গত পনের বছর ধরে, উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে। 2019 সালে, সিডিসি তাদের যুব ঝুঁকি-আচরণ নজরদারি ডেটা সারাংশ প্রকাশ করেছে & ট্রেন্ডস রিপোর্ট এবং রিপোর্ট করেছে যে সমীক্ষা করা ছাত্রদের মধ্যে তিনজনের মধ্যে একজনের বেশি "দুঃখ বা হতাশার অবিরাম অনুভূতি" অনুভব করেছে যা 2009 থেকে 40% বৃদ্ধি পেয়েছে। প্রতি পাঁচজন ছাত্রের মধ্যে একজন গুরুতরভাবে আত্মহত্যার কথা ভেবেছিল এবং প্রায় 16% আত্মহত্যার পরিকল্পনা করেছিল।

সামাজিক মিডিয়াতে তাত্ক্ষণিক অ্যাক্সেসের সাথে, নিরাপত্তাহীনতা, ধমক, উদ্বেগ এবং একাকীত্ব সর্বকালের উচ্চতায় রয়েছে৷ আমাদের শ্রেণীকক্ষে এই বিষয়গুলি সম্পর্কে সচেতনতা আনার এবং মোকাবিলার পদ্ধতিগুলি বাস্তবায়নের জন্য আমাদের শিক্ষার্থীদের সাথে কাজ করার সুযোগ রয়েছে। এখানে বিশটি কার্যকলাপ রয়েছে যা আপনি আপনার শ্রেণীকক্ষে চালু করতে পারেন।

1. শান্ত বক্স

@Wholeheartedschoolcounseling ক্লাসরুমে মানসিক স্বাস্থ্য সচেতনতার জন্য চমৎকার সম্পদ প্রদান করে। তিনি কেবল মোকাবিলার পদ্ধতির জন্য সরঞ্জামগুলিই সরবরাহ করেন না বরং কীভাবে একটি শান্ত কোণ প্রয়োগ করতে হয় সে সম্পর্কেও পরামর্শ দেন৷

2. স্ব-যত্ন মোকাবেলার পদ্ধতি

একটি দুর্দান্ত মানসিক স্বাস্থ্য কার্যকলাপ হল মোকাবেলার পদ্ধতি শেখানো। ম্যালরি গ্রিমস্ট আমাদের কিশোর-কিশোরীদের স্ব-যত্ন, আত্ম-সহানুভূতি এবং আত্ম-সহায়তা শেখানোর জন্য চমৎকার সংস্থানগুলি ভাগ করে নেন৷

3৷ নেচার ওয়াকস

প্রকৃতিকে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের মাত্রা কমানোর সাথে যুক্ত করা হয়েছে। যদি সম্ভব হয়, একবার একটি প্রকৃতির হাঁটা আপনার ক্লাস নিতে চেষ্টা করুনসপ্তাহ৷

4৷ ক্লাসরুম গার্ডেন

অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে বাগান করা কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে যা উদ্বেগের অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য অনুশীলন করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত স্কুল কার্যকলাপ৷

5. শ্রেণীকক্ষের পোষা প্রাণী

একটি শ্রেণীকক্ষের পোষা প্রাণী শ্রেণীকক্ষে করটিসলের মাত্রা নাটকীয়ভাবে কমিয়ে দিতে পারে। পোষা প্রাণী স্ট্রেস এবং উদ্বেগ, সেইসাথে বিষণ্ণতা এবং একাকীত্ব কমাতে প্রমাণিত এবং আতঙ্ক বা উদ্বেগ আক্রমণের সময় সহায়তা করার জন্য পরিচিত।

6. টি স্টেশন

কর্টিসলের মাত্রা কমানোর আরেকটি প্রমাণিত পদ্ধতি? চা. আপনার শ্রেণীকক্ষে একটি চা স্টেশন সেট আপ করুন এবং আপনার শিক্ষার্থীদের বিনামূল্যে অ্যাক্সেস প্রদান করুন।

7. গ্রুপ আর্ট প্রজেক্টস

শিক্ষার্থীদের মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করার আরেকটি চমৎকার উপায় এবং তাদের একসাথে কাজ করার সুযোগ দেওয়া খুবই উপকারী হতে পারে। মেন্টাল ফিলস কাউন্সেলিং টুলস-এর এই প্রজেক্ট হল ছাত্রদের একে অপরকে ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি দেওয়ার একটি দুর্দান্ত সুযোগ৷

8৷ পজিটিভিটি নোটস

@TVDSB আমাদের নতুন ইতিবাচকতা বুলেটিন বোর্ড দেখুন 👍ধন্যবাদ @KKKorakianitis গ্রেড 7/8s & আমাদের শুরু করার জন্য আমাদের দুর্দান্ত SSC #ror21days pic.twitter.com/TBXsP89CGA

আপনার ছাত্রদের তাদের সহপাঠীদের উপরে তোলার ক্ষমতা দিন। তাদের পোস্ট-এতে ইতিবাচক নোট লিখতে বলুন তারপর তাদের সাথে একটি বুলেটিন বোর্ড তৈরি করুন!

9. নিশ্চিতকরণস্টেশন

@missnormansmiddles এর ক্লাসরুমে একটি নিশ্চিতকরণ স্টেশন আছে। প্রান্তের চারপাশে একটি আয়না এবং টেপ অনুপ্রেরণামূলক উদ্ধৃতি সেট আপ করুন। এটি আপনার স্কুলের শিক্ষার্থীদের জন্য নিখুঁত দৈনিক উত্সাহ।

10. কাইন্ডনেস জিনোম

@Teachmesomethingood-এর কাছে ক্রিসমাসের জন্য একটি কাইন্ডনেস জিনোম তৈরি করার ধারণা ছিল। তিনি ছাত্রদের জন্য দৈনন্দিন দয়া মিশন বিতরণ. এটি তাদের নিজেদের প্রতি এবং অন্যদের প্রতি দয়া দেখানোর একটি চমৎকার উপায়৷

11৷ বুলেট জার্নালগুলি

বুলেট জার্নালগুলি হল মেজাজ, অভ্যাস এবং ট্রিগার ট্র্যাকারগুলি ব্যবহার করে আপনার স্বাস্থ্যের আচরণগুলি পর্যবেক্ষণ করার একটি দুর্দান্ত উপায়৷

12৷ কৃতজ্ঞতা জার্নাল

ইউসি ডেভিসের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞতা কর্টিসলের মাত্রা কমাতেও অবদান রাখে যা আমরা জানি উদ্বেগ এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা কমায়। শ্রেণীকক্ষে কৃতজ্ঞতা জার্নাল ব্যবহার করা শিক্ষার্থীদের মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনার আরেকটি দুর্দান্ত উপায়।

13। প্রাপ্তবয়স্কদের রঙিন বই

রঙের বই একটি ক্লাসরুমের জন্য একটি চমৎকার সৃজনশীল আউটলেট এবং স্ট্রেস হ্রাসকারী। একটি কালারিং বুক স্টেশন রাখুন এবং ছাত্রদের তাদের অবসর সময়ে এটি অ্যাক্সেস করার অনুমতি দিন।

14. লেখার প্রম্পট

আমি ক্লাসরুমে লেখার প্রম্পট ব্যবহার করতে পছন্দ করি। এগুলি আবেগ এবং চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়া করার জন্য দুর্দান্ত অনুশীলন। আপনি একটি লেখার প্রম্পট দিয়ে আপনার ক্লাস শুরু বা শেষ করতে পারেন। এটি তাদের দৈনন্দিন মানসিক পরীক্ষা করার একটি মজার উপায়স্বাস্থ্যের অবস্থা।

15. যোগব্যায়াম

শ্রেণীকক্ষে যোগব্যায়াম প্রবর্তন করা হল আপনার ছাত্রদের তাদের কাজ থেকে বিরতি দেওয়ার এবং শ্বাস নেওয়ার এবং আরাম করার সুযোগ দেওয়ার একটি মজার উপায়। এটি শুধুমাত্র তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত শারীরিক কার্যকলাপ নয়, এটি একটি মানসিক মুক্তিও বটে।

16. পড়ার সময়

আর একটি কার্যকলাপ যা আমি আমার স্কুলের ছাত্রদের সাথে প্রয়োগ করেছি তা হল পড়ার সময়। মাসে একবার আমি পড়ার জন্য বিশেষভাবে ক্লাসের সময় নির্ধারণ করতাম। শিক্ষার্থীরা নাস্তা, কম্বল, বালিশ নিয়ে প্রস্তুত হয়ে ক্লাসে আসে। আমি মিটমিট করে আলো ঝুলিয়ে তাদের বালিশের দুর্গ তৈরি করতে দিয়েছিলাম, এবং তারা ঘণ্টার পর ঘণ্টা পড়তে বা রঙ করার জন্য ব্যয় করত।

আজকালের জন্য কোন প্রকৃত শিক্ষাগত মূল্য ছিল না, কিন্তু এটি ছাত্রদের ডিকম্প্রেস করার জায়গা দিয়েছে এবং এটি সাহায্য করেছে। তাদের জানার জন্য যে আমি তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উকিল।

17. আর্ট থেরাপি এক্সারসাইজ

একজন আর্ট থেরাপিস্টের লেখা একটি বই ক্লাসরুমে থাকার জন্য একটি চমৎকার সম্পদ। যখন ছাত্রদের ক্লাসে অতিরিক্ত সময় থাকে তখন আপনি বইগুলি উপলব্ধ করতে পারেন। শিক্ষার্থীদের তাদের নিজস্ব স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল অনুশীলন করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।

18। গোষ্ঠী আলোচনা

যখন আমরা আমাদের ছাত্রদের শ্রেণীকক্ষে দলগত আলোচনার জন্য আমন্ত্রণ জানাই, তখন আমরা তাদের সংগ্রাম এবং তাদের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলার জন্য একটি নিরাপদ স্থান দিই। আমরা একটি শ্রেণী সম্প্রদায় তৈরি করি এবং তাদের জানাই যে কথা বলা ঠিক আছেতাদের সমস্যা এবং ভয় সম্পর্কে।

19. সার্কেল অফ কন্ট্রোল

একটি মোকাবেলা করার পদ্ধতি যা আমরা আমাদের শিক্ষার্থীদের শেখাতে পারি তা হল নিয়ন্ত্রণের বৃত্ত। যখন আমরা স্বীকার করি যে আমাদের আসলে কী নিয়ন্ত্রণ আছে, তখন আমরা আমাদের ভয়, উদ্বেগ এবং উদ্বেগগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারি।

20. টেনিস বল টস

ইউটিউবে মিঃ টডনেম স্থিতিস্থাপকতা সম্পর্কে একটি আশ্চর্যজনক পাঠ শেয়ার করেছেন। এই পাঠে, তিনি আমাদের এবং অন্যদের উভয়ের মানসিক স্বাস্থ্য সচেতনতা সম্বোধন করেন। এটি একটি অত্যন্ত সহায়ক পাঠ পরিকল্পনা এবং এটি একটি দুর্দান্ত মানসিক স্বাস্থ্য আলোচনার জন্ম দেয়৷

সূত্র

1. //www.cdc.gov/healthyyouth/data/yrbs/pdf/YRBSDataSummaryTrendsReport2019-508.pdf