ कि सर्वेक्षण गरिएका तीन मध्ये एक भन्दा बढी विद्यार्थीहरूले "दुःख वा निराशाको निरन्तर भावना" अनुभव गरेका थिए जुन 2009 को तुलनामा 40% वृद्धि हो। पाँच मध्ये एक विद्यार्थीले गम्भीर रूपमा आत्महत्याको विचार गरेका थिए र लगभग 16%ले आत्महत्या गर्ने योजना बनाएका थिए।

सामाजिक मिडियामा तत्काल पहुँच संग, असुरक्षा, बदमाशी, चिन्ता, र एक्लोपन सबै समय उच्च मा छन्। हामीसँग कक्षाकोठामा यी मुद्दाहरूबारे सचेतना ल्याउने र सामना गर्ने विधिहरू लागू गर्न हाम्रा विद्यार्थीहरूसँग काम गर्ने अवसर छ। यहाँ बीस गतिविधिहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो कक्षाकोठामा परिचय गराउन सक्नुहुन्छ।

१। The Calm Box

@Wholeheartedschoolcounseling ले कक्षाकोठामा मानसिक स्वास्थ्य सचेतनाका लागि उत्कृष्ट स्रोतहरू प्रदान गर्दछ। उनले सामना गर्ने विधिहरू मात्र होइन शान्त कुना कसरी लागू गर्ने भन्ने बारे सल्लाह पनि दिन्छिन्।

2। आत्म-हेरचाहको सामना गर्ने विधिहरू

एक उत्कृष्ट मानसिक स्वास्थ्य गतिविधिले सामना गर्ने विधिहरू सिकाउँछ। Mallory Grimste ले हाम्रा किशोरहरूलाई आत्म-हेरचाह, आत्म-करुणा, र आत्म-सहायता सिकाउनको लागि उत्कृष्ट स्रोतहरू साझा गर्नुहुन्छ।

3। प्रकृति पदयात्रा

प्रकृतिलाई कम अवसाद र चिन्ताको स्तरसँग जोडिएको छ। यदि सम्भव छ भने, एक पटक प्राकृतिक पैदल यात्रामा आफ्नो कक्षा लिने प्रयास गर्नुहोस्हप्ता।

4। कक्षाकोठा बगैचा

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि बागवानीले कोर्टिसोल स्तरलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ जसले चिन्ताको भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। यो भावनात्मक स्वास्थ्य अभ्यास गर्न एक उत्कृष्ट स्कूल गतिविधि हो।

5। कक्षाकोठामा पाल्तु जनावर

कक्षाकोठामा पाल्तु जनावर हुनुले कक्षाकोठामा कोर्टिसोल स्तरलाई नाटकीय रूपमा कम गर्न सक्छ। घरपालुवा जनावरहरूले तनाव र चिन्ता, साथसाथै डिप्रेसन र एक्लोपन कम गर्न साबित भएका छन् र, आतंक वा चिन्ताको आक्रमणको समयमा मद्दत गर्न जानिन्छ।

6। चिया स्टेशन

कोर्टिसोल स्तर कम गर्न अर्को प्रमाणित विधि? चिया। आफ्नो कक्षाकोठामा एउटा चिया पसल स्थापना गर्नुहोस् र आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई यसमा निःशुल्क पहुँच प्रदान गर्नुहोस्।

7। समूह कला परियोजनाहरू

कला विद्यार्थीको मानसिक स्वास्थ्य व्यवस्थापन गर्ने अर्को उत्कृष्ट तरिका हो र उनीहरूलाई सँगै काम गर्ने मौका दिनु धेरै लाभदायक हुन सक्छ। Mental Fills Counselling Tools को यो परियोजना विद्यार्थीहरूलाई एकअर्कालाई सकारात्मक सुदृढीकरण दिनको लागि उत्कृष्ट अवसर हो।

8। सकारात्मकता टिप्पणीहरू

@TVDSB हाम्रो नयाँ सकारात्मकता बुलेटिन बोर्ड हेर्नुहोस् 👍 @KKorakianitis ग्रेड 7/8s र amp; हामीलाई सुरु गराउनको लागि हाम्रो शानदार SSC #ror21days pic.twitter.com/TBXsP89CGA

तपाईंका विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूका सहपाठीहरू उठाउने क्षमता दिनुहोस्। तिनीहरूलाई पोस्ट-इट्समा सकारात्मक टिप्पणीहरू लेख्न लगाउनुहोस् त्यसपछि तिनीहरूसँग एउटा बुलेटिन बोर्ड सिर्जना गर्नुहोस्!

9। पुष्टिस्टेशन

@missnormansmiddles को उनको कक्षाकोठामा एक पुष्टि स्टेशन छ। किनारा वरिपरि एक ऐना र टेप प्रेरणात्मक उद्धरण सेट अप गर्नुहोस्। यो तपाईंको विद्यालयका विद्यार्थीहरूको लागि उत्तम दैनिक प्रोत्साहन हो।

10। Kindness Gnome

@Teachmesomethingood सँग क्रिसमसको लागि Kindness Gnome सिर्जना गर्ने विचार थियो। उहाँले विद्यार्थीहरूको लागि दैनिक दया मिशनहरू प्रदान गर्नुहुन्छ। यो उनीहरूका लागि आफू र अरूप्रति दयालु व्यवहार गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।

11। बुलेट जर्नलहरू

बुलेट जर्नलहरू मुड, बानी, र ट्रिगर ट्र्याकरहरू प्रयोग गरेर तपाईंको स्वास्थ्य व्यवहारहरू अनुगमन गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।

12। कृतज्ञता जर्नलहरू

UC डेभिस द्वारा गरिएको एक अध्ययनले देखायो कि कृतज्ञताले कोर्टिसोल स्तर कम गर्न पनि योगदान पुर्‍याउँछ जुन हामीलाई थाहा छ चिन्ता र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू कम गर्दछ। कक्षाकोठामा कृतज्ञता जर्नलहरू प्रयोग गर्नु विद्यार्थीको मानसिक स्वास्थ्य व्यवस्थापन गर्ने अर्को उत्कृष्ट तरिका हो।

13। वयस्क रंगीन पुस्तकहरू

रङ पुस्तकहरू एक उत्कृष्ट रचनात्मक आउटलेट र एक कक्षाको लागि तनाव कम गर्ने हो। कलरिङ बुक स्टेशन राख्नुहोस् र विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको खाली समयमा पहुँच गर्न अनुमति दिनुहोस्।

14। लेखन प्रम्प्टहरू

मलाई कक्षाकोठामा लेखन प्रम्प्टहरू प्रयोग गर्न मन पर्छ। यी भावनाहरू र विचारहरू प्रशोधन गर्न उत्कृष्ट अभ्यासहरू हुन्। तपाइँ या त लेखन प्रम्प्ट संग तपाइँको कक्षा सुरु वा समाप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यो तिनीहरूको दैनिक मानसिक जाँच गर्न रमाईलो तरिका होस्वास्थ्य अवस्था।

15। योग

कक्षाकोठामा योगको परिचय दिनु भनेको आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको कामबाट विश्राम दिन र सास फेर्न र आराम गर्ने मौका दिने एउटा रमाइलो तरिका हो। यो उनीहरूको लागि उत्कृष्ट शारीरिक गतिविधि मात्र होइन, तर यो मानसिक मुक्ति पनि हो।

16. पढ्ने घण्टा

मैले मेरो विद्यालयका विद्यार्थीहरूसँग लागू गरेको अर्को गतिविधि पढ्ने घण्टा थियो। महिनामा एक पटक म पढ्नको लागि विशेष गरी कक्षाको अवधि छुट्याउँथें। विद्यार्थीहरू खाजा, कम्बल र तकिया तयार पारेर कक्षामा आएका थिए । मैले झिम्काइमा बत्तीहरू झुण्ड्याएर उनीहरूलाई तकिया किल्लाहरू बनाउन अनुमति दिनुभयो, र उनीहरूले पढ्ने वा रङ लगाउन घण्टा बिताए।

यति दिनहरूमा त्यहाँ कुनै वास्तविक शैक्षिक मूल्य थिएन, तर यसले विद्यार्थीहरूलाई डिकम्प्रेस गर्न ठाउँ दियो, र यसले मद्दत गर्यो। उनीहरूलाई थाहा छ कि म उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता हुँ।

17। कला थेरापी अभ्यासहरू

कला चिकित्सकद्वारा लेखिएको पुस्तक कक्षाकोठामा प्राप्त गर्नको लागि उत्कृष्ट स्रोत हो। विद्यार्थीहरूसँग कक्षामा अतिरिक्त समय हुँदा तपाईंले पुस्तकहरू उपलब्ध गराउन सक्नुहुन्छ। विद्यार्थीहरूलाई आफ्नै तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू अभ्यास गराउने यो उत्तम तरिका हो।

18। समूह छलफलहरू

जब हामीले हाम्रा विद्यार्थीहरूलाई कक्षाकोठामा सामूहिक छलफल गर्न आमन्त्रित गर्छौं, हामी उनीहरूलाई उनीहरूको संघर्ष र उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्न सुरक्षित ठाउँ दिन्छौं। हामी एक वर्ग समुदाय बनाउँछौं र तिनीहरूलाई बोल्न ठीक छ भनी थाहा दिन्छौंतिनीहरूको समस्या र डरको बारेमा।

19। सर्कल अफ कन्ट्रोल

हामीले हाम्रा विद्यार्थीहरूलाई सिकाउन सक्ने एउटा विधि भनेको नियन्त्रणको सर्कल हो। हामीले वास्तवमा के नियन्त्रणमा छ भन्ने कुरा स्वीकार गर्दा, हामी हाम्रा डर, चिन्ता र चिन्ताहरूलाई अझ राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सक्छौं।

20. Tennis Ball Toss

Youtube मा Mr.Todnem ले लचिलोपनको बारेमा एउटा अद्भुत पाठ साझा गर्नुभयो। यस पाठमा, उहाँले हामी दुवै र अरूको मानसिक स्वास्थ्य जागरूकतालाई सम्बोधन गर्नुहुन्छ। यो एक धेरै उपयोगी पाठ योजना हो र यसले एक महान मानसिक स्वास्थ्य छलफल सुरु गर्छ।

स्रोतहरू

1। //www.cdc.gov/healthyyouth/data/yrbs/pdf/YRBSDataSummaryTrendsReport2019-508.pdf