Tanto si eres padre de adolescentes como si los tienes en tu clase, lo más probable es que uno o varios estén luchando contra la ansiedad. Con tantas presiones de la escuela, los amigos y la familia, así como los cambios físicos y los desafíos emocionales, los adolescentes tienen mucho en sus platos. Los nervios sobre su futuro pueden conducir a patrones de pensamiento negativos y mal estrés que pueden causar reacciones que puedenque, de otro modo, podrían evitarse.

Aquí tienes 20 libros recomendados por profesores para ayudar a tus hijos adolescentes a procesar y superar su joroba de ansiedad.

1. Conquer Anxiety Workbook for Teens: Find Peace from Worry, Panic, Fear, and Phobias (Libro de ejercicios para vencer la ansiedad en adolescentes: encuentra la paz frente a la preocupación, el pánico, el miedo y las fobias).

Se trata de un recurso diseñado para proporcionar a los adolescentes las habilidades eficaces y la información que necesitan para comprender y hacer frente a los patrones de pensamiento ansioso y encontrar algo de paz en sus caóticas vidas. Incluye ejercicios de escritura y lecciones sobre atención plena.

2. El cuaderno de Mindfulness para adolescentes con ansiedad y depresión

Se trata de un libro útil con muchas técnicas de atención plena dirigidas específicamente a diferentes aspectos de la ansiedad. Desglosa diferentes problemas de ansiedad en definiciones comprensibles con las que los estudiantes pueden relacionarse, como la depresión y el miedo a ser juzgado.

3. El cuaderno de habilidades DBT para adolescentes

La Terapia Dialéctica Conductual es un método utilizado para ayudar a adolescentes y niños de cualquier edad a comprender su mente ansiosa y aprender ejercicios eficaces para hacer frente a factores estresantes como la escuela, las amistades, así como las presiones externas e internas en general.

4. No me digas que me relaje: el viaje de un adolescente para sobrevivir a la ansiedad y cómo tú también puedes hacerlo

La autora, Sophie Riegel, cuenta su experiencia personal sobre cómo se dio cuenta de sus trastornos de ansiedad y, a través de sus ejemplos del mundo real, los lectores pueden encontrar aceptación y apoyo, además de consejos e ideas.

5. Alivio de la ansiedad para adolescentes

¿Cómo podemos controlar nuestras reacciones ante situaciones estresantes cuando la vida nos parece demasiado abrumadora? Este libro enseña técnicas de atención plena basadas en la terapia cognitivo-conductual para ayudar a los adolescentes a procesar su ansiedad mediante ejercicios y autoevaluaciones.

6. Si te estás asustando, lee esto: Un cuaderno de ejercicios para crear buenos hábitos, comportamientos y esperanza en el futuro.

La autora Simone Deangelis comparte con nosotros su experiencia personal con los "ataques" de ansiedad y las prácticas de autocuidado que le han funcionado.

7. La ansiedad apesta: Guía de supervivencia para adolescentes

Breve, sencillo y directo, este libro para niños mayores de 9 años es ingenioso, está lleno de sabiduría y contiene ejercicios para controlar la ansiedad que tus hijos podrán realizar.

8. Ansiedad: la guía definitiva para adolescentes

Para los adolescentes que quieren entender los diferentes tipos, causas y métodos de afrontamiento de la ansiedad, ¡este libro lo tiene todo! Una herramienta práctica que puede tener en clase o en casa.

9. La guía de supervivencia para la ansiedad de las adolescentes: Diez maneras de vencer la ansiedad y sentirte mejor.

Los chicos y las chicas pueden experimentar la ansiedad de formas diferentes. En el caso de las chicas, puede haber más presión o estrés en relación con su aspecto o sus amistades. Cuando nos quedamos atrapados en un bucle de pensamientos negativos o de juicio hacia nosotros mismos, puede ayudarnos conocer mensajes positivos y ejercicios para calmar nuestra mente.

10. Reconecta tu cerebro ansioso para adolescentes: el uso de la TCC, la neurociencia y la atención plena para ayudarte a acabar con la ansiedad, el pánico y la preocupación.

Respaldada por la ciencia e incorporando técnicas de terapia conductual, esta guía puede ayudar a los adolescentes a comprender su ansiedad a un nivel más profundo y a sentirse cómodos con los aspectos únicos de su mente que les hacen especiales.

11. Caja de herramientas contra la ansiedad para adolescentes

¿Qué podemos hacer cuando sentimos que la ansiedad se nos cuela en el cerebro, y cómo podemos gestionar nuestras emociones difíciles? Este conjunto de herramientas proporciona habilidades seguras y sencillas para controlar la ira, así como información para ayudar a los adolescentes a sentirse más en control de su situación actual.

12. No es tan malo: un diario estructurado para adolescentes con ansiedad

Escribir puede ser una herramienta asombrosa para afrontar situaciones estresantes. Este diario guiado proporciona sugerencias para ayudar a los adolescentes a procesar y descomponer los pensamientos y emociones desordenados de sus vidas. Un espacio seguro y personal para construirse a uno mismo en lugar de descomponerse.

13. ¡Lo haría, pero mi maldita mente no me deja!

¿Su hijo adolescente lucha contra la autoconversión negativa y la baja autoestima debidas a una ansiedad grave? Este libro ofrece ejemplos y reflexiones sobre cómo tomar decisiones, procesar pensamientos y emociones difíciles y superar los síntomas de la ansiedad.

14. Alivio de la ansiedad social para adolescentes

Hay muchos tipos diferentes de ansiedad, y la ansiedad social es uno de los grandes problemas a los que se enfrentan los adolescentes en su ajetreada vida escolar y llena de aficiones. Con terapia cognitivo-conductual, este libro ofrece información y ejemplos de situaciones sociales que provocan ansiedad, y lo que se puede hacer para fomentar reacciones y comportamientos saludables.

15. Libro de ejercicios para adolescentes sobre la timidez y la ansiedad social

Nuestra confianza y autoestima son tan frágiles cuando somos adolescentes, y esto puede provocar ansiedad social o que evitemos pasar tiempo con los demás. Este libro proporciona ejercicios para ayudar a los adolescentes a superar las situaciones sociales que les dan miedo y a florecer como las valientes y hermosas flores que son.

16. La guía de supervivencia de las adolescentes: diez consejos para hacer amigas, evitar el drama y hacer frente al estrés social.

Uno de los mejores recursos para una adolescente que se enfrenta a la ansiedad es un buen sistema de apoyo. Tanto si se trata de amigos como de familiares, las relaciones sociales pueden ayudar a las chicas a sentirse seguras y más dispuestas a hablar de sus ansiedades y a buscar apoyo.

17. La Guía de Supervivencia de la Ansiedad para Adolescentes: Habilidades de TCC para Superar el Miedo, la Preocupación y el Pánico

¿Qué hace que tu ansiedad afecte negativamente a tu vida? La ansiedad en la adolescencia puede presentarse de muchas formas diferentes, pero el primer paso para superar sus síntomas nocivos es comprenderlos y aceptarlos, ¡y a ti mismo!

18. Crear calma: Diario para adolescentes

¿Qué ocurre en el interior de nuestro cerebro cuando experimentamos depresión, tristeza, estrés u otras emociones negativas? Este diario desglosa la ansiedad en pequeños trozos para que los adolescentes puedan, en primer lugar, informarse y, a continuación, utilizar esta información para hacer frente a sus desencadenantes específicos escribiendo sus pensamientos.

19. Feeling Better: CBT Workbook for Teens: Essential Skills and Activities to Help You Manage Moods, Boost Self-Esteem, and Conquer Anxiety (Sentirse mejor: libro de ejercicios de TCC para adolescentes: habilidades y actividades esenciales para ayudarte a controlar el estado de ánimo, aumentar la autoestima y vencer la ansiedad).

Este libro interactivo contiene indicaciones útiles que los adolescentes pueden trabajar individualmente o utilizar con amigos y familiares para procesar emociones difíciles y ayudarles con las reacciones de ansiedad.

20. Valiente: la guía de una adolescente para vencer la ansiedad y la preocupación

Escrito para chicas adolescentes que buscan aprender habilidades útiles para la vida a medida que se convierten en jóvenes adultas. Ser valiente puede adoptar muchas formas, y este libro proporciona habilidades básicas de afrontamiento, historias y lecciones para fomentar la confianza interior y los hábitos positivos de pensamiento.