20 ກິດຈະກຳສ້າງຈິດສຳນຶກດ້ານສຸຂະພາບຈິດໃນຫ້ອງຮຽນມັດທະຍົມຕອນປາຍ
ສາລະບານ
ໃນໄລຍະສິບຫ້າປີທີ່ຜ່ານມາ, ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດໃນນັກຮຽນມັດທະຍົມແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນປີ 2019, CDC ໄດ້ເຜີຍແຜ່ບົດສະຫຼຸບຂໍ້ມູນການເຝົ້າລະວັງຄວາມສ່ຽງ-ພຶດຕິກຳຂອງໄວໜຸ່ມຂອງພວກເຂົາ & ບົດລາຍງານ Trends Report ແລະລາຍງານວ່າຫຼາຍກວ່າ 1 ໃນ 3 ຂອງນັກຮຽນທີ່ໄດ້ສໍາຫຼວດໄດ້ປະສົບກັບ "ຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈຫຼືຄວາມສິ້ນຫວັງ" ເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນ 40% ຈາກປີ 2009. ຫນຶ່ງໃນຫ້ານັກຮຽນໄດ້ພິຈາລະນາການຂ້າຕົວຕາຍຢ່າງຈິງຈັງແລະປະມານ 16% ມີແຜນການຂ້າຕົວຕາຍ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 25 ກິດຈະກຳການອອກສຽງທີ່ມະຫັດສະຈັນສຳລັບເດັກນ້ອຍດ້ວຍການເຂົ້າເຖິງສື່ສັງຄົມທັນທີ, ຄວາມບໍ່ປອດໄພ, ການຂົ່ມເຫັງ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບສູງຕະຫຼອດເວລາ. ພວກເຮົາມີໂອກາດທີ່ຈະນໍາເອົາຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນັກຮຽນຂອງພວກເຮົາເພື່ອປະຕິບັດວິທີການຮັບມືກັບ. ນີ້ແມ່ນກິດຈະກຳ 20 ທີ່ທ່ານສາມາດແນະນຳໃຫ້ຫ້ອງຮຽນຂອງເຈົ້າໄດ້.
1. The Calm Box
@Wholeheartedschoolcounseling ສະຫນອງຊັບພະຍາກອນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຮັບຮູ້ສຸຂະພາບຈິດໃນຫ້ອງຮຽນ. ນາງບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ເຄື່ອງມືສໍາລັບວິທີການຮັບມືເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດມຸມທີ່ສະຫງົບ.
2. ວິທີຮັບມືກັບການດູແລຕົນເອງ
ກິດຈະກຳສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີແມ່ນການສອນວິທີການຮັບມືກັບ. Mallory Grimste ແບ່ງປັນຊັບພະຍາກອນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສອນໄວລຸ້ນຂອງພວກເຮົາການດູແລຕົນເອງ, ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ.
3. Nature Walks
ທຳມະຊາດໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບລະດັບຄວາມຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມເອົາຫ້ອງຮຽນຂອງເຈົ້າໄປຍ່າງທໍາມະຊາດຄັ້ງຫນຶ່ງອາທິດ.
4. Classroom Garden
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຮັດສວນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cortisol ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ. ນີ້ແມ່ນກິດຈະກໍາຂອງໂຮງຮຽນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອປະຕິບັດສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈ.
5. Classroom Pet
ການມີສັດລ້ຽງໃນຫ້ອງຮຽນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສັດລ້ຽງໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ ແລະ ຄວາມກັງວົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຊ່ວຍໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີ panic ຫຼືຄວາມກັງວົນ.
6. ສະຖານີຊາ
ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ພິສູດແລ້ວເພື່ອຫຼຸດລະດັບ cortisol? ຊາ. ຕັ້ງສະຖານີຊາໃນຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານແລະໃຫ້ນັກຮຽນຂອງທ່ານເຂົ້າເຖິງມັນຟຣີ.
7. ໂຄງການສິລະປະກຸ່ມ
ສິລະປະເປັນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ດີເລີດໃນການຈັດການສຸຂະພາບຈິດຂອງນັກຮຽນ ແລະ ການໃຫ້ໂອກາດເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກຮ່ວມກັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ໂຄງການນີ້ຈາກ Mental Fills Counseling Tools ເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ນັກສຶກສາໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນທາງບວກເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
8. ບັນທຶກດ້ານບວກ
@TVDSB ກວດເບິ່ງກະດານຂ່າວດ້ານບວກໃໝ່ຂອງພວກເຮົາ 👍ຂອບໃຈກັບ @KKorakianitis grade 7/8s & SSC ທີ່ດີເລີດຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການໃຫ້ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ #ror21days pic.twitter.com/TBXsP89CGA
— FD Roosevelt PS (@FDRooseveltPS) ວັນທີ 4 ເມສາ 2017ໃຫ້ນັກຮຽນຂອງທ່ານມີຄວາມສາມາດຍົກສູງບົດບາດເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃຫ້ພວກເຂົາຂຽນບັນທຶກດ້ານບວກໃສ່ Post-its ແລ້ວສ້າງກະດານຂ່າວນຳເຂົາເຈົ້າ!
9. ຢືນຢັນສະຖານີ
@missnormansmiddles ມີສະຖານີຢັ້ງຢືນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນຂອງນາງ. ຕັ້ງກະຈົກແລະເທບຄໍາເວົ້າທີ່ດົນໃຈຢູ່ຮອບແຄມ. ນີ້ແມ່ນການໃຫ້ກໍາລັງໃຈປະຈໍາວັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກຮຽນໂຮງຮຽນຂອງທ່ານ.
10. Kindness Gnome
@Teachmesomethingood ມີຄວາມຄິດທີ່ຈະສ້າງ Gnome ຄວາມເມດຕາສໍາລັບວັນຄຣິດສະມາດ. ລາວມອບພາລະກິດຄວາມເມດຕາປະຈໍາວັນໃຫ້ແກ່ນັກຮຽນ. ນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີເລີດສຳລັບເຂົາເຈົ້າໃນການປະຕິບັດຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົນເອງ ແລະຕໍ່ຜູ້ອື່ນ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 26 ແນວຄວາມຄິດຂອງກິດຈະກໍາກຸ່ມ Brilliant ສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງເຂດແດນ11. Bullet Journals
Bullet Journals ເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຕິດຕາມພຶດຕິກຳສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍການໃຊ້ໂປຣໄຟລ, ນິໄສ, ແລະຕົວຕິດຕາມຕົວກະຕຸ້ນ.
12. ວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ
ການສຶກສາໂດຍ UC Davis ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກະຕັນຍູຍັງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ຕ່ໍາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ. ການນໍາໃຊ້ບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູໃນຫ້ອງຮຽນເປັນອີກວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບຈິດຂອງນັກຮຽນ.
13. ປຶ້ມສີສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່
ຊື້ດຽວນີ້ຢູ່ Amazonປຶ້ມສີເປັນບ່ອນສ້າງສັນທີ່ດີເລີດ ແລະ ຫຼຸດຄວາມຄຽດສຳລັບຫ້ອງຮຽນ. ເກັບຮັກສາປຶ້ມສີ ແລະໃຫ້ນັກຮຽນເຂົ້າເຖິງມັນໃນເວລາຫວ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
14. ການຂຽນ Prompts
ຂ້ອຍມັກໃຊ້ຕົວກະຕຸ້ນການຂຽນໃນຫ້ອງຮຽນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອປະມວນຜົນອາລົມແລະຄວາມຄິດ. ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືຈົບຊັ້ນຮຽນຂອງເຈົ້າດ້ວຍການກະຕຸ້ນການຂຽນ. ນີ້ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນໃນການກວດສອບຈິດໃຈປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າສະພາບສຸຂະພາບ.
15. Yoga
ການແນະນຳ Yoga ໃນຫ້ອງຮຽນເປັນວິທີທີ່ມ່ວນເພື່ອໃຫ້ນັກຮຽນຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຈາກການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ມີໂອກາດໄດ້ຫາຍໃຈ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີສຳລັບພວກເຂົາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການປົດປ່ອຍຈິດໃຈນຳອີກ.
16. ຊົ່ວໂມງການອ່ານ
ອີກກິດຈະກຳໜຶ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ປະຕິບັດກັບນັກຮຽນໂຮງຮຽນຂອງຂ້ອຍແມ່ນຊົ່ວໂມງອ່ານ. ເດືອນລະຄັ້ງ ຂ້ອຍຈະກຳນົດໄລຍະເວລາຮຽນສະເພາະສຳລັບການອ່ານ. ນັກຮຽນມາຫ້ອງຮຽນກະກຽມອາຫານຫວ່າງ, ຜ້າຫົ່ມ, ແລະໝອນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຫ້ອຍໄຟກະພິບໆ ແລະໄດ້ປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສ້າງປ້ອມໝອນ, ແລະເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາຊົ່ວໂມງອ່ານຫຼືສີ.
ບໍ່ມີຄຸນຄ່າດ້ານການສຶກສາທີ່ແທ້ຈິງໃນທຸກມື້ນີ້, ແຕ່ມັນໄດ້ເຮັດໃຫ້ນັກຮຽນມີພື້ນທີ່ເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາກາດ, ແລະມັນໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າຂ້ອຍເປັນຜູ້ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຈິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
17. ການຝຶກຫັດການປິ່ນປົວດ້ວຍສິລະປະ
ຊື້ດຽວນີ້ຢູ່ Amazonການມີປຶ້ມທີ່ຂຽນໂດຍນັກບຳບັດສິລະປະເປັນຊັບພະຍາກອນທີ່ດີເລີດທີ່ຈະມີຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ. ເຈົ້າສາມາດສ້າງປຶ້ມໃຫ້ໄດ້ເມື່ອນັກຮຽນມີເວລາພິເສດໃນຫ້ອງຮຽນ. ນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ນັກສຶກສາປະຕິບັດເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຂອງຕົນເອງ.
18. ການສົນທະນາກຸ່ມ
ເມື່ອພວກເຮົາເຊີນນັກຮຽນຂອງພວກເຮົາມາສົນທະນາເປັນກຸ່ມຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ, ພວກເຮົາໃຫ້ພື້ນທີ່ທີ່ປອດໄພແກ່ເຂົາເຈົ້າເພື່ອສົນທະນາກ່ຽວກັບການຕໍ່ສູ້ຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຮົາສ້າງຊຸມຊົນໃນຊັ້ນຮຽນ ແລະໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາ ແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂົາເຈົ້າ.
19. Circle of Control
ວິທີຮັບມືອັນໜຶ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດສອນນັກຮຽນຂອງພວກເຮົາໄດ້ແມ່ນວົງການຂອງການຄວບຄຸມ. ເມື່ອພວກເຮົາຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວບຄຸມຕົວຈິງແລ້ວ, ພວກເຮົາສາມາດຈັດການຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນ ແລະຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຮົາໄດ້ດີຂຶ້ນ.
20. Tennis Ball Toss
Mr.Todnem ໃນ Youtube ໄດ້ແບ່ງປັນບົດຮຽນອັນມະຫັດສະຈັນກ່ຽວກັບຄວາມຢືດຢຸ່ນ. ໃນບົດຮຽນນີ້, ລາວໄດ້ກ່າວເຖິງຄວາມຮັບຮູ້ດ້ານສຸຂະພາບຈິດທັງຕົວເຮົາເອງແລະຂອງຄົນອື່ນ. ນີ້ແມ່ນແຜນການຮຽນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍແລະມັນປະກົດເປັນການສົນທະນາສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີເລີດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
1. //www.cdc.gov/healthyyouth/data/yrbs/pdf/YRBSDataSummaryTrendsReport2019-508.pdf
