হাইস্কুলৰ শ্ৰেণীকোঠাত মানসিক স্বাস্থ্য সজাগতাৰ বাবে ২০টা কাৰ্য্যকলাপ
বিষয়বস্তুৰ তালিকা
যোৱা পোন্ধৰ বছৰত হাইস্কুলীয়া ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা নাটকীয়ভাৱে বৃদ্ধি পাইছে। ২০১৯ চনত চিডিচিয়ে তেওঁলোকৰ যুৱ বিপদ-আচৰণ চোৱাচিতাৰ তথ্যৰ সাৰাংশ & ট্ৰেণ্ডছ ৰিপৰ্ট আৰু ৰিপৰ্ট কৰিছে যে সমীক্ষাত অংশগ্ৰহণ কৰা প্ৰতি তিনিজনতকৈ অধিক ছাত্ৰই "দুখ বা আশাহীনতাৰ ধাৰাবাহিক অনুভৱ" অনুভৱ কৰিছিল যিটো ২০০৯ চনৰ তুলনাত ৪০% বৃদ্ধি। প্ৰতি পাঁচজন ছাত্ৰৰ ভিতৰত এজনে আত্মহত্যাৰ কথা গুৰুত্বসহকাৰে বিবেচনা কৰিছিল আৰু প্ৰায় ১৬% ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ আত্মহত্যাৰ পৰিকল্পনা আছে।
See_also: 25 প্ৰাথমিক বয়সৰ শিশুৰ বাবে গণনা কাৰ্য্যকলাপ এৰি দিয়কছ’চিয়েল মিডিয়াত তৎক্ষণাত প্ৰৱেশৰ লগে লগে নিৰাপত্তাহীনতা, গুণ্ডাগিৰি, উদ্বেগ, আৰু নিসংগতা সৰ্বকালৰ উচ্চতম স্তৰত আছে। আমি শ্ৰেণীকোঠাত এই বিষয়সমূহৰ প্ৰতি সজাগতা অনাৰ সুযোগ পাইছো আৰু আমাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলৰ সৈতে কাম কৰি মোকাবিলা পদ্ধতি ৰূপায়ণ কৰাৰ সুযোগ পাইছো। ইয়াত আপুনি আপোনাৰ শ্ৰেণীকোঠাত পৰিচয় কৰাই দিব পৰা বিশটা কাৰ্য্যকলাপ উল্লেখ কৰা হৈছে।
1. শান্ত বাকচ
@Wholeheartedschoolcounseling য়ে শ্ৰেণীকোঠাৰ মানসিক স্বাস্থ্য সজাগতাৰ বাবে উৎকৃষ্ট সম্পদ প্ৰদান কৰে। তাই কেৱল মোকাবিলা কৰাৰ পদ্ধতিৰ সঁজুলিয়েই নহয়, শান্ত চুক এটা কেনেকৈ ৰূপায়ণ কৰিব পাৰি তাৰ পৰামৰ্শও দিয়ে।
2. আত্ম-যত্ন মোকাবিলা পদ্ধতি
এটা ডাঙৰ মানসিক স্বাস্থ্য কাৰ্য্যকলাপ হৈছে মোকাবিলা পদ্ধতি শিকোৱা। আমাৰ কিশোৰ-কিশোৰীসকলক আত্ম-যত্ন, আত্ম-দয়া, আৰু আত্মসহায়ক শিকোৱাৰ বাবে মেল'ৰী গ্ৰিমষ্টে উৎকৃষ্ট সম্পদসমূহ ভাগ-বতৰা কৰে।
3. প্ৰকৃতিৰ খোজ
প্ৰকৃতিৰ সৈতে হতাশা আৰু উদ্বেগৰ মাত্ৰা কম হোৱাৰ সম্পৰ্ক আছে। সম্ভৱ হ'লে আপোনাৰ ক্লাছক এবাৰ প্ৰকৃতি খোজ কাঢ়িবলৈ লৈ যাবলৈ চেষ্টা কৰক কসপ্তাহ।
৪. শ্ৰেণীকোঠাৰ বাগিচা
অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে বাগিচাই কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যিয়ে উদ্বেগৰ অনুভূতি পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ অভ্যাস কৰিবলৈ এইটো এটা ডাঙৰ স্কুলৰ কাৰ্য্যকলাপ।
5. শ্ৰেণীকোঠাৰ পোহনীয়া জন্তু
শ্ৰেণীকোঠাৰ পোহনীয়া জন্তু থাকিলে শ্ৰেণীকোঠাত কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা নাটকীয়ভাৱে হ্ৰাস পাব পাৰে। পোহনীয়া জন্তুৱে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাৰ লগতে হতাশা আৰু নিসংগতা হ্ৰাস কৰা বুলি প্ৰমাণিত হৈছে আৰু আতংক বা উদ্বেগজনক আক্ৰমণৰ সময়ত সহায় কৰা বুলি জনা গৈছে।
6. চাহ ষ্টেচন
কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাৰ আন এটা প্ৰমাণিত পদ্ধতি? চাহ. আপোনাৰ শ্ৰেণীকোঠাত এটা চাহ ষ্টেচন স্থাপন কৰক আৰু আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক ইয়াৰ বিনামূলীয়া প্ৰৱেশ প্ৰদান কৰক।
7. গ্ৰুপ আৰ্ট প্ৰজেক্ট
শিল্প হৈছে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ মানসিক স্বাস্থ্য পৰিচালনাৰ আন এক উৎকৃষ্ট উপায় আৰু তেওঁলোকক একেলগে কাম কৰাৰ সুযোগ দিয়াটো অতি উপকাৰী হ’ব পাৰে। মানসিক ভৰোৱা পৰামৰ্শ সঁজুলিৰ পৰা এই প্ৰকল্পটো ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে ইজনে সিজনক ইতিবাচক শক্তিশালীকৰণ দিয়াৰ এক সুন্দৰ সুযোগ।
8. ইতিবাচকতাৰ টোকা
@TVDSB আমাৰ নতুন ধনাত্মকতা বুলেটিন বৰ্ড চাওক 👍ধন্যবাদ @KKorakianitis grade 7/8s & আমাক আৰম্ভ কৰাৰ বাবে আমাৰ অতিশয় SSC #ror21days pic.twitter.com/TBXsP89CGA
— FD Roosevelt PS (@FDRooseveltPS) April 4, 2017আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক তেওঁলোকৰ সহপাঠীসকলক তুলি ধৰাৰ ক্ষমতা দিয়ক। তেওঁলোকক পোষ্ট-ইটত ইতিবাচকতা টোকা লিখিবলৈ দিয়ক তাৰ পিছত তেওঁলোকৰ সৈতে এটা বুলেটিন বৰ্ড তৈয়াৰ কৰক!
9. দৃঢ়তাষ্টেচন
@missnormansmiddles ৰ শ্ৰেণীকোঠাত এটা এফাৰ্মেচন ষ্টেচন আছে। এটা দাপোন স্থাপন কৰক আৰু প্ৰান্তৰ চাৰিওফালে প্ৰেৰণাদায়ক উক্তি টেপ কৰক। আপোনাৰ বিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলৰ বাবে এইটো এটা নিখুঁত দৈনন্দিন উৎসাহ।
10. কাইণ্ডনেছ গ্নোম
@Teachmesomethingood য়ে খ্ৰীষ্টমাছৰ বাবে এটা কাইণ্ডনেছ গ্নোম তৈয়াৰ কৰাৰ ধাৰণা লৈছিল। তেওঁ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলৰ বাবে দৈনিক দয়াৰ মিছন প্ৰদান কৰে। এইটো তেওঁলোকৰ বাবে নিজৰ প্ৰতি আৰু আনৰ প্ৰতি দয়াৰ অভ্যাস কৰাৰ এক উৎকৃষ্ট উপায়।
11. বুলেট জাৰ্নেলসমূহ
বুলেট জাৰ্নেলসমূহ হৈছে মেজাজ, অভ্যাস, আৰু ট্ৰিগাৰ ট্ৰেকাৰ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ স্বাস্থ্য আচৰণসমূহ নিৰীক্ষণ কৰাৰ এটা উত্তম উপায়।
12. কৃতজ্ঞতা জাৰ্নেল
ইউ চি ডেভিছৰ এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে কৃতজ্ঞতাই কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা কমোৱাতো অৰিহণা যোগায় যিয়ে আমি জানো যে উদ্বেগ আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ সমস্যা হ্ৰাস কৰে। শ্ৰেণীকোঠাত কৃতজ্ঞতা জাৰ্নেল ব্যৱহাৰ কৰাটো ছাত্ৰৰ মানসিক স্বাস্থ্য পৰিচালনাৰ আন এক উত্তম উপায়।
13. প্ৰাপ্তবয়স্ক ৰং কৰা কিতাপ
এতিয়াই আমাজনত বজাৰ কৰকৰঙীন কিতাপ এটা শ্ৰেণীকোঠাৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট সৃষ্টিশীল আউটলেট আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাসকাৰী। ৰং কৰা কিতাপৰ ষ্টেচন এটা ৰাখক আৰু ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক তেওঁলোকৰ আজৰি সময়ত ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ দিয়ক।
14. লিখাৰ প্ৰমপ্ট
মই শ্ৰেণীকোঠাত লিখাৰ প্ৰমপ্ট ব্যৱহাৰ কৰি ভাল পাওঁ। আৱেগ আৰু চিন্তাক প্ৰক্ৰিয়াকৰণৰ বাবে এইবোৰ এক ডাঙৰ ব্যায়াম। আপুনি হয় আপোনাৰ শ্ৰেণীটো এটা লিখাৰ প্ৰমপ্টৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব পাৰে বা শেষ কৰিব পাৰে। এইটো এটা মজাৰ উপায় তেওঁলোকৰ দৈনন্দিন মানসিক পৰীক্ষা কৰিবলৈস্বাস্থ্যৰ অৱস্থা।
15. যোগ
শ্ৰেণীকোঠাত যোগাসনৰ প্ৰৱৰ্তন কৰাটো আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক তেওঁলোকৰ কামৰ পৰা বিৰতি আৰু উশাহ লোৱা আৰু জিৰণি লোৱাৰ সুযোগ দিয়াৰ এক মজাৰ উপায়। কেৱল তেওঁলোকৰ বাবে এইটো এটা ডাঙৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ নহয়, ই মানসিক মুক্তিও।
16. পঢ়াৰ সময়
মোৰ স্কুলৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ সৈতে মই ৰূপায়ণ কৰা আন এটা কাম আছিল পঢ়াৰ সময়। মাহত এবাৰ মই বিশেষভাৱে পঢ়াৰ বাবে এটা ক্লাছ পিৰিয়ড আঁতৰাই ৰাখিছিলোঁ। ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে জলপান, কম্বল, আঠুৱা আদি লৈ প্ৰস্তুত কৰি শ্ৰেণীলৈ আহিছিল। মই টিপটিপিয়া লাইট ওলোমাই দিলোঁ আৰু তেওঁলোকক আঠুৱাৰ দুৰ্গ নিৰ্মাণ কৰিবলৈ দিলোঁ, আৰু তেওঁলোকে ঘণ্টাটো পঢ়ি বা ৰং কৰি কটালে।
আজিকালিৰ কোনো প্ৰকৃত শৈক্ষিক মূল্য নাছিল, কিন্তু ই ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক ডিকম্প্ৰেছ কৰিবলৈ ঠাই দিলে, আৰু ই সহায় কৰিলে তেওঁলোকক জানিবলৈ যে মই তেওঁলোকৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ সমৰ্থক আছিলোঁ।
17. আৰ্ট থেৰাপীৰ অনুশীলন
এতিয়াই আমাজনত বজাৰ কৰকএজন আৰ্ট থেৰাপিষ্টৰ দ্বাৰা লিখা কিতাপ এখন থকাটো শ্ৰেণীকোঠাত থাকিবলগীয়া এক উৎকৃষ্ট সম্পদ। ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে যেতিয়া শ্ৰেণীত অতিৰিক্ত সময় পাব তেতিয়াৰ বাবে কিতাপসমূহ উপলব্ধ কৰিব পাৰে। এই ক্ষেত্ৰত ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে নিজৰ নিজৰ মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা কৌশলৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে।
See_also: হাইস্কুলৰ বাবে ৩২টা বৰদিনৰ STEM কাৰ্য্যকলাপ18. গোটৰ আলোচনা
যেতিয়া আমি আমাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক শ্ৰেণীকোঠাত গোটৰ আলোচনা কৰিবলৈ আমন্ত্ৰণ কৰো, তেতিয়া আমি তেওঁলোকক তেওঁলোকৰ সংগ্ৰাম আৰু তেওঁলোকৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ বিষয়ে ক’বলৈ এটা নিৰাপদ স্থান দিছো। আমি এটা শ্ৰেণী সম্প্ৰদায় সৃষ্টি কৰোঁ আৰু তেওঁলোকক জনাওঁ যে কথা কোৱাটো ঠিকেই আছেতেওঁলোকৰ সমস্যা আৰু ভয়ৰ বিষয়ে।
19. নিয়ন্ত্ৰণৰ বৃত্ত
আমি আমাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক শিকাব পৰা এটা মোকাবিলা পদ্ধতি হ’ল নিয়ন্ত্ৰণৰ বৃত্ত। যেতিয়া আমি স্বীকাৰ কৰোঁ যে আমাৰ প্ৰকৃততে কি নিয়ন্ত্ৰণ আছে, তেতিয়া আমি আমাৰ ভয়, উদ্বেগ আৰু চিন্তাক ভালদৰে পৰিচালনা কৰিব পাৰো।
20. টেনিছ বল টছ
Youtube ত Mr.Todnem এ স্থিতিস্থাপকতাৰ বিষয়ে এটা আচৰিত শিক্ষা শ্বেয়াৰ কৰিলে। এই পাঠটোত তেওঁ নিজৰ আৰু আনৰ মানসিক স্বাস্থ্য সজাগতাক সম্বোধন কৰিছে। এইটো এটা অতি সহায়ক পাঠ পৰিকল্পনা আৰু ই এক বৃহৎ মানসিক স্বাস্থ্যৰ আলোচনাৰ সূচনা কৰে।
উৎস
1. //www.cdc.gov/healthyyouth/data/yrbs/pdf/YRBSDataSummaryTrendsReport২০১৯-৫০৮.pdf<১>
