Thairis air na còig bliadhna deug a dh’ fhalbh, tha trioblaidean slàinte inntinn ann an oileanaich àrd-sgoile air a bhith a’ dol am meud gu mòr. Ann an 2019, leig an CDC a-mach an Geàrr-chunntas Dàta Sgrùdaidh Cunnart-Giùlan Òigridh & Aithisg Trends agus dh'aithris gun robh barrachd air aon às gach triùir de na h-oileanaich a chaidh an sgrùdadh air eòlas fhaighinn air "faireachdainnean leantainneach de bhròn no eu-dòchas" a tha na àrdachadh 40% bho 2009. Bha aon às gach còignear oileanach air beachdachadh gu mòr air fèin-mharbhadh agus tha plana fèin-mharbhadh aig mu 16%.

Le cothrom sa bhad air na meadhanan sòisealta, tha mì-thèarainteachd, burraidheachd, iomagain agus aonaranachd aig an ìre as àirde a-riamh. Tha cothrom againn mothachadh a thoirt do na cùisean sin sa chlas agus obrachadh còmhla ris na h-oileanaich againn gus dòighean làimhseachaidh a chuir an gnìomh. Seo fichead gnìomh a bheir thu a-steach don chlasrum agad.

1. Tha am Bogsa Socair

@Woleheartedschoolcounseling a’ toirt seachad goireasan sàr-mhath airson mothachadh air slàinte inntinn sa chlas. Chan e a-mhàin gu bheil i a’ toirt seachad na h-innealan airson dòighean làimhseachaidh ach cuideachd comhairle air mar a chuireas tu oisean ciùin an sàs.

2. Dòighean Làimhseachaidh Fèin-chùraim

Is e deagh ghnìomhachd slàinte inntinn a bhith a’ teagasg dhòighean làimhseachaidh. Tha deagh ghoireasan aig Mallory Grimste airson fèin-chùram, fèin-truas agus fèin-chuideachadh a theagasg do ar deugairean.

3. Cuairtean Nàdair

Tha nàdar air a bhith ceangailte ri ìrean trom-inntinn is iomagain nas ìsle. Ma ghabhas e dèanamh, feuch ris a’ chlas agad a thoirt air cuairt nàdair uair saseachdain.

4. Gàrradh Seòmar-clas

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gun cuidich gàirnealaireachd ìrean cortisol a lughdachadh a chuidicheas le bhith a’ riaghladh faireachdainnean iomagain. Is e deagh ghnìomhachd sgoile a tha seo gus slàinte thòcail a chleachdadh.

5. Peata seòmar-clas

Ma tha peata sa chlas dh’ fhaodadh sin ìrean cortisol san t-seòmar-sgoile ìsleachadh gu mòr. Thathas air dearbhadh gu bheil peataichean a’ lughdachadh cuideam agus iomagain, a bharrachd air trom-inntinn agus aonaranachd agus, tha fios gun cuidich iad tro ionnsaighean clisgeadh no iomagain.

6. Stèisean Tì

Dòigh dhearbhte eile airson ìrean cortisol ìsleachadh? Tì. Stèidhich stèisean-tì anns a' chlas agad agus thoir cothrom do na h-oileanaich agad air.

7. Pròiseactan Ealain Buidhne

Tha ealain na dhòigh math eile air slàinte inntinn oileanach a riaghladh agus faodaidh e a bhith gu math buannachdail cothrom a thoirt dhaibh a bhith ag obair còmhla. 'S e deagh chothrom a th' anns a' phròiseact seo bho Innealan Comhairleachaidh Mental Fills gus na h-oileanaich a thoirt dha chèile a neartachadh.

8. Notaichean Deimhinneach

@TVDSB Thoir sùil air a’ bhòrd-fiosrachaidh ùr againn mu dhearbhachd 👍 taing dha @KKorakianitis ìre 7/8s & an SSC eireachdail againn airson ar toirt air tòiseachadh #ror21days pic.twitter.com/TBXsP89CGA

Thoir comas do na h-oileanaich an co-oileanaich a thogail suas. Thoir orra notaichean adhartach a sgrìobhadh air Post-its agus an uairsin cruthaich bòrd-fiosrachaidh leotha!

9. DearbhadhStèisean

@missnormansmiddles tha Stèisean Dearbhaidh anns an t-seòmar-sgoile aice. Stèidhich sgàthan agus teip luachan brosnachail timcheall na h-oirean. Is e seo am brosnachadh làitheil foirfe dha na h-oileanaich sgoile agad.

10. Gnome Kindness

@Teachmesomethingood bha am beachd Gnome Coibhneas a chruthachadh airson na Nollaige. Bidh e a’ lìbhrigeadh mhiseanan caoimhneis làitheil dha na h-oileanaich. Is sàr dhòigh so dhoibh caoimhneas a chleachdadh dhoibh fèin agus do dhaoinibh eile.

11. Irisean Bullet

Tha Irisean Bullet nan deagh dhòigh air sùil a chumail air do ghiùlan slàinte le bhith a’ cleachdadh faireachdainn, cleachdaidhean, agus lorgairean brosnachaidh.

12. Irisean taing

Sheall sgrùdadh le UC Davis gun do chuir taing cuideachd ri ìrean cortisol nas ìsle a tha fios againn a lughdaicheas iomagain agus cùisean slàinte inntinn. Tha cleachdadh irisean taing anns an t-seòmar-sgoile na dhòigh math eile air slàinte inntinn oileanach a riaghladh.

13. Leabhraichean dathte inbheach

Tha leabhraichean dathte nan deagh àite cruthachail agus lughdachadh cuideam airson seòmar-sgoile. Cùm stèisean leabhraichean dathte agus leig leis na h-oileanaich faighinn thuige san ùine shaor aca.

14. Molaidhean-sgrìobhaidh

Is toil leam a bhith a’ cleachdadh brosnachaidhean sgrìobhaidh anns an t-seòmar-sgoile. Tha iad sin nan eacarsaichean math airson faireachdainnean agus smuaintean a phròiseasadh. Dh’ fhaodadh tu do chlas a thòiseachadh no a chrìochnachadh le brosnachadh sgrìobhaidh. Is e dòigh spòrsail a tha seo airson sùil a thoirt air an inntinn làitheilstaid slàinte.

15. Yoga

Tha toirt a-steach yoga anns an t-seòmar-sgoile na dhòigh spòrsail air fois a thoirt dha na h-oileanaich agad bhon obair aca agus cothrom anail a ghabhail agus fois a ghabhail. Chan e a-mhàin gur e gnìomh corporra math a tha seo dhaibh, ach tha e cuideachd na fhuasgladh inntinn.

16. Uair Leughaidh

B’ e uair leughaidh a bh’ ann an gnìomh eile a chuir mi an gnìomh le na h-oileanaich sgoile agam. Aon uair sa mhìos bhithinn a’ cur ùine clas gu aon taobh airson leughadh. Thàinig na h-oileanaich don chlas air an ullachadh le greimean-bìdh, plaideachan, agus cluasagan. Chroch mi solais dàlach agus leig mi leotha daingnichean-cluasaig a thogail, agus chuir iad seachad an uair a’ leughadh no a’ dathadh.

Cha robh fìor luach foghlaim sam bith air na làithean seo, ach thug e cothrom dha na h-oileanaich dì-dhùmhlachadh, agus chuidich e. fios aca gur e mise an neach-tagraidh slàinte inntinn aca.

17. Eacarsaichean leigheas ealain

Tha e na ghoireas math a bhith agad san t-seòmar-sgoile leabhar sgrìobhte le leasaiche ealain. Faodaidh tu na leabhraichean a thoirt seachad airson nuair a bhios ùine a bharrachd aig na h-oileanaich sa chlas. Is e deagh dhòigh a tha seo air na h-oileanaich a bhith a’ cleachdadh an dòighean stiùiridh cuideam fhèin.

18. Còmhraidhean Buidhne

Nuair a bheir sinn cuireadh do na h-oileanaich againn a bhith a’ còmhradh buidhne san t-seòmar-sgoile, tha sinn a’ toirt àite sàbhailte dhaibh airson bruidhinn air na spàirn aca agus na cùisean slàinte inntinn aca. Bidh sinn a’ cruthachadh coimhearsnachd clas agus ag innse dhaibh gu bheil e ceart gu leòr bruidhinnmun trioblaidean agus an eagal.

19. Cearcall-smachd

Is e an cearcall smachd as urrainn dhuinn a theagasg dha na h-oileanaich againn. Nuair a dh’aidicheas sinn na tha smachd againn air, is urrainn dhuinn ar n-eagal, ar n-iomagain agus ar n-iomagainean a riaghladh nas fheàrr.

20. Tennis Ball Toss

Cho-roinn Mgr.Todnem air Youtube leasan iongantach mu sheasmhachd. Anns an leasan seo, tha e a’ dèiligeadh ri mothachadh slàinte inntinn an dà chuid oirnn fhìn agus air daoine eile. 'S e plana leasain air leth cuideachail a tha seo agus tha e a' togail deagh dheasbad mu shlàinte inntinn.

Stòran

1. //www.cdc.gov/healthyyouth/data/yrbs/pdf/YRBSDataSummaryTrendsReport2019-508.pdf