පසුගිය වසර පහළොව තුළ උසස් පාසල් සිසුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු නාටකාකාර ලෙස වැඩි වෙමින් පවතී. 2019 දී, CDC විසින් ඔවුන්ගේ තරුණ අවදානම් හැසිරීම් නිරීක්ෂණ දත්ත සාරාංශය සහ amp; Trends Report සහ සමීක්ෂණයට ලක් කරන ලද සිසුන්ගෙන් තිදෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකුට වඩා "දුක හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීම පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම්" අත්විඳ ඇති අතර එය 2009 සිට 40% ක වැඩිවීමකි. සිසුන් පස් දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු සියදිවි නසාගැනීම් ගැන බැරෑරුම් ලෙස සලකා ඇති අතර 16% ක් පමණ සියදිවි නසාගැනීමේ සැලැස්මක් ඇත.

සමාජ මාධ්‍ය වෙත ක්ෂණික ප්‍රවේශය සමඟින්, අනාරක්ෂිත බව, හිරිහැර කිරීම, කාංසාව සහ තනිකම සෑම විටම ඉහළ මට්ටමක පවතී. පන්ති කාමරය තුළ මෙම ගැටළු පිළිබඳව දැනුවත් කිරීමට සහ අපගේ සිසුන් සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දීමේ ක්‍රම ක්‍රියාත්මක කිරීමට අපට අවස්ථාව තිබේ. මෙන්න ඔබට ඔබේ පන්ති කාමරයට හඳුන්වා දිය හැකි ක්‍රියාකාරකම් විස්සක්.

1. සන්සුන් පෙට්ටිය

@Holeheartedschoolcounseling පන්තිකාමර මානසික සෞඛ්‍ය පිළිබඳ දැනුවත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට සම්පත් සපයයි. ඇය මුහුණ දෙන ක්‍රම සඳහා මෙවලම් පමණක් නොව සන්සුන් කොනක් ක්‍රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් ද සපයයි.

2. ස්වයං රැකවරණ ක්‍රම

විශිෂ්ඨ මානසික සෞඛ්‍ය ක්‍රියාකාරකමක් වන්නේ සටන් ක්‍රම ඉගැන්වීමයි. Mallory Grimste අපගේ යෞවනයන්ට ස්වයං රැකවරණය, ස්වයං අනුකම්පාව සහ ස්වයං උපකාරය ඉගැන්වීම සඳහා විශිෂ්ට සම්පත් බෙදා ගනී.

3. Nature Walks

ස්වභාවධර්මය අඩු මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව මට්ටම් වලට සම්බන්ධ වී ඇත. හැකි නම්, ඔබේ පන්තියට වරක් ස්වභාවික ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්නසතිය.

4. පන්තිකාමර උද්‍යානය

අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ උද්‍යාන වගාව මගින් කාංසාවේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට උපකාරී වන කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. මෙය චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා විශිෂ්ට පාසල් ක්‍රියාකාරකමකි.

5. පන්තිකාමර සුරතලා

පන්තිකාමර සුරතල් සතෙකු සිටීම පන්තිකාමරයේ කෝටිසෝල් මට්ටම් නාටකාකාර ලෙස අඩු කළ හැක. සුරතල් සතුන් ආතතිය සහ කාංසාව, මෙන්ම මානසික අවපීඩනය සහ තනිකම අඩු කරන බව ඔප්පු වී ඇති අතර, සන්ත්රාසය හෝ කාංසාව ආක්රමණවලදී සහාය වීමට ප්රසිද්ධ වී ඇත.

6. තේ පොළ

කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට තවත් ඔප්පු කළ ක්‍රමයක්? තේ. ඔබේ පන්ති කාමරයේ තේ පොළක් පිහිටුවා ඔබේ සිසුන්ට එයට නොමිලේ ප්‍රවේශය ලබා දෙන්න.

7. සමූහ කලා ව්‍යාපෘති

කලාව යනු සිසුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යය කළමනාකරණය කිරීමට තවත් විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වන අතර ඔවුන්ට එකට වැඩ කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. Mental Fills Counseling Tools වෙතින් වන මෙම ව්‍යාපෘතිය සිසුන් එකිනෙකාට ධනාත්මක ශක්තියක් ලබා දීමට කදිම අවස්ථාවක්.

8. ධනාත්මක සටහන්

@TVDSB අපගේ නව ධනාත්මක දැන්වීම් පුවරුව පරීක්ෂා කරන්න 👍@KKorakianitis ශ්‍රේණියට 7/8s සහ amp; අපව ආරම්භ කිරීම සඳහා අපගේ අතිවිශිෂ්ට SSC #ror21days pic.twitter.com/TBXsP89CGA

ඔබේ සිසුන්ට ඔවුන්ගේ පන්තියේ මිතුරන් ඔසවා තැබීමේ හැකියාව ලබා දෙන්න. Post-its හි ධනාත්මක සටහන් ලිවීමට ඔවුන්ට සලස්වා පසුව ඔවුන් සමඟ දැන්වීම් පුවරුවක් සාදන්න!

9. තහවුරු කිරීමනැවතුම්පළ

@missnormansmiddles හි ඇගේ පන්ති කාමරයේ සහතික කිරීමේ ස්ථානයක් ඇත. කැඩපතක් සකසන්න සහ දාර වටා ආශ්වාදජනක උපුටා දැක්වීම් පටිගත කරන්න. මෙය ඔබේ පාසල් සිසුන් සඳහා පරිපූර්ණ දෛනික දිරිගැන්වීමකි.

10. කරුණාවන්ත Gnome

@Teachmesomethingood නත්තලට කරුණාවන්ත Gnome එකක් නිර්මාණය කිරීමේ අදහස තිබුණි. ඔහු සිසුන් සඳහා දිනපතා කාරුණික මෙහෙවර ලබා දෙයි. තමන්ටත් අනුන්ටත් කරුණාව දැක්වීමට මෙය කදිම මාර්ගයකි.

11. බුලට් ජර්නල්

බුලට් ජර්නල් යනු මනෝභාවය, පුරුදු සහ ප්‍රේරක ට්‍රැකර් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍ය හැසිරීම් නිරීක්ෂණය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

12. කෘතඥතා සඟරා

යූසී ඩේවිස් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ කෘතවේදීත්වය අඩු කෝටිසෝල් මට්ටම් සඳහා දායක වූ බවයි, එය කාංසාව සහ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු අඩු කරන බව අපි දනිමු. පන්ති කාමරය තුළ කෘතඥතා සඟරා භාවිතා කිරීම සිසුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යය කළමනාකරණය කිරීමට තවත් විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.

13. වැඩිහිටි වර්ණ පොත්

වර්ණ පොත් පන්ති කාමරයක් සඳහා විශිෂ්ට නිර්මාණාත්මක අලෙවිසැලක් සහ ආතතිය අඩු කරන්නකි. වර්ණ ගැන්වීමේ පොත් මධ්‍යස්ථානයක් තබාගෙන සිසුන්ට ඔවුන්ගේ නිදහස් කාලය තුළ එයට ප්‍රවේශ වීමට ඉඩ දෙන්න.

14. ලිවීමේ ප්‍රේරක

මම පන්ති කාමරයේ ලිවීමේ ප්‍රේරක භාවිතා කිරීමට ප්‍රිය කරමි. මේවා හැඟීම් සහ සිතුවිලි සැකසීමට විශිෂ්ට අභ්යාස වේ. ඔබට ලිවීමේ විමසුමකින් ඔබේ පන්තිය ආරම්භ කිරීමට හෝ අවසන් කිරීමට හැකිය. මෙය ඔවුන්ගේ දෛනික මානසිකත්වය පරීක්ෂා කිරීමට විනෝදජනක ක්‍රමයකිසෞඛ්ය තත්වය.

15. යෝග

පන්ති කාමරය තුළ යෝග හඳුන්වා දීම ඔබේ සිසුන්ට ඔවුන්ගේ වැඩවලින් විවේකයක් ලබා දීමට සහ හුස්ම ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා දීමට විනෝදජනක ක්‍රමයකි. මෙය ඔවුන්ට විශිෂ්ට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් පමණක් නොව, එය මානසික නිදහස් කිරීමක් ද වේ.

16. කියවීමේ වේලාව

මගේ පාසල් සිසුන් සමඟ මා ක්‍රියාත්මක කළ තවත් ක්‍රියාකාරකමක් වූයේ කියවීමේ පැයකි. මාසයකට වරක් මම කියවීම සඳහා විශේෂයෙන් පන්ති කාල සීමාවක් වෙන් කරමි. සිසුන් පන්තියට පැමිණියේ කෙටි ආහාර, ඇතිරිලි සහ කොට්ට සමඟ සූදානම් කරමිනි. මම දිලිසෙන විදුලි පහන් එල්ලා ඔවුන්ට කොට්ට බලකොටු සෑදීමට ඉඩ දුන් අතර, ඔවුන් පැය ගණන් කියවීමට හෝ වර්ණ ගැන්වීමට ගත කළහ.

මේ දිනවල සැබෑ අධ්‍යාපනික වටිනාකමක් නොතිබුණද, එය සිසුන්ට දිරාපත් වීමට ඉඩක් ලබා දුන් අතර එය උපකාරී විය. මම ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයා බව ඔවුන්ට දැනගැනීමට හැකි විය.

17. Art Therapy අභ්‍යාස

කලා චිකිත්සකයෙකු විසින් ලියන ලද පොතක් තිබීම පන්ති කාමරයේ තිබිය හැකි විශිෂ්ට සම්පතකි. සිසුන්ට පන්තියේ අමතර කාලයක් ඇති විට ඔබට පොත් ලබා ගත හැක. මෙය සිසුන්ට ඔවුන්ගේම ආතති කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්‍රම පුහුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

18. කණ්ඩායම් සාකච්ඡා

අපි අපගේ සිසුන්ට පන්ති කාමරයේ කණ්ඩායම් සාකච්ඡා කිරීමට ආරාධනා කරන විට, ඔවුන්ගේ අරගල සහ ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු ගැන කතා කිරීමට අපි ඔවුන්ට ආරක්ෂිත ඉඩක් ලබා දෙන්නෙමු. අපි පන්ති ප්‍රජාවක් නිර්මාණය කර කතා කළාට කමක් නැති බව ඔවුන්ට දන්වන්නෙමුඔවුන්ගේ ගැටළු සහ බිය ගැන.

19. Circle of Control

අපට අපගේ සිසුන්ට ඉගැන්විය හැකි එක් ක්‍රමයක් වන්නේ පාලන කවය. අපට සැබවින්ම පාලනය කළ හැකි දේ අප පිළිගන්නා විට, අපට අපගේ බිය, කාංසාවන් සහ කනස්සල්ල වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කළ හැකිය.

20. ටෙනිස් බෝල් ටෝස්

YouTube හි ටොඩ්නම් මහතා ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව පිළිබඳ අපූරු පාඩමක් බෙදා ගත්තේය. මෙම පාඩමේදී, ඔහු අපගේ මෙන්ම අන් අයගේද මානසික සෞඛ්‍ය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය ආමන්ත්‍රණය කරයි. මෙය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් පාඩම් සැලැස්මක් වන අතර එය විශාල මානසික සෞඛ්‍ය සාකච්ඡාවක් ඇති කරයි.

මූලාශ්‍ර

1. //www.cdc.gov/healthyyouth/data/yrbs/pdf/YRBSDataSummaryTrendsReport2019-508.pdf