Livet är fullt av upp- och nedgångar och det kan ibland kännas som om allt är utom vår kontroll. Även om det är sant att många omständigheter ligger utanför vår makt att påverka, finns det fortfarande många saker som vi kan göra för att ta hand om våra liv och förbättra vårt välbefinnande. Med detta i åtanke har vi sammanställt en lista med 18 aktiviteter som ligger inom eller utom min kontroll och som är utformade för att hjälpa barnskilja mellan vad de kan och inte kan kontrollera. Oavsett om de känner sig stressade, överväldigade eller oroliga, erbjuder dessa aktiviteter praktiska och stärkande lösningar för att stödja deras känslomässiga välbefinnande.

1. Affisch om kontrollcirkeln

Denna färgglada affisch fungerar som ett visuellt hjälpmedel för att lära barn om saker som de kan och inte kan kontrollera i sina liv. Affischen visar en cirkel med två sektioner: en för saker som de kan kontrollera, till exempel sina handlingar och attityder, och en för saker som de inte kan kontrollera, till exempel vädret eller andra människors beteende.

2. Kontrollera aktivitet

Detta livfulla arbetsblad är ett praktiskt och lättanvänt verktyg som hjälper eleverna att identifiera och fokusera på de saker som de kan kontrollera, istället för de som de inte kan kontrollera. Det innehåller också en tredje kategori för att lyfta fram de saker som de kanske kan påverka, men inte helt kontrollera.

3. Handspårningsaktivitet

I den här aktiviteten ritar eleverna sina händer och markerar de saker som de kan kontrollera inom konturen och skriver de saker som de inte kan kontrollera utanför den. Slutresultatet är ett visuellt verktyg som hjälper eleverna att identifiera och fokusera på det som ligger inom deras kontroll, vilket minskar oron över saker som de inte har något inflytande över.

4. Skapa ett uppmärksamt ögonblick i tiden

Mindfulness innebär att man accepterar det som är och inte försöker förändra det. Det kan vara oerhört värdefullt för att hjälpa barn att motverka sin vilja att kontrollera allt, samt att minska ångest och känslor av hjälplöshet.

5. Lär barnen förkortningen N.U.T.S.

Att lära barnen om vanliga orsaker till stress kan hjälpa dem att urskilja vad de kan kontrollera och inte. N.U.T.S är en användbar akronym som står för Novelty, Unpredictability, Threat to ego och Sense of control - de vanliga faktorerna i stressiga situationer.

6. Bokbaserad aktivitet med diskussionsfrågor

Denna humoristiska barnbok handlar om ett ägg som lär sig att acceptera att det är okej att göra misstag och att det inte kan kontrollera allt! Detta arbetsblad hjälper till att förstärka denna viktiga lektion genom att skriva och diskutera.

7. Kontrollera scenarier med personliga upplevelser

Den här omfattande lektionen hjälper eleverna att hantera situationer som är utom deras kontroll. Den innehåller en klassdiskussion, cirkelteckning och ett arbetsblad med olika verkliga scenarier för att lära eleverna om vad som är inom och utom deras kontroll, och hur man undviker att fokusera på saker som är utom deras kontroll.

8. Titta på en video om kontroll

Denna engagerande, animerade video lär ut begreppet kontroll med hjälp av en karaktär som heter Kiki. Hon lär sig snabbt skillnaden mellan saker hon kan och inte kan kontrollera med hjälp av en visuell cirkel; ett enkelt och användbart verktyg för att lära barn om känslomässig reglering och motståndskraft.

9. Spela ett spel med förskrivna kort

Denna färgglada sorteringsaktivitet hjälper eleverna att skilja mellan vad de kan och inte kan kontrollera, vilket i slutändan minskar deras oro och förbättrar deras välbefinnande. Eleverna sorterar påståenden i kategorier av saker som de kan kontrollera, som sina tankar och hur de behandlar människor, och saker som de inte kan kontrollera, som andra människors handlingar och vädret.

10. Spela ett kortspel

Att spela ett roligt kortspel kan hjälpa barn att lära sig vad de kan och inte kan kontrollera genom att ge dem ett roligt och interaktivt sätt att öva beslutsfattande. Barn kan kontrollera vilka kort de väljer att spela och hur de planerar sina drag, men de kan inte kontrollera vilka kort deras motståndare har eller när de kommer att dra specifika kort från kortleken. Detta kan hjälpa dem att förstå skillnaden mellankontrollerbara och okontrollerbara situationer.

11. Lär ut meditation till barn i skolåldern

Att lära sig meditation kan hjälpa barn att se vad de kan och inte kan kontrollera genom att lära dem att fokusera sin uppmärksamhet på det nuvarande ögonblicket, utan att döma eller fästa sig vid tankar och känslor.

12. Skapa en Worry Monster Box för alla årskurser

För att göra en Worry Monster Box, skaffa en tom silkesask, piprensare, bygg- eller silkespapper, googlyögon, band, pom-pom-bollar och lim eller tejp. När den är klar kan barnen skriva eller rita sina bekymmer på ett papper och lägga det i lådan, vilket hjälper dem att hantera överväldigande känslor och skilja mellan saker de kan och inte kan kontrollera.

13. Rådgivningsverksamhet för studenter

Genom en rad uppmaningar och frågor uppmuntrar denna interaktiva aktivitet för känslomässig reglering barn att reflektera över sina tankar, känslor och beteenden, och att utveckla en känsla av handlingskraft och egenmakt genom att identifiera specifika åtgärder som de kan vidta för att stödja sitt välbefinnande.

14. Engagera resurser med utökad läskunnighet

Denna färgglada och smarta barnbok handlar om en ung flicka som lär sig att göra val och ta ansvar för konsekvenserna av dessa val. Den anknyter till temat om vad barn kan och inte kan kontrollera genom att lyfta fram idén att de har kontroll över sina val, men inte alltid över resultaten av dessa val.

15. Skriva om normala bekymmer

Att föra dagbok om saker som man kan och inte kan kontrollera kan vara mycket positivt för barns mentala och känslomässiga välbefinnande. Det kan också hjälpa dem att utveckla en känsla av acceptans för de saker som de inte kan kontrollera, vilket gör det möjligt för dem att släppa taget om improduktiva tankar och känslor.

16. Arbetsblad för kontroll för självständig övning

Den här aktiviteten går ut på att läsa igenom en lista över saker som barnen kan kontrollera innan de gör en lista över saker som de inte kan kontrollera. Det är ett bra sätt att lära dem att de inte kan kontrollera andras handlingar, men att de kan kontrollera sina egna reaktioner.

17. Spela ett bingospel för extra övning

Denna roliga och lärorika variant av Bingo innehåller en mängd aktiviteter som helt och hållet ligger inom elevernas kontroll, till exempel att vara ärliga, ta medvetna andetag och hur de reagerar på utmaningar.

18. Titta på en video om kontrollerbara aspekter av den mänskliga erfarenheten

Den här engagerande videon berättas av en ung pojke som delar med sig av fem saker som barn kan kontrollera i sina liv, till exempel sina tankar, handlingar och reaktioner.