Di van panzdeh salên dawî de, pirsgirêkên tenduristiya derûnî di xwendekarên lîseyê de bi rengek berbiçav zêde bûne. Di sala 2019-an de, CDC-ê Kurteya Daneyên Çavdêriya Risk-Rêveberiya Ciwanan serbest kir & amp; Trends Rapor kir û ragihand ku ji sê xwendekaran zêdetir yek ji wan "hestên domdar ên xemgînî an bêhêvîbûnê" jiyaye, ku ji sala 2009'an 40% zêde bûye. Ji pênc xwendekaran yek bi giranî fikirîbû ku xwekujî bike û ji sedî 16 plana xwekuştinê heye.

Digel gihîştina tavilê ya medyaya civakî, bêewlehî, zordestî, fikar û tenêtî di asta herî bilind de ne. Derfeta me heye ku em di dersê de ji van pirsgirêkan haydar bin û bi xwendekarên xwe re bixebitin da ku rêbazên têkoşînê bicîh bînin. Li vir bîst çalakî hene ku hûn dikarin dersa xwe bidin nasîn.

1. The Calm Box

@Wholeheartedschoolcounseling çavkaniyên hêja ji bo hişmendiya tenduristiya derûnî ya polê peyda dike. Ew ne tenê amûran ji bo rêbazên têkoşînê peyda dike, lê di heman demê de şîretan li ser çawaniya pêkanîna quncikek aram peyda dike.

2. Rêbazên Têkoşîna Xwe-Lênêrînê

Çalakiyek mezin a tenduristiya derûnî hînkirina rêbazên têkoşînê ye. Mallory Grimste çavkaniyên hêja ji bo hînkirina xortên me yên lênihêrîna xwe, xwehezkirin û xwe-alîkarîyê parve dike.

3. Rêveçûna Xwezayê

Xweza bi kêmbûna astên depresyonê û meraqê ve girêdayî ye. Ger gengaz be, hewl bidin ku carekê dersa xwe li meşa xwezayê bigirinhefte.

4. Baxçeyê Dersê

Lêkolînan destnîşan kir ku baxçevanî dikare bibe alîkar ku asta cortisol kêm bike, ku dikare alîkariya birêvebirina hestên xemgîniyê bike. Ev çalakiyek dibistanê ya mezin e ku tenduristiya hestyarî bike.

5. Kêfa polê

Hebûna heywanek polê dikare asta kortîsolê di polê de bi rengek berbiçav kêm bike. Hatiye îsbat kirin ku heywanên heywanan stres û fikar, û hem jî depresyon û tenêtiyê kêm dikin û, wekî ku di dema êrişên panîk an meraqê de arîkar dikin têne zanîn.

6. Stasyona Çayê

Rêbazek din a îsbatkirî ji bo kêmkirina asta cortisol? Çay. Di sinifa xwe de qereqolek çayê saz bikin û ji xwendekarên xwe re gihandina wê ya belaş peyda bikin.

7. Projeyên Hunera Komî

Huner rêyek din a hêja ye ku meriv tenduristiya derûnî ya xwendekaran birêve bibe û dayîna wan şansek ku bi hev re bixebitin dikare pir sûdmend be. Ev proje ji Amûrên Şêwirmendiyê yên Mental Fills firsendek mezin e ku xwendekar hêzek erênî bidin hev.

8. Têbînîyên erênî

@TVDSB Tabloya meya nû ya bultena erênî binihêrin 👍spas ji @KKorakianitis pola 7/8s & SSC-ya meya ecêb ji bo destpêkirina me #ror21days pic.twitter.com/TBXsP89CGA

Qanetê bidin xwendekarên xwe ku hevalên xwe yên polê bilind bikin. Bila ew li ser Post-it notên erênî binivîsin paşê bi wan re tabloyek bultenê çêkin!

9. AffirmationStation

@missnormansmiddles di dersa xwe de Stasyonek Pejirandinê heye. Neynikek saz bikin û li dora kevanan gotinên îlhamê bixin. Ev teşwîqa rojane ya bêkêmasî ye ji bo xwendekarên dibistana we.

10. Kindness Gnome

@Teachmesomethingood fikra xwe hebû ku ji bo Sersalê Gnomeyek dilovanî biafirîne. Ew rojane mîsyonên dilovaniyê ji xwendekaran re peyda dike. Ev ji bo wan ji bo ku qenciyê bi xwe re û ji kesên din re qenciyê bikin, rêyek baş e.

11. Kovarên Bullet

Rojnameyên Bullet ji bo şopandina tevgerên tendurustiya we bi karanîna mood, adet û şopînerên teşqeleyê rêyek girîng e.

12. Rojnameyên Gratitude

Lêkolînek ji hêla UC Davis ve hatî destnîşan kirin ku spas di heman demê de di asta kortîzolê de kêm dike ku em dizanin pirsgirêkên tendurustiya derûnî û metirsiyê kêm dike. Bikaranîna rojnameyên spasdariyê di polê de rêyek din a girîng e ji bo birêvebirina tenduristiya derûnî ya xwendekar.

13. Pirtûkên Rengdêr ên Mezinan

Pirtûkên rengînkar ji bo dersxaneyek afirîneriyek hêja û kêmkirina stresê ne. Qereqola pirtûka rengîniyê bihêle û bihêle ku xwendekar di dema xwe ya vala de bigihîjin wê.

14. Pêşniyarên Nivîsandinê

Ez hez dikim di sinifê de pêşniyarên nivîsandinê bikar bînim. Ev temrînên mezin in ji bo pêvajoykirina hest û ramanan. Hûn dikarin dersa xwe bi nivîsek nivîskî dest pê bikin an biqedînin. Ev awayek kêfxweş e ku meriv derûniya wana rojane kontrol bikerewşa tenduristiyê.

15. Yoga

Pêkanîna yogayê di polê de rêyek xweş e ku ji bo xwendekarên xwe ji karê xwe veqetînin û derfetek bêhngirtin û rihetbûnê bidin. Ev ne tenê ji bo wan çalakiyek fizîkî ya mezin e, lê di heman demê de berdanek derûnî ye jî.

16. Saeta Xwendinê

Çalakiyeke din a ku min bi xwendekarên xwe yên dibistanê re pêk anî saeta xwendinê bû. Mehê carekê min dersekê bi taybetî ji bo xwendinê veqetand. Xwendekar bi xwarin, betanî û balîfan hatin dersê. Min roniyên birûsk daliqandin û destûr da wan ku kelehên balîfan ava bikin, û wan saet bi xwendinê an rengînkirinê derbas kirin.

Tu nirxek perwerdehiyê ya van rojan tune bû, lê ew cîhek da xwendekaran da ku bişkînin, û ew alîkarî kir. bila bizanibin ku ez parêzvanê wan ê derûnî me.

17. Xebatên Terapiya Hunerê

Pirtûkek ku ji hêla terapîstek hunerî ve hatî nivîsandin çavkaniyek hêja ye ku meriv di polê de hebe. Hûn dikarin pirtûkan ji bo dema ku xwendekar di dersê de wextek zêde hebe peyda bikin. Ev rêgezek baş e ku xwendekar teknîkên xwe yên birêvebirina stresê pêk bînin.

18. Gotûbêjên Komî

Dema ku em xwendekarên xwe vedixwînin nîqaşên komê li dersê, em cîhek ewle didin wan ku li ser têkoşîn û pirsgirêkên xwe yên derûnî biaxivin. Em civatek pola ava dikin û ji wan re didin zanîn ku axaftin baş eder barê pirsgirêk û tirsên wan de.

19. Circle of Control

Rêbazek berberî ya ku em dikarin xwendekarên xwe hîn bikin çembera kontrolê ye. Dema ku em qebûl bikin ku em bi rastî kontrola xwe li ser heye, em dikarin baştir tirs, fikar û fikarên xwe îdare bikin.

20. Tennis Ball Toss

Mr.Todnem li ser Youtube dersek ecêb li ser berxwedanê parve kir. Di vê dersê de, ew hişyariya tenduristiya derûnî hem ji me û hem jî yên din dike. Ev plana dersê ya pir alîkar e û nîqaşek tenduristiya derûnî ya mezin derdixe holê.

Çavkanî

1. //www.cdc.gov/healthyyouth/data/yrbs/pdf/YRBSDataSummaryTrendsReport2019-508.pdf