Сүүлийн арван таван жилийн хугацаанд ахлах ангийн сурагчдын сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал эрс нэмэгдэж байна. 2019 онд CDC нь Залуучуудын эрсдэл-зан үйлийн тандалтын мэдээллийн хураангуй & Trends Report-д мэдээлснээр судалгаанд хамрагдсан сурагчдын гуравны нэгээс илүү нь "байнгын уйтгар гуниг, найдваргүй байдлын мэдрэмж"-ийг мэдэрсэн нь 2009 оныхоос 40%-иар өссөн үзүүлэлт юм. Таван сурагч тутмын нэг нь амиа хорлох талаар нухацтай бодож байсан ба 16 орчим хувь нь амиа хорлох төлөвлөгөөтэй байдаг.

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд шууд нэвтэрснээр өөртөө итгэлгүй байдал, дээрэлхэх, айдас түгшүүр, ганцаардал дээд цэгтээ хүрсэн. Бид ангид эдгээр асуудлуудыг таниулах, даван туулах арга барилыг хэрэгжүүлэхийн тулд оюутнуудтайгаа хамтран ажиллах боломжтой. Та ангидаа нэвтрүүлж болох хорин үйл ажиллагаа энд байна.

1. Тайвширсан хайрцаг

@Wholeheartedschoolcounseling нь ангийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэдлэгийг дээшлүүлэх маш сайн эх сурвалжуудыг өгдөг. Тэрээр зөвхөн бэрхшээлийг даван туулах арга хэрэгслийг өгөхөөс гадна тайван буланг хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар зөвлөгөө өгдөг.

2. Өөрийгөө арчлах асуудлыг даван туулах аргууд

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн гайхалтай үйл ажиллагаа бол даван туулах аргуудыг заах явдал юм. Маллори Гримсте өсвөр үеийнхэнд өөрийгөө халамжлах, өөрийгөө өрөвдөх, бие даан туслах чадварыг заах маш сайн эх сурвалжуудыг хуваалцдаг.

3. Байгаль дээр алхах

Байгаль нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг. Боломжтой бол хичээлдээ нэг удаа байгальд зугаалж үзээрэйдолоо хоног.

4. Ангийн цэцэрлэг

Судалгаанаас харахад цэцэрлэгжүүлэлт нь кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь түгшүүрийн мэдрэмжийг удирдахад тусалдаг. Энэ бол сэтгэл санааны эрүүл мэндийг хөгжүүлэх сургуулийн гайхалтай үйл ажиллагаа юм.

5. Ангийн тэжээвэр амьтад

Мөн_үзнэ үү: 17 5-р ангийн ангийн менежментийн зөвлөмж, санаанууд

Ангидаа тэжээвэр амьтантай байх нь анги дахь кортизолын түвшинг эрс бууруулдаг. Гэрийн тэжээмэл амьтад нь сэтгэлийн хямрал, ганцаардлыг арилгахаас гадна стресс, түгшүүрийг бууруулж, үймээн самуун, түгшүүрийн дайралтын үед тусалдаг нь батлагдсан.

6. Цайны станц

Кортизолын түвшинг бууруулах өөр нэг батлагдсан арга уу? Цай. Ангидаа цайны газар байрлуулж, оюутнууддаа үнэ төлбөргүй үйлчлүүлэх боломжийг олгоно.

7. Бүлгийн урлагийн төслүүд

Урлаг бол оюутны сэтгэцийн эрүүл мэндийг зохицуулах бас нэг гайхалтай арга бөгөөд тэдэнд хамтран ажиллах боломж олгох нь маш их ашиг тустай байдаг. Mental Fills Counseling Tools-ийн энэхүү төсөл нь оюутнууд бие биенээ эерэгээр бататгах сайхан боломж юм.

8. Эерэг байдлын тэмдэглэл

@TVDSB Манай шинэ эерэг байдлын мэдээллийн самбарыг үзээрэй @KKorakianitis 7/8s & Биднийг эхлүүлсэн бидний гайхалтай SSC #ror21days pic.twitter.com/TBXsP89CGA

Сурагчиддаа ангийнхаа хүүхдүүдийг өсгөх чадварыг олго. Post-its дээр эерэг сэтгэгдэл бичиж, тэдэнтэй хамт мэдээллийн самбар үүсгээрэй!

9. БаталгаажуулалтStation

@missnormansmiddles ангидаа Баталгаажуулах станцтай. Толин тусгал байрлуулж, урам зориг өгөх ишлэлүүдийг ирмэгээр нь наа. Энэ бол танай сургуулийн сурагчдад зориулсан өдөр тутмын төгс урамшуулал юм.

10. Kindness Gnome

@Teachmesomethingood-д Зул сарын баяраар Kindness Gnome бүтээх санаа төрсөн. Тэрээр өдөр бүр оюутнуудад зориулсан сайхан сэтгэлийн номлолд хүргэдэг. Энэ нь тэдэнд өөрсдөдөө болон бусдад эелдэг харьцах маш сайн арга юм.

11. Bullet Journals

Bullet Journals нь сэтгэлийн байдал, дадал зуршил, триггер трекер ашиглан эрүүл мэндийнхээ зан үйлийг хянах гайхалтай арга юм.

12. Талархлын сэтгүүл

УС Дэвисийн хийсэн судалгаагаар талархал нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг бууруулдаг гэдгийг мэддэг кортизолын түвшинг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг болохыг харуулсан. Хичээлдээ талархлын тэмдэглэл ашиглах нь сурагчдын сэтгэцийн эрүүл мэндийг зохицуулах бас нэг гайхалтай арга юм.

13. Насанд хүрэгчдэд зориулсан будах ном

Будгийн ном нь анги танхимд зориулсан маш сайн бүтээлч хэрэгсэл бөгөөд стрессийг бууруулдаг. Өнгөт номын зогсоол байлгаж, оюутнуудад чөлөөт цагаараа үүнийг ашиглах боломжийг олгоно.

14. Writing Prompts

Би ангидаа бичих сануулгыг ашиглах дуртай. Эдгээр нь сэтгэл хөдлөл, бодлыг боловсруулах гайхалтай дасгалууд юм. Та хичээлээ бичиж эхлэх эсвэл дуусгах боломжтой. Энэ бол тэдний өдөр тутмын сэтгэхүйг шалгах хөгжилтэй арга юмэрүүл мэндийн байдал.

15. Иог

Ангидаа иогийг нэвтрүүлэх нь оюутнууддаа ажлаас нь чөлөөлж, амьсгалж, амрах боломжийг олгох хөгжилтэй арга юм. Энэ нь тэдний хувьд бие бялдрын хувьд маш сайн дасгал хийхээс гадна оюун ухааныг нь чөлөөлж өгдөг.

16. Уншлагын цаг

Сургуулийн сурагчидтайгаа хамтран хэрэгжүүлсэн өөр нэг ажил бол уншлагын цаг байлаа. Сард нэг удаа би хичээлийн цагийг тусгайлан уншихад зориулдаг байсан. Оюутнууд хичээлдээ хөнгөн зууш, хөнжил, дэрээ бэлдсэн байв. Би гялалзсан гэрэл өлгөж, дэрний цайз барихыг зөвшөөрсөн бөгөөд тэд нэг цаг уншиж, эсвэл будахад зарцуулдаг байсан.

Одоо үед боловсролын бодит ач холбогдол байгаагүй ч энэ нь оюутнуудад даралтыг нь тайлах орон зайг өгсөн бөгөөд энэ нь тусалсан. Тэд намайг тэдний сэтгэцийн эрүүл мэндийн өмгөөлөгч гэдгийг мэдэх болно.

17. Урлагийн эмчилгээний дасгалууд

Урлаг эмчилгээний эмчийн бичсэн номтой байх нь ангид байх маш сайн эх сурвалж юм. Оюутнууд хичээл дээр нэмэлт цаг гарах үед та номыг бэлэн болгож болно. Энэ нь оюутнуудад стресстэй тэмцэх арга барилыг бие даан дадлагажуулах сайхан арга юм.

18. Бүлгийн хэлэлцүүлэг

Бид оюутнуудаа ангид бүлгийн ярилцлагад урихдаа тэдний тэмцэл, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлын талаар ярих аюулгүй орон зайг олгож байна. Бид ангийн хамт олныг бий болгож, тэдэнд ярих нь зөв гэдгийг ойлгуулдагтэдний асуудал, айдас.

19. Хяналтын тойрог

Бид сурагчдадаа сургаж чадах нэг арга бол хяналтын тойрог юм. Бид юуг хянаж чадахаа хүлээн зөвшөөрвөл айдас, түгшүүр, санаа зовнилоо илүү сайн удирдаж чадна.

20. Теннисний бөмбөг шидэх

Ноён Тоднем Youtube сайтад уян хатан байдлын тухай гайхалтай хичээл хуваалцжээ. Энэ хичээлээр тэрээр бидний болон бусдын сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаарх мэдлэгийн талаар өгүүлдэг. Энэ бол маш хэрэгтэй хичээлийн төлөвлөгөө бөгөөд энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи гайхалтай хэлэлцүүлгийг өрнүүлж байна.

Эх сурвалж

1. //www.cdc.gov/healthyouth/data/yrbs/pdf/YRBSDataSummaryTrendsReport2019-508.pdf