گزشتہ پندرہ سالوں میں، ہائی اسکول کے طلباء میں ذہنی صحت کے مسائل ڈرامائی طور پر بڑھ رہے ہیں۔ 2019 میں، سی ڈی سی نے اپنے نوجوانوں کے خطرے سے متعلق رویے کی نگرانی کے ڈیٹا کا خلاصہ جاری کیا اور رجحانات کی رپورٹ اور رپورٹ میں بتایا گیا کہ سروے میں شامل تین میں سے ایک طالب علم نے "اداسی یا ناامیدی کے مستقل احساسات" کا تجربہ کیا تھا جو کہ 2009 کے مقابلے میں 40 فیصد اضافہ ہے۔ پانچ میں سے ایک طالب علم نے سنجیدگی سے خودکشی پر غور کیا تھا اور تقریباً 16 فیصد نے خودکشی کا منصوبہ بنایا تھا۔

سوشل میڈیا تک فوری رسائی کے ساتھ، عدم تحفظ، دھونس، اضطراب اور تنہائی ہر وقت بلندی پر ہے۔ ہمارے پاس کلاس روم میں ان مسائل کے بارے میں بیداری لانے اور مقابلہ کرنے کے طریقوں کو لاگو کرنے کے لیے اپنے طلباء کے ساتھ کام کرنے کا موقع ہے۔ یہاں بیس سرگرمیاں ہیں جو آپ اپنے کلاس روم میں متعارف کروا سکتے ہیں۔

1۔ The Calm Box

@Wholeheartedschoolcounseling کلاس روم میں ذہنی صحت سے متعلق آگاہی کے لیے بہترین وسائل فراہم کرتا ہے۔ وہ نہ صرف نمٹنے کے طریقوں کے لیے ٹولز فراہم کرتی ہے بلکہ ایک پرسکون کونے پر عمل درآمد کرنے کے بارے میں مشورہ بھی دیتی ہے۔

2۔ خود کی دیکھ بھال سے نمٹنے کے طریقے

ذہنی صحت کی ایک عظیم سرگرمی مقابلہ کرنے کے طریقے سکھاتی ہے۔ Mallory Grimste ہمارے نوعمروں کو خود کی دیکھ بھال، خود ہمدردی اور خود مدد کی تعلیم دینے کے لیے بہترین وسائل کا اشتراک کرتی ہے۔

3۔ نیچر واکس

فطرت کو کم ڈپریشن اور اضطراب کی سطح سے جوڑا گیا ہے۔ اگر ممکن ہو تو، ایک بار فطرت کی سیر پر اپنی کلاس لینے کی کوشش کریں۔ہفتہ۔

4۔ کلاس روم گارڈن

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ باغبانی کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے جس سے اضطراب کے احساسات کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ جذباتی صحت پر عمل کرنے کے لیے اسکول کی ایک زبردست سرگرمی ہے۔

5۔ کلاس روم پالتو

کلاس روم پالتو جانور رکھنے سے کلاس روم میں کورٹیسول کی سطح ڈرامائی طور پر کم ہو سکتی ہے۔ پالتو جانور تناؤ اور اضطراب کے ساتھ ساتھ ڈپریشن اور تنہائی کو کم کرنے کے لیے ثابت ہوئے ہیں اور، گھبراہٹ یا اضطراب کے حملوں کے دوران مدد کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔

6۔ ٹی اسٹیشن

کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے کا ایک اور ثابت شدہ طریقہ؟ چائے. اپنے کلاس روم میں ایک چائے اسٹیشن قائم کریں اور اپنے طلباء کو اس تک مفت رسائی فراہم کریں۔

7۔ گروپ آرٹ پروجیکٹس

آرٹ طلباء کی ذہنی صحت کو منظم کرنے کا ایک اور بہترین طریقہ ہے اور انہیں ایک ساتھ کام کرنے کا موقع دینا بہت فائدہ مند ہوسکتا ہے۔ مینٹل فلز کونسلنگ ٹولز کا یہ پروجیکٹ طلباء کو ایک دوسرے کو مثبت تقویت دینے کا بہترین موقع ہے۔

8۔ مثبتیت کے نوٹس

@TVDSB ہمارا نیا مثبت بلیٹن بورڈ چیک کریں 👍 شکریہ @KKorakianitis گریڈ 7/8s & ہمیں شروع کرنے کے لیے ہماری شاندار SSC #ror21days pic.twitter.com/TBXsP89CGA

اپنے طلباء کو ان کے ہم جماعتوں کو اوپر اٹھانے کی صلاحیت دیں۔ ان سے پوسٹ پوسٹ پر مثبت نوٹ لکھیں پھر ان کے ساتھ ایک بلیٹن بورڈ بنائیں!

9۔ اثباتاسٹیشن

@missnormansmiddles کے کلاس روم میں ایک تصدیقی اسٹیشن ہے۔ کناروں کے ارد گرد ایک آئینہ اور ٹیپ کے متاثر کن اقتباسات مرتب کریں۔ یہ آپ کے اسکول کے طلباء کے لیے روزانہ کی بہترین حوصلہ افزائی ہے۔

10۔ Kindness Gnome

@Teachmesomethingood کے پاس کرسمس کے لیے Kindness Gnome بنانے کا خیال تھا۔ وہ طلباء کے لیے روزانہ مہربانی کے مشن فراہم کرتا ہے۔ یہ ان کے لیے اپنے آپ اور دوسروں کے ساتھ حسن سلوک کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

11۔ Bullet Journals

Bullet Journals موڈ، عادت اور ٹرگر ٹریکرز کا استعمال کرکے آپ کی صحت کے رویوں کی نگرانی کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

12۔ تشکر کے جریدے

یو سی ڈیوس کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ شکر گزاری نے کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں بھی کردار ادا کیا جس کے بارے میں ہم جانتے ہیں کہ اضطراب اور دماغی صحت کے مسائل کم ہوتے ہیں۔ کلاس روم میں تشکر کے جرائد کا استعمال طلباء کی ذہنی صحت کو منظم کرنے کا ایک اور بہترین طریقہ ہے۔

13۔ بالغوں کی رنگین کتابیں

رنگنے والی کتابیں کلاس روم کے لیے ایک بہترین تخلیقی آؤٹ لیٹ اور تناؤ کم کرنے والی ہیں۔ ایک رنگین بک اسٹیشن رکھیں اور طلباء کو اپنے فارغ وقت میں اس تک رسائی کی اجازت دیں۔

14۔ تحریری اشارے

میں کلاس روم میں تحریری اشارے استعمال کرنا پسند کرتا ہوں۔ یہ جذبات اور خیالات پر عملدرآمد کرنے کے لیے بہترین مشقیں ہیں۔ آپ اپنی کلاس کو لکھنے کے اشارے سے شروع یا ختم کر سکتے ہیں۔ یہ ان کی روزانہ کی ذہنی جانچ کرنے کا ایک تفریحی طریقہ ہے۔صحت کی حالت۔

15۔ یوگا

کلاس روم میں یوگا کا تعارف اپنے طلباء کو ان کے کام سے وقفہ دینے اور سانس لینے اور آرام کرنے کا موقع فراہم کرنے کا ایک تفریحی طریقہ ہے۔ یہ ان کے لیے نہ صرف ایک زبردست جسمانی سرگرمی ہے بلکہ یہ ذہنی سکون بھی ہے۔

16۔ پڑھنے کا وقت

ایک اور سرگرمی جسے میں نے اپنے اسکول کے طلباء کے ساتھ لاگو کیا وہ پڑھنے کا وقت تھا۔ مہینے میں ایک بار میں کلاس کا دورانیہ خاص طور پر پڑھنے کے لیے مقرر کرتا۔ طلباء اسنیکس، کمبل اور تکیے کے ساتھ تیار کلاس میں آئے۔ میں نے پلک جھپکتے روشنیاں لٹکائیں اور انہیں تکیے کے قلعے بنانے کی اجازت دی، اور انہوں نے ایک گھنٹہ پڑھنے یا رنگنے میں صرف کیا۔

ان دنوں کوئی حقیقی تعلیمی اہمیت نہیں تھی، لیکن اس نے طلباء کو دبانے کی جگہ دی، اور اس سے مدد ملی۔ انہیں معلوم ہو جائے کہ میں ان کا دماغی صحت کا وکیل ہوں۔

17۔ آرٹ تھراپی کی مشقیں

آرٹ تھراپسٹ کی طرف سے لکھی گئی کتاب کا ہونا کلاس روم میں رکھنے کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ آپ کتابیں اس وقت دستیاب کر سکتے ہیں جب طلباء کے پاس کلاس میں اضافی وقت ہو۔ طالب علموں کو تناؤ کے انتظام کی اپنی تکنیکوں پر عمل کرنے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے۔

18۔ گروپ ڈسکشنز

جب ہم اپنے طلباء کو کلاس روم میں گروپ ڈسکشن کے لیے مدعو کرتے ہیں، تو ہم انہیں ان کی جدوجہد اور ان کی ذہنی صحت کے مسائل کے بارے میں بات کرنے کے لیے ایک محفوظ جگہ فراہم کرتے ہیں۔ ہم ایک طبقاتی برادری بناتے ہیں اور انہیں بتاتے ہیں کہ بات کرنا ٹھیک ہے۔ان کے مسائل اور خوف کے بارے میں۔

19۔ کنٹرول کا دائرہ

ایک مقابلہ کرنے کا طریقہ جو ہم اپنے طلباء کو سکھا سکتے ہیں وہ ہے کنٹرول کا دائرہ۔ جب ہم اس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ ہمارا اصل کنٹرول کس چیز پر ہے، تو ہم اپنے خوف، پریشانیوں اور پریشانیوں کو بہتر طریقے سے سنبھال سکتے ہیں۔

20۔ ٹینس بال ٹاس

یو ٹیوب پر مسٹر ٹوڈنیم نے لچک کے بارے میں ایک حیرت انگیز سبق شیئر کیا۔ اس سبق میں، وہ اپنی اور دوسروں کی ذہنی صحت سے متعلق آگاہی کو مخاطب کرتا ہے۔ یہ ایک بہت ہی مددگار سبق کا منصوبہ ہے اور یہ دماغی صحت کے بارے میں ایک زبردست بحث کو جنم دیتا ہے۔

ذرائع

1۔ //www.cdc.gov/healthyyouth/data/yrbs/pdf/YRBSDataSummaryTrendsReport2019-508.pdf