ក្នុងរយៈពេលដប់ប្រាំឆ្នាំចុងក្រោយនេះ បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់សិស្សវិទ្យាល័យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ នៅឆ្នាំ 2019 CDC បានចេញផ្សាយរបាយការណ៍សង្ខេបទិន្នន័យឃ្លាំមើលហានិភ័យ-អាកប្បកិរិយាចំពោះយុវជនរបស់ពួកគេ & របាយការណ៍និន្នាការ និងបានរាយការណ៍ថា សិស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមសិស្សបីនាក់ដែលបានស្ទង់មតិបានជួបប្រទះ "អារម្មណ៍សោកសៅ ឬភាពអស់សង្ឃឹមជាប់រហូត" ដែលជាការកើនឡើង 40% ពីឆ្នាំ 2009។ សិស្សម្នាក់ក្នុងចំណោម 5 នាក់បានគិតគូរយ៉ាងខ្លាំងអំពីការធ្វើអត្តឃាត ហើយប្រហែល 16% មានផែនការធ្វើអត្តឃាត។

ជាមួយការចូលប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមភ្លាមៗ ភាពអសន្តិសុខ ការគំរាមកំហែង ការថប់បារម្ភ និងភាពឯកកោគឺខ្ពស់គ្រប់ពេលវេលា។ យើងមានឱកាសដើម្បីនាំយកការយល់ដឹងអំពីបញ្ហាទាំងនេះនៅក្នុងថ្នាក់រៀន និងធ្វើការជាមួយសិស្សរបស់យើងដើម្បីអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដោះស្រាយ។ នេះគឺជាសកម្មភាពចំនួនម្ភៃដែលអ្នកអាចណែនាំដល់ថ្នាក់រៀនរបស់អ្នក។

1. The Calm Box

@ Wholeheartedschoolcounseling ផ្តល់នូវធនធានដ៏ល្អសម្រាប់ការយល់ដឹងអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តក្នុងថ្នាក់។ នាងមិនត្រឹមតែផ្តល់ឧបករណ៍សម្រាប់វិធីដោះស្រាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ដំបូន្មានអំពីរបៀបអនុវត្តជ្រុងស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ។

2. វិធីសាស្រ្តដោះស្រាយដោយខ្លួនឯង

សកម្មភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដ៏អស្ចារ្យគឺការបង្រៀនវិធីសាស្រ្តដោះស្រាយ។ Mallory Grimste ចែករំលែកធនធានដ៏ល្អសម្រាប់ការបង្រៀនក្មេងជំទង់របស់យើងអំពីការថែទាំខ្លួនឯង ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង និងការជួយខ្លួនឯង។

3. Nature Walks

សូម​មើល​ផង​ដែរ: 15 សកម្មភាពវិទ្យាសាស្ត្រ Apple ដ៏អស្ចារ្យ

ធម្មជាតិត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ បើអាច សូមព្យាយាមយកថ្នាក់របស់អ្នកទៅដើរលេងធម្មជាតិម្តងសប្តាហ៍។

4. Classroom Garden

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការថែសួនអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ។ នេះ​ជា​សកម្មភាព​សាលា​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​អនុវត្ត​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត។

5. Classroom Pet

ការមានសត្វចិញ្ចឹមក្នុងថ្នាក់អាចបន្ថយកម្រិត cortisol យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងថ្នាក់រៀន។ សត្វចិញ្ចឹមត្រូវបានបញ្ជាក់ថាអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ក៏ដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពឯកកោ ហើយត្រូវបានគេដឹងថាអាចជួយក្នុងអំឡុងពេលមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ឬការថប់បារម្ភ។

6. ស្ថានីយ៍តែ

វិធីសាស្ត្រដែលបង្ហាញឱ្យឃើញមួយផ្សេងទៀតដើម្បីបន្ថយកម្រិត cortisol? តែ។ រៀបចំស្ថានីយ៍តែនៅក្នុងថ្នាក់រៀនរបស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យសិស្សរបស់អ្នកចូលប្រើវាដោយឥតគិតថ្លៃ។

7. គម្រោងសិល្បៈជាក្រុម

សិល្បៈគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតក្នុងការគ្រប់គ្រងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់សិស្ស ហើយការផ្តល់ឱកាសឱ្យពួកគេធ្វើការជាមួយគ្នាអាចមានប្រយោជន៍ច្រើន។ គម្រោងនេះពីឧបករណ៍ផ្តល់ប្រឹក្សាផ្លូវចិត្តគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីឱ្យសិស្សផ្តល់ការពង្រឹងវិជ្ជមានដល់គ្នាទៅវិញទៅមក។

8. កំណត់ចំណាំវិជ្ជមាន

@TVDSB សូមពិនិត្យមើលផ្ទាំងព័ត៌មានវិជ្ជមានថ្មីរបស់យើង 👍អរគុណដល់ @KKorakianitis grade 7/8s & SSC ដ៏អស្ចារ្យរបស់យើងសម្រាប់ការធ្វើឱ្យយើងចាប់ផ្តើម #ror21days pic.twitter.com/TBXsP89CGA

ផ្តល់ឱ្យសិស្សរបស់អ្នកនូវសមត្ថភាពក្នុងការលើកមិត្តរួមថ្នាក់របស់ពួកគេ។ ឱ្យពួកគេសរសេរកំណត់ចំណាំវិជ្ជមាននៅលើ Post-its បន្ទាប់មកបង្កើតផ្ទាំងព័ត៌មានជាមួយពួកគេ!

9. ការបញ្ជាក់ស្ថានីយ៍

@missnormansmiddles មានស្ថានីយ៍បញ្ជាក់នៅក្នុងថ្នាក់រៀនរបស់នាង។ រៀបចំកញ្ចក់ និងខ្សែអាត់សម្រង់បំផុសគំនិតជុំវិញគែម។ នេះគឺជាការលើកទឹកចិត្តប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់សិស្សសាលារបស់អ្នក។

10. Kindness Gnome

@Teachmesomethingood មានគំនិតបង្កើត Kindness Gnome សម្រាប់បុណ្យណូអែល។ គាត់ផ្តល់បេសកកម្មសប្បុរសធម៌ប្រចាំថ្ងៃដល់សិស្ស។ នេះ​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ពួកគេ​ក្នុង​ការ​អនុវត្ត​សេចក្ដី​សប្បុរស​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង និង​ចំពោះ​អ្នក​ដទៃ។

11. Bullet Journals

Bullet Journals គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីតាមដានឥរិយាបថសុខភាពរបស់អ្នកដោយប្រើអារម្មណ៍ ទម្លាប់ និងកម្មវិធីតាមដានការកេះ។

12. ទស្សនាវដ្តីដឹងគុណ

ការសិក្សាដោយ UC Davis បានបង្ហាញថាការដឹងគុណក៏បានរួមចំណែកដល់កម្រិត cortisol ទាបដែលយើងដឹងថាកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការប្រើប្រាស់ទិនានុប្បវត្តិការដឹងគុណនៅក្នុងថ្នាក់រៀនគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់សិស្ស។

13. សៀវភៅពណ៌សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ

សៀវភៅពណ៌គឺជាកន្លែងច្នៃប្រឌិតដ៏ល្អបំផុត និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសម្រាប់ថ្នាក់រៀន។ រក្សាកន្លែងដាក់សៀវភៅពណ៌ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យសិស្សចូលប្រើវានៅពេលទំនេររបស់ពួកគេ។

14. ការជម្រុញការសរសេរ

ខ្ញុំចូលចិត្តប្រើការជម្រុញការសរសេរនៅក្នុងថ្នាក់រៀន។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យដើម្បីដំណើរការអារម្មណ៍ និងគំនិត។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើម ឬបញ្ចប់ថ្នាក់របស់អ្នកដោយការសរសេរ។ នេះ​ជា​វិធី​សប្បាយ​មួយ​ដើម្បី​ពិនិត្យ​មើល​ផ្លូវចិត្ត​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​ពួកគេ​ស្ថានភាពសុខភាព។

15. យូហ្គា

ការណែនាំអំពីយូហ្គានៅក្នុងថ្នាក់រៀនគឺជាវិធីដ៏រីករាយមួយដើម្បីផ្តល់ឱ្យសិស្សរបស់អ្នកនូវការសម្រាកពីការងាររបស់ពួកគេ និងមានឱកាសដកដង្ហើម និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ នេះមិនត្រឹមតែជាសកម្មភាពរាងកាយដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការដោះលែងផ្លូវចិត្តផងដែរ។

16. ម៉ោងអាន

សកម្មភាពមួយទៀតដែលខ្ញុំបានអនុវត្តជាមួយសិស្សសាលារបស់ខ្ញុំគឺម៉ោងអាន។ មួយខែម្តង ខ្ញុំនឹងទុកពេលថ្នាក់រៀនជាពិសេសសម្រាប់ការអាន។ សិស្ស​បាន​មក​ថ្នាក់​រៀបចំ​អាហារ​សម្រន់ ភួយ និង​ខ្នើយ។ ខ្ញុំបានព្យួរពន្លឺភ្លឹបភ្លែតៗ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេសាងសង់កំរាលខ្នើយ ហើយពួកគេបានចំណាយពេលរាប់ម៉ោងដើម្បីអាន ឬលាបពណ៌។

សព្វថ្ងៃនេះវាមិនមានតម្លៃអប់រំពិតប្រាកដនោះទេ ប៉ុន្តែវាបានផ្តល់កន្លែងទំនេរសម្រាប់សិស្សដើម្បីបង្រួមវា ហើយវាបានជួយ ពួកគេដឹងថាខ្ញុំជាអ្នកតស៊ូមតិផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។

17. លំហាត់ព្យាបាលដោយសិល្បៈ

ការមានសៀវភៅដែលសរសេរដោយអ្នកព្យាបាលសិល្បៈគឺជាធនធានដ៏ល្អដែលត្រូវតែមាននៅក្នុងថ្នាក់រៀន។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យសៀវភៅមាននៅពេលសិស្សមានពេលបន្ថែមនៅក្នុងថ្នាក់។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីឱ្យសិស្សអនុវត្តបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

18. ការពិភាក្សាជាក្រុម

នៅពេលដែលយើងអញ្ជើញសិស្សរបស់យើងឱ្យមានការពិភាក្សាជាក្រុមនៅក្នុងថ្នាក់រៀន យើងកំពុងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវកន្លែងសុវត្ថិភាពសម្រាប់និយាយអំពីការតស៊ូរបស់ពួកគេ និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។ យើងបង្កើតសហគមន៍ថ្នាក់មួយ ហើយប្រាប់ពួកគេថាវាមិនអីទេក្នុងការនិយាយអំពីបញ្ហា និងការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេ។

19. Circle of Control

វិធីសាស្ត្រទប់ទល់មួយដែលយើងអាចបង្រៀនសិស្សរបស់យើងគឺរង្វង់នៃការគ្រប់គ្រង។ នៅពេលដែលយើងទទួលស្គាល់នូវអ្វីដែលយើងមានការគ្រប់គ្រងពិតប្រាកដ យើងអាចគ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ និងការព្រួយបារម្ភរបស់យើងបានប្រសើរជាងមុន។

20. Tennis Ball Toss

Mr.Todnem នៅលើ Youtube បានចែករំលែកមេរៀនដ៏អស្ចារ្យមួយអំពីភាពធន់។ នៅក្នុងមេរៀននេះ គាត់និយាយអំពីការយល់ដឹងអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តទាំងខ្លួនយើង និងអ្នកដទៃ។ នេះគឺជាផែនការមេរៀនដ៏មានប្រយោជន៍ ហើយវាជំរុញឱ្យមានការពិភាក្សាអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តដ៏អស្ចារ្យ។

ប្រភព

1. //www.cdc.gov/healthyyouth/data/yrbs/pdf/YRBSDataSummaryTrendsReport2019-508.pdf