20 Hawlaha Wacyigelinta Caafimaadka Maskaxda ee Fasalada Dugsiga Sare
Shaxda tusmada
Shan iyo tobankii sano ee la soo dhaafay, dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka ee ardayda dugsiga sare ayaa aad u kordhayay. Sannadka 2019, CDC waxay sii daysay Xogta Kormeerka Khatarta-Dabeecadda Dhallinyarada & Trends Report oo sheegay in in ka badan mid ka mid ah saddexdii arday ee la waraystay ay la kulmeen "dareen murugo ama rajo la'aan joogto ah" taas oo ah koror 40% ah 2009. Mid ka mid ah shantii arday ayaa si dhab ah u tixgeliyey in uu isdilo halka 16% ay leeyihiin qorshe ismiidaamin ah.
Marka si degdeg ah loo galo baraha bulshada, amni-darrada, cagajuglaynta, welwelka, iyo kalinimada ayaa mareysa heerkii ugu sarreeyay abid. Waxaan fursad u haysanaa inaan ku wacyigelino arrimahan fasalka dhexdiisa oo aan kala shaqayno ardaydeena si aan u hirgelino hababka la qabsiga. Halkan waxaa ah labaatan hawlood oo aad ku bari karto fasalkaaga.
> 1. Sanduuqa degen
>@la-talin-dugsiyeedka-dhammaystirka ah waxay siisaa ilo aad u fiican wacyigelinta caafimaadka maskaxda ee fasalka. Ma aha oo kaliya inay bixiso agabka hababka lagula tacaalo, laakiin sidoo kale waxay bixisaa talo ku saabsan sidii loo hirgelin lahaa gees deggan.
Sidoo kale eeg: 20 Pool Noodle Games ee Carruurtu si ay ugu raaxaystaan Xagaagan!> 2> 2. Hababka la qabsiga is-daryeelka
Hawlaha caafimaadka dhimirka ee weyn ayaa bara hababka la qabsiga. Mallory Grimste waxa ay la wadaagtaa agab aad u wanaagsan oo lagu baro dhallintayada is-daryeelka, isu naxariista, iyo is-caawinta.
>>3>3. Dabeecadda Socod
Dabeecada waxa lala xidhiidhiyay niyad jabka hoose iyo heerarka walaaca. Haddii ay suurtagal tahay, isku day inaad fasalkaaga u qaadato socodka dabiiciga ah mar ausbuuca.
4. Beerta fasalka
>Daraasadyadu waxay muujiyeen in beer-beeradu ay gacan ka geysan karto dhimista heerarka cortisol kaas oo gacan ka geysan kara maareynta dareenka walaaca. Tani waa hawl dugsi oo aad u fiican si loogu dhaqmo caafimaadka shucuureed.
> 5. Xayawaanka fasalka >
> Haysashada xayawaan fasalka dhexdiisa ah waxay si aad ah hoos ugu dhigi kartaa heerarka cortisol ee fasalka. Xayawaanka xawayaanka ah waxaa la caddeeyey in ay yareeyaan walbahaarka iyo walbahaarka, iyo sidoo kale niyad-jabka iyo kalinimada, waxaana lagu yaqaanaa in ay caawiyaan xilliga argagaxa ama walaaca.6. Saldhigga Shaaha
> 11>Habab kale oo la xaqiijiyay oo hoos loogu dhigayo heerarka cortisol? Shaaha Samee goob shaaha laga cabo fasalkaaga oo sii ardaydaada marin-u-helitaan bilaash ah
> 7. Mashruucyada Farshaxanka Kooxda
Farshaxanku waa hab kale oo aad u wanaagsan oo lagu maareeyo caafimaadka maskaxda ardayga oo la siiyo fursad ay ku wada shaqeeyaan waxay noqon kartaa mid faa'iido badan leh. Mashruucan oo ka yimid Qalabka La-talinta ee Buuxinta Maskaxda ayaa ah fursad weyn oo ay ardaydu isku siin karaan xoojin togan.
> 8. Qoraalada togan>@TVDSB Eeg boodhkayaga cusub ee xayaysiinta 👍mahadsanid @Kkorakianitis fasalka 7/8s & SSC-deena cajiibka ah ee noo bilaabay #ror21days pic.twitter.com/TBXsP89CGA
— FD Roosevelt PS (@FDRooseveltPS) Abriil 4, 2017Sii ardaydaada awood ay kor ugu qaadaan fasalka. Ha ku qoraan qoraallada togan ee Post-its ka bacdi ha la sameeyaan boodh wargelin ah!
>> 9. XaqiijinSaldhig
@missnormansmiddles waxay ku leedahay Saldhig Xaqiijinta fasalkeeda. Deji muraayad iyo cajalad oraahyo dhiirigelin leh oo ku wareegsan cidhifyada. Tani waa dhiirigelinta maalinlaha ah ee ugu fiican ee ardayda dugsigaaga.
> 10. Naxariista Gnome
@Teachmesomethingood wuxuu lahaa fikradda lagu abuurayo naxariista Gnome ee Kirismaska. Wuxuu maalin walba ardayda u fidiyaa hawlo naxariis leh. Tani waa hab wanaagsan oo ay ugu dhaqmaan naxariista naftooda iyo kuwa kaleba.
11. Bullet Journals
Journalsiyada Xabadu waa hab fiican oo lagula socdo dabeecadahaaga caafimaadka adiga oo isticmaalaya niyadda, caado, iyo kiciya raadraacayaasha.
> 12. Mahadcelinta Journals
Daraasad ay samaysay UC Davis ayaa muujisay in mahadnaqu ay sidoo kale gacan ka geysato hoos u dhaca heerarka cortisol kaas oo aynu ognahay inay yarayso welwelka iyo arrimaha caafimaadka maskaxda. Isticmaalka joornaalada mahadnaqa ee fasalka dhexdiisa ayaa ah hab kale oo weyn oo lagu maareeyo caafimaadka maskaxda ardayga.
> 13. Buugaag midabaynta qaangaarka> 5>
Hadda ka dukaamayso AmazonBuugaag midabaynta leh ayaa ah meel aad u fiican oo wax abuurista iyo dhimista walbahaarka fasalka. Hayso saldhiga buugaagta midabaynta oo u ogolow ardayda inay galaan wakhtigooda firaaqada
> 14. Dalabyada Qorista
Waxaan jeclahay in aan fasalka dhexdiisa ku isticmaalo dardaaran qoraal ah. Kuwani waa jimicsiyo aad u fiican oo lagu farsameeyo shucuurta iyo fikradaha. Waxaad ku bilaabi kartaa ama ku dhamayn kartaa fasalkaaga degdeg qoraal ah. Tani waa hab madadaalo leh oo lagu hubiyo maskaxdooda maalinlaha ahxaalad caafimaad.
15. Yoga
Soo bandhigida yoga ee fasalka dhexdiisa waa hab madadaalo leh oo ardayda lagu siiyo nasasho shaqadooda iyo fursad ay ku neefsadaan oo ay ku nastaan. Ma aha oo kaliya in tani ay iyaga u tahay dhaqdhaqaaq weyn, laakiin sidoo kale waa soo dayn maskaxeed.
Sidoo kale eeg: 55 Dhibaatooyin kelmed ah oo ku adag ardayda fasalka 2aad> 16. Saacada Wax-akhriska
Hawsha kale ee aan la hirgaliyay ardaydayda dugsiga waxay ahayd saacada wax-akhriska. Bishii hal mar waxa aan gooni u dhigi jiray xilliga fasalka si gaar ah wax loogu akhriyo. Ardaydu waxay yimaadeen fasalka iyagoo wata cunto fudud, bustayaal, iyo barkimo. Waxaan sudhay nalal bir ah, waxaana u ogolaaday inay dhistaan qalcado barkimo ah, waxayna saacada ku qaadanayeen wax akhrinta ama midabaynta.
Ma jirin wax qiimo ah oo waxbarasho oo beryahan ah, laakiin waxay ardayda siisay meel ay ku kala furfuraan, wayna caawisay. si ay u ogaadaan inaan ahay u doodaha caafimaadka dhimirka.
17. Layliyada Daawaynta Farshaxanka > 5> 20> Hadda ka dukaamayso Amazon
Inaad haysato buug uu qoray daaweeyaha farshaxanka waa kheyraad aad u fiican oo lagu haysto fasalka. Waxaad ka dhigi kartaa buugaagta la heli karo marka ardaydu ay waqti dheeraad ah ku qaataan fasalka. Tani waa hab aad u wanaagsan in ardaydu ay ku dhaqmaan farsamooyinkooda maareynta walaaca.
> 3>18. Dood-kooxeed
>Markaan ku martiqaadno ardaydeenna inay fasalka dhexdiisa ku yeeshaan dood-kooxeed, waxaanu siinaynaa meel ammaan ah oo ay kaga hadlaan halgankooda iyo arrimaha caafimaadka dhimirka. Waxaan abuurnaa bulsho dabaqad ah oo aan ogeysiinno inay caadi tahay in la hadlooo ku saabsan dhibaatooyinkooda iyo cabsidooda.19. Goobta Xakamaynta
>
Hal habka laqabsiga ee aan ku bari karno ardaydeena waa goobada xakamaynta. Markaan qirno waxa aan dhab ahaantii gacanta ku hayno, waxaan si fiican u maarayn karnaa cabsidayada, welwelka iyo welwelka.
> 2> 3>20. Kubada Tennis-kaMr.Todnem Youtube-ka waxa uu ku wadaagay cashar cajiib ah oo ku saabsan adkeysiga Casharkan, wuxuu ka hadlayaa wacyiga caafimaadka maskaxda ee nafteena iyo kuwa kaleba. Tani waa qorshe cashar oo waxtar leh waxayna dhalinaysaa dood weyn oo caafimaadka maskaxda ah.
