കഴിഞ്ഞ പതിനഞ്ച് വർഷമായി, ഹൈസ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നാടകീയമായി വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. 2019-ൽ, CDC അവരുടെ യൂത്ത് റിസ്ക്-ബിഹേവിയർ നിരീക്ഷണ ഡാറ്റാ സംഗ്രഹം & ട്രെൻഡ്സ് റിപ്പോർട്ട്, സർവേയിൽ പങ്കെടുത്ത വിദ്യാർത്ഥികളിൽ മൂന്നിലൊന്നിൽ കൂടുതൽ പേർക്ക് "സദാ ദുഃഖമോ നിരാശയോ" അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു, ഇത് 2009-നെ അപേക്ഷിച്ച് 40% വർധിച്ചു. അഞ്ചിൽ ഒരാൾ ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് ഗൗരവമായി ചിന്തിച്ചിരുന്നു, ഏകദേശം 16% പേർക്ക് ആത്മഹത്യാ പദ്ധതിയുണ്ട്.

സോഷ്യൽ മീഡിയയിലേക്കുള്ള തൽക്ഷണ ആക്‌സസ് ഉള്ളതിനാൽ, അരക്ഷിതാവസ്ഥ, ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ, ഉത്കണ്ഠ, ഏകാന്തത എന്നിവ എക്കാലത്തെയും ഉയർന്ന നിലയിലാണ്. ക്ലാസ്റൂമിൽ ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവബോധം കൊണ്ടുവരാനും കോപ്പിംഗ് രീതികൾ നടപ്പിലാക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളുമായി പ്രവർത്തിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ക്ലാസ് റൂമിലേക്ക് പരിചയപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഇരുപത് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതാ.

1. ശാന്തമായ ബോക്സ്

@Wholeheartedschoolcounselling ക്ലാസ്റൂം മാനസികാരോഗ്യ അവബോധത്തിന് മികച്ച വിഭവങ്ങൾ നൽകുന്നു. അവൾ കോപ്പിംഗ് രീതികൾക്കുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ശാന്തമായ ഒരു കോർണർ എങ്ങനെ നടപ്പിലാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശവും നൽകുന്നു.

2. സ്വയം പരിചരണ കോപ്പിംഗ് രീതികൾ

ഒരു മികച്ച മാനസികാരോഗ്യ പ്രവർത്തനം കോപ്പിംഗ് രീതികൾ പഠിപ്പിക്കുകയാണ്. നമ്മുടെ കൗമാരക്കാരെ സ്വയം പരിചരണം, സ്വയം അനുകമ്പ, സ്വയം സഹായം എന്നിവ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വിഭവങ്ങൾ മല്ലോറി ഗ്രിംസ്റ്റെ പങ്കിടുന്നു.

3. പ്രകൃതി നടക്കുന്നു

പ്രകൃതി വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരിക്കൽ പ്രകൃതി നടത്തത്തിൽ ക്ലാസെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുകആഴ്ച.

4. ക്ലാസ് റൂം ഗാർഡൻ

ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ പൂന്തോട്ടപരിപാലനം സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വൈകാരിക ആരോഗ്യം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സ്കൂൾ പ്രവർത്തനമാണിത്.

5. ക്ലാസ്റൂം പെറ്റ്

ക്ലാസ്റൂം വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ക്ലാസ്റൂമിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാം. വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും, വിഷാദവും ഏകാന്തതയും കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ പരിഭ്രാന്തി അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങളിൽ സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.

6. ടീ സ്റ്റേഷൻ

കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു തെളിയിക്കപ്പെട്ട മാർഗ്ഗം? ചായ. നിങ്ങളുടെ ക്ലാസ് റൂമിൽ ഒരു ടീ സ്റ്റേഷൻ സജ്ജീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അതിലേക്ക് സൗജന്യ ആക്സസ് നൽകുക.

7. ഗ്രൂപ്പ് ആർട്ട് പ്രോജക്ടുകൾ

വിദ്യാർത്ഥിയുടെ മാനസികാരോഗ്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ് കല, അവർക്ക് ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. മെന്റൽ ഫിൽസ് കൗൺസിലിംഗ് ടൂളുകളിൽ നിന്നുള്ള ഈ പ്രോജക്‌റ്റ് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് പരസ്പരം പോസിറ്റീവ് റൈൻഫോഴ്‌സ്‌മെന്റ് നൽകാനുള്ള മികച്ച അവസരമാണ്.

8. പോസിറ്റിവിറ്റി കുറിപ്പുകൾ

@TVDSB ഞങ്ങളുടെ പുതിയ പോസിറ്റിവിറ്റി ബുള്ളറ്റിൻ ബോർഡ് പരിശോധിക്കുക 👍@KKorakianitis ഗ്രേഡ് 7/8s & ഞങ്ങളെ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ അതിശയകരമായ SSC #ror21days pic.twitter.com/TBXsP89CGA

നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അവരുടെ സഹപാഠികളെ ഉയർത്താനുള്ള കഴിവ് നൽകുക. പോസ്റ്റ്-ഇറ്റുകളിൽ പോസിറ്റിവിറ്റി കുറിപ്പുകൾ എഴുതാൻ അവരെ അനുവദിക്കുക, തുടർന്ന് അവരോടൊപ്പം ഒരു ബുള്ളറ്റിൻ ബോർഡ് സൃഷ്ടിക്കുക!

9. സ്ഥിരീകരണംസ്റ്റേഷൻ

@missnormansmiddles അവളുടെ ക്ലാസ്റൂമിൽ ഒരു സ്ഥിരീകരണ സ്റ്റേഷൻ ഉണ്ട്. ഒരു മിറർ സജ്ജീകരിക്കുക, അരികുകൾക്ക് ചുറ്റും പ്രചോദനാത്മക ഉദ്ധരണികൾ ടേപ്പ് ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്‌കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള മികച്ച പ്രതിദിന പ്രോത്സാഹനമാണ്.

10. Kindness Gnome

@Teachmesomethingood ക്രിസ്മസിന് ഒരു ദയ ഗ്നോം സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള ആശയം ഉണ്ടായിരുന്നു. അദ്ദേഹം വിദ്യാർത്ഥികൾക്കായി ദൈനംദിന ദയ ദൗത്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. തങ്ങളോടും മറ്റുള്ളവരോടും ദയ കാണിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.

11. ബുള്ളറ്റ് ജേണലുകൾ

മൂഡ്, ശീലം, ട്രിഗർ ട്രാക്കറുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സ്വഭാവങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ബുള്ളറ്റ് ജേർണലുകൾ.

12. കൃതജ്ഞതാ ജേണലുകൾ

യുസി ഡേവിസിന്റെ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത്, ഉത്കണ്ഠയും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളും കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് നന്ദിയും കാരണമായി. വിദ്യാർത്ഥികളുടെ മാനസികാരോഗ്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ് ക്ലാസ്റൂമിൽ കൃതജ്ഞതാ ജേണലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

13. മുതിർന്നവർക്കുള്ള കളറിംഗ് ബുക്കുകൾ

കളറിംഗ് പുസ്‌തകങ്ങൾ ഒരു മികച്ച ക്രിയേറ്റീവ് ഔട്ട്‌ലെറ്റും ക്ലാസ് റൂമിനുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ്. ഒരു കളറിംഗ് ബുക്ക് സ്റ്റേഷൻ സൂക്ഷിക്കുകയും വിദ്യാർത്ഥികളെ അവരുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ അത് ആക്‌സസ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക.

14. റൈറ്റിംഗ് പ്രോംപ്റ്റുകൾ

ക്ലാസ് റൂമിൽ എഴുത്ത് നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളാണിവ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എഴുത്ത് നിർദ്ദേശം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ക്ലാസ് ആരംഭിക്കുകയോ അവസാനിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാം. അവരുടെ ദൈനംദിന മാനസികാവസ്ഥ പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള രസകരമായ മാർഗമാണിത്ആരോഗ്യസ്ഥിതി.

15. യോഗ

ക്ലാസ് മുറിയിൽ യോഗ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അവരുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് ഇടവേള നൽകാനും ശ്വസിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഉള്ള ഒരു രസകരമായ മാർഗമാണ്. ഇത് അവർക്ക് മികച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തി മാത്രമല്ല, മാനസികമായ ഒരു മോചനം കൂടിയാണ്.

16. വായനാ സമയം

എന്റെ സ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികളുമായി ഞാൻ നടപ്പിലാക്കിയ മറ്റൊരു പ്രവർത്തനം വായനാ സമയം ആയിരുന്നു. മാസത്തിലൊരിക്കൽ ഞാൻ ഒരു ക്ലാസ് പിരീഡ് വായനയ്ക്കായി പ്രത്യേകം മാറ്റിവെക്കും. ലഘുഭക്ഷണവും പുതപ്പും തലയിണയും ഒരുക്കിയാണ് വിദ്യാർഥികൾ ക്ലാസിലെത്തിയത്. ഞാൻ മിന്നുന്ന ലൈറ്റുകൾ തൂക്കി അവരെ തലയണ കോട്ടകൾ പണിയാൻ അനുവദിച്ചു, അവർ മണിക്കൂറുകളോളം വായനയ്‌ക്കോ കളറിങ്ങിനുമായി ചിലവഴിച്ചു.

ഈ ദിവസങ്ങളിൽ യഥാർത്ഥ വിദ്യാഭ്യാസ മൂല്യമൊന്നും ഉണ്ടായിരുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് വിഘടിപ്പിക്കാനുള്ള ഇടം നൽകി, അത് സഹായിച്ചു ഞാൻ അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യ വക്താവാണെന്ന് അവർ അറിയാൻ.

17. ആർട്ട് തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ആർട്ട് തെറാപ്പിസ്റ്റ് എഴുതിയ ഒരു പുസ്തകം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് ക്ലാസ് മുറിയിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വിഭവമാണ്. വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ക്ലാസിൽ അധിക സമയം ലഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പുസ്തകങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കാം. വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.

18. ഗ്രൂപ്പ് ചർച്ചകൾ

ക്ലാസ് മുറിയിൽ ഗ്രൂപ്പ് ചർച്ചകൾ നടത്താൻ ഞങ്ങൾ വിദ്യാർത്ഥികളെ ക്ഷണിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ പോരാട്ടങ്ങളെയും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ അവർക്ക് സുരക്ഷിതമായ ഇടം നൽകുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു ക്ലാസ് കമ്മ്യൂണിറ്റി സൃഷ്ടിക്കുകയും സംസാരിക്കുന്നത് ശരിയാണെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുഅവരുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളെയും ഭയങ്ങളെയും കുറിച്ച്.

19. സർക്കിൾ ഓഫ് കൺട്രോൾ

നമുക്ക് വിദ്യാർത്ഥികളെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കോപ്പിംഗ് രീതിയാണ് നിയന്ത്രണ വലയം. യഥാർത്ഥത്തിൽ നമുക്ക് നിയന്ത്രണമുള്ളത് എന്താണെന്ന് അംഗീകരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഭയങ്ങളും ഉത്കണ്ഠകളും ആശങ്കകളും നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നമുക്ക് കഴിയും.

20. ടെന്നീസ് ബോൾ ടോസ്

YouTube-ലെ Mr.Todnem പ്രതിരോധശേഷിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ പാഠം പങ്കിട്ടു. ഈ പാഠത്തിൽ, നമ്മുടെയും മറ്റുള്ളവരുടെയും മാനസികാരോഗ്യ അവബോധത്തെ അദ്ദേഹം അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു. ഇത് വളരെ സഹായകമായ ഒരു പാഠ പദ്ധതിയാണ്, ഇത് ഒരു മികച്ച മാനസികാരോഗ്യ ചർച്ചയ്ക്ക് തുടക്കമിടുന്നു.

ഉറവിടങ്ങൾ

1. //www.cdc.gov/healthyyouth/data/yrbs/pdf/YRBSDataSummaryTrendsReport2019-508.pdf