Dros y pymtheng mlynedd diwethaf, mae problemau iechyd meddwl myfyrwyr ysgol uwchradd wedi bod yn cynyddu'n aruthrol. Yn 2019, rhyddhaodd y CDC eu Crynodeb Data Gwyliadwriaeth Risg-Ymddygiad Ieuenctid & Trends Report ac adroddodd fod mwy nag un o bob tri o’r myfyrwyr a holwyd wedi profi “teimladau parhaus o dristwch neu anobaith” sy’n gynnydd o 40% ers 2009. Roedd un o bob pump o fyfyrwyr wedi ystyried hunanladdiad o ddifrif ac mae gan tua 16% gynllun hunanladdiad.

Gyda mynediad ar unwaith i gyfryngau cymdeithasol, mae ansicrwydd, bwlio, gorbryder ac unigrwydd ar eu huchaf erioed. Mae gennym gyfle i ddod ag ymwybyddiaeth i’r materion hyn yn y dosbarth a gweithio gyda’n myfyrwyr i roi dulliau ymdopi ar waith. Dyma ugain o weithgareddau y gallwch eu cyflwyno i'ch ystafell ddosbarth.

1. Mae The Calm Box

@Wholeheartedschoolcounseling yn darparu adnoddau ardderchog ar gyfer ymwybyddiaeth iechyd meddwl yn yr ystafell ddosbarth. Mae hi nid yn unig yn darparu'r offer ar gyfer dulliau ymdopi ond hefyd yn rhoi cyngor ar sut i weithredu cornel dawelu.

2. Dulliau Ymdopi Hunan Ofal

Gweithgaredd iechyd meddwl gwych yw addysgu dulliau ymdopi. Mae Mallory Grimste yn rhannu adnoddau rhagorol ar gyfer dysgu hunanofal, hunan-dosturi a hunangymorth i'n harddegau.

3. Teithiau Cerdded Natur

Mae natur wedi’i gysylltu â lefelau is o iselder a phryder. Os yn bosibl, ceisiwch fynd â'ch dosbarth ar daith natur unwaith y flwyddynwythnos.

4. Gardd Dosbarth

Mae astudiaethau wedi dangos y gall garddio helpu i leihau lefelau cortisol a all helpu i reoli teimladau o bryder. Mae hwn yn weithgaredd ysgol gwych i ymarfer iechyd emosiynol.

5. Anifeiliaid Anwes Dosbarth

Gallai cael anifail anwes yn yr ystafell ddosbarth ostwng lefelau cortisol yn yr ystafell ddosbarth yn sylweddol. Profwyd bod anifeiliaid anwes yn lleihau straen a phryder, yn ogystal ag iselder ac unigrwydd, a gwyddys eu bod yn cynorthwyo yn ystod pyliau o banig neu bryder.

6. Gorsaf De

Dull arall profedig i ostwng lefelau cortisol? Te. Sefydlwch orsaf de yn eich ystafell ddosbarth a rhowch fynediad am ddim i'ch myfyrwyr.

7. Prosiectau Celf Grŵp

Mae celf yn ffordd wych arall o reoli iechyd meddwl myfyrwyr a gall rhoi cyfle iddynt gydweithio fod yn fuddiol iawn. Mae'r prosiect hwn o Offer Cwnsela Mental Fills yn gyfle gwych i gael y myfyrwyr i roi atgyfnerthiad cadarnhaol i'w gilydd.

Gweld hefyd: 38 Syniadau ar Sut i Harddu Eich Bwrdd Bwletin

8. Nodiadau Positifrwydd

@TVDSB Edrychwch ar ein bwrdd bwletin positifrwydd newydd 👍diolch i @Korakianitis gradd 7/8s & ein SSC gwych ar gyfer ein rhoi ar ben ffordd #ror21days pic.twitter.com/TBXsP89CGA

— FD Roosevelt PS (@FDRooseveltPS) Ebrill 4, 2017

Rhowch y gallu i'ch myfyrwyr godi eu cyd-ddisgyblion i fyny. Gofynnwch iddyn nhw ysgrifennu nodiadau positifrwydd ar Post-its yna creu bwrdd bwletin gyda nhw!

9. CadarnhadGorsaf

Mae gan @missnormansmiddles Orsaf Gadarnhau yn ei hystafell ddosbarth. Gosodwch ddrych a thâp dyfyniadau ysbrydoledig o amgylch yr ymylon. Dyma'r anogaeth ddyddiol perffaith i'ch disgyblion ysgol.

10. Gnome Caredigrwydd

@Teachmesomethingood wedi cael y syniad i greu Corach Caredig ar gyfer y Nadolig. Mae'n cyflwyno cenadaethau caredigrwydd dyddiol i'r myfyrwyr. Dyma ffordd ragorol iddynt arfer caredigrwydd tuag atynt eu hunain a thuag at eraill.

11. Cyfnodolion Bullet

Mae Cyfnodolion Bullet yn ffordd wych o fonitro eich ymddygiadau iechyd trwy ddefnyddio hwyliau, arferion, a thracwyr sbardun.

12. Cyfnodolion Diolchgarwch

Dangosodd astudiaeth gan UC Davis fod diolchgarwch hefyd wedi cyfrannu at lefelau cortisol is y gwyddom eu bod yn lleihau gorbryder a phroblemau iechyd meddwl. Mae defnyddio dyddlyfrau diolchgarwch yn yr ystafell ddosbarth yn ffordd wych arall o reoli iechyd meddwl myfyrwyr.

13. Llyfrau Lliwio Oedolion

Siop Nawr ar Amazon

Mae llyfrau lliwio yn allfa greadigol ardderchog ac yn lleihäwr straen ar gyfer ystafell ddosbarth. Cadwch orsaf llyfrau lliwio a chaniatáu i'r myfyrwyr gael mynediad iddi yn eu hamser rhydd.

14. Anogwyr Ysgrifennu

Rwyf wrth fy modd yn defnyddio anogwyr ysgrifennu yn yr ystafell ddosbarth. Mae'r rhain yn ymarferion gwych i brosesu emosiynau a meddyliau. Gallech naill ai ddechrau neu orffen eich dosbarth gydag anogwr ysgrifennu. Mae hon yn ffordd hwyliog o wirio eu meddwl dyddiolcyflwr iechyd.

15. Ioga

Mae cyflwyno ioga yn yr ystafell ddosbarth yn ffordd hwyliog o roi seibiant i'ch myfyrwyr o'u gwaith a chyfle i anadlu ac ymlacio. Nid yn unig y mae hwn yn weithgaredd corfforol gwych iddynt, ond mae hefyd yn ryddhad meddwl.

16. Awr Ddarllen

Gweithgaredd arall a weithredais gyda fy myfyrwyr ysgol oedd awr ddarllen. Unwaith y mis byddwn yn neilltuo cyfnod dosbarth yn benodol ar gyfer darllen. Daeth y myfyrwyr i'r dosbarth wedi'u paratoi gyda byrbrydau, blancedi a chlustogau. Crogais oleuadau twymgalon a gadael iddynt adeiladu caerau gobennydd, a threuliasant yr awr yn darllen neu yn lliwio.

Nid oedd gwir werth addysgiadol i'r dyddiau hyn, ond rhoddodd le i'r myfyrwyr ddatgywasgu, a bu'n gymorth. iddynt wybod mai fi oedd eu heiriolwr iechyd meddwl.

17. Ymarferion Therapi Celf

Siop Nawr ar Amazon

Mae cael llyfr wedi'i ysgrifennu gan therapydd celf yn adnodd gwych i'w gael yn yr ystafell ddosbarth. Gallwch sicrhau bod y llyfrau ar gael pan fydd gan y myfyrwyr amser ychwanegol yn y dosbarth. Mae hon yn ffordd wych o gael y myfyrwyr i ymarfer eu technegau rheoli straen eu hunain.

18. Trafodaethau Grŵp

Pan fyddwn yn gwahodd ein myfyrwyr i gael trafodaethau grŵp yn yr ystafell ddosbarth, rydym yn rhoi lle diogel iddynt siarad am eu brwydrau a’u problemau iechyd meddwl. Rydyn ni'n creu cymuned ddosbarth ac yn rhoi gwybod iddyn nhw ei bod hi'n iawn siaradam eu problemau a'u hofnau.

Gweld hefyd: 20 o Weithgareddau Dylanwadol "Mae Gennyf Freuddwyd".

19. Cylch Rheolaeth

Un dull o ymdopi y gallwn ei ddysgu i'n myfyrwyr yw'r cylch rheoli. Pan fyddwn yn cydnabod yr hyn y mae gennym reolaeth drosto mewn gwirionedd, gallwn reoli ein hofnau, ein gofidiau a'n pryderon yn well.

20. Tenis Ball Toss

Rhannodd Mr.Todnem ar Youtube wers anhygoel am wytnwch. Yn y wers hon, mae’n mynd i’r afael ag ymwybyddiaeth iechyd meddwl ohonom ni ein hunain ac o bobl eraill. Mae hwn yn gynllun gwers defnyddiol iawn ac mae'n sbarduno trafodaeth iechyd meddwl wych.

Ffynonellau

1. //www.cdc.gov/healthyyouth/data/yrbs/pdf/YRBSDataSummaryTrendsReport2019-508.pdf